Instagram story viewer> @indrebalanse_> Posts

Nanna Tengs | Egenomsorg, grenser og selvfølelse

@indrebalanse_

237

followers

300

following

For deg som ofte glemmer deg selv i alt som skal gjøres
små pauser • lytt til deg selv • mer overskudd
Sertifisert Meditasjon & Mindfulnesslærer

POSTS STORIES REELS TAGGED

Hvis du også prøver å finne balansen i ditt liv - Da er du hjertelig velkommen her🫶🏻🤍
#indrero #egenomsorg #selﬁmprovement #slowdown #indrebalanse by @indrebalanse_

18

2

7 months ago

Dette er starten på noe jeg selv har savnet 🤍

Et sted hvor man kan få verktøy til å roe nervesystemet, lytte mer til kroppen og finne tilbake til deg selv - for at DU skal ha det bra med deg selv 🫶🏻

Jeg vet hvordan det føles å:
- ha lite energi
- konstant indre uro
- føle at kroppen aldri helt roer seg

Og jeg vet også at det går an å få det bra med seg selv - på en rolig og trygg måte.

Gjennom små steg og mer forståelse 🤍

Jeg er så glad for at du er her og har funnet denne kontoen🫶🏻

Last ned min gratis guide «7 dager til ro i kroppen» via link i bio. by @indrebalanse_

13

4

7 months ago

Hvis du kjenner deg igjen,
så har jeg laget en gratis guide som heter
«7 dager til ro i kroppen».

Den har jeg laget for å hjelpe deg å lytte litt mer,
og støtte kroppen tilbake til trygghet – steg for steg.

Du finner den i bio 🤍 by @indrebalanse_

51

1

8 months ago

Sitter du og planlegger alt du skal gjøre i løpet av neste uke?

Jobb, avtaler, handling, planlegging, henting, levering og alt som skal ordnes.

Men hvor ofte sitter du og planlegger å ta vare på deg selv?🫶🏻

Her er 5 ting du kan gjøre neste uke for å beregne deg selv også:

1. Sett av litt tid til å gjøre noe som får deg til å føle deg bra. Det trenger ikke å være en stor ting, men noe du vet gir deg glede og energi.

2. Kjenn etter før du sier ja. Husk at du ikke trenger å fylle kalenderen bare for å fylle den. Prøv å kjenn etter hva du har overskudd til.

3. Ta små pauser underveis.
Ikke vent til alt er gjort. Husk å stoppe opp i løpet av dagen for å koble på kropp og hodet. Noen minutter pause hjelper mye.

4. Gjør noe litt saktere.
Prøv å senke tempoet litt. Legg merke til når du skynder deg i en oppdage du gjør. Når du senker tempoet i helt vanlige ting, så kan det hjelpe kroppen med å roe ned stressresponsen. Du blir også mer tilstede i det du gjør.

5. Spør deg selv hva du trenger.
Ikke bare hva du skal rekke eller gjøre for andre, men hva DU trenger for å ha det bra denne uken. Da gir du signal til kroppen om at du også er viktig.

Jeg er veldig opptatt av de små tingene, de små valgene og små justeringene vi gjør i hverdagen. Det skal som regel ikke så mye til før det gjør en forskjell.

Hva vil du gjøre litt mer av for deg selv denne uken? 🤎

#indrebalanse #egenomsorg #mindfulness #tilstedeværelse by @indrebalanse_

2

0

6 days ago

En liten påminnelse til deg som ofte setter egne behov til side for å ta vare på alle andre. 🤎

Du er også viktig. Og du trenger ikke å vente til livet blir mindre hektisk med å prioritere deg selv.

#indrebalanse #egenomsorg #småbarnslivet #lyttetildegselv #mindfulness by @indrebalanse_

3

0

8 days ago

Hvis du vil trives litt mer i ditt eget liv, så kan du gjøre dette 🫶🏻 by @indrebalanse_

2

0

9 days ago

by @indrebalanse_

0

0

11 days ago

Kroppen kommuniserer med oss hele tiden.

Vi kjenner at vi er slitne, men fortsetter likevel.
Vi merker at vi trenger er pause, men skal «bare» gjøre ferdig noen ting først.
Vi kjenner at noe tapper oss, men fortsetter fordi vi føler at vi burde.
Vi sier ja, selvom hele kroppen egentlig har lyst til å si nei.

Det er jo lett å overstyre signalene våre, kanskje spesielt de små. Vi bare fortsetter på autopilot eller tenker at det går bra - helt til det blir for mye.

Nettopp derfor synes jeg det er så viktig å stoppe opp litt oftere og kjenne etter og lytte til kroppen.

Å kjenne etter hvordan vi har det og hva vi trenger.
Det å lytte til kroppen betyr ikke at vi alltid skal gjøre det kroppen ber om der og da. Noen ganger kan du gjøre noe med det med en gang, andre ganger må det kanskje vente litt.

