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Intensity - Saúde e Performance

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Consultoria performance + estética 🏃‍♂️💪
Nutrição e treino integrados por quem ama o que faz!

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Resultado do final de semana! Parabéns ao atleta @joao.educadorfisico pela dedicação, apresentou um físico muito bom e competitivo! Levando premiação do @eduardocorreaclassic para casa! E bora que temos margem de evolução, primeiro de muitos!

#bodybuilder #fisiculturismo #eduardocorreaclassic #nscfitness #gym by @intensity.saudeperformance

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3 months ago

Você sabe quais alimentos e bebidas concentram mais cafeína?

A cafeína não está presente apenas no café. Chá-mate, chá-preto, chocolate e bebidas energéticas também podem contribuir para o consumo diário desse estimulante.

Mas existe um detalhe importante: a quantidade de cafeína varia conforme o alimento, a porção, a marca e o modo de preparo. Por isso, não basta comparar os alimentos sem considerar quanto você realmente consome.

A cafeína atua principalmente bloqueando os receptores de adenosina, uma substância envolvida na sensação de sono e cansaço. Isso pode aumentar o estado de alerta e reduzir temporariamente a percepção de fadiga.

No contexto esportivo, seu uso pode favorecer o desempenho em determinadas modalidades e condições. Entretanto, a resposta varia entre indivíduos, e doses elevadas podem provocar ansiedade, tremores, palpitações e prejuízos ao sono.

O objetivo não é consumir mais cafeína, mas entender quanto você consome e quando ela faz sentido na sua estratégia.

Na prática, desempenho não depende apenas de estimulantes. Sono, alimentação, hidratação e treinamento continuam sendo fundamentais.

Salve este post para consultar quando precisar e compartilhe com alguém que também precisa conhecer melhor o consumo de cafeína.

INTENSITY — Saúde e Performance
Nutrição + saúde + performance.

#TeamIntensity #Cafeína #NutriçãoEsportiva #PerformanceEsportiva #SaúdeEPerformance by @intensity.saudeperformance

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2 days ago

Emagrecer é uma maratona. E, durante o percurso, o organismo muda!

Quando começamos a perder gordura, o gasto energético tende a diminuir. Parte dessa redução é esperada, pois um corpo menor necessita de menos energia para se manter e se movimentar.
Entretanto, também pode ocorrer a termogênese adaptativa, uma resposta fisiológica na qual o gasto energético diminui além do que seria esperado apenas pela mudança na composição corporal.

Isso significa que o organismo pode passar a economizar energia durante o emagrecimento. Além disso, alterações hormonais podem aumentar a fome e dificultar a manutenção do peso perdido.

Mas atenção: a termogênese adaptativa não acontece com a mesma intensidade em todas as pessoas. Estudos mostram grande variabilidade, e essa adaptação pode diminuir após períodos de estabilização do peso.

O que fazer quando a perda de peso desacelera?

-Reavaliar a ingestão energética e a adesão ao planejamento alimentar.

-Observar a evolução do peso por algumas semanas, e não apenas por alguns dias.

-Avaliar mudanças na atividade física e no gasto energético.

-Ajustar a estratégia quando necessário, evitando restrições excessivas.

Assim como em uma maratona, não é possível manter o mesmo ritmo durante todo o percurso.

O importante é compreender o momento, respeitar a individualidade e ajustar a estratégia de acordo com a evolução.

O emagrecimento sustentável não depende de velocidade, mas de uma estratégia que você consiga manter.

Salve este conteúdo e compartilhe com alguém que precisa entender melhor o processo de emagrecimento.

Referências científicas para embasar a legenda
1. NUNES, C. L. et al. Does adaptive thermogenesis occur after weight loss in adults? A systematic review. British Journal of Nutrition, 2022.

VAN BAAK, M. A.; MARIMAN, E. C. M. Obesity-induced and weight-loss-induced physiological factors affecting weight regain. Nature Reviews Endocrinology, 2023.

3. MÜLLER, M. J. Changes in body composition and homeostatic control of resting energy expenditure during dietary weight loss. Obesity, 2023. by @intensity.saudeperformance

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14 days ago

CONSTÂNCIA NÃO É EVOLUIR TODOS OS DIAS.
É NÃO PARAR PORQUE HOJE VOCÊ NÃO EVOLUIU.

