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Nutricionista | Triatleta | Comunicação

@igor_msm

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🍎 CRN-11 24206/P | UFPI
💪 Endurance e Performance Atlética
🕕 Tempo é superação
🌎 Compartilhando conquistas e desafios
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2horas e 20min resumidas em 50 segundos
2ª vez na distância olímpica, Training Camp com amigos, celebrando meus 25 anos .

Imagens: @romulompinheiro @gabimello.n

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#TreinoEspecífico #TriathlonBrasil #IgorMarques #EnduranceInteligente #ValênciaMotriz #TreinoDeForça #PerformanceReal #DisciplinaAplicada #TrainingCamp #TriatletaDeVerdade taken in Lagoa do Portinho by @igor_msm

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a year ago

ATLETA CONFIRMADO. 🔥

A lista de confirmados da Triativo Copa Nordeste – Etapa Parnaíba segue crescendo.

Mais um atleta pronto para encarar natação, ciclismo e corrida em um dos cenários mais marcantes do Piauí. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

📅 10 de outubro
📍 Parnaíba/PI

Nos vemos na largada! by @igor_msm

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2 days ago

A proteína da carne, ou Beef Protein, é uma alternativa que vem ganhando espaço entre quem treina e busca boas opções de suplementação.

No vídeo, o nutricionista @igor_msm explica mais sobre esse suplemento e responde às principais dúvidas: sabor, digestão, composição e como ele pode fazer parte da rotina de quem busca aumentar o consumo de proteínas.

Na Fitland, você encontra Beef Protein e outras opções de suplementos para diferentes objetivos.

Passe na Fitland ou fale com a nossa equipe e encontre a opção ideal para a sua rotina.

#suplementosteresina #beefprotein #proteinadacarne #alimentaçãosaudável by @igor_msm

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2 days ago

Rodízio de Tênis @filabr
Todos disponíveis na @uniao_calcados
#triathlon #running #runningshoes #racing #corridaderua taken in Riverside Shopping by @igor_msm

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6 days ago

Você não precisa ser atleta profissional para se beneficiar de uma avaliação profissional.

Entender como você corre, como produz força e onde estão seus pontos a melhorar permite treinar e recuperar de forma mais individualizada, eficiente e inteligente. Gratidão @fisiomallenad.m @nunesdaniel.fisio @drkelsongomes pela oportunidade

Seja para começar a correr, buscar uma nova distância ou ganhar performance: quanto melhor você conhece seu corpo, melhores podem ser as decisões no treinamento.

Entre em contato e marque sua avaliação! @zeus.fisiomov no @bsqclube

📊 Avaliar. Identificar. Trabalhar. Reavaliar. Evoluir.

#Corrida #Biomecânica #AvaliaçãoDeForça #Performance #Triathlon CiênciaDoEsporte taken in Bosque Meus Filhos by @igor_msm

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16 days ago

Escolho jogar pelas minhas regras
18km pra sub 1hora e 15min
Buscando taken in Marechal Castelo Branco by @igor_msm

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19 days ago

👑 ele chegou!
O quadro Desinformação, atletas de alto rendimento respondem e desmentem fake news do esporte amador.
Com vocês: Igor Marques @igor_msm , pronto para separar mito de realidade. 🎙️🔥

Aqui a fake news não sobe no pódio.

#TripatetaAmador #Desinformação #IgorMarques #TriathlonBrasil #TriatloBrasil AtletaAmador FakeNewsNoEsporte TreinoInteligente EsporteComInformação by @igor_msm

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20 days ago

Carboidrato na estratégia, performance no treino.

Na Evo Bikes você encontra uma variedade de opções de géis e suplementos de carboidratos para diferentes momentos e necessidades do seu treino.

Escolha o que faz sentido para sua estratégia e mantenha a energia em alta.

Passe na Evo e confira nossa variedade de produtos disponíveis.
Sua performance começa na preparação. by @igor_msm

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20 days ago

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a month ago

Feliz dia, o meu primeiro🙌🏻
Privilégio imenso fazer e viver o que amo!
Foto @fabryciobomfim em palestra para @servfazpi by @igor_msm

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a month ago

CARBOIDRATO NO ENDURANCE: MAIS É SEMPRE MELHOR?

Nos últimos anos, estratégias com 100–120 g de carboidrato por hora ganharam espaço entre atletas de elite. Os grandes resultados esportivos chamam atenção, porém a ciência ainda não consegue afirmar que ingerir mais de 90 g/h, isoladamente, melhora a performance.

O que sabemos hoje?
Aumentar a ingestão PODE aumentar a quantidade de carboidrato vindo da alimentação(exógeno) que é oxidada durante o exercício.

⚠️ Acima de ~90 g/h, esse aumento não parece necessariamente poupar mais glicogênio muscular nem produzir uma melhora proporcional no desempenho.

Além disso, existe uma grande variabilidade INDIVIDUAL (vale frisar): enquanto alguns atletas conseguem oxidar quantidades próximas de 110–115 g/h, outros, recebendo a mesma estratégia, utilizam muito menos, são variáveis metabólicas. A quantidade não aproveitada pode ainda aumentar o risco de desconforto gastrointestinal.

Isso não significa que 100–120 g/h “não funciona”. Significa que a evidência ainda é limitada, a provas muito longas, atletas de elite e situações reais de competição. Alguns benefícios também podem aparecer na recuperação ou em atletas com demanda energética excepcional, todas essas, hipóteses que ainda precisam ser melhor estudadas.

A mensagem prática é simples:
60–90 g/h continua sendo uma faixa muito bem sustentada pela literatura. Quantidades maiores podem fazer sentido, mas devem ser individualizadas, treinadas e testadas — Jamais copiadas simplesmente porque atletas profissionais estão utilizando.

Na nutrição esportiva, o objetivo não é consumir o máximo possível.
É fornecer o SUFICIENTE para aquele atleta, naquela intensidade e naquela prova, com boa tolerância e benefício real de performance.

📚 Plews et al., *Sports Medicine*, 2026.

FUJA DE ACHISMO E GENERALISMO.
Consulte seu nutricionista. by @igor_msm

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a month ago

Tênis Adidas para corrida 🏃‍♀️💨 E aqui na União Calçados você encontra várias opções de cores para escolher a que mais combina com você! 👟✨

Conforto, estilo e performance para acompanhar cada quilômetro. 💙

#UniaoCalcados #Adidas #AdidasRunning #TenisDeCorrida #Corrida Running Corredores Performance Teresina by @igor_msm

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a month ago