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Inês | ONLINE COACH

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Ajudo mulheres a sentirem-se fortes, femininas e confiantes✨
Acompanhamento 1:1 — resultados reais, sem restrições
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se ainda estás a fazer isto… é por isso que não estás a ver resultados

eu também achava que o problema era falta de disciplina

mas na verdade, eu só estava presa em hábitos que me estavam a sabotar
sem eu perceber

cortar hidratos
passar o dia sem comer
treinar sem intenção

e depois sentir que estava sempre a começar do zero

foi quando comecei a focar-me no básico, e a repetir, que tudo mudou

não perfeito
mas consistente

se te revês nisto, guarda este post ❤️

#perdergordura #emagrecimentosaudavel #fitnessfeminino #mulheresportugal #concistencia by @iness.fit

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13

5 months ago

Durante muito tempo achei que nunca ia conseguir perder a barriga.

Tentava tudo…
restringia, fazia cardio, começava e desistia.

O que mudou não foi uma coisa só.
Foi aprender a treinar a sério, a comer melhor
e, principalmente, a ser consistente.

E perceber que isto não acontece de um dia para o outro.

Mas quando começas a fazer o básico bem feito, durante tempo suficiente…
os resultados acabam por aparecer.

Sem extremos. Sem pressa. Mas de forma real 🤍

#perdergordura #barrigalisa #fitnessfeminino #consistência #semextremos by @iness.fit

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6 months ago

Se todos os anos pensas:
“agora é que vai ser…”

mas acabas sempre no mesmo sítio 😩

talvez o problema não seja falta de motivação
é estares sempre à procura da solução rápida

a verdade é que ainda vais a tempo sim
mas não para fazer tudo perfeito

vais a tempo de:
– te sentires melhor no teu corpo
– criares consistência
– e finalmente saíres deste ciclo

e acredita… é isso que muda tudo a longo prazo

se precisares de ajuda nesse processo
tenho acompanhamento no link da bio 🤍

#fitnessfeminino #emagrecimentosaudavel #consistencia #vidasaudavel #transformacaofeminina by @iness.fit

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17

6 months ago

O teu cérebro está constantemente a tentar poupar esforço, e é exatamente por isso que ser consistente pode ser tão difícil.

A boa notícia? Não precisas de depender da força de vontade para sempre!

3 coisas que podes começar a fazer:
→ Criar uma recompensa imediata
→ Decidir antes de chegar o momento
→ Tornar o comportamento mais fácil de começar

Se sentes que sozinha tens dificuldade em manter o processo, podes saber mais sobre o meu coaching através do 🔗link na bio🔗

#disciplina #consistência #fitnessfeminino #perdadegordura #hábitos by @iness.fit

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20 days ago

Não precisas de comer diferente todos os dias para teres uma alimentação equilibrada.

Na verdade, uma das coisas que mais me ajuda a manter consistência é exatamente o contrário: ter refeições simples, práticas e que eu sei que gosto, mesmo que as repita muitas vezes.

Para mim, comer bem não é complicar. É criar uma base que funciona para a minha rotina e que consigo manter mesmo quando saio de casa, vou à praia ou tenho um dia diferente.

Porque consistência não é fazer tudo perfeito. É saber voltar ao básico 🤍

Se queres aprender a construir uma alimentação e uma rotina de treino que façam sentido para a tua vida, tens o link para o meu acompanhamento na bio✨

#alimentacaosaudavel #alimentacaoequilibrada #consistencia #fitnessportugal #perdadepeso by @iness.fit

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2 months ago

Durante anos achei que nunca ia conseguir.

Hoje, ajudo outras mulheres que acreditam exatamente na mesma coisa.

Se queres perceber como posso ajudar-te, clica no 🔗 link na bio ✨ by @iness.fit

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3 months ago

A minha transformação não aconteceu porque comecei a treinar mais ou a comer cada vez menos.

Aconteceu quando comecei a fazer as coisas de forma mais estratégica.

Aprendi a estruturar melhor a minha alimentação, a treinar com mais intenção, a dar prioridade ao que realmente queria desenvolver e a respeitar a recuperação.

No fundo, parei de tentar fazer mais e comecei a fazer melhor, de forma consistente.

E é exatamente isso que ensino no meu acompanhamento: a construir um processo que funcione para ti, sem extremos e que consigas manter a longo prazo.

Se queres saber mais sobre o meu acompanhamento, tens o link na minha bio🤍

#transformacaocorporal #fitnessfeminino #emagrecimento #hipertrofiafeminina #fitnessportugal by @iness.fit

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a month ago

Um treino de glúteos não precisa de ser complicado para ser eficaz 🍑

O treino de hoje:

→ Hip Thrust - 3x6-8
→ Sumo Squat - 3x8-10
→ Glute-Focused Hyperextension - 3x10-12
→ Standing Abductions - 2x10-12
↳ última série: drop set

A ideia não é fazer 10 exercícios diferentes. É escolher exercícios que façam sentido, treinar com intensidade e, acima de tudo, progredir ao longo do tempo.

Guarda este treino para experimentares no teu próximo treino de glúteos 🤍

#treinodegluteos #gluteos #treinodepernas #musculacao #fitnessportugal by @iness.fit

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18

2 months ago

Durante muito tempo, achei que o corpo que queria simplesmente não era para mim.

Que não tinha genética para isso.
Que não conseguia ser consistente.
Que havia mulheres que “nasciam assim” e eu não.

Até perceber que muitas das coisas que dizemos que não conseguimos… são apenas coisas que ainda não aprendemos a fazer.

E talvez o teu “eu não consigo” também seja negociável 🤍

Se estás cansada de começar de novo e queres aprender a construir resultados de forma consistente, tens o meu acompanhamento no 🔗 LINK DA BIO 🔗

#transformacaofisica #fitnessfeminino #musculacaofeminina #gluteos #perdadegordura by @iness.fit

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32

2 months ago

get the fuck up, we’re going to the gym 🤭

#ginásio #fitnessportugal #rotinadefitness #gymvlog #gymgirl by @iness.fit

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15

a month ago

O meu pequeno-almoço não seria o mesmo sem estes ovos mexidos 🤤

Sempre que partilho um pequeno-almoço assim, a pergunta é quase sempre a mesma: “Como é que fazes os teus ovos tão cremosos?”

Por isso, finalmente gravei o processo todo, e juro que é muito mais simples do que parece 🤌🏼

Guarda este Reel para a próxima vez que fizeres ovos mexidos 🤍

#ovosmexidos #pequenoalmoço #alimentacaosaudavel #receitasaudavel #fitnessportugal by @iness.fit

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16

a month ago

Não precisas de ter mais tempo. Precisas de um plano que funcione mesmo quando não tens tempo.

Porque a vida não vai ficar perfeitamente organizada para começares a treinar.

Vão existir semanas caóticas, trabalho até tarde, viagens, miúdos, imprevistos e dias em que só tens 30 minutos.

E é precisamente aí que precisas de saber adaptar, em vez de desistir.

O objetivo não é fazer tudo perfeito.
É ter um mínimo que consigas manter mesmo nos dias menos perfeitos 🤍

É isso que torna uma rotina sustentável a longo prazo.

Se sentes que o teu problema não é falta de vontade, mas não saber como encaixar tudo na tua vida, manda-me uma mensagem com “ACOMPANHAMENTO” e explico-te como posso ajudar-te 🥰 by @iness.fit

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a month ago