Instagram story viewer> @inesska_official> Posts

Inesska | Natural IFBB Bikini PRO Gym & Posing Coach 🇺🇸🇺🇦

@inesska_official

11.6K

followers

2671

following

IFBB Bikini PRO | Natural Athlete
Gym & Posing Coach
• Позинг і тренування під ціль
🥗 Гайд з харчування
📲 Telegram: free & premium
💪 Онлайн / офлайн

POSTS STORIES REELS

ЧИ МОЖЕ ГЕНЕТИКА СІДНИЦЬ ПОЗБАВИТИ ТЕБЕ ПЕРШОГО МІСЦЯ? 🍑

Тренуваннями можна збільшити об’єм м’язів, покращити пропорції та загальний вигляд сідниць. Але змінити точки кріплення м’язів і будову тазу неможливо — це генетика.

На сцені важливий не лише розмір, а й форма, баланс та те, як м’язи виглядають у позуванні.

А як вважаєте ви: що більше впливає на результат — ГЕНЕТИКА чи ТРЕНУВАННЯ? Пишіть у коментарях 👇 by @inesska_official

ПОЗУВАННЯ — це не просто “стати красиво”.
Це мова тіла. Те, як ти презентуєш себе, свою роботу і свою форму — на сцені й поза нею.

Я працюю з позуванням не як з набором поз, а як з системою:
• механіка руху
• контроль мʼязів
• стабільність
• плавні переходи
• мислення атлета

Я була на вашому місці. Я теж помилялась, шукала «як правильно», проходила через сумніви і зайві граблі.
Саме тому сьогодні я тут —щоб допомогти тобі пройти цей шлях швидше, впевненіше і грамотніше 🤍

Я працюю:
— онлайн (відеозвʼязок, відеоаналіз)
— офлайн
— з новачками
— з атлетками з досвідом
— під сцену та для красивої, впевненої подачі тіла для себе

Якщо ти хочеш навчитися позувати впевнено, жіночно і технічно правильно — я буду рада допомогти 🤍

📩 Напиши мені в дірект — відповім, підкажу формат і деталі.

🎁 Всім бажаючим підготувала невеличкий БОНУС
Якщо хочеш глибше розібратись у базі позування —
напиши в коментарі «ГАЙД»,
і я надішлю тобі мій міні-гайд у подарунок 🤍
Хочеться зробити вам щось приємне ✨ by @inesska_official

НЕ ПРОСТО КОРОНА.
ЦЕ ДОКАЗ, ЩО НАТУРАЛЬНИЙ ШЛЯХ — МОЖЛИВИЙ.

Я не засуджую нікого. Це спорт, і кожен вибір має бути свідомим. Мій вибір дається мені нелегко. Як і всі атлети, я хочу перемагати. Я теж аналізую, думаю, роблю висновки й чесно оцінюю свій шлях.
Коли прийде момент обирати — зупинитись або йти далі іншим шляхом — я теж зроблю цей вибір свідомо.
Але зараз я хочу, щоб кожна атлетка, яка сумнівається у собі ще на аматорському рівні, зрозуміла: кожна гра має свою ціну.
Перш ніж обирати будь-який шлях, важливо реально оцінити:
для чого ти це робиш,
чи варте воно цього,
і які можуть бути наслідки.

Спорт — це не гра. І це не легко.Це певна ціна, яку кожен має зважити, заплатити й зрозуміти: навіщо.

NOT JUST A CROWN.
IT’S PROOF THAT THE NATURAL PATH IS POSSIBLE.
I don’t judge anyone. This is sport, and every choice should be conscious.
My choice has not been easy. Like every athlete, I want to win. I analyze, I think, I draw conclusions, and I honestly evaluate my own path.
When the time comes to choose — whether to stop or to continue in a different way — I will make that choice consciously too.
But right now, I want every athlete who is still doubting herself at the amateur level to understand: every game has its price.
Before choosing any path, it’s important to honestly evaluate:

why you are doing this,
whether it is worth it,
and what the possible consequences may be.

