Instagram story viewer> @ikigaicn> Posts

Ikiga Servicios de Nutrición

@ikigaicn

578

followers

265

following

Conviértete en tu mejor versión.
Alimentación, deporte, descanso, buenos hábitos.
¿Empezamos?

POSTS STORIES REELS

🥣 AVENA TRASNOCHADA CON FRUTOS ROJOS, Y CREMA DE CACAHUETE Y CHOCOLATE 🍓🍫

Una receta cremosa, fácil y brutal para dejar preparada la noche anterior. Y aprobada por el mismísimo Spiderman.

La base lleva avena, semillas de chía, bebida vegetal, kéfir, yogur griego y canela. Añadimos también los frutos rojos mientras la mezcla todavía está líquida, para que durante el reposo se integren con la avena y aporten todo su sabor y color.

Yo le añadí también 30 gramos de proteína en polvo de @masmusculocom, sabor chocolate negro.

Lo dejamos reposar durante la noche en la nevera para conseguir esa textura cremosa característica de la overnight oats.

Al día siguiente, terminamos con:

🥛 Una capa de yogur griego.
🥜🍫 Crema de cacahuete y chocolate.

El resultado es una mezcla de cremosidad, frescura y sabor a postre, pero con ingredientes que nos aportan hidratos, proteínas, grasas saludables y fibra.

💡 TIP IKIGAI: prepárala por la noche y tendrás el desayuno listo al levantarte. Organización = menos decisiones y menos posibilidades de acabar desayunando cualquier cosa. 😉

¿Quién necesita desayunos así para volver a la rutina? 🔥

#Ikigai #Nutrición #DesayunoSaludable #AvenaTrasnochada #OvernightOats by @ikigaicn

🔴 SEPTIEMBRE NO ES PARA CASTIGARTE. ES PARA VOLVER A TUS HÁBITOS.

Después del verano es normal que cueste volver a entrenar, comer ordenadamente o recuperar los horarios.

El error está en querer hacerlo TODO de golpe.

No necesitas entrenar como antes desde el primer día.
No necesitas eliminar todos los “extras” del verano.
No necesitas matarte a cardio para compensar.
Y tampoco necesitas vivir a base de lechuga y agua 😂.

Necesitas algo mucho más sencillo:

🏋️ Volver progresivamente al entrenamiento.
🥗 Recuperar una alimentación estructurada.
💧 Hidratarte correctamente durante el día.
😴 Volver a cuidar el descanso.
📆 Y, sobre todo, recuperar la constancia.

Tu cuerpo no necesita castigo.
Necesita tiempo, buenos hábitos y continuidad.

Y recuerda: unas semanas de rutina bien hecha pueden cambiar muchísimo cómo vuelves a sentirte.

🔥 ¿Ya has vuelto a la rutina o sigues en “modo verano”?

#Ikigai #VueltaALaRutina #Septiembre #NutriciónDeportiva #HábitosSaludables #Entrenamiento #AlimentaciónSaludable #VidaActiva #FitnessEspaña #Nutrición #crossfitlife by @ikigaicn

Ayer fue un día muy especial❤️
Nuestro amigo @javiermuoozz inauguró su cuenta goleadora ⚽ con @cd_ladescarga. Fue titular y completó un buen partido.
Javi lleva varios meses trabajando bien, con el foco en entrenar y llevar una buena alimentación. El trabajo duro siempre paga.

¡Enhorabuena! Vendrán muchos más éxitos, seguro.

📸 @jf_frutoscasado by @ikigaicn

Si estuviésemos en una competición de antioxidantes, los arándanos se llevarían el oro.
El arándano lo hace todo bien.
Cuidan tu corazón, tu mente, tu sistema inmunológico, previenen infecciones de orina, rejuvenecen nuestra piel y mil cosas más sin que tengas que hacer nada más que disfrutarlos.
Aquí os contamos por qué deberías tener siempre un puñadito a mano.

(y también una recetita que sabemos que te encantan) by @ikigaicn

Tu hijo no necesita una dieta… necesita un modelo.

Comer bien empieza en casa, pero no desde la culpa, sino desde la calma y el ejemplo.

Padres y madres cansados, tranquilos: hay formas reales de mejorar su relación con la comida.

💡 En @ikigaicn te enseño cómo hacerlo paso a paso.

#alimentacioninfantil #nutricioninfantil #padresconscientes #educacionemocional #habitosaludables #nutriciondeportiva #ikigaicn by @ikigaicn

📅 Septiembre = RESET
Se acabó el verano, toca volver a la rutina… pero sin sufrirla.
👉 No se trata de empezar de cero, sino de volver más fuerte.

