Instagram story viewer> @intueat> Posts

Svetlana Bronnikova (Ilina)|Р.П.П.|МЕНОПАУЗА

@intueat

878

posts

129.5K

followers

302

following

▪️Научила 150 тыс.+ женщин питаться интуитивно и не набирать вес
▪️Говорю о менопаузе без стыда👇

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

РАЗВЕРНИ⤵️

В 40 я не думала о красоте.
Я только что стала мамой. И не просто - а мамой глубоко недоношенного маловерного малыша.

Наш Печений при рождении весил 740 грамм - и это была наименьшая из наших проблем!
Детям, родившимся с такой недоношенностью, для начала нужно задышать самим, без аппарата. Справляются не все. Тех, у кого легкие так и не заработали - отпускают, и почерневшие от горя родители молча уходят из отделения.

Потом ему грозилb слепота, анемия, и, наконец, проблемы с кишечником, из-за которых наш малыш не набирал вес.

Если бы в то время мне предложили обменять свою привлекательность на гарантии. что сын выкарабкается и будет здоровым, я бы махнулась, не задумываясь.

К 42 все наладилось. И тут грянул гром - мне поставили диагноз “РМЖ”.
2,5 года лечения, потеря груди. искусственная менопауза…

Снова я увидела свет только в 47.

Все эти годы мой эстроген тихонько снижался - но я была так занята, что не замечала этого - а потом его пришлось блокировать искусственно, просто, чтобы выжить.
У меня не получилось вовремя задуматься о перименопаузе и адаптироваться к наступающим изменениям.
Я выживала.

А когда выжила - не хотелось думать о климаксе и каких-то там гормонах.
Жалею ли я об этом? Да, очень!

Я не уверена, что мне бы хватило ума спохватиться в 40.
Мои здоровые благополучные подруги в этом возрасте шли к косметологу.
Начинали что-нибудь колоть.
Покупали дорогой уход для лица.
Максимум - ходили на массаж и тренировки.

Никто не задумывался о том, чтобы начать поддерживать собственный гормональный баланс.
У большинства женщин возраста “50-минус” вопрос на эту тему вызвал бы шок и отторжение.

“Какой еще климакс?! Мне слишком рано об этом думать!”

Так работает стигма. Чего доброго, климактеричкой сочтут! Нет-нет, я не из этих, я еще ого-то!

В итоге мы совсем не готовы к переменам, под знаком которых проходит вторая половина нашей жизни.
И я решила это изменить.
В сегодняшних карточках - 8 самых важных изменений, которые нас ждут после 40.
И то, что можно с этим сделать.

Подпишитесь, если вам важно позаботиться о себе в любом возрасте. И сохраните пост - он вам пригодится как рабочий чеклист. taken in Депо Москва Фудмолл by @intueat

4k

132

a year ago

РАЗВЕРНИ⤵️

Первое, к чему бросаются женщины при симптомах климакса - это БАДы.
Словно ищут волшебную таблетку в надежде одним махом решить все проблемы.

Вместо этого - временное улучшение, разочарование, а симптомы все сильнее.
Вот и кажется, что ничего, кроме “тяжелой артиллерии”, не работает.

Узнаваемо?

Но есть 5 добавок, 3 из которых в климаксе, менопаузе и постменопаузе вам обязательно нужны, а еще 2 - возможно, нет, но нужно убедиться, так ли это, с помощью анализов.

Я составила для вас пошагавшую схему с подробным описанием - какие именно, для чего и как их принимать.

Все - в строгом соответствии с научными данными.

Сохраняйте, пользуйтесь, делитесь с подругами!
И подпишитесь, если еще не сделали этого - ведь именно тут самая что ни на есть доказательная информация про менопаузу. taken in Депо Москва Фудмолл by @intueat

5k

156

10 months ago

РАЗВЕРНИ⤵️

Боишься потолстеть в менопаузе? Добро пожаловать в клуб.

