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광교산 날다람쥐, 광날🐿️

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🏃 러닝다이어리 2025.08 ~
10k 00:36:21 (2026.04.05) | 21k 01:31:12 (2023.05.13)
| 42k 02:45:31 (2026.03.15) #명예의전당(4595)
연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. @codingrider
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📊 2026년 8월 런말정산 8월 : 903.11km 7월 : 731.19km 6월 : 626.11km 5월 : 652.42km 4월 : 404.00km 3월 : 505.80km 2월 : 475.70km 1월 : 502.90km 지난 7월 런말정산을 하면서 8월에는 마일리지를 조금 줄여야겠다고 생각했다. 시드니마라톤을 준비하면서 테이퍼링도 하고, 대회 당일 건강한 몸으로 출발선에 서는 것이 가장 중요한 목표였다. 그런데 막상 8월이 시작되고 나니 생각처럼 되지는 않았다. 갱런18기 입회챌린지가 시작됐고 미션을 하나씩 수행하다 보니 자연스럽게 달리는 거리가 늘어났다. 주말에는 장거리 러닝을 이어갔고 대회를 앞두고 필요한 훈련도 챙겼다. 결국 8월 러닝 마일리지 903.11km. 지난달 731.19km보다 170km 이상 더 뛰었다. 줄이려고 했는데 오히려 올해 들어 가장 많은 거리를 달린 한 달. 그래도 8월에는 두 가지 목표를 이뤘다. 갱런18기 입회챌린지를 끝까지 완료하고 정식으로 갱런18기가 되었다. 그리고 첫 해외마라톤, 시드니마라톤. 목표했던 2:49로 완주했다. 대회를 앞둔 마지막 주에는 시드니마라톤을 위해 테이퍼링을 하면서 갱런18기 입회챌린지 기수 MVP는 놓쳤지만, 그보다 더 중요했던 것은 건강한 몸으로 출발선에 서는 것. 그리고 목표한 기록으로 무사히 피니시 라인을 통과하는 것. 그 두 가지를 모두 해냈으니 그걸로 충분히 만족한다. 무엇보다 감사한 건 903km라는 숫자보다 한 달 동안 큰 부상 없이 계속 달릴 수 있었다는 것. 많이 뛰는 것도 중요하지만 결국 오래 건강하게 달리는 것이 더 중요하다는 걸 다시 생각하게 된다. 이제 9월부터는 다시 가을 대회를 준비할 시간. 마일리지는 조금 내려놓고 훈련의 질과 회복에 더 신경 쓰면서 춘천마라톤 출발선에는 더 건강하고 좋은 몸으로 서고 싶다. 한 달 동안 함께 달려준 모든 러너들에게도 감사. 그리고 오늘도 건강하게 달릴 수 있음에 감사한다. 8월도 잘 달렸다. 9월은 조금 천천히, 하지만 더 단단하게. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 8월런말정산 8월903km 월간최고마일리지 월간러닝 시드니마라톤 SydneyMarathon 249 첫해외마라톤 갱런18기 갱런18기입회챌린지 춘천마라톤 가을마라톤 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
18
a month ago
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🏃‍♂️ 2026.08.30 러닝일기 시드니마라톤 D-day. 대회 전날에는 왜 잠을 못 자는 걸까? 자다 깨다를 반복하며 뒤척이다가 결국 시간이 되어 눈을 떴다. 역시나 수면점수는 낮았고 트레이닝 준비상태는 56. HRV 상태도 어제부터 불균형. 피로가 아직 다 풀리지 않은 모양이다. 아무튼 오늘 컨디션이 좋지 않다는 걸 미리 열심히 밑밥 깔아두는 중. ㅎㅎ 오늘 목표는 첫 해외마라톤 2:49. 