Instagram story viewer> @iosifchan> Posts

Ιωσηφ Χαν

@iosifchan

4.4K

followers

7859

following

▪️Owner: @iosifchan.dietician_ 🍏
▪️Διαιτολόγος Διατροφολόγος Bsc🍏
▪️Online Συνεδρίες 📈🍏
▪️Trail Runner ⛰️
▪️Thiva📍

POSTS STORIES REELS TAGGED

Ο αγώνας της πόλης μας , της Θήβας ο @dromos_epameinonda μετά απο δυο χρόνια ξανά τρέχω με μια πρώτη θέση 🥇με 1️⃣:2️⃣2️⃣ ένα δύσκολο αγώνα με πάνω από 320 θετικά υψόμετρικα . Τη διοργάνωση επιμελήθηκε άρτια ο @sdymthivas ‼️
Εκκίνηση Λεύκτρα - Τερματισμός Πλατεία Θήβας ( για εμένα στην αγκαλιά της @venizeloyy )
@nitro2power.gr 🧨
@prozis ⚡️
@plasmaide ⚡️
@desocks.gr 🧦
@iosifchan.dietician_🍏
@siakoulisstelios 💪🏾 taken in Thíva, Greece by @iosifchan

291

12

13 days ago

Που να σου εξηγώ τώρα ‼️
@olympusmarathon
Δεν υπάρχουν λόγια , μόνο εικόνες , σκέψεις αισθήματα και άνθρωποι να μας υποστηρίζουν @venizeloyy ❤️
Αναμονή για το επόμενο ….
#olympus#trail
@nitro2power.gr
@billysmbiliris
@siakoulisstelios
@kailas.greece
@desocks.gr
@iosifchan.dietician_ by @iosifchan

258

18

4 months ago

Χειμωνιάτικος Ενιπεας ⛰️🏃🏾‍♂️
#olympus#mountainsarecalling
@nitro2power.gr
@l__crew
@healthy.dietplan
@desocks.gr
@run_for_u_
@otsosport
@go_experience_photography taken in Όλυμπος (Mount Olympus) by @iosifchan

363

17

2 years ago

277/365💞

Two runners. One love story. by @iosifchan

3

13

13 days ago

Συνεχίζουμε από δρόμο σε δρόμο με νέο προσωπικό ρεκορ 1️⃣:2️⃣0️⃣σε ημιμαραθώνιο στον @trofonios.imimarathonios 4ος Γενικής 1ος Ηλικιακής
Με @nitro2power.gr @desocks.gr @plasmaide @prozis στα όπλα ⚡️
Φάτε σωστά 🫡 με @iosifchan.dietician_ by @iosifchan

255

6

19 days ago

My ❤️ ‼️ taken in Βαργιανη παρνασσου by @iosifchan

492

2

21 days ago

Το ευερέθιστο έντερο συχνά οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο περιορισμών: ένα τρόφιμο ενοχλεί → το αποκλείουμε → εμφανίζεται ένα νέο σύμπτωμα → αποκλείουμε και κάτι ακόμη.

Κάπως έτσι, η λίστα με τα «απαγορεύεται» μεγαλώνει και η διατροφή γίνεται όλο και πιο περιορισμένη.

🫧 Όμως ο στόχος δεν είναι να αποκλείσουμε όσο περισσότερα τρόφιμα γίνεται.

Στόχος είναι να καταλάβουμε τι πραγματικά προκαλεί συμπτώματα, σε ποια ποσότητα και τι μπορούμε να επανεντάξουμε.

Η διατροφή στο ΣΕΕ χρειάζεται εξατομίκευση και, όταν χρησιμοποιείται low-FODMAP προσέγγιση, η επανεισαγωγή των τροφών αποτελεί σημαντικό μέρος της διαδικασίας.

Γιατί τελικά, μια σωστή διατροφή δεν πρέπει να σου δημιουργεί περισσότερους φόβους γύρω από το φαγητό.

