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Van Lerberghe Nicolas coaching sportif

@impact_endurance

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Entraîneur running, cyclisme et triathlon
J'aide les sportifs à maximiser leur niveau pour accomplir leurs rêves 🚀🥇
Commence ici👇

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Première en gravel, première avec mon compteur Garmin et une trace gpx. Bref je ne suis pas au point mais magnifique parcours (avant de me perdre). Belle région, bénévoles au petit soin et super ambiance. Cet événement mérite plus de participants dans les années à venir.
#gravelbike by @impact_endurance

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5 days ago

Ornella pose un joli chrono sur le semi de Dinant et pulvérise son record de 13min.

2 ans de coaching avec une amélioration continue.

Félicitations à elle
#running #runningmotivation #semimarathon by @impact_endurance

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12 days ago

Millau et son 100km sur route. Pour la 2eme fois, j'ai eu la chance d'accompagner mon collègue Julien sur cette magnifique épreuve. 94km à ses côtés pour le ravitailler, encourager, masser,...

Une aventure humaine avant d'être une course ou terminer est déjà un exploit. 15h22 à l'arrivée.

Si je corps le permet dans le futur, c'est une course où j'aimerai bien passer de l'autre côté.

A bientôt Nico
#running #millau #100km by @impact_endurance

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16 days ago

Quand tu ajoutes le vélo à ta préparation running,

Reste focus sur des sorties faciles en endurance. Elle te permettent d'augmenter ton volume sans contraintes.

Elles te permettent aussi de récupérer plus facilement de tes sorties running.

Si tu as questions sur la question, n'hésite pas. J'ai battu mon record perso sur 10km en incorporation du vélo et j'ai 14 ans de triathlon derrière moi.

Bon entraînement

À bientôt Nico
#running #cyclisme by @impact_endurance

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a month ago

Bien choisir ses baskets de running commence par la base,

- trouve une boutique spécialisée avec un personnel passionné
- fais confiance au vendeur, il a une expérience perso et pro. Ceux que l'IA n'a pas.
- prends 1/2 à 1 pointure en plus parce que ton pied gonfle et pour offrir un petit peu de sécurité à tes orteils

Dans une prochaine vidéo, je t'en dirais plus sur les baskets.

Reste connecté et abonne toi.

A bientôt Nico
#running #conseil by @impact_endurance

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a month ago

A un moment, on a tous besoin de quelqu'un pour nous permettre de progresser.

Alors si tu es dans ce cas de figure, appelle moi pour qu'on évalue ta technique.

Ensuite, tu choisis ton type d'accompagnement.
- one to one heure par heure
- plan d'entraînement mois par mois.

Si tu as besoin d'infos supplémentaire, contacte moi en DM

À bientôt Nico
#natation #perfectionnement #progression by @impact_endurance

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a month ago

Le triathlon ce n'est pas seulement nager,rouler et courir. C'est aussi 2 transitions entre les disciplines.

Pour réussir celles-ci, quelques conseils:

- repère le parc pour savoir où se trouve les entrées, les sorties et les lignes de montée et descente de vélo.
- mets une routine en place pour t'habiller. Soit de la tête au pied soit des pieds à la tête.
- prends le temps de monter sur ton vélo et de pédaler pour prendre de la vitesse. Tu enfileras tes chaussures plus facilement
- anticipe la descente du vélo en retirant bien à l'avance des pieds des chaussures.
- n'oublie pas que tout cela se travaille à l'entraînement.

Pense à me suivre pour de futurs conseils.

À bientôt Nico
#triathlon #transition by @impact_endurance

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a month ago

Voici 5 conseils pour débuter la natation facilement

1) trouve 2 à 3 créneaux de 1h pour aller nager régulièrement
2) commence dans une piscine de 25m. Ca sera plus abordable.
3) apprends tout d'abord à bien respirer. Inspire et expire par la bouche
4) nage lentement vraiment lentement.
5) concentre toi sur la technique

Si tu souhaites te faire accompagner dans tes objectifs, contacte moi pour voir ce que l'on peut faire ensemble.

A bientôt Nico
#natation #triathlon #swimrun by @impact_endurance

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a month ago

Belle sortie avec un échauffement de 55' puis 10' SV1/5'cool + 5'SV2/5'cool + 10'SV1/5'cool + 5' SV2/5'cool + 10'SV1/5' cool et RC pour finir.

Si tu veux aussi progresser à vélo que ça soit pour le triathlon ou le cyclisme. N'hésite pas à me contacter en DM

À bientôt Nico
#cyclisme #triathlon by @impact_endurance

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2 months ago

Tu vis mal tes sorties longues, tu finis rincer. Mets tu bien tout en place pour réussir?

5 conseils:

- ne démarre pas trop vite ta sortie. Prends le temps de te mettre dedans.
- lisse ton effort tout du long. Ne met pas d'a coups dans les bosses ou en voyant un cycliste au loin.
- ton parcours doit être réfléchi à l'avance pour ne pas finir par une section trop compliquée à la fin.
- prends le temps de réfléchir à t'alimenter plus et mieux pour ce type de sortie.
- va coucher tôt la vieille pour une nuit réparatrice avant une grosse journée vélo.

A bientôt Nico
#cyclisme #triathlon #vélo by @impact_endurance

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2 months ago

Tu vas vouloir reprendre la course ici à la rentrée

Voici 3 conseils:

- alterne marche et course au début pour permettre aux tendons de s'adapter à la contrainte mécanique
- run à une cadence élevée (170-190 pas à la minute). Cela t'aide à faire des petits pas et améliore la modération d'impact.
- respire en gonflant ton ventre à l'inspiration.

- conseil bonus: apprécie chaque foulée

A bientôt Nico
#running #reprise by @impact_endurance

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2 months ago

Si tu vas commencer ton renforcement musculaire des épaules en natation. Sois vigilant d'avoir nager régulièrement (2 à 3 fois semaine) pendant 5-6 semaines avant de commencer.

De la, commence avec des mini-plaquettes pendant aussi 5-6 semaines.

Ensuite, tu pourras passer aux plaquettes traditionnelles qui doivent être juste un peu plus grande que ta main.

Vas-y progressivement.

Bon entraînement
#natation #triathlon #swimrun by @impact_endurance

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2 months ago