Hoje, Nick Walker é o Mr. Olympia 2026.

Mas, se você olhar apenas para a foto dele levantando o troféu, perde a parte mais importante da história.

Nick começou a competir ainda adolescente, em 2013. Foram anos de competições, derrotas, segundos lugares, sextos lugares e muita coisa para corrigir antes de chegar ao topo.

Em 2020, conquistou o cartão profissional.

Em 2021, estreou no Mr. Olympia e terminou em 5º.

Em 2022, chegou ao 3º lugar.

Em 2023, uma lesão tirou sua participação do Olympia.

Em 2024, voltou às competições e venceu novamente o New York Pro.

Em 2025, venceu o New York Pro, mas terminou apenas em 6º no Olympia.

E então veio 2026.

Segundo lugar no Arnold Classic.
Campeão do Tampa Pro.
E, finalmente, campeão do Mr. Olympia.

Isso é constância.

Não significa vencer sempre.

Significa continuar ajustando a rota quando o resultado não aparece.

E essa talvez seja a maior lição que podemos levar para a nossa própria vida.

Você não precisa transformar seu corpo em um físico de Mr. Olympia para entender o valor da consistência.

Aliás, o esporte extremo não deve ser usado como parâmetro.

O objetivo de alguém que quer emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar a saúde ou simplesmente se sentir melhor não é viver como um atleta profissional.

Mas o princípio pode ser o mesmo:

Você não precisa acertar tudo.

Precisa repetir o que funciona por tempo suficiente para que os resultados apareçam.

Às vezes, você vai treinar e não perceber evolução.

Vai seguir a dieta durante semanas e a balança não vai mudar como esperava.

Vai ter uma semana ruim.

Vai perder um treino.

Vai sair da dieta.

Vai olhar no espelho e pensar que nada está acontecendo.

Isso não significa que o processo parou.

Evolução não é uma linha reta.

É um conjunto de pequenas decisões repetidas durante tempo suficiente.

Nick Walker levou anos para chegar ao topo.

E talvez essa seja a lembrança que você precisava hoje:

Não confunda um resultado demorado com um processo que não está funcionando.

Congrats @nick_walker39 🏆 by @intensity.saudeperformance

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18 days ago

#saúde
#treino
#nutrição
#vidasaudável by @intensity.saudeperformance

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a month ago

Feliz Dia do Educador Físico

Por trás de cada treino existe muito mais do que uma ficha de exercícios.

Existe conhecimento, planejamento, acompanhamento e a capacidade de entender que cada pessoa responde de uma maneira diferente ao treinamento.

O educador físico transforma conhecimento em prática e ajuda a construir resultados de forma mais segura, eficiente e consistente.

Na sala de musculação, ele está presente nos detalhes: na execução de um movimento, no ajuste de uma carga, no controle da intensidade, na evolução do planejamento e, muitas vezes, naquele incentivo que faz o aluno completar mais uma repetição.

Mais do que ensinar a treinar, o educador físico participa da construção de hábitos que podem acompanhar uma pessoa por toda a vida.

Hoje é dia de reconhecer quem dedica sua profissão ao movimento, à saúde e à performance.

Parabéns a todos os profissionais de Educação Física.

Em especial, aos profissionais que fazem parte da história e do trabalho do Team Intensity.

Saúde e Performance. by @intensity.saudeperformance

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a month ago

Feliz dia dos pais 💙

🔹️ Team Intensity by @intensity.saudeperformance

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2 months ago

A dieta ideal vai muito além de carboidratos e proteínas.

Quando montamos uma refeição, não pensamos apenas em calorias ou macronutrientes. Cada alimento também fornece vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos essenciais para o funcionamento do organismo.

Neste prato, o macarrão fornece energia para o treino. O frango e a fraldinha entregam proteínas de alto valor biológico, além de ferro, zinco e vitaminas do complexo B. As ervilhas contribuem com fibras, folato e magnésio. O brócolis é rico em vitaminas C e K. A abobrinha, o chuchu e a cenoura complementam a refeição com fibras, potássio, vitamina C e carotenoides.

Perceba que nenhum alimento é completo sozinho. É a combinação deles que torna a refeição nutricionalmente rica.

E o energético?