Μην αποκλείεις τα πάντα. Βρες τι σου ταιριάζει. 🤍

#ευερέθιστοέντερο #IBS #lowFODMAP #διατροφή #διαιτολόγος διατροφολόγος φούσκωμα πεπτικό υγεία ισορροπημένηδιατροφή εξατομικευμένηδιατροφή by @iosifchan

3

0

a month ago

Αντε πάλι τρεχάτε ποδαράκια μου ‼️
4η Θέση Γενικής 1:41.59 1η 🥇 θέση ηλικιακής έως 39.
1η Στάση ΛΗΛΑΝΤΙΟΣ 25χλμ από τους @aps_dromeon_evoias
@nitro2power.gr
@desocks.gr
@prozis @alina.prozis
@iosifchan.dietician_ by @iosifchan

298

10

a month ago

248/365🤍💍

it’s about the two souls who chose each other for a lifetime. by @iosifchan

3

36

a month ago

🍂 Ο Σεπτέμβριος είναι μια μικρή Πρωτοχρονιά.

Ένας μήνας που για πολλούς σημαίνει επιστροφή στη ρουτίνα, νέα αρχή και νέους στόχους.

Και κάπου εδώ έρχεται η γνωστή σκέψη:
«Από Σεπτέμβρη ξεκινάω δίαιτα.»
«Θα κόψω τη ζάχαρη.»
«Δεν θα ξαναφάω ψωμί.»
«Θα χάσω Χ κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα.»

Μήπως όμως αυτή τη φορά να βάλουμε διαφορετικούς στόχους;

Οι σωστοί διατροφικοί στόχοι δεν χρειάζεται να είναι τιμωρητικοί ή εξαντλητικοί. Χρειάζεται να είναι ρεαλιστικοί, συγκεκριμένοι και να μπορούν να γίνουν μέρος της καθημερινότητάς μας.

Για παράδειγμα:

🥗 Να προσθέσω λαχανικά σε τουλάχιστον ένα ή δύο γεύματα της ημέρας.
🍎 Να έχω πάντα ένα φρούτο μαζί μου για ένα εύκολο σνακ.
💧 Να πίνω περισσότερο νερό μέσα στην ημέρα.
🍽️ Να οργανώσω λίγο καλύτερα τα γεύματά μου.
🥐 Να σταματήσω να χωρίζω τις τροφές σε «καλές» και «κακές».
🤍 Να απολαμβάνω το φαγητό μου χωρίς ενοχές.
🏃‍♀️ Να βρω μια μορφή κίνησης που πραγματικά μου αρέσει.
😴 Να δώσω περισσότερη σημασία στον ύπνο και την ξεκούρασή μου.

Ο Σεπτέμβριος δεν χρειάζεται να είναι ένα αυστηρό restart.

Μπορεί να είναι απλώς μια ευκαιρία να επιστρέψουμε στις συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και να δημιουργήσουμε νέες, λίγο-λίγο. by @iosifchan

3

0

2 months ago

240/365🤰🏻🐣

A new race. A new challenge.
And the most beautiful finish line awaits us… 🤍 by @iosifchan

3

122

2 months ago

Ο Σεπτέμβρης δεν είναι restart. Είναι συνέχεια.

Το καλοκαίρι είχε διακοπές, εξόδους, παγωτά, φαγητό έξω και λίγο πιο χαλαρό πρόγραμμα.
Και αυτό δεν σημαίνει ότι «χαλάσαμε» τη διατροφή μας.

Δεν χρειάζεται να μπούμε σε τιμωρητική λογική, να κάνουμε detox ή να κόψουμε απότομα ό,τι απολαύσαμε.

Απλώς επιστρέφουμε σιγά-σιγά στη ρουτίνα μας.
Στα γεύματά μας, στην κίνηση, στην ενυδάτωση και στις συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

Δεν ξεκινάμε από την αρχή. Συνεχίζουμε.

Και αν ο Σεπτέμβρης είναι για σένα η αφορμή να φροντίσεις λίγο περισσότερο τον εαυτό σου, είμαι εδώ.

#διατροφή #διατροφολόγος #ισορροπημένηδιατροφή #healthyhabits #nutrition backtoroutine septembersetup by @iosifchan

3

0

2 months ago