“Советов” хоть залейся: кето, интервальное, таблетки, “пищевые паузы” (читай — голодовка). А результат один — тело плюёт и делает по-своему.

Факты: 
- инсулинорезистентность растёт → жир растёт - микробиом рушится → жир растёт - мышцы тают → жир растёт - аппетит ↑, энергия ↓ → угадайте что?

Звездец, девочки.

Популярное решение: “закрыть рот”. Кето, голодание. Да, можно пох*деть.
 Но недешевой ценой: срыв аппетита, потеря мышц, кортизол в небеса и риск Р.П.П. Офигеть, да? Ради минуса на весах.

“А тренировки?” — спросите вы. Ну конечно. У женщины 45+: работа, дети, муж, родители, дача. Конечно, спортзал по 2 часа каждый день, ага.
 Если вы реально так живёте — отписывайтесь, мои посты не для вас.

А теперь внимание. Я нашла другой способ. И это не диета. Это белок. 
Белок = таблетка для пох*дения, которую можно съесть.

Что я получила: - сила вернулась - мышцы выросли (их у меня больше, чем в 20!) - сладкое перестало тянуть дважды в день - живот реально стал меньше - энергии хватило на жизнь, а не только на работу

И всё это без ограничений. Я ем вкусно, разнообразно и без “запретов”.

Сначала кажется, что столько белка не осилить. Но стоит выстроить питание — и оно работает за вас.
Хотите проверить? Схема в слайдах. Сохраняйте и пробуйте. taken in ТРЦ "Европейский" by @intueat

6k

142

10 months ago

ПОЧЕМУ «МЕНЬШЕ ЕШЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ» ПЕРЕСТАЁТ РАБОТАТЬ В КЛИМАКСЕ

Раньше было достаточно немного сократить порции и добавить прогулки. Через пару недель любимые брюки снова застёгивались.

А потом наступает климакс - и проверенный рецепт внезапно перестаёт работать.
Ты ешь меньше, но голод становится сильнее. Заставляешь себя двигаться, но тело болит, а сил нет уже утром. Плохо спишь, тревожишься, забываешь простые вещи - и при этом живот продолжает расти.

Нет, законы сохранения энергии не отменились. Но гормональные изменения, потеря мышечной массы, недосып, боль и перераспределение жира в область живота действительно меняют условия игры.

Возникает порочный круг:

снижается чувствительность клеток к глюкозе → усиливается голод
→ голод толкает к быстрым углеводам → усталость уменьшает спонтанную активность →
становится больше висцерального жира
→ ухудшается чувствительность к инсулину → голод и усталость усиливаются.

Добавьте сюда нарушения сна и изменения микробнома - они тоже “инвестируют” в живот.

Поэтому ещё сильнее урезать еду и добивать себя кардио - не самая разумная стратегия.
Да и с пох*дением на пептидах в климаксе лучше поосторожней: они стремительно снижают мышечную массу, так что, если к регулярным силовым и поеданию белка даже через “не хочу” не готовы - лучше даже не начинать.

Решение этой проблемы - не “закрыть рот”, а комплексный подход.
Восстановления сна, много белка, силовые, регулярное питание и полный чекап: в климаксе важно сдавать анализы не только на гормоны, но и на анемию, функцию щитовидной железы, инсулинорезистентность.

Сколько симптомов из карусели вы нашли у себя? taken in Москва, Вднх by @intueat

406

24

16 hours ago

Это не принято обсуждать.
Об этом совсем не говорят.

Женщины 45-47 лет - вы огонь. За вами ухлестывают друзья ваших сыновей, ваши глаза, движения и улыбка обещают рай.
Вы неотразимы, и кажется - ну нам ли бояться стапрости, все еще впереди!

А потом раз! - и куда что девалось.
«Я вообще перестала думать о с*ксе»
«Муж уже побоку».

Почему так происходит?
Это не капризы, не возраст, не «разлюбила».
Это не про то, что «женщина после 50 никому не нужна».