Men det er forskjell på å registrere et behov og å ta et bevisst valg, enn å overstyre seg selv så ofte at man nesten slutter å legge merke til signalene.

Jo bedre vi blir kjent med våre egne signaler, desto lettere kan det også bli å oppdage den tidligere og ta vare på oss selv underveis.🫶🏻 by @indrebalanse_

2

0

12 days ago

by @indrebalanse_

1

0

16 days ago

Sitter du mye foran PC eller telefon gjennom dagen, så kan det være lett å bli sittende i timevis uten egentlig å stoppe opp.

Kanskje du egentlig har kjent at du trenger en pause, men du bare MÅ bli ferdig med noe først? Eller du føler at du ikke kan ta deg tid til en liten pause?

Vi er ikke laget for å holde oppmerksomheten rettet mot én skjerm og være «på» hele tiden. Når vi tar små pauser får hodet et avbrekk, vi lar øynene fokusere på noe annet og gir kroppen en mulighet til å bevege seg litt.

Og kanskje minst like viktig: Pausen bryter opp tempoet.

Pausen trenger heller ikke være lang.
Gå ut i noen minutter. Få litt dagslys og frisk luft. Beveg kroppen. Se på noe annet enn en skjerm. Legg merke til det som skjer rundt deg.

I dag var min lille pause å gå ut i hagen og plukke noen epler 🍎

Det tok ikke lang tid, men jeg kom inn igjen litt mer til stede og klar i hodet.

Vi tenker ofte at en pause må være lang for å «telle».

Men noen få minutter hvor du bryter opp det du holder på med, kan også være en pause. Og det tror jeg er veldig viktig å ha i bakhodet. Ta deg tid til den lille pausen i løpet av dagen🫶🏻

Hva kunne din lille pause vært i dag? Eller kanskje du allerede har tatt en pause? by @indrebalanse_

4

0

17 days ago

Kanskje du kjenner deg igjen?

Du sier ja, selv om du egentlig mener nei.
Du gjør det du pleier å gjøre, det som forventes av deg, det som virker mest fornuftig eller det du tror andre ønsker at du skal velge.

Og etter hvert kan det faktisk bli vanskelig å vite hva DU egentlig vil.

Å lytte mer til seg selv er noe man kan øve på og det trenger ikke begynne med de store valgene. Du kan for eksempel begynne her:

1. Lag et lite mellomrom før du svarer.
Du trenger ikke svare ja med én gang. Det er lov å si at du skal tenke litt på det. Da får du tid til å kjenne etter før autopiloten svarer for deg.

2. Legg merke til det første du kjenner.
Før du begynner å argumentere med deg selv, hva var den umiddelbare reaksjonen din? Glede? Motstand? Lettelse? Uro? Energi?

3. Spør deg selv: Hva ville jeg valgt hvis ingen andre hadde en mening om det?
Ikke fordi du aldri skal ta hensyn til andre, men fordi det kan hjelpe deg å skille mellom ditt ønske og andres forventninger.

4. Legg merke til når du sier «jeg burde».
Hvem har egentlig bestemt at du burde det? Er det noe du selv ønsker eller er det noe du har blitt vant til å tenke at du skal?

5. Begynn med de små valgene.
Hva har jeg lyst til å gjøre i kveld? Vil jeg egentlig være med på dette? Trenger jeg selskap eller tid alene? Hva gir meg energi akkurat nå?

Jo oftere du stopper opp og spør deg selv, jo bedre kjent blir du med dine egne behov, grenser og ønsker.

Det betyr ikke at du skal slutte å ta hensyn til menneskene rundt deg, men at du også betyr noe 🫶🏻 by @indrebalanse_

1

2

17 days ago

Dette hadde den yngre Nanna trengt å høre! Fra å alltid gjøre som alle andre, ikke tørre å ha egne meninger og å stole på meg selv - til å faktisk stå støtt i mine egne valg, kjenne etter hva som kjennes bra for MEG og til å stole på meg selv 🫶🏻

Det har vært en lang reise, men en utrolig viktig en! Fordi når vi begynner å kjenne mer etter, lytter til kroppen og ikke lenger tar valg som kun er basert på våre vaner eller andre meninger og forventninger, så lever vi et liv som er mer i takt med oss selv🫶🏻

Det å faktisk tørre å ta et valg fordi det kjennes riktig og godt for DEG, eller å gå en litt annen vei enn alle andre fordi det er det DU har lyst til.

Ikke sammenligne deg med alle - du har dine egne drømmer, tanker og mål i livet! Sørg for at du skaper det livet som kjennes bra for deg, ikke for alle rundt deg🫶🏻 by @indrebalanse_

0

0

19 days ago