Quando utilizado por adultos saudáveis, com moderação, respeitando os limites de cafeína, evitando o consumo próximo ao horário de dormir e sem misturar com bebidas alcoólicas, ele pode fazer parte da rotina sem prejuízos e até ser uma ferramenta para melhorar o estado de alerta e o desempenho.

Nutrição não é terrorismo nutricional.

É contexto, equilíbrio e boas escolhas.

🔹️Team Intensity

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Referências

International Society of Sports Nutrition

American College of Sports Medicine

European Food Safety Authority

National Institutes of Health

TBCA by @intensity.saudeperformance

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2 months ago

"Cortisol alto" virou um dos assuntos mais comentados nas redes sociais.

Mas será que existe algum alimento capaz de "baixar o cortisol"?

A resposta é: não sozinho.

O cortisol é um hormônio essencial para a vida. Ele participa da resposta ao estresse, ajuda na manutenção da glicemia, da pressão arterial e influencia diversas funções do organismo.

O problema não é produzir cortisol.

O problema é permanecer com níveis elevados por longos períodos, geralmente por fatores como:

Privação de sono.

Estresse crônico.

Excesso de treinamento sem recuperação.

Alimentação inadequada.

É justamente nesse contexto que alguns nutrientes podem contribuir para o bom funcionamento do organismo.

Neste post destacamos alimentos ricos em:

Magnésio

Ômega-3

Vitamina C

Vitamina B12

Selênio

Esses nutrientes participam de processos relacionados ao sistema nervoso, resposta inflamatória, metabolismo energético e equilíbrio do organismo, podendo favorecer uma melhor adaptação ao estresse quando fazem parte de uma alimentação equilibrada.

Mas lembre-se:

Nenhum alimento faz milagre.

Controlar o cortisol depende principalmente de um conjunto de hábitos:

- Dormir bem.

- Treinar na medida certa.

- Alimentar-se adequadamente.

- Gerenciar o estresse.

- Respeitar os períodos de recuperação.

A alimentação é uma ferramenta importante, mas faz parte de um contexto muito maior.

Salve este post para consultar quando montar sua alimentação.

E compartilhe com quem acredita que existe um único alimento capaz de controlar o cortisol.

🔹 Team Intensity

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Referências

National Institutes of Health – Fichas técnicas sobre magnésio, vitamina C, vitamina B12, selênio e ômega-3.

Academy of Nutrition and Dietetics – Recomendações sobre alimentação saudável e qualidade da dieta.

International Society of Sports Nutrition – Position Stand sobre nutrição, recuperação e desempenho esportivo.
European Food Safety Authority – Valores de referência e funções fisiológicas de micronutrientes.

#teamintensity #cortisol #estresse #alimentacaosaudavel #nutricaoesportiva performance magnésio omega3 vitaminac se by @intensity.saudeperformance

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3 months ago

No post anterior, falamos sobre a hidratação passiva: aquela em que você bebe água conforme a sensação de sede.

Mas existe um momento em que isso pode não ser suficiente.

É aí que entra a hidratação ativa.

Nessa estratégia, a ingestão de líquidos é planejada antes mesmo do treino ou da competição.

O objetivo é reduzir a desidratação sem exagerar na reposição, mantendo o desempenho durante todo o exercício.

Ela é especialmente indicada para:

Treinos e provas com duração superior a 90 minutos.

Ambientes quentes e úmidos.

Atletas com alta taxa de sudorese.

Modalidades de endurance, como corrida, ciclismo, triathlon e provas de longa duração.

Na prática, o atleta pode estimar sua taxa de sudorese pesando-se antes e após um treino semelhante ao da competição, ajustando a reposição de líquidos conforme sua necessidade individual.

Em alguns casos, a estratégia também inclui eletrólitos, especialmente sódio, e carboidratos para ajudar a manter o desempenho e reduzir o risco de hiponatremia associada ao exercício.

Mas atenção:

Mais água nem sempre significa melhor hidratação.

Tanto a desidratação quanto o excesso de ingestão podem prejudicar a performance e aumentar os riscos durante exercícios prolongados.

Por isso, uma estratégia individualizada costuma ser a melhor escolha para atletas que treinam ou competem por longos períodos.

Salve este post para consultar antes dos seus treinos longos.