도시락을 챙겨 방으로 돌아와 아침을 먹으며 대회 복장으로 갈아입었다. 정비를 마치고 대회장으로 이동하기 위해 그라운드층에 집결. 다 함께 대회장으로. 대회장에 도착하니 사람이 정말 많다. 대회장 근처에서 각 그룹으로 흩어지기 전에 국위선양 프로젝트팀 사진도 남기고 화장실까지 다녀온 뒤 스타트 라인이 있는 1-A 퍼플그룹으로 이동. 다들 스웩 넘치는 바이브에 흥겨운 음악까지. 이것이 해외마라톤이자 세계 7대 마라톤의 분위기인가 싶었다. 출발 시각은 6시 32분. 한국 시간으로는 새벽 5시 32분. 이 시간에 러닝을 해본 적이 있었나 싶다. 그리고 드디어 출발. 오늘 목표는 2:49. 4:00/km를 기준으로 ±2초 정도의 페이스를 생각하고 달렸다. 초반에는 내리막이 이어졌고 주변에서는 다들 빠르게 뛰기 시작했다. 하지만 나는 3:50/km보다 빠르게는 가지 않았다. 처음 달리는 코스인 데다 초반에 무리하면 후반에 반드시 대가를 치를 것 같았다. 하버브릿지를 지나 시드니 도심으로 들어섰다. 계속 이어지는 업다운. 특히 코스 난이도가 높다고 표시되어 있던 12~14km 구간도 생각보다 크게 힘들지는 않았다. 어라? 오늘 일 내겠는데? 그런 생각을 하며 페이스를 유지했다. 다만 도심에 들어오면서 GPS가 계속 튀기 시작했다. 시계에 표시되는 거리와 코스 안내 표지판의 거리가 맞지 않아 조금씩 신경이 쓰였다. 1km 알림이 울릴 때마다 실제 거리보다 얼마나 더 뛰어야 하는지 계산. 처음에는 100m, 그다음에는 200m 정도 차이가 나더니 피니시 라인에 들어올 때는 500m가 넘게 벌어졌다. 돈 많이 내고 멀리서 왔다고 더 뛰게 해주는 건가? 난 더 뛰기 싫은데… ㅎㅎ 차량도 통제되고 길을 건너는 사람도 없이 마라톤을 위해 도시 전체가 움직이는 느낌. 정말 축제 같았다. 이래서 해외마라톤을 뛰는구나. 그런 생각을 하며 계속 달렸다. 28km 지점을 지나면서부터 역시 피로 때문인지 다리에 살짝 통증이 올라오기 시작했다. 크게 신경 쓰이지 않는 정도라 잘 다스리면서 계속 앞으로. 그렇게 버티다 보니 어느덧 38km. 그런데 잠시 다운힐을 지나 다시 업힐을 만나는 순간. 40km 지점의 오르막에서 다리에 쥐가 올라올 것 같은 느낌이 왔다. 이제 잘 다스리면 남은 건 다운힐. 페이스를 조금 조절하면서 끝까지 버텨냈다. 그리고 마지막 약 2km. 빨리 달려 기록을 조금 더 줄이기보다는 오늘은 피니시 라인에서 사진을 제대로 남기고 싶었다. 앞 주자들을 먼저 보내고 주변을 조금 즐기면서 천천히 피니시 라인을 통과. 기록은 2시간 48분 28초. 첫 해외마라톤에서 목표했던 2:49보다 빠르게 완주했다. 무엇보다 좋았던 건 정말 축제 같은 분위기 속에서 끝까지 즐기며 달렸다는 것. 첫 해외마라톤, 그리고 첫 시드니마라톤. 잘 뛰었다. ——— 숙소로 돌아와 잠시 쉬었다가 다리가 굳기 전에 회복러닝을 하러 다시 밖으로. 천천히 몸을 움직이니 오히려 다리가 한결 편해지는 느낌이다. 이렇게 시드니마라톤의 하루도 마무리. 정말 많이 준비했고 정말 많이 달려왔다. 오늘은 그 모든 시간을 즐겁게 보상받은 하루였다. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기135일째 시드니마라톤 SydneyMarathon 첫해외마라톤 249 서브249 마라톤완주 풀코스 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
30
a month ago