Sport is not a game.It is not easy.Sport is a full price that everyone has to weigh, be willing to pay, and understand: why. by @inesska_official

Almost one week later… and I’m finally closing this season with my final stage presentation. 💙
39 y.o. Natural IFBB Pro Athlete. No shortcuts. Just years of hard work.
This was the look, the form, and the moment I finished my season with.
I’ll talk about mistakes, improvements, and plans for the next chapter later.
For now… I just want to leave this here. 🫶

Season closed.
Next stop: Ben Weider Natural Pro 🏆
Thank you for your likes, comments, saves, and shares — your support means a lot. 💙

————————————

Майже тиждень після шоу… і я нарешті закриваю цей сезон своїм фінальним виходом на сцену. 💙

39 років. Натуральна IFBB Pro атлетка.
Без коротких шляхів — тільки роки роботи.
Це форма, образ і момент, якими я завершила цей сезон.

Про помилки, висновки і роботу над покращеннями розкажу згодом. А поки просто залишу це тут. 🫶
Сезон закрито.
Наступна ціль — Ben Weider Natural Pro 🏆
Дякую за ваші лайки, коментарі, збереження і репости — ваша підтримка дуже цінна для мене. 💙 by @inesska_official

Мій колаут.
Я виступала на одному з найбільших професійних шоу США, де на сцену вийшло понад 30 професійних атлеток.
Я знала, куди йду. І дуже хотіла бути саме на цій сцені.
Кожен такий вихід — це ще один крок уперед. 🤍🔥My callout.

One of the biggest pro shows in the U.S.
30+ IFBB Pro athletes.
I knew exactly where I was going.
And I wanted to be on that st by @inesska_official

Плечі без ваг? 😈
Показати все тренування?
Ставте + в коментарях — і вже скоро додам більше.

Shoulders with no weights? 😈
Want to see the full workout?
Drop a + in the comments — and I’ll share more soon. by @inesska_official

Вадім запитав, як я почуваюся і про що думаю. Якщо чесно — хвилююся. Коли позую, бувають дні, коли мені багато що не подобається. Тоді хочеться просто вдягнути щось вільне й не дивитися на себе.

Ця підготовка проходить інакше, ніж зазвичай. Мені довелося знизити темп, тренувальний цикл теж побудований по-іншому. Але я не відчуваю такого виснаження, як раніше, і загалом почуваюся нормально.

Чи позначився цей підхід на формі позитивно чи негативно — поки не знаю. Змагання все покажуть. До сцени залишилося два тижні. 💪 by @inesska_official

Якби мені довелося обрати лише дві вправи на сідниці, я б залишила саме ці 🍑
Але універсального набору немає: усе залежить від вашої цілі, техніки й того, як тіло реагує на вправи.

А які дві вправи обрали б ви? by @inesska_official

Рефід — не для того, щоб втамувати голод 😅 Його мета — трохи підвищити енергію та поповнити запаси глікогену в м’язах.

Повне тренування плечей із Джастіном і наша розмова про реверс, вихід із сушки та досвід атлетів уже на YouTube 💪 Посилання на бруд в шапці профеля

A refeed isn’t meant to satisfy your hunger 😅 It’s there to give you a little more energy and replenish muscle glycogen.

The full shoulder workout with Justin—and our conversation about reverse dieting, coming out of prep, and athletes’ experiences—is now on YouTube 💪 by @inesska_official

Скажіть, мене одну бісить, коли в залі грюкають млинцями? 😅

Я все розумію: великі ваги, важкі підходи… Але невже не можна трохи акуратніше? 😂

Чи це я вже придираюся? 😁

Цікаво, що ви про це думаєте.Пишіть в коментарях., by @inesska_official

Ну ми ж не ходимо 24/7 з пампом, тому не лякайтеся 🤣🍑
Але я, звісно, не проти, щоб така форма була і в звичайному житті, а не тільки після тренування 😂
Тож є над чим працювати! 😏💪 by @inesska_official

Ловіть наш сет на плечі з Джастіном! 🔥💪
4 вправи поспіль × 4 кола!
Не женіться за вагою — тут головне техніка та контроль. 😉
Зберігайте Reels і пробуйте на наступному тренуванні! ❤️

Here’s our shoulder workout with Justin! 🔥💪

4 exercises back-to-back × 4 rounds!
Don’t go too heavy — focus on technique and control. 😉
Save the Reel and give it a try! ❤️ by @inesska_official