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Nutricionista Igor Nunes

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Nutricionista e Gastrônomo🍎
Saúde e performance 💪🏻
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🚫 Como nutricionista, eu jamais recomendo: 🥗 Almoçar somente um prato de salada Salada é importante, mas, sozinha, geralmente não fornece toda a energia e os nutrientes necessários. Uma refeição completa deve incluir vegetais, proteínas, carboidratos e boas fontes de gordura. 🍚 Cortar o carboidrato Carboidrato não é vilão! Ele é uma das principais fontes de energia do corpo, especialmente para quem treina. O segredo está na quantidade e nas escolhas adequadas para o teu objetivo. 🍗 Comer somente proteína Proteína é essencial, mas não trabalha sozinha. O organismo também precisa de carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e minerais para funcionar bem. ⚠️ Seguir dietas restritivas ou da moda Planos extremamente restritivos podem até gerar resultados rápidos, mas costumam ser difíceis de manter e aumentam as chances de recuperar o peso perdido. A melhor estratégia é aquela que se adapta à tua rotina. 😣 Passar fome para emagrecer Sentir fome o tempo todo não significa que a dieta está funcionando. Isso pode aumentar o cansaço, a irritabilidade, a perda de massa muscular e os episódios de exagero alimentar. ✨ Emagrecer com saúde não é comer o mínimo possível. É aprender a comer de maneira equilibrada, estratégica e sustentável — sem precisar viver no 8 ou 80. 📲 Queres emagrecer sem cortar tudo o que gostas? Me chama no direct e agenda tua consulta. Atendimento domiciliar em Belém e também online. by @igor.nutri30
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8 days ago
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💬 DEPOIMENTO REAL | Por que procurar um Personal Trainer? Treinamento personalizado vai muito além de receber uma ficha de exercícios. 💪🧠 É entender quem está treinando, qual é o objetivo, a rotina, as limitações e quais outras atividades essa pessoa pratica. ✅ Treino direcionado para o objetivo ✅ Ajuste de volume e intensidade ✅ Melhor controle da recuperação ✅ Progressão planejada ✅ Redução do risco de lesões ✅ Mais segurança e eficiência no processo No final, não é simplesmente treinar mais. É saber o que fazer, quanto fazer e quando evoluir. 🎯 É aí que entra o olhar do profissional. Treinamento personalizado é estratégia aplicada à individualidade. #personaltrainer #trenosemlesoes #qualidadedevida #consultoriaonline #constancia by @igor.nutri30
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2 months ago
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Treina, sua, aumenta carga… mas o corpo parece não mudar? 🏋️‍♂️ Talvez o problema não seja só o treino. Muita gente coloca toda a responsabilidade na academia, mas esquece que o resultado também depende do que acontece fora dela. O treino dá o estímulo. Mas o corpo precisa de condições para responder. Pode estar faltando proteína para recuperar e construir massa muscular. Pode estar faltando carboidrato para ter energia, treinar melhor e manter intensidade. Pode estar faltando sono para recuperar, regular disposição e manter constância. Pode estar faltando estratégia calórica, porque não adianta treinar para um objetivo e comer como se tivesse outro. Quer emagrecer? Precisa de déficit calórico. Quer ganhar massa? Precisa fornecer energia e nutrientes suficientes. Quer recompor o corpo? Precisa alinhar treino, alimentação, proteína, sono e constância. Resultado não vem de um único fator. Vem do conjunto. ✅ Treino bem feito + alimentação ajustada + sono + constância + paciência. Sem isso, você pode estar se esforçando muito e evoluindo pouco. Se queres ajustar tua alimentação de acordo com teu objetivo, tua rotina e teu treino, te aguardo na consulta. 📲 Agendamento pelo link da bio. taken in Belém, Brazil by @igor.nutri30
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3 months ago
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O fim de semana não precisa destruir a sua dieta. Mas ele pode! ⚠️ O problema não é fazer uma refeição livre. 🍔 O problema é transformar sábado e domingo em “já que comecei, agora vai tudo”. 😅 Durante a semana, você pode estar em déficit calórico, seguindo o plano, treinando e fazendo boas escolhas. ✅ Mas, se no fim de semana entra hambúrguer, pizza, bolo, sushi, sobremesa, belisco, bebida e “só mais um pouco”… 🍕🍰🍣 esse excesso pode anular todo o esforço da semana. E aí vem aquela sensação: “Eu fiz tudo certo e mesmo assim não emagreci.” 🤔 Será que fez mesmo? Dieta não precisa ser sofrimento. Você pode comer coisas que gosta, sair, socializar e ainda ter resultado. ✨ Mas isso precisa de estratégia. 🎯 Uma refeição livre é diferente de um fim de semana inteiro sem controle. Se queres ajustar tua alimentação, emagrecer sem passar fome e aprender a comer com equilíbrio, te aguardo na consulta. 🥗 📲 Agendamento pelo link da bio. taken in Belém, Brazil by @igor.nutri30