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🏃‍♂️ 2026.04.05 러닝일기 고향에서 열리는 예산 윤봉길 전국 마라톤 대회에 참가했다. 어제 미리 내려와 저녁을 먹고 쉬었다. 잠자리가 바뀌어서인지 깊게 자지 못했다. 자다 깨기를 반복했다. 그래도 대회 출발 시간이 9시라 여유가 있었다. 집에서 대회장까지 30분 거리. 10km 코스라 부담은 크지 않았다. 현재 상태에서 할 수 있는 만큼 해보기로 했다. 7시에 일어나서 준비를 하고 7시 50분에 어머니와 함께 대회장으로 출발했다. 대회장 근처는 이미 만차였다. 대회장에서 떨어진 곳에 주차하고 걸어서 이동했다. 8시 40분 도착. 환복을 하고 레이스화로 갈아신었다. 배번을 달고 짐을 맡겼다. 시간이 많지 않아 짧게 몸을 풀었다. 하프 주자들이 먼저 출발했다. 이어서 10km 스타트 라인에 섰다. 목표는 35분대. 3:30~3:35/km 페이스로 시작했다. 출발 직후 업힐 구간. 초반부터 부담이 느껴졌다. 이대로 밀면 후반에 무너질 수 있다고 판단했다. PB로 목표를 수정했다. 선두 그룹이 먼저 지나갔다. 4km 이후 뒷 주자들에게 추월을 허용했다. 반환점 부근에서 6위까지 내려갔다. 6km 이후 다시 힘을 썼다. 업힐 구간에서도 리듬을 유지했다. 그동안 런치광이(@running_maniac2022)와 했던 훈련 덕분에 후반에도 페이스를 유지할 수 있었다. 앞 주자 한 명을 제쳤다. 8km 지점에서 한 명을 더 따라잡았다. 9km 이후 속도를 더 올렸다. 3위 주자와 간격을 계속 좁혔다. 끝까지 따라붙었지만 잡지는 못했다. 피니시 통과. 최종 4위. 기록은 기존보다 8초 단축. 목표했던 35분대에는 미치지 못했다. 업힐 구간 영향이 있었다. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기716일째 예산윤봉길마라톤 10k레이스 PB달성 포디움 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
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6 months ago
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🏃‍♂️ 2026.09.28 러닝일기 어제 오랜만에 트레일러닝을 했더니 평소 로드에서는 잘 쓰지 않던 근육을 쓴 모양이다. 아침에 일어나니 다리가 조금 무겁고 가벼운 근육통도 느껴졌다. 로드에서 하프를 MP로 달리고 와도 다리는 멀쩡했는데 역시 다양한 운동을 하면서 여러 근육을 골고루 써줘야 하는 듯하다. 그래도 어제는 오랜만에 잠을 푹 잔 덕분인지 전체적인 컨디션은 괜찮았다. 러닝 준비를 하고 밖으로. 요즘 날씨가 정말 좋다. 아침 공기도 선선하고 뛰기에는 딱 좋은 날씨. 오늘도 평소처럼 탄천 동편 코스로 향했다. 구미교까지 다녀오는 코스로 60분 회복러닝. 다리는 조금 무거웠지만 막상 달리기 시작하니 몸도 금방 풀렸고 페이스와 심박도 안정적으로 잘 나왔다. 트레일러닝의 여파로 다리에 약간의 근육통은 남아 있었지만 오늘 러닝은 기분 좋게 잘 마무리. 연휴가 끝나고 다시 시작된 일상. 평소의 루틴으로 돌아와 가볍게 하루를 열었다. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기164일째 회복러닝 아침러닝 탄천러닝 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
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🏃‍♂️ 2026.09.27 러닝일기 추석 연휴 마지막 날. 오늘은 다음 주에 열리는 ROK Army 트레일대회(@army_rok)에 참가하는 슬로우래빗크루 멤버들과 코스 사전답사를 하기로 했다. 나는 10월 3일에 일정이 있어 이번 대회에는 참가하지 않지만 2년 전 직접 뛰어봤던 코스이기도 해서 오늘은 코스 리딩을 맡았다. 코스는 용인시 처인구 특전사 훈련코스. 거리는 10.1mile. 