Instagram story viewer> @ifattkuma> Posts

Ifat Tkuma

@ifattkuma

161

followers

368

following

הרמב״ם: "יהיו מזונותיך תרופותיך" מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא בשיטת הרמב״ם🍒

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

תזונה שמביאה לתוצאות- בלי לוותר על מה שאוהבים!

תזונה נכונה היא הבסיס. חשוב למצוא איזון שמאפשר להנות מהתהליך ולא להרגיש שכל דבר הוא ויתור.
כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על תזונה מאוזנת ומספקת:

🫧 תכנון מוקדם- יש לתכנן מראש את הארוחות כדי להמנע מבחירות אימפולסיביות שמושכות אותנו למזונות פחות מזינים.

🫧 מנת פינוק שבועית- מומלץ להכניס פינוק אחד-שתיים בשבוע, כמו מנת פיצה או קינוח אהוב. כך הדחף לפרוץ את המסגרת יפחת, ונוכל להנות מזה בלי רגשות אשם.

🫧 תשומת לב לתחושת שובע- לנסות להקשיב למנגנון השובע הטבעי של הגוף ולהפסיק לאכול כשמתחילים להרגיש שבעים, ולא שכבר ממש מלאים.

רוצים לעשות שינוי אמיתי? אני כאן כדי לעזור 🩷
יפעת תקומה | מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא 🍒 https://did.li/HzGaa
https://lp.vp4.me/t7cn by @ifattkuma

3

0

2 years ago

אין סיפוק גדול יותר מלקבל פידבק כזה! תודה רבה לתמי היקרה על המילים החמות ועל הדרך המשותפת שלנו לבריאות טובה יותר 🩷 by @ifattkuma

9

0

2 years ago

ללכת נגד האינסטינקט כמה זה קשה.

האינסטינקט יגיד לנו להשאר בעבודה שלא טובה לנו - כי לעזוב זה מפחיד, לא מוכר ומשתק.

האינסטינקט יגיד לנו להשאר במיטה ולא לצאת להליכת בוקר -
כי אנחנו עייפים והפיג'מה כל כך נעימה.

האינסטינקט יגיד לנו להמשיך עם אורח חיים שלא בריא לנו - כי לעשות שינוי זה קשה, הכי קשה!

אבל תחשבו כמה דברים נוכל להרוויח אם נלך נגד האינסטינקט הזה.

נמצא עבודה שאנחנו נהנים ללכת אליה כל בוקר,
נתחיל כל יום עם אנרגיות מדהימות אחרי הליכת בוקר, נחייה חיים בריאים,
ואלו רק חלק מהדוגמאות.

מזמינה אתכם לשאול את עצמכם מה אתם רוצים, ופשוט לעשות את זה.

הצטרפו לתוכנית שלי ואעזור לכם לעשות את השינוי שרציתם!

התקשרו לטל' 052-6920602
יפעת תקומה | מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא 🍒 https://did.li/HzGaa
https://lp.vp4.me/t7cn by @ifattkuma

6

1

2 years ago

שנה אזרחית חדשה התחילה, ובה עברתי בעצמי - מסע התפתחות אישי וזכיתי ללוות גברים ונשים במסע אורח חיים בריא. אני רוצה לשתף אתכם בתובנות המשמעותיות ביותר שלמדתי:

♦️ניהול אורח חיים בריא הוא שילוב של:
תזונה מאוזנת, פעילות גופנית מתונה, שינה טובה, סביבה חברתית תומכת, הפחתת סטרט ועוד הרבה!

♦️ אורח חיים בריא מתאים לכל אחד. זוהי לא "דיאטה", אלא ניהול נכון הדורש תכנון, סדר ולוגיסטיקה מדויקת.

♦️אין קסמים, יש כלים וטכניקות עם עקרונות שמובילים לתהליך אמיתי שלוקחים זמן.

♦️שינוי אמיתי דורש יציאה מאזור הנוחות ולקיחת אחריות על החיים שלנו.

♦️ הכי חשוב: להקשיב לגוף שלנו ולצרכים האישיים שלנו.

אם אתם מוכנים להתחיל את המסע שלכם לאורח חיים בריא, אני כאן בשבילכם פנו אלי בפרטי.
052-6920602

יפעת תקומה | מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא 🍒 https://did.li/HzGaa

https://lp.vp4.me/t7cn by @ifattkuma

4

1

2 years ago

אחד הדברים החשובים שלמדתי בחיי הוא להוביל את החיים שלי למקום שאני רוצה שהם יגיעו.

אני זו שמחליטה לאן להגיע ולכן אני זו שאכוון את הדרך ואסע לעבר המטרות שלי.