У либидо есть своя гормональная история.
В начале перименопаузы оно может буквально взлететь до небес.
А потом тихо исчезнуть.

В посте я разобрала, что происходит с желанием во время перименопаузы и менопаузы, почему с*кс перестает приносить удовольствие и какие современные способы помогают вернуть интерес к близости.

Если вы хотя бы раз думали: «Со мной что-то не так», - начните с первого слайда. И давайте обсудим либидо в менопаузе - если осмелимся!:) taken in ТРЦ "Европейский" by @intueat

879

19

7 days ago

Я знаю, что многих этот пост возмутит.

Мне часто это говорят - мол, нечего. Молчи.

Молчи, что ты потеряла грудь в борьбе с раком - незачем людям об этом знать.
Молчи, что ты в менопаузе - может, сойдешь еще за фертильную женщину.

Да сколько можно-то?
Я, как анекдот, рассказываю типичный культурный конфликт в Нидерландах. Мужчины из стран СНГ приезжают сюда на работу и испытывают страшную психическую травму, потому что коллега-женщина может в офисе во всеуслышание объявить, что у нее месячные.

Какой ужас, какая невоспитанность - говорят они.
А я думаю - ну а как еще женщине сделать так, чтобы с ней, ее телом, его особенностями считались?
Первый день месячных - это не только боль и дискомфорт. Это эмоциональная уязвимость, подавленность, раздражительность.
Как еще предупредить других людей быть с тобой сегодня побережнее?

Еще больше это касается менопаузы. Обычно она наступает, когда женщина в пройме - дети уже подросли, карьера сделана, доход растет - кажется так будет всегда. И вдруг - бессонница, тревога, депрессия, приливы, нет сил ни на что, а задачи с тебя никто не снимал.

С кем, как не с самым близким человеком - партнером - поговорить об этом, попросить помощи?

Так что я решила написать этот пост - как пробный камень.
Возможно, кому-то он поможет начать разговор с мужем об изменениях, которые сейчас происходят, и это предотвратит отчуждение и ссоры.

А вы говорите со своим партнером о симптомах менопаузы, о том, что чувствуете и через что проходите?
Поделитесь, обсудим, как это происходит! taken in Депо Москва Фудмолл by @intueat

9k

612

15 days ago

Пока все в порядке, - думаешь ты.

Цикл регулярный. Морщин не стало больше.
Ты не постарела за ночь.

Но тело чувствует, что все не в порядке.

Приливы, ночные пробуждения, приступы тревоги - 8 из 10 женщин сталкиваются с этим.
Гормональный переход может продолжаться от 4 до 10 лет.
Терпеть немыслимо.

Мне постоянно пишут - да какие проблемы? Пусть врач выпишет гормоны, да и дело с концом!
Но я так часто вижу, что женщины, получающие гормональную терапию, перестают даже пытаться делать что-то еще.

Вот что страшно.

МГТ не прекратит потеряю мышечной массы и разрушение костей.
Даже с гормональной поддержкой - нужно уделять внимание питанию и нагрузкам.

Волшебной таблетки от климакса в принципе не существует.
Что бы вы ни принимали - придется менять образ жизни. И начинать лучше именно с него.

Именно это мне сказали в голландской клинике лечения менопаузы для женщин, переживших гормонзависимый рак груди.
Мы начинаем с образа жизни. Без него все другие средства бессмысленны.
И как же они были рады, узнав, что я питаюсь и тренируюсь именно так, как они советуют!

В общем, девочки, все в наших руках.
Не терпите, пожалуйста. Мы очень многое можем исправить.

Всех обняла, в сторис заглянуть не забудьте! taken in Москва - Сити by @intueat

2k

79

19 days ago

Есть проблема менопаузы, о которой женщины молчат чаще всего.
И не потому, что она редкая. Потому что о ней стыдно говорить.

Это не приливы. Не бессонница. Не тревога.