아침에 일어나 러닝 준비를 하고 주차장으로 내려가 차를 타고 모임 장소인 왕산초등학교로 이동. 먼저 도착해 기다리고 있으니 원정님, 주연님, 동휘님, 야오님이 도착했다. 가볍게 몸을 풀고 러닝 시작. 외대 앞 정문에서는 산달리님이 합류하면서 6명이 함께 트레일러닝을 시작했다. 학생회관까지 뛰어가 다음 주 대회 출발 위치를 알려주고 화장실을 다녀오는 등 개인정비를 마친 뒤 본격적으로 코스를 따라 달렸다. 초반에는 완만한 업힐 로드. 하지만 용인고개 능선으로 올라가기 시작하면서 경사가 확 달라진다. 뛰어서 올라가기 힘들 정도의 가파른 오르막에 길도 좁은 편이라 대회 당일에는 이 구간을 걸어서 올라가는 사람이 많을 것 같았다. 능선을 탄 뒤에도 노고봉까지는 계속 오르막. 짧은 거리 안에 정상까지 올라가야 해서 완만하게 이어지는 구간도 거의 없이 계속 올라가는 느낌이다. 이후에는 가파른 다운힐. 돌길이 이어지는 구간이라 잘못 발을 디디면 다리가 크게 털릴 수도 있고 넘어지면 부상으로 이어질 수 있어 대회 당일에는 특히 조심해야 할 구간으로 보였다. 내리막이 있으면 다시 오르막이 기다리고 있는 법. 다운힐을 내려오면 다시 로드길이 나오지만 용인자연휴양림 패러글라이딩장까지 가려면 또 상당한 업힐을 올라야 한다. 용인자연휴양림 패러글라이딩장은 이번 코스에서 사진 찍기 정말 좋은 곳. 전망도 좋고 여기서 사진을 남기면 정말 예쁘게 나올 것 같다. 오늘은 날씨까지 좋아서 사진 찍기에도 딱 좋은 날이었다. 이후 벌덕산을 지나 처음 지나왔던 다운힐 구간을 다시 만나 내려오면 또 로드길. 후반부는 계속 로드길이 이어지지만 날씨가 더워지면서 뙤약볕을 그대로 받게 되고 기온도 올라간 상태. 여기에 업힐과 다운힐이 계속 섞여 있어 거리만 보고 생각하기에는 쉽지 않은 코스다. 피니시라인까지 약 3km 정도 남은 시점부터는 비교적 편한 길이 이어진다. 그대로 처음 출발했던 곳까지 돌아오면 피니시라인에 도착. 2년 전에는 이 10.1mile 코스를 1시간 48분대에 뛰었는데 오늘 다시 와서 느껴보니 16.3km 정도의 거리를 단순히 로드 거리로만 보면 짧다면 짧은 거리. 하지만 역시 특전사 훈련코스답게 거리는 짧아도 결코 만만하지 않은 코스였다. 오늘은 슬로우래빗크루 멤버들과 도란도란 이야기도 나누고 트레일러닝도 즐기고 좋은 날씨에 사진도 많이 남기면서 즐겁게 하루를 보냈다. 나는 이번 대회에 참가하지 않지만 기회가 된다면 내년에는 꼭 ROKA 트레일러닝에 참가해보고 싶다. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기163일째 ROKArmy ROKA트레일러닝 트레일러닝 특전사훈련코스 용인트레일 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
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2 days ago
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🏃‍♂️ 2026.09.26 러닝일기 추석 연휴 셋째 날. 오늘은 슬로우래빗크루(@slow_rabbit_club_suji) 예비 서브3 주자님들과 하프 88열차 점검주를 하기로 했다. 하프 88열차는 하프마라톤을 1시간 28분 이내에 여유롭게 달릴 수 있는지를 점검하는 훈련. 서브3를 목표로 한다면 하프 88분 정도의 능력이 필요하다는 의미에서 붙여진 이름이다. 아침에 러닝 준비를 마치고 주차장으로 내려가 차에 시동을 거는 순간. 그런데 시동이 걸리지 않는다. 3일 전까지 멀쩡하게 운전했는데 갑자기 이러다니… 7시 훈련 약속시간은 다가오고 괜히 마음만 급해진다. 땀은 삐질삐질. 어쩔 수 없이 조금 늦더라도 뛰어서 가기로 했다. 