Aquí tienes 4 pilares que marcarán la diferencia en tu vuelta:
💧 Hidratación constante
🥗 Alimentación real y sencilla
🏃‍♂ Movimiento diario (no solo entreno)
🛌 Descanso de calidad

⚡ La clave no está en hacerlo perfecto, sino en ser constante.

💬 Cuéntame: ¿Qué hábito vas a retomar primero? 👇

#rutinasaludable #hábitossaludables #nutricióndeportiva #vueltaalarutina #motivaciónfitness #entrenamiento #fitnesslife #alimentacionsaludable #deporte #gymmotivation #vidasaludable #nutrición #fitnessespaña #saludybienestar #constancia by @ikigaicn

☕💥 ¿Tomar café en ayunas? ¿Sí o no?

📈 *Pros que te pueden convencer:*
✅ Activa tu concentración y energía
✅ Estimula la quema de grasa (si haces ayuno)
✅ Ideal si entrenas en ayunas
✅ Puede reducir el hambre momentáneamente
✅ Es un ritual poderoso para arrancar el día

❗*Pero ojo con los contras:*
⚠️ Puede causar acidez o malestar estomacal
⚠️ Eleva el cortisol (estrés matutino)
⚠️ Aumenta la ansiedad en personas sensibles
⚠️ Disminuye la absorción de nutrientes (si comes justo después)
⚠️ Genera tolerancia si lo tomas siempre igual

🔍 ¿La clave? Conócete. Escucha tu cuerpo. Y adapta la estrategia a tu estilo de vida.

🔥 *TIP:* Espera 60-90 minutos tras despertarte antes de tu primera taza. El café sabrá igual… pero tu cuerpo lo agradecerá.

👇 Cuéntamelo en comentarios:
¿Eres team “café nada más despertar”? ¿O prefieres esperar?

#ikigai #nutricionconsciente #hábitosinteligentes #ayunointermitente #cafésaludable #rendimientoóptimo #ikigaicn #nutricionsinmitos by @ikigaicn

¿Conocías todas estas ventajas de cenar pronto? Deberían pasar, como mínimo, un par de horas. Echale un vistazo a todas estas mejoras.....

1. Mejora la digestión

Cenar temprano da tiempo suficiente al sistema digestivo para procesar la comida antes de acostarse. Esto:

Reduce el riesgo de reflujo gastroesofágico.

Evita digestiones pesadas que interfieren con el sueño.

🌙 2. Favorece la calidad del sueño

Irte a dormir sin tener el sistema digestivo trabajando a pleno rendimiento:

Permite que el cuerpo entre más fácilmente en la fase de sueño profundo.

Mejora la liberación de melatonina, la hormona del sueño.

🔥 3. Optimiza el metabolismo

Varios estudios indican que cenar temprano puede:

Mejorar la sensibilidad a la insulina.

Promover un mejor control de la glucosa.

Sincronizar mejor los ritmos circadianos del metabolismo.

⚖️ 4. Facilita el control del peso

Comer tarde se ha asociado con mayor acumulación de grasa corporal. Cenar temprano:

Disminuye los picos de insulina nocturnos.

Ayuda a evitar el almacenamiento excesivo de energía en forma de grasa.

🧠 5. Puede mejorar la función cognitiva

Una cena tardía o copiosa puede afectar la calidad del descanso, y a su vez, tu claridad mental al día siguiente. Cenar temprano mejora:

La recuperación nocturna.

La concentración y el rendimiento intelectual al día siguiente.

🧘 6. Promueve hábitos más conscientes

Cenar temprano suele estar asociado con una rutina más ordenada:

Evitas picoteos nocturnos.

Reduces la ingesta calórica global.

Te alineas con un estilo de vida más saludable.

Si necesitas información, tienes dudas o quieres ayuda, contacta conmigo.

❤️ BUEN DÍA A TODOS Y TODAS ❤️ by @ikigaicn

El cuerpo femenino es profundamente influenciado por las fluctuaciones hormonales, pero eso no significa que tengamos que sufrir cada mes. Aquí te comparto cómo el movimiento, la nutrición y el autocuidado pueden ayudarte a reconectar con tu ciclo desde el bienestar. 👇

🔁 1. Ejercicio físico: movimiento que libera
El ejercicio no solo mejora el ánimo, sino que también:

Aumenta las endorfinas, que actúan como analgésicos naturales.

Mejora la circulación y reduce la inflamación.