בעיני שמירה על אורח חיים בריא גם היא מסמלת לקיחת אחריות על החיים שלנו.

החלטה מודעת איזה אוכל להכניס הביתה ולגוף שלנו, ולהקדיש זמן לפעילות גופנית גם שלוח הזמנים שלנו צפוף.

להבין שזהו חלק בלתי נפרד מלקיחת אחריות על החיים שלנו ועל הגוף שלנו, הרי כל אחד רוצה להיות בריא.

אך על מנת לעשות שינוי, דרוש יוזמה ומנהיגות עצמית.

רוצים לעשות שינוי אמיתי?
אני כאן כדי לעזור,
קחו אחריות ותובילו את עצמכם לעבר המטרות שלכם!

יפעת תקומה | מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא🧚🏻‍♂️
https://did.li/HzGaa

https://lp.vp4.me/t7cn by @ifattkuma

2

0

2 years ago

מה יקרה לגוף שלכם אם תאכלו מאוזן?

🌟 רמות הסוכר בדם יתאזנו זה ישפיע על ירידה בחשק למתוק.

כשרמות הסוכר בדם נמוכות, כמות האינסולין המופרש בגוף נמוכה, מה שמוריד את החשק למתוק.

🌟 שובע לאורך כל היום כמות סוכר מאוזנת מונעת תנודות סוכר בדם שגורמים לתחושת רעב.

תרגישו רוגע ושלווה.
כשלא אוכלים ארוחה מאוזנת,
ישנן תנודות חדות ברמות הסוכר בדם למעלה ולמטה.
זה גורם למצבי רוח כגון: דיכאון, חרדה, סטרס, חוסר שקט, עצבנות ועוד.

בתוכנית שלי אלמד אותך כיצד להגמל מהצורך הבלתי פוסק למתוק ולפחמימות ריקות, לצאת ממעגל הדיאטות, ופשוט ללמוד לחיות ולאכול נכון!

השאירו פרטים מטה ואחזור אליכם👇
https://did.li/HzGaa

יפעת תקומה | מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא by @ifattkuma

3

0

2 years ago

מתכון לעוגת בננה ושוקולד צ'יפס מושלמת!

ממש ממליצה שתנסו אותה.
היא מפנקת ומשביעה!
מעולה לארוחת ביניים בריאה
שתעזור לכם לא להתפתות לנשנושים במהלך היום.
הערכות נכונה תעזור לכם לשמור על שגרה נכונה ואורח חיים בריא!

מתכון:
3 בננות מעוכות
1/2 כוס סילאן או מייפל טהור
1/4 כוס חלב שקדים (או חלב רגיל)
כוס וחצי קמח כוסמין קורט מלח
שקית אבקת אפיה
1/4 כוס שוקולד צ'יפס איכותי
6 כפות חמאת בוטנים טבעית

אופן ההכנה:
לערבב הכל יחד ולהכניס לתנור ל-30 דק' על 180 מעלות.

בתיאבון🧡

יפעת תקומה | מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא
https://did.li/HzGaa by @ifattkuma

2

1

2 years ago

כבר שנים שאני מנהלת אורח חיים בריא, אני נהנית מאוכל טוב, שומרת שנים על משקל יציב שלא עולה ולא יורד, בריאה בגופי ובנפשי ותמיד עם אנרגיות.

איך עושים את זה?
קבלו כמה טיפים שישנו לכם את התפיסה.

🎁 מפסיקים להתעסק בקלוריות ובמשקל. לטווח הארוך לפי כל המחקרים, זה מביא לעליה במשקל ברוב המקרים.

🎁 מתמקדים באכילה מאוזנת ונכונה של אוכל בריא, משביע ובעל ערכים תזונתיים גבוהים

🎁 משלבים פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע באופן קבוע

🎁 מקבלים את עצמינו כפי שאנחנו!
לא שואפים לעולם להראות כמו מישהו אחר, השאיפה שלנו היא להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמינו.

🎁 חיים לפי הכלל 80:20. 80% מהזמן נאכל אוכל בריא ו-20% מהזמן נתפנק בדברים אחרים, כך שהכל מותר אך במידה.

רוצים שאעזור לכם לעשות את השינוי? לשנות את כיוון החשיבה? לקבל תפריטים, מתכונים ליווי אישי ועוד... כתבו לי או השאירו פרטים מטה ואחזור אליכם👇
https://did.li/HzGaa by @ifattkuma

9

2

2 years ago

💫 גרעון קלורי
הרבה תוכניות הרזייה מדברות על הנושא של גרעון קלורי - הטענה המרכזית היא שהכי חשוב לשים לב כמה קלוריות אנו אוכלים על מנת לרדת במשקל.