훈련 장소인 아르피아체육공원 트랙에 도착하니 오늘 함께할 호진님, 주연님, 지성님이 미리 몸을 풀고 기다리고 있었다. 나도 3km 워밍업을 위해 트랙을 조금 더 돌며 몸을 풀고 개인정비 후 훈련 준비 완료. 오늘의 메인 훈련은 하프 88열차. 나는 1시간 28분 페이서로 함께했다. 400m 트랙 기준 총 53바퀴를 달리는 훈련으로 21.2km를 채우는 구성. 기준 페이스는 400m 한 바퀴 100초 이내. 다만 안정적인 페이싱을 위해 ±2초 정도의 밴드를 잡고 98~102초 안에서 일정하게 맞춰 달렸다. 그보다 빠르게도, 그보다 느리게도 가지 않도록 대부분 99초와 100초로 53바퀴를 꾸준히 이어갔다. 함께한 분들도 끝까지 페이스를 잘 따라와 주셨고 낙오자 한 명 없이 모두 1시간 28분 이내로 53바퀴를 완주했다. 특히 지성님과 호진님은 하프 PB까지 세웠다. 페이서로 함께 달린 입장에서는 내가 다 기분이 좋았다. 역시 기록은 연습에서 나온다. 연습에서 나오지 않은 기록은 대회에서 갑자기 만들어지지 않는다. 오늘은 그 의미를 다시 느끼면서 하프 88열차 페이서 임무도 무사히 완료. 훈련을 마친 뒤에는 다 같이 트랙을 돌며 쿨다운 러닝을 하고 인사를 나눈 뒤 각자의 길로. 나는 다시 인호님이 장거리 훈련 중인 죽전체육공원 근처까지 뛰어가 잠깐 응원을 보태고 다시 집까지 뛰어오면서 오늘 러닝을 마무리했다. 오늘 함께 훈련한 분들에게 페이서로 조금이나마 도움이 될 수 있어 기분 좋은 하루였다. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기162일째 88열차 하프88 페이서 트랙훈련 서브3 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
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🏃‍♂️ 2026.09.25 러닝일기 추석 연휴 둘째 날. 어제 늦은 저녁 훈련 때문인지 몸이 각성된 상태로 늦게까지 잠이 오지 않았다. 잠이 들었다가 깨기를 반복했고 아침에 일어나니 컨디션도 썩 좋지 않은 편. 그래도 아침 러닝은 쉬고 싶지 않아 러닝 준비를 하고 밖으로 나섰다. 휴일인 만큼 오늘은 장거리 러닝. 30km 이상을 생각하고 둔전교까지 다녀오면 30km가 넘을 것 같아 그 코스로 결정했다. 처음부터 천천히 달렸는데 역시 컨디션이 좋지 않은 게 바로 느껴졌다. 몸도 무겁고 다리 상태도 평소 같지 않은 느낌. 5km 정도 지나니 조금씩 몸이 풀리기 시작했다. 달리기도 한결 편해지고 심박도 다시 안정적인 흐름으로 돌아왔다. 그렇게 조금씩 달리다 보니 야탑쯤에서는 한 번 고민이 생겼다. 오늘은 여기서 턴해서 25km 정도만 뛸까. 몸이 피곤한 상태라 나와 타협하고 싶은 마음도 들었다. 그런데 12km 정도 지나면서 한 번 고비를 넘긴 느낌이 들었고 이 정도면 둔전교까지 다녀올 수 있겠다 싶었다. 그대로 둔전교까지 달려갔다가 다시 집으로 돌아오는 길. 21km를 지나면서부터는 역시 좋지 않았던 컨디션이 다시 드러나기 시작했다. 평소보다 땀도 많이 나고 다리도 점점 무거워졌다. 그래도 이제는 돌아가기만 하면 되는 거리. 페이스를 조금 늦추고 무리하게 속도를 올리지 않으면서 끝까지 버티는 쪽으로 달렸다. 29km를 지나면서는 이제 3km만 더 가면 된다는 생각으로 페이스를 더 낮췄다. 걷지 않고 끝까지 뛰어서 집까지 무사히 돌아왔다. 막상 러닝을 마치고 나니 오늘 컨디션이 정말 좋지 않았다는 게 무릎 통증으로 나타났다. 오늘은 잠도 잘 자고 푹 쉬면서 회복에 집중해야겠다. 컨디션은 좋지 않았지만 계획했던 둔전교까지 다녀오며 30km가 넘는 장거리 러닝을 끝까지 마쳤다. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기161일째 장거리런 주말러닝 둔전교 회복러닝 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