Favorece la sensibilidad a la insulina y el equilibrio hormonal.

¿Qué tipo de ejercicio?

Durante la fase premenstrual o los primeros días del ciclo, prioriza movimientos suaves como yoga, pilates o caminatas.

En la fase folicular y ovulatoria, puedes incorporar entrenamientos más intensos si te sientes con energía.

💡 Escuchar a tu cuerpo es la clave. No se trata de forzarte, sino de acompañar a tu ciclo con el movimiento que necesitas.

🍓 2. Alimentación que equilibra y alivia
Ciertos alimentos pueden ayudarte a modular la producción de estrógenos, reducir inflamación y evitar picos de azúcar, que intensifican los síntomas del SPM.

Incluye:

Verduras de hoja verde (ricas en magnesio y calcio).

Frutas rojas y antioxidantes naturales.

Ácidos grasos omega-3 (salmón, nueces, chía).

Fibra (cereales integrales, legumbres).

Evita o reduce:

Ultraprocesados, azúcar refinada y cafeína en exceso.

Alcohol y alimentos ricos en sodio (que agravan la retención de líquidos).

💡 Una dieta antiinflamatoria no solo alivia los síntomas, sino que también apoya la salud hormonal general.

🧖‍♀️ 3. Autocuidado: tu bienestar también es prioridad
Además del ejercicio y la alimentación, otras estrategias ayudan a reducir el impacto del SPM:

Dormir bien: El descanso profundo mejora la regulación hormonal.

Gestionar el estrés: Practicar meditación o respiración profunda ayuda a reducir el cortisol, que empeora el dolor menstrual.

Terapias complementarias: Infusiones de jengibre o manzanilla, masajes, calor local en la zona baja del abdomen.

💡 El autocuidado no es un lujo, es una herramienta terapéutica. by @ikigaicn

¡Celebrando el trabajo, y por fin, un 100% de éxito! 🎉

Hoy quiero agradecer profundamente a cada uno de mis clientes por su confianza y dedicación. Esto no hubiera sido posible sin su esfuerzo y constancia. Juntos hemos logrado este increíble resultado, y su compromiso ha sido clave para llegar hasta aquí.

Este logro es reflejo de la dedicación y trabajo de cada uno de vosotr@s. Gracias por confiar en mí para alcanzar sus metas, ¡y por hacer que este viaje valga la pena!

Seguimos adelante, con la misma pasión y compromiso para seguir logrando grandes cosas. 💪🏼🚀

#TrabajoConstante #Éxito #Clientes #Gracias #Compromiso #MetaAlcanzada #JuntosEsMejor #ikigai
#ikigaicn by @ikigaicn

🌱 Alimentos "Saludables" que en realidad NO lo son 🍽️

Hoy en día, es común pensar que ciertos alimentos como la granola, los zumos de frutas industriales o las barritas energéticas son opciones saludables. Pero, ¿sabías que a menudo no lo son? 🤔

Granola 🥣: Aunque suele ser vista como una opción ligera y nutritiva, muchas granolas comerciales están llenas de azúcar añadido y aceites refinados. Además, las porciones suelen ser más grandes de lo que parece, lo que incrementa la cantidad de calorías que consumes. ¡Lee siempre las etiquetas!

Zumos de fruta industriales 🍊: Los zumos de fruta envasados a menudo contienen más azúcar de lo que imaginas, ¡incluso más que algunas bebidas azucaradas! Además, al extraer el jugo, se pierde gran parte de la fibra de la fruta. Lo mejor es consumir la fruta entera para aprovechar sus beneficios.

Barritas energéticas 🍫: A menudo se venden como un snack saludable para los más activos, pero muchas de estas barritas están llenas de azúcares ocultos, conservantes y grasas no saludables. No dejes que el marketing te engañe: muchas veces, no son más que golosinas disfrazadas.

Recuerda que no todo lo que se ve como saludable realmente lo es. Lo mejor es optar por alimentos naturales y menos procesados, ¡y siempre leer las etiquetas! 🧐🍏

#Salud #AlimentosProcesados #ComidaReal #VidaSana #ikigaicn #Nutrición by @ikigaicn

"No tengo tiempo para comer bien".

Ingredientes:

Tarrito de quinoa.
Tomate cherry.
Ajo, cebolla morada, puerro.
1 huevo plancha.
100 gr de tofu marinado.
�Rúcula.
Especias al gusto.

Saltea, y disfruta.

¿Cuánto tiempo crees que he tardado en hacer esta rica ensalada? by @ikigaicn