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Fit Mit Vierzig

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Hier werden Mamas stark🔥
👶 Rückbildung 💗 Beckenboden 🏃 HIIT & Kraftausdauer 🌿 Outdoor Training
Weil starke Mamas alles schaffen.

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In einem 5 Personen Haushalt +🐅 ist es unmöglich in Ruhe zu trainieren 🤷🏼‍♀️
Welcome ❤️ Chaos is a friend of mine..

#irisbabyfit #momof3
#fitmit40 #fitmom #presacanario by @irifitmom

Die 3 größten Fehler nach der Schwangerschaft 🚫🤱

❌ Fehler 1: Zu früh wieder „voll Gas“ geben

Joggen, Springen oder schwere Gewichte direkt nach der Geburt erhöhen den Druck im Bauchraum. Der Beckenboden ist oft noch geschwächt.

➡️ Besser: Erst Rückbildung, Atmung, sanfte Kräftigung und gezielter Beckenbodenaufbau.

❌ Fehler 2: Den Beckenboden ignorieren

Viele trainieren Bauch, Beine und Po – aber vergessen den Beckenboden. Mögliche Folgen: Urinverlust, Druckgefühl, Senkungsbeschwerden oder Rückenschmerzen.

➡️ Besser: Täglich kurze Beckenbodenübungen und die tiefe Bauchmuskulatur aktivieren. Qualität vor Intensität!

❌ Fehler 3: „No pain, no gain“ denken

Schmerzen, Ziehen im Becken, Schweregefühl oder ein sichtbarer Bauchdruck sind keine Zeichen für ein gutes Training. Sie zeigen oft, dass der Körper überfordert ist.

➡️ Besser: Belastung langsam steigern und auf die Signale deines Körpers hören.

💛 Das ist wirklich wichtig nach der Geburt

✔️ Atmung lernen
✔️ Beckenboden aktivieren
✔️ Tiefe Bauchmuskulatur kräftigen
✔️ Haltung & Rücken stabilisieren
✔️ Schritt für Schritt stärker werden

Fit nach der Schwangerschaft bedeutet nicht, schnell wieder „die Alte“ zu sein. Es bedeutet, gesund, stabil und langfristig stark zu werden. 💪🤍

Speichere dir diesen Beitrag für deine Rückbildungszeit und teile ihn mit einer Mama, die das lesen sollte. ✨

#beckenboden #rückbildung #fitnachderschwangerschaft #beckenbodentraining #irisbabyfit by @irifitmom

Sag der Beckenboden♡schwäche den Kampf an!!!

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•Du hast keine Zeit für Sport?
„Du findest Zeit für so vieles und stellst dich selbst oft hinten an. Was wäre, wenn du dir nur 60 Minuten für dich nimmst?“

•Du musst nicht alles schaffen. Fang einfach an!!!

•Mit 40 ist es nicht zu spät!
„Ich bin nicht zu alt, nicht zu spät dran und nicht weniger wert, nur weil mein Leben anders aussieht als mit 20.“

•Du darfst jederzeit neu anfangen.

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#fitnessmotivation by @irifitmom

💪 FACTS, die jeder Sportfan kennen sollte! 🥑💧
für deinen Fitness-Alltag:

🥚 1. Deine Muskeln wachsen nicht während des Trainings!
Das Training setzt den Reiz – die Anpassung passiert vor allem in den Erholungsphasen. Deshalb sind Restdays kