Instagram story viewer> @inaluko> Posts

ФИТНЕС ТРЕНЕР ПЯТИГОРСК | ОНЛАЙН

@inaluko

752

followers

369

following

👌Худею без откатов
🔥Растопил сотни кг жира
🟡Минус 10кг за 12 недель
📩Для связи пишите в телеграмм

POSTS STORIES REELS TAGGED

🪨Подсчёт калорий можно смело назвать камнем преткновения всех, кто обращается ко мне за консультацией. Большинство людей просто не осознаёт на сколько этот пункт важен.

🤸Те, кто с ним справляется получает отличный результат. Те, для кого всё это слишком сложно, получают посредственный результат, либо вообще его отсутствие.

😐Люди негативно относятся к подсчёту калорий, говорят что это пустая трата времени, идиотизм, удел людей с нездоровой психикой. Самые умные утверждают, что подсчёт развивает ультрамодное "расстройство пищевого поведения".

🧠РПП это психологическое отклонение. И если у вас не порядок с головой, то он будет усиливаться от любой диеты, особенно от тех, где у вас много запретов.

⏱️Является ли подсчёт и планирование семейного бюджета расстройством финансового поведения? Является ли ориентация на спидометр или на навигатор расстройством водительского поведения?А может быть замер времени круга является расстройством бегового поведения?

🧮Конечно же нет. На счёт этих примеров ни у кого сомнений не возникает. Так и подсчёт калорий сам по себе это всего лишь система получения обратной связи, планирования и контроля питания.

🧐Существует миллион диет и задача каждой из них создать дефицит входящей энергии. Вы можете сделать это осознанно и измеримо, а можете тупо следовать безуглеводным, безжировым, безвкусным диетам, так и не понимая попадаете вы в дефицит или нет.

🤔А как вы поймёте что набрали норму белка?

🧑‍🎓Я считаю, что подсчёт - это самый эффективный способ регулировать своё питание и внешний вид. Раз уж мы не собираемся держать строгую диету до конца своих дней, то почему бы на срок 12-16 недель не прибегнуть к этому методу.

🏆Никто не говорит вам считать всю жизнь. Зато вы много чего узнаете о собственном потреблении калорий и можете легко контролировать и прогнозировать свой результат. taken in Alex Fitness Пятигорск by @inaluko

115

17

5 years ago

🙋‍♂️ Перед вами результаты работы с одним из моих подопечных.

📅За 2 месяца нам удалось:

✅снизить вес тела с 86кг до 79кг.
✅уменьшить талию на 6,5 см.

🔢Но не будем забывать, что цифры - это всего лишь инструменты.

🤌Самое главное - очевидные изменения и довольный человек, конечно же.

⏩ Листай карусель.

⏳Не смотря на то, что время было ограниченно, мы получили хорошие результаты. Спустя три месяца он сохраняется. Поскольку теперь есть понимание того, как выглядит сбалансированное питание и активный образ жизни.

😄 Жир не пройдёт!

🗒️Весь процесс проходил как обычно:

🟢гибкая диета
🟢подсчёт калорий
🟢дисциплина
🟢регулярные тренировки

😉Хотите так же, и даже лучше, приходите на бесплатную консультацию.

PS. График не оттуда, игнорируйте его! 😄 taken in Alex Fitness Пятигорск by @inaluko

68

10

4 years ago

🗓️Сегодня буду хвастаться результатами 4 месяцев работы с @avenora_esthetic

🤸‍♀️Нора занималась самостоятельно и с другими трЕнерами, но значительных результатов от тренировок не было. Так же и со мной на изменения во внешнем виде особо не рассчитывала.

❗Главными требованиями были упругое тело и грамотная силовая работа, поскольку нагрузки до этого были слишком лёгкими ("женские упражнения", круговые тренировки и т.д.)

🖥️На бесплатной консультации мы выявили более конкретные цели и выяснили как тренироваться и питаться для их достижения.

🤗Нора полностью соблюдала все мои рекомендации и усердно тренировалась. Работать было одно удовольствие.

🗒️В результате она с лёгкостью:

✅сбросила 5кг жира.

✅уменьшила содержание жира в организме почти на 6%, с 54кг это шикарный результат.

✅уменьшила объём талии на 5см.

✅уменьшила объём бёдер на 6см.

✅научилась есть белок.

💪По силовым показателям стала в несколько раз сильнее:

✅научилась приседать на 6 повторений со штангой больше собственного веса.

✅научилась тянуть на 15 повторений штангу больше собственного веса.

✅научилась жать штангу лёжа, половина собственного веса на 8 повторений.

✅научилась ровно отжиматься от пола. Было 0 стало 3×15.

✅научилась самостоятельно подтягиваться на перекладине. (много ли вы знаете подтягивающихся женщин в 45?)

Что делали:

✅подсчёт калорий.

✅3 тренировки в неделю на всё тело.

✅было много вкусной и здоровой еды, фрукты, ягоды, молочные продукты, орехи и шоколад присутствовали постоянно.

Чего не делали:

❌ни от чего не отказывались и ни разу не испытывали сильного голода.

❌не сдавали никаких анализов.

❌не принимали БАДы и жиросжигатели.

❌не использовали никаких поясов, корсетов, вакуум, босиком не занимались.

❌не занимались массажем, стретчингом, активацией и мобилизацией мышц и суставов.

🌝В данный момент прошёл ещё месяц без постоянного подсчёта калорий. Уже на интуитивном питании вес продолжает снижаться, объемы уходят, а форма всё лучше. И поверьте, откатов и зажоров тут не будет.

🙋‍♂️Передаём привет всем, кто сидит на грудке-гречке, безуглеводке, кето и других видах пищевого мазахизма.

⏩Графики, фото и видео в карусели, листайте. taken in Alex Fitness Пятигорск by @inaluko

120

27

5 years ago

Сахар - это зло?

#онлайнтренировки #фитнестренер #фитнестренеронлайн #похудение #похудениебыстро #похудениеонлайн #планпитания #планпохудения #фитнестренировки #диетаонлайн #фитнесдиета #онлайнтренер by @inaluko

94

14

4 years ago

Наверняка чуть ли не все ваши знакомые так или иначе ходили в тренажерный зал. Сколько из них добились каких-либо результатов?

#онлайнтренировки #фитнестренер #фитнестренеронлайн #похудение #похудениебыстро #похудениеонлайн #планпитания #планпохудения #фитнестренировки #диетаонлайн #фитнесдиета #онлайнтренер #тренеровкипятигорск #тренеровка #грудьбицепс #спинатрицепс #ноги taken in Pyatigorsk by @inaluko

94

4

4 years ago

Какие ещё диеты вы встречали?
Поделитесь в комментариях.

#онлайнтренировки #фитнестренер #фитнестренеронлайн #похудение #похудениебыстро #похудениеонлайн #планпитания #планпохудения #фитнестренировки #диетаонлайн #фитнесдиета #онлайнтренер by @inaluko

93

8

4 years ago

А вы покупали план питания? Как долго получалось придерживаться плана?

#онлайнтренировки #фитнестренер #фитнестренеронлайн #похудение #похудениеонлайн #планпитания #планпохудения #фитнестренировки #диетаонлайн #фитнесдиета taken in Alex Fitness Пятигорск by @inaluko

89

5

4 years ago

Оставить комментарий если пробовал строгиую диету? Получилось удержать результат?

#онлайнтренировки #фитнестренер #фитнестренеронлайн #похудение #похудениеонлайн #тренировкипятигорск #пятигорск taken in Alex Fitness Пятигорск by @inaluko

103

24

4 years ago

Что только не происходит на гравитроне, только не эффективные подтягивания.

Смотрите и учитесь как нужно делать на самом деле.

#подтягивания #воркаут #тренажерныйзал #турник #гравитрон #техникавыполненияупражнений #фитнесонлайнтренер
#фитнестренерпятигорск
#фитнескоуч
#онлайнтренировки #онлайнтренер taken in Pyatigorsk by @inaluko

56

5

4 years ago

🤏Вроде мелочь, но 9 из 10 не знают как правильно пользоваться лямками.

📝Берём на заметку.

💪Оптимизируем тренинг.

#фитнестренерпятигорск #алексфитнесс #алексфитнеспятигорск #поравзал #тренировкионлайн #тренировкипятигорск #фитнескоуч #фитнестренировки #фитнестренеронлайн #фитнестренер #пятигорскофициально #пятигорсконлайн #пятигорск #пятигорск26 #пятигорсккмв #пятигорскцветник #плазапятигорск #курортпятигорск #онлайнтренер #онлайнтренировки taken in Alex Fitness Пятигорск by @inaluko

127

6

4 years ago

🤕Травмироваться в тренажёрном зале нет так уж и легко. Для этого нужно систематически повторять провоцирующие движения.

🤔 Проблема чаще всего будет не в самом упражнении, а в его исполнении. Наверняка любое упражнение можно делать так, чтобы постепенно получить травму.

🦵В данном случае рассматриваем наиболее распространенные ошибки в разгибаниях ног сидя.

😉 Будьте внимательны, тренируйтесь с умом и всё будет в порядке.

👍 Лайк/репост если было полезно. taken in Alex Fitness Пятигорск by @inaluko

89

7

4 years ago

❗Самая распространенная ошибка в данном упражнении - сильный прогиб поясницы.

🧊Для того, чтобы избежать этого просто держите мышцы живота в напряжении на протяжении всего выполнения упражнения.

🙂Очень простая и эффективная подсказка, но мало кто о ней знает.

🦵Так же бёдра сильно принимайте к подушке тренажёра.

💆‍♂️И держите голову в нейтральном положении, не задирая её вверх.

❕Уставать должны мышцы задней поверхности бедра.
___________________________________

🏋️‍♀️Хочешь тренироваться правильно и результативно, подписывайся на страницу. taken in Alex Fitness Пятигорск by @inaluko

60

5

4 years ago