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🏃‍♂️ 2026.09.24 러닝일기 추석 연휴 첫날. 아침에는 일찍 눈을 떴지만 한동안 밍기적거리다 보니 평소보다 늦게 러닝 준비를 하고 밖으로 나섰다. 출근도 하지 않고 시간에 쫓길 일도 없는 날. 평소 루틴처럼 60분 회복러닝을 하기 위해 탄천 동편 코스로 향했다. 오늘은 컨디션이 다시 돌아왔는지 페이스가 자연스럽게 올라왔는데 심박은 안정적인 편. 출근 걱정 없이 여유롭게 뛰어서 그런 걸까. 아침 60분 회복러닝도 기분 좋게 잘 마무리했다. — 저녁에는 외출했다가 식사를 하고 집으로 돌아오는 길. 슬로우래빗크루 단톡방에 저녁 러닝을 함께할 분을 찾았더니 지성님이 같이 뛰기로 했다. 집에 도착해 다시 러닝 준비를 하고 백설교 근처에서 지성님과 만났다. 오늘은 어떤 훈련을 할지 이야기를 나누며 천천히 달리다가 12km 빌드업을 해보기로 결정. 아르피아체육공원 트랙으로 이동해 트랙을 돌며 몸을 풀고 본훈련을 시작했다. 오늘의 메인 훈련은 1레인 30바퀴, 12,000m 빌드업. 3바퀴마다 페이스를 올리는 방식으로 첫 3바퀴는 바퀴당 128초, 5:20/km 페이스에서 시작했다. 이후 3바퀴마다 바퀴당 4초씩 줄여가며 점점 페이스를 끌어올렸다. 마지막 3바퀴는 바퀴당 92초, 3:50/km 페이스까지 올라가는 구성. 내가 앞에서 리드하고 지성님이 밀리지 않고 잘 따라와 주면서 생각보다 재미있게 훈련했다. 혼자였다면 조금 심심했을 빌드업도 같이 뛰니 훨씬 수월하게 느껴졌다. 훈련을 마친 뒤에는 트랙을 돌며 쿨다운 러닝. 그리고 다시 집까지 함께 뛰어오면서 오늘 러닝도 깔끔하게 마무리했다. 아침 60분 회복러닝에 저녁 빌드업 12km까지. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기160일째 빌드업 회복러닝 트랙훈련 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
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5 days ago
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🏃‍♂️ 2026.09.23 러닝일기 어제 포인트 훈련으로 몸이 각성됐는지 늦은 시간까지 잠이 오지 않았다. 그래도 기상시간은 평소처럼 7시가 되기 전에 일어나고 러닝 준비를 하고 밖으로. 몸은 약간 피곤하고 무거웠지만 지연성 근육통은 거의 끝난 듯 컨디션 자체는 괜찮은 편이었다. 요즘은 정말 뛰기 좋은 날씨. 어제 포인트 훈련을 했으니 오늘도 어제와 같은 코스로 60분 회복조깅을 다녀왔다. 성복천과 탄천을 따라 구미동까지 다녀오는 탄천 동편 코스. 지연성 근육통이 사라져서 그런지 어제보다 페이스가 자연스럽게 빨라졌다. 그런데도 초반에는 심박이 안정적이라 이 느낌 그대로 조금 더 달려봤다. 후반으로 갈수록 심박이 올라가면서 오늘 평균심박은 결국 존3 초반. 그래도 날씨도 좋고 몸도 잘 풀려서 기분 좋게 러닝을 마쳤다. 돌아오는 길에는 성복천에서 슬로우래빗크루 정욱님과 야오님을 만나 반갑게 인사하고 사진도 찰칵. 이렇게 오늘도 가볍게 하루 러닝을 마무리. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기159일째 회복조깅 아침러닝 탄천러닝 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