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3 months ago
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Você tenta emagrecer comendo o mínimo possível? 👀 Corta pão. Corta arroz. Corta macarrão. Diminui o almoço. Faz um lanche fraco. Passa o dia se segurando. E no fim da tarde ou à noite vem aquela fome absurda, vontade de doce, beliscos e exageros. Aí você pensa: “Eu não tenho foco.” Mas talvez o problema não seja falta de força de vontade. Talvez seja falta de estratégia. 🎯 Comer pouco demais durante o dia pode aumentar a fome depois, piorar teu rendimento, dificultar a constância e fazer você exagerar nas próximas refeições. E cortar carboidrato sem necessidade pode piorar ainda mais esse cenário. Pão, arroz e macarrão não são vilões. Eles são fontes de carboidrato. E carboidrato é energia. ⚡ Quando bem ajustados, esses alimentos podem fazer parte de uma dieta de emagrecimento sem problema nenhum. O erro não é comer arroz. O erro é achar que para emagrecer você precisa passar fome, cortar tudo que gosta e viver no 8 ou 80. Emagrecer não é comer o mínimo possível. É comer com estratégia: ✅ déficit calórico ✅ proteína suficiente ✅ carboidrato ajustado ✅ fibras ✅ refeições bem distribuídas ✅ constância Se você vive tentando restringir demais e depois exagera, talvez não precise de uma dieta mais difícil. Precisa de uma dieta mais inteligente. 🧠 📲 Agendamento pelo link da bio. taken in Belém, Brazil by @igor.nutri30
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3 months ago
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Treinar em jejum emagrece mais? 🤔 Essa é uma daquelas estratégias que muita gente faz achando que vai “queimar mais gordura”. E aqui tem um ponto importante: Sim, durante o exercício em jejum, o corpo pode usar mais gordura como fonte de energia naquele momento. Mas usar gordura durante o treino não é a mesma coisa que perder mais gordura corporal no final da semana. O que emagrece de verdade é o déficit calórico. 🎯 Ou seja: gastar mais calorias do que consome ao longo do tempo. Para algumas pessoas, treinar em jejum funciona bem porque encaixa na rotina, não causa desconforto e não atrapalha o rendimento. Mas para outras, pode virar um problema: queda de energia, tontura, fraqueza, treino mais leve, mais fome depois e até exageros nas refeições seguintes. E aí a estratégia que parecia “acelerar resultado” pode acabar atrapalhando. Jejum não é mágica. Treinar alimentado também não é obrigação. O melhor caminho é entender o que funciona para tua rotina, teu treino, tua fome e teu objetivo. Resultado vem do conjunto: ✅ déficit calórico ✅ proteína adequada ✅ treino bem feito ✅ sono ✅ constância ✅ estratégia alimentar Não é o jejum que manda no resultado. É o conjunto. 💡 Se queres emagrecer sem depender de estratégia aleatória da internet, o ideal é ajustar tua alimentação de acordo com tua realidade. 📲 Agendamento pelo link da bio. taken in Belém, Brazil by @igor.nutri30
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3 months ago
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Dia de jogo também pode entrar no plano! ⚽🇧🇷 Torcer, reunir os amigos, comer um petisco, tomar uma cervejinha… tudo isso faz parte da vida real. O problema não é curtir o momento. O problema é transformar um jogo em uma sequência de exageros e depois tentar “compensar” com culpa no dia seguinte. Aqui vão algumas jogadas simples para manter o equilíbrio: ⚽ Não chegue no jogo com fome de final de campeonato; 🍕 Escolha o que você realmente quer comer, sem sair atacando tudo; 🍺 Alterne bebida alcoólica com opções sem álcool ou água; 🥜 Use petiscos como resenha, não como refeição principal; ✅ No dia seguinte, siga normalmente o plano. Dieta boa não é a que te tira dos momentos. É a que te ensina a participar deles sem jogar contra o teu resultado. Quer aprender a fazer isso na prática? Agenda tua consulta comigo e bora montar uma estratégia que funcione na tua rotina. 💪⚽ #nutrição #nutricionista #emagrecimento #dietasemsofrer #copadomundo taken in Belém, Brazil by @igor.nutri30
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4 months ago
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Proteína é importante para ganhar massa muscular… mas sem carboidrato, teu resultado pode travar. 👀💪 Muita gente foca só na proteína e esquece que o carboidrato é uma das principais fontes de energia do corpo. Quando você come carboidrato, ele vira glicose. Depois, parte dessa glicose é armazenada nos músculos e no fígado na forma de glicogênio. E sabe por que isso importa? Porque durante o treino é esse glicogênio que ajuda a sustentar o esforço, a intensidade e a performance. Ou seja: ⚡ Mais energia para treinar; 🏋️ Mais capacidade de manter intensidade; 💪 Melhor estímulo para ganho de massa muscular; 🔥 Melhor estratégia também para quem busca emagrecimento. O problema não é o carboidrato. O problema é comer sem ajuste, sem estratégia e sem entender a tua rotina. Muitas vezes, o resultado não trava por falta de esforço. Trava porque tua alimentação não está alinhada com o teu objetivo. Quer ajustar tua alimentação para treinar melhor, ganhar massa muscular e evoluir com estratégia? Te espero na consulta. 🥗💪 #nutricionista #nutricao #nutricaoesportiva taken in Belém, Brazil by @igor.nutri30