אגיד בכנות שאני לא מאמינה בספירת קלוריות, מעולם לא ספרתי קלוריות.

מה שחשוב לי זה לנהל אורח חיים בריא שיש בו אוכל מזין, עם ערכים תזונתיים גבוהים שישביעו אותי וימלאו אותי בויטמינים, מינרלים ואנרגיות טובות לאורך זמן.

מזון שיוריד את רמת הסוכר בדם שלי וכך יפחית את התיאבון ואת האכילת יתר.

אז טיפ ממני,
שימו לב מה אתם מכניסים לעצמכם לגוף ותהיו מודעים להשלכות.
ספירת קלוריות בעיני הרבה פחות חשובה.

יפעת תקומה | מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא 🍒
https://did.li/HzGaa by @ifattkuma

9

4

2 years ago

✨ כיצד לחיות בריא?
המון אנשים מספרים לי שהם לא מרגישים טוב עם עצמם ועם איך שהם נראים.
הם ניסו לעשות מספר רב של דיאטות שלא רק שלא הוכיחו את עצמן, אלא אף הסתיימו במפח נפש.

🌀 בשיטה שלי אני רוצה לצאת נגד התוכניות שמבטיחות לכם שתורידו 5 ק''ג בחודש! אלה ששמים תמונה של "לפני" ו"אחרי", שרק גורמת לנו להרגיש לא טוב עם איך שאנו נראים.
אני רוצה שתאהבו את עצמכם כפי שאתם.

🌀 תלמדו לחיות בריא ולעשות ספורט לא כדי לרדת במשקל, אלא מתוך אהבה ואכפתיות לגוף שלכם.

🌀 אל תראו את המשקל כמטרה!
המטרה היא שתאהבו ותדאגו לעצמכם.

ברגע שהשינוי הזה יקרה, השינוי החיצוני יגיע כתופעת לוואי.
רק שהפעם הוא יגיע כדי להשאר! 🤗

רוצים לדעת אם מתאימים לתהליך?

שלחו לי הודעה לוואטאפ👇 https://did.li/HzGaa

יפעת תקומה | מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא 🍒 by @ifattkuma

2

1

2 years ago

ה ד י א ט ה!

אז איך בכל זאת עושים את זה נכון?
האם שמת לב על ההשלכות שלה על הנפש שלנו? על הכוחות והאנרגיה?

לדיאטה כ"דיאטה" בלבד יש השלכות הרסניות.

עם השנים הבנתי שההתייחסות לספירת קלוריות ודיאטות למינהן היא פשוט פיספוס.
מבלי לשים לב אנו נשאבים לתוכה, ממוקדים במטרה שהיא לא ריאלית ולא רלוונטית עבורנו, ובתמורה אנו מצלקים את הנפש וחווים כל הזמן רגשות שליליים.

🏆 ההסתכלות על אורח חיים בריא היא אחרת- מסתכלת על האדם כשלם!

🏆 שיפור אורח חיים בריא זה לא רק על תפריט, אלא גם על פרמטרים נוספים שכוללים את הגוף והנפש כיחידה אחת.

🏆 המטרה שלי בתוכנית ליווי היא למצוא את התזונה הספציפית והייחודית המתאימה עבורך ולהטמיע אותה כאורח חיים בריא עפ"י תורת הרמב״ם.

✨רוצים לדעת אם מתאימים לתהליך? קיבלתם החלטה לעשות שינוי?
אני כאן בשבילכם.

שלחו לי הודעה לוואטאפ 👇
https://did.li/HzGaa

יפעת תקומה | מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא 🍒 by @ifattkuma

6

0

2 years ago

גרנולה חלבה עשירה בברזל וסידן!!💪🏼

טחינה גולמית
עשירה בסידן ומחזקת את העצמות, מכילה כמויות גבוהות של ברזל,
עשירה בחלבון ומסייעת באיזון רמות הסוכר בדם.

מתכון:
2 כפות טחינה גולמית
2 כפות דבש או סילאן 100% טהור
רבע כוס שומשום
רבע כוס אגוזי מלך/ קשיו/ פקאן
רבע כוס גרעיני חמניה/דלעת
רבע כוס זרעי צ'יה
2 כוסות שיבולת שועל עבה

איך?
מערבבים הכל בקערה, משטחים על נייר אפייה ומכניסים לתנור שחומם מראש על 170 מעלות ל-20 דק'.
חשוב לערבב מידי פעם בזמן האפיה.

בתיאבון 🤗

יפעת תקומה | מנטורית לתזונה ואורח חיים בריא
https://did.li/HzGaa by @ifattkuma

3

0

2 years ago