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🏃‍♂️ 2026.09.22 러닝일기 지연성 근육통의 영향인지 오늘은 컨디션이 그럭저럭. 일상으로 돌아오고 나니 휴가 때처럼 일찍 잠자리에 들기도 쉽지 않다. 재밌는 일들은 내가 잘 때 일어나니까… 최대한 늦게까지 버티다 보니 수면점수도 휴가 때보다 낮아졌다. 그래도 평소처럼 7시가 되기 전에 일어나 러닝 준비를 하고 밖으로. 아침 공기는 여전히 선선해서 뛰기 좋은 날씨. 오늘도 어제와 같은 성복천과 탄천을 따라 구미동까지 다녀오는 탄천 동편 코스로 향했다. 60분 동안 천천히 회복조깅. 지연성 근육통도 남아 있고 숙면을 취하지 못해서 그런지 오늘은 컨디션이 조금 떨어지는 느낌. 평균 페이스는 어제와 비슷했지만 평균 심박은 조금 높게 나왔다. 그래도 아침 러닝으로 몸을 가볍게 풀고 하루를 시작. — 화요일은 런치광이 정기훈련일. 오늘은 일이 있어 참석하기 어려울 것 같았지만 늦더라도 퇴근하면서 바로 아르피아체육공원 트랙으로 향했다. 도착하니 멤버들은 이미 트랙을 돌며 워밍업을 하고 있었다. 빠르게 신발을 갈아 신고 나도 트랙을 돌며 몸을 풀었다. 시간이 늦어 질주는 생략. 오늘의 메인 훈련은 400m / 400m 변속주 12세트 후 3분 휴식, 그리고 3000m 지속주. 지난 일요일에 다들 대회를 뛰었을 텐데 오늘 페이스가 장난 아니었다. 나도 일요일 트랙 100바퀴의 여파가 남아 있어 오늘은 239조 대신 245조에서 훈련. 245조는 400m를 84초, 3:30/km 페이스로 달리고 다음 400m는 100초, 4:10/km 페이스로 달리는 방식. 이걸 12세트 반복했다. 앞에서 리드해 주시는 분을 열심히 따라가며 처지지 않고 끝까지 잘 맞춰갔다. 12세트에서는 잠깐 인터벌로 착각해서 회복 400m를 조금 늦게 한 건 비밀 ㅋㅋ 3분 휴식 후에는 3000m 지속주. 목표 페이스는 3:50/km 정도. 전체적으로 흐름을 놓치지 않고 훈련도 잘 마무리했다. 트랙을 돌며 쿨다운 러닝을 하고 멤버들과 인사를 나눈 뒤 다시 집까지 뛰어오면서 오늘 러닝을 마무리. 지난 일요일 풀코스를 뛰고도 오늘 이렇게 쉽지 않은 훈련을 끝까지 해내는 런치광이. @running_maniac2022 @707_alphamale 정말 정말 멋지다. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기158일째 런치광이 트랙훈련 변속주 회복조깅 아침러닝 탄천러닝 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
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7 days ago
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🏃‍♂️ 2026.09.21 러닝일기 어제 트랙에서 풀코스를 뛰었지만 오늘 아침 컨디션은 생각보다 괜찮았다. 왼쪽 고관절 부위에 약간의 통증이 있는 것 빼고는 몸도 크게 무겁지 않은 편. 길었던 휴가도 끝나고 오늘부터 다시 일상이 시작되는 날. 예전처럼 정해진 시간에 일어나 러닝 준비를 하고 밖으로 나섰다. 아침 공기는 역시 선선하다. 어제 풀코스를 뛴 만큼 오늘은 60분 회복조깅으로 가볍게. 다시 일상으로 돌아온 만큼 예전에 자주 뛰었던 탄천 동편 코스로 향했다. 천천히 달리며 몸을 풀어주니 어제 쌓인 피로도 조금씩 풀리는 느낌. 오늘 달린 거리까지 더해지면서 이번 달 러닝 마일리지도 500km를 넘어섰다. 원래는 400km 정도만 생각했는데 어쩌다 보니 어느새 500km. 휴가 동안 꽤 많이 달렸고 다시 일상으로 돌아온 만큼 이제는 조금씩 페이스를 조절해 가야겠다. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기157일째 회복조깅 아침러닝 탄천러닝 500km달성 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