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4 months ago
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Você pode estar tentando emagrecer… mas cometendo erros que te fazem sentir mais fome, ter menos energia e desistir no meio do caminho. 😅 E o pior: muitos desses erros parecem “certos” porque todo mundo repete por aí. ❌ Cortar arroz, pão e macarrão; ❌ Jantar qualquer “coisinha leve” achando que isso resolve; ❌ Seguir dieta pronta da internet sem acompanhamento; ❌ Exagerar nas gorduras boas só porque são saudáveis. A verdade é que emagrecer não é sobre cortar tudo. É sobre ajustar quantidade, qualidade, rotina e estratégia. Arroz, pão, macarrão, azeite, abacate e castanhas podem fazer parte da dieta. O problema quase nunca é o alimento isolado, e sim o quanto, como e em que contexto ele entra no teu dia. E é exatamente isso que eu faço na consulta: te escuto, entendo tua rotina e ajusto tua alimentação de um jeito possível, saudável e sustentável. Quer emagrecer sem viver no 8 ou 80? Agenda tua consulta comigo. 💪🥗 #nutricionista #emagrecimento #dietasemsofrer #alimentacaosaudavel #reeducacaoalimentar taken in Belém, Brazil by @igor.nutri30
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4 months ago
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A sua dieta não precisa ser um sofrimento para funcionar.✅ Se tu vives com fome, sem energia, irritado, beliscando tudo ou desistindo toda semana, talvez o problema não seja “falta de foco”. Pode ser que tua dieta esteja mal ajustada para a tua rotina, teu objetivo e tua realidade. Uma boa estratégia alimentar precisa te ajudar a ter resultado, mas também precisa ser sustentável. Porque plano perfeito no papel, mas impossível de seguir na vida real, não funciona. ✅ Comer melhor não é passar fome. ✅ Emagrecer não é cortar tudo que tu gosta. ✅ Ter resultado não é viver no 8 ou 80. 📌 Quer uma dieta ajustada para ti, sem terrorismo e com estratégia? Me chama no direct e vamos montar teu plano alimentar. #nutrição #emagrecimento #dieta #reeducaçãoalimentar #nutricionista taken in Belém, Brazil by @igor.nutri30
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4 months ago
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Suplemento não é “atalho” e também não é regra para todo mundo. 💪🏼 A verdade é que a resposta quase sempre vai ser: depende. Depende do teu objetivo, da tua rotina, do tipo de treino, da tua alimentação, das calorias do dia, da tua idade, das tuas queixas e até da tua tolerância a alguns componentes. Whey, creatina, beta-alanina e pré-treinos podem ser ótimas estratégias para desportistas, mas só fazem sentido quando entram dentro de um plano bem ajustado. E atenção: suplemento não deve ser usado de qualquer jeito, principalmente os que têm cafeína, porque podem causar aceleração cardíaca e outros efeitos indesejados. ⚠️ Na consulta, eu avalio tua realidade e ajusto o plano alimentar de forma individualizada, com ou sem suplemento, conforme o que realmente faz sentido para ti. Queres saber se precisas suplementar? Me chama e vamos ajustar teu plano. 🚀 #nutrição #nutricionista #suplementação #suplementos #wheyprotein #creatina #nutriçãoesportiva #emagrecimento #hipertrofia #belém #nutricionistabelem by @igor.nutri30
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4 months ago
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🔥🌽 São João chegou, e com ele vem aquela vontade de aproveitar todas as comidas típicas! Vatapá, tacacá, bolo de macaxeira, mingau de milho, paçoca, pé de moleque… dá pra curtir tudo isso sem precisar transformar comida em culpa. O segredo não é cortar tudo, e sim entender as quantidades, fazer boas escolhas e encaixar dentro da sua rotina. Afinal, comida típica também faz parte da nossa cultura, dos momentos bons e da vida real. 👉 Arrasta para o lado e confere as calorias das principais comidas juninas! E lembra: uma alimentação equilibrada não precisa te afastar dos momentos que tu gostas. Ela precisa te ajudar a viver melhor dentro deles. 📲 Quer aprender a comer melhor, emagrecer e ainda aproveitar tua vida social? Me chama no direct e marca tua consulta. #Nutrição #Nutricionista #SãoJoão #ComidasTípicas #festajunina taken in Belém, Brazil by @igor.nutri30
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4 months ago
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