Это момент, когда c*кс начинает причинять боль.
Когда кажется, что «там» - пустыня Сахара, а не нежный оазис.

Без эстрогена ткани влагалища и вульвы становятся тоньше и суше. С*кс превращается в пытку.
Появляются жжение, постоянный дискомфорт, циститы, частые походы в туалет - в том числе ночью.
Орган, который когда-то подарил нам детей, удовольствие и чувство близости, начинает атрофироваться.

Это не «возраст». Это заболевание, которое называется ГУМС - генитоуринарный менопаузальный синдром.
Верный спутник климакса.
И самое обидное - миллионы женщин продолжают терпеть, считая, что «после 50 так и должно быть».

Не должно!
В 50, 60 и даже 70 лет женщина имеет такое же право на удовольствие, комфорт и интимную жизнь, как и в 30.

Хорошая новость - ГУМС лечится.
В этой серии постов я подробно расскажу обо всех современных методах помощи.
Начнем с самого эффективного - локальной МГТ (менопаузальной гормональной терапии).
Сохраните этот пост. Очень велика вероятность, что однажды он понадобится вам самой.
Или женщине, которая сейчас молча думает, что она осталась с этой проблемой один на один.

Информация в этом аккаунте не заменяет консультацию лечащего врача. taken in Москва, Вднх by @intueat

785

53

22 days ago

Месяц назад я начала рубрику «Шпаргалка по менопаузе».
И, честно говоря, не ожидала такой реакции.

Когда меня накрыл климакс во всей его красе - приливы, бессонница, тревога, депрессия, ощущение, что собственное тело перестало тебя слушаться, - я была готова пробовать все, что могло облегчить состояние.
Постепенно у меня сложилась система, которая действительно изменила мою жизнь.

Она оказалась совсем не «волшебной»:
• 2 г белка на килограмм массы тела; • силовые тренировки 2–3 раза в неделю; • ежедневный прием определенных добавок..

Но даже после этого я не отказалась от маленьких приемов, которые помогают здесь и сейчас.
Я собирала их по крупицам: читала книги, разговаривала с женщинами, уже прошедшими через менопаузу, а потом проверяла, что из этого подтверждается исследованиями.
И оказалось - многое.

Например, терпкий вишневый сок действительно может улучшать сон. Лед на шею и кисти помогает многим женщинам быстрее пережить прилив. И таких небольших находок оказалось гораздо больше, чем я ожидала.

Самое удивительное случилось потом.
Под первым постом этой рубрики появились десятки язвительных комментариев. Простые способы облегчить себе жизнь кого-то всерьез разозлили.
И тогда я посмотрела статистику поста.

Более 400 сохранений. Десятки людей отправили его близким.

И я поняла одну вещь.
Люди, которым информация действительно нужна, чаще молча нажимают «Сохранить» и идут жить дальше.
А вот те, кому она не нужна, нередко находят время написать злой комментарий.

Поэтому рубрика продолжается.
Если хотя бы одной женщине сегодня станет немного легче, значит, она уже была не зря. taken in Москва, Вднх by @intueat

773

48

a month ago

Если вам больше 40 - прочитайте этот пост до конца.
Я понимаю - о менопаузе думать неохота. Она ассоциируется со старостью, “выходом в тираж” и бесконечными проблемами с самочувствием и здоровьем.

В итоге - женщины объясняют происходящее с ними после 40 чем угодно, кроме перименопаузы.
Врачи в эту сторону смотрят только, если женщина хочет забеременеть.

Моей клиентке на ее запрос на проверку женских гормонов врач прямым текстом ответил: “А смысл? Они либо нормальные - либо низкие”.
Как вам такое отношение к перименопаузе?

Если вам больше 40 и вы замечаете:

- упадок сил,
- тревогу без повода,
- бессонницу,
- подавленность,
- приступы гнева, когда хочется буквально все разнести,
- нехватку сил и энергии,

и главное - если вы вообще перестали ощущать себя собой, дело может быть в перименопаузе.