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8 days ago
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🏃‍♂️ 2026.09.20 러닝일기 주말은 언제나 장거리 러닝하는 날. 오늘은 슬로우래빗크루방에도 용수기러닝크루방에도 장거리 훈련을 한다는 이야기가 많았다. 나도 오늘은 따로 장거리 러닝을 계획. 아르피아체육공원 트랙 100바퀴 챌린지. 100바퀴를 달리면서 마라톤 풀코스까지 완주해보고 싶었다. 1레인 대신 4레인으로 달리면 한 바퀴가 약 423m. 100바퀴를 돌면 약 42.3km라 마라톤 풀코스를 조금 넘는 거리다. 오늘은 25바퀴씩 나눠 빌드업하는 계획으로 출발했다. 초반은 4분 30초/km. 4레인 기준 한 바퀴 114초 이내. 마지막 25바퀴는 4분/km까지 끌어올려 한 바퀴 102초 이내로 마무리하는 계획. 여기에 하나 더 풀어보고 싶은 의문이 있었다. 무보급, 무급수, 무정차로 마라톤 풀코스를 달리면서 서브3가 가능할까? 오늘은 그걸 직접 확인해보기로 했다. 아르피아체육공원 트랙에 도착하니 장거리 훈련을 하러 나온 러너들이 많았다. 혼자 100바퀴를 달리면 쉽지 않겠지만 함께 달리는 사람들이 많으니 출발 전부터 기운이 나는 느낌. 워밍업을 하고 개인정비를 마친 뒤 화장실까지 다녀오고 출발. 평소에는 1레인에서 훈련하다 보니 처음에는 4레인이 꽤 어색했다. 초반에는 페이스를 맞추는 것도 쉽지 않았지만 몇 바퀴 달리다 보니 점점 리듬이 잡혔다. 6시 30분에 출발해 50바퀴를 지났을 때 경과시간은 약 1시간 32분. 8시가 조금 넘은 시간까지는 급수나 보급이 필요하지 않을 만큼 컨디션도 좋았고 크게 지치는 느낌도 없었다. 그런데 해가 올라오기 시작하면서 상황이 조금씩 달라졌다. 뜨거운 햇빛에 트랙이 달궈지고 70바퀴를 넘어갈 무렵에는 달궈진 트랙에서 올라오는 열기까지 느껴졌다. 목도 마르고 조금씩 지치기 시작했지만 남은 거리는 30바퀴. 조금만 더 힘을 내보기로 했다. 75바퀴를 지나 마지막 25바퀴는 4분/km 페이스에 도전. 초반 13바퀴 정도까지는 102초 이내 페이스를 유지했다. 하지만 88바퀴를 넘어서면서 체력이 급격하게 떨어지기 시작했다. 목도 마르고 보급도 하지 않은 상태라 무리해서 페이스를 유지하기보다는 조금 낮춰 달리기로 했다. 104~106초 정도로 페이스를 조절하고 95바퀴 이후에는 106~110초까지 낮췄다. 계산해보니 이 정도 페이스로 마무리해도 서브3는 충분히 가능할 것 같았다. 마지막에는 기록 욕심보다 끝까지 무정차로 완주하는 데 집중. 그리고 결국 100바퀴 완주. 오늘은 무정차, 무보급, 무급수로 마라톤 풀코스를 서브3로 완주했다. 누군가에게는 무모한 도전처럼 보일 수도 있지만 직접 해보고 나니 앞으로 있을 대회에도 조금은 자신감이 생기는 느낌. 후반에는 더위 때문에 꽤 지쳤고 무보급, 무급수로 인해 체력도 많이 떨어졌지만 그래도 끝까지 해냈다. 날씨가 조금 더 시원해졌을 때 한 번 더 도전해봐야겠다. 오늘도 잘 뛰었다. 연습만큼 달리고 의지만큼 나아간다. 🏃‍♂️🔥 #광교산날다람쥐 #광날 #러닝일기 #런스타그램 #매일달리기156일째 100바퀴챌린지 아르피아체육공원 마라톤 서브3 장거리런 무급수 무보급 무정차 슬로우래빗 용수기러닝크루 꾸준함의힘 연습은배신하지않는다 by @im.dailyrunner
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9 days ago
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