Compartilhe com aquele amigo que corre, pedala ou acredita que basta levar uma garrafa cheia para estar bem hidratado.

🔹️ Team Intensity

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Referências

American College of Sports Medicine. Exercise and Fluid Replacement Position Stand.

International Society of Sports Nutrition. Position Stand: Exercise Hydration.

Gatorade Sports Science Institute. Sports Science Exchange – Fluid Replacement for Athletes.

European Hydration Institute. Diretrizes sobre hidratação em esportes de endurance.

#teamintensity #hidratação #hidratacaoesportiva #endurance #corrida ciclismo triathlon nutricaoesportiva performance treino esporte saúde eletrólitos sódio desidratação hiponatremia consistência saudeeperformance fitness atletismo by @intensity.saudeperformance

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3 months ago

"Posso trocar esse alimento por outro?"

Essa é uma das perguntas que mais recebo no consultório.

E a resposta é:

DEPENDE.

Quando um nutricionista monta um plano alimentar, ele não escolhe os alimentos apenas pelas calorias.

Cada alimento pode ter uma função específica dentro da estratégia.

Um exemplo simples são as castanhas.

Além de fornecerem gorduras boas, elas também são fontes importantes de vitamina E, magnésio e, no caso da castanha-do-pará, selênio.

Da mesma forma, um iogurte pode ser escolhido pelos probióticos, uma fruta pelo teor de fibras, ou um peixe pela quantidade de ômega-3.

Por isso, trocar alimentos sem orientação pode fazer com que a dieta deixe de fornecer nutrientes importantes, mesmo que as calorias permaneçam parecidas.

Isso significa que a dieta é engessada?

Não.

Significa que adaptações devem ser feitas de forma inteligente.

Não gostou de um alimento?

Não encontrou no mercado?

Possui alergia ou intolerância?

Converse com seu nutricionista.

Na maioria das vezes, existe uma alternativa que mantém os mesmos objetivos nutricionais.

A melhor dieta não é a que você segue por uma semana.

É aquela que você consegue manter por meses, com consistência e estratégia.

Salve este post para consultar sempre que surgir a dúvida sobre trocar um alimento.

E compartilhe com aquele amigo que vive perguntando: "Posso trocar isso por qualquer outra coisa?"

🔹️Team Intensity

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Referências

Academy of Nutrition and Dietetics. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Individualized Nutrition Approaches.

American Society for Nutrition. Evidências sobre qualidade da dieta e densidade nutricional.

World Health Organization. Recomendações para uma alimentação saudável e diversificada.

Conselho Federal de Nutricionistas. Princípios da assistência e prescrição dietética individualizada.

#teamintensity #nutrição #nutricionista #dieta #alimentação educaçãonutricional emagrecimento hipertrofia performance saúde musculação hábitos consistência planejamentoalimentar nutricaoesportiva qualidadedevida saudeeperformance fitness alimentacaosaudavel estratégia by @intensity.saudeperformance

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3 months ago

Hoje tem jogo do Brasil. 🇧🇷

E amanhã?

O seu objetivo continua exatamente o mesmo.

Muita gente acredita que, para aproveitar um momento especial, precisa abandonar completamente a dieta e o treino.

Mas a verdade é que uma coisa não exclui a outra.

Você pode:

- Treinar normalmente.

- Fazer suas refeições conforme o planejamento.

- Assistir ao jogo com a família e os amigos.

- Escolher opções que se encaixem na dieta (sim, uma pipoca feita com pouco óleo pode ser uma excelente escolha).

O problema não é aproveitar.

O problema é transformar toda oportunidade em desculpa para abandonar o plano.

A evolução física não depende do que você faz em um único dia.

Ela depende das decisões que você repete durante meses.

Quem aprende a equilibrar disciplina e vida social constrói resultados duradouros.

Quem espera o "momento perfeito" para começar, normalmente recomeça toda segunda-feira.

Torça.

Comemore.

Divirta-se.

Mas não esqueça da pessoa que você quer ver no espelho daqui a alguns meses.

🔹️Team Intensity

#teamintensity #nutrição #performance #disciplina #consistência treino dieta musculação emagrecimento hipertrofia hábitos foco fitness saúde vidasaudável brasil futebol jogodobrasil nutricaoesportiva saudeeperformance by @intensity.saudeperformance

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4 months ago