Большинство женщин ничего не знают о том, как сильно гормональные изменения влияют на психику, работу мозга, отношения, карьеру и качество жизни.
Поэтому многие годами ищут причину своих симптомов, винят себя, получают неверные диагнозы и не получают помощи.

Собрала 10 фактов о менопаузе, которые должна знать каждая женщина.
Сохраните этот пост. И отправьте его женщине, которой сейчас может быть особенно важно это прочитать. taken in ТРЦ "Европейский" by @intueat

2k

129

a month ago

Когда у меня начался климакс, я открыла для себя неприятную истину.

Нет, она была не про старение, не про морщины, не про утрату привлекательности.
Меня это тогда вообще не волновало.

Меня, блин, волновало, как перестать истекать потом и краснеть во время работы или покупая еду в магазине.
Как снова начать нормально спать.
Как не сходить с ума от тревоги.

Решения не было.
Идеального решения для всех, увы, не существует.

Гормоны можно не всем. Фитоэстрогены далеко не всегда помогают.
У антидепрессантов - побочные эффекты.

Симптомы были настолько выматывающими, что я была готова есть птичий помет, если бы мне сказали, что это поможет.

Так что когда этот тренд появился - он стал вирусным мгновенно.
Женщины принимают комбо:

таблетка антигистаминного (Зиртек) + таблетка лекарство от изжоги (Пепсидин) -

и симптомы климакса исчезают!
Гистамин действительно играет важную роль в развитии многих симптомов, характерных для климакса.
Блокируем гистамин - избавляемся от симптомов!

Но проблема в другом.
На земле живет около 4 миллиардов женщин. Все они рано или поздно пройдут через менопаузу.
Почему средство от тяжелых симптомов до сих пор не найдено?

Ответ прост: менопаузу как медицинский феномен начали исследовать только в 70е годы. До этого никого вообще не волновало, каки чувствую себя женщины.
Поэтому и исследований мало, и препараты далеко не совершенны.
Мы устали страдать молча и активно ищем способы чувствовать себя лучше.

А вы бы рискнули попробовать такой способ или предпочли бы дождаться убедительных научных данных? taken in Москва, Вднх by @intueat

2k

341

2 months ago

Каждый год я еду на международную конференцию специалистов по расстройствам пищевого поведения и каждый год уезжаю с одной и той же мыслью.
Насколько быстро меняется наша область.
То, что считалось правильным еще несколько лет назад, сегодня уже требует пересмотра.
Мы узнаем, что:
✅ часть подростков с диагнозом «нервная анорексия» на самом деле имеют ARFID;
✅ работа с эмоциональным перееданием часто оказывается бесполезной, пока не восстановлено регулярное питание;
✅ любовь к телу вовсе не обязательная цель терапии, а вот боди-нейтральность - гораздо более реалистичная и достижимая;
✅ препараты GLP-1 могут ухудшать течение Р.П.П. и требуют очень осторожного отношения.

И это только малая часть того, что обсуждалось на конференции.
Проблема в том, что большинство специалистов узнают о таких изменениях слишком поздно.
Из книг десятилетней давности. Из случайных вебинаров. Из пересказов коллег.
Поэтому я начинаю обучение российских специалистов доказательным методам работы с Р.П.П.

И начнем мы с базы - протокола краткосрочной когнитивно-поведенческой терапии КБТ-10 Глена Уоллера.
Это обучение - для специалистов, которые хотят работать на современном международном уровне, понимать актуальные исследования, владеть доказательными подходами и чувствовать уверенность даже в сложных клинических случаях.
Если вы работаете психологом, психотерапевтом, диетологом, врачом или только планируете специализироваться в области Р.П.П.- приходите.
Потому что в нашей профессии цена устаревших знаний слишком высока.
Подробности о курсе - по ссылке в профиле или по слову "Семинар". taken in ТРЦ "Европейский" by @intueat

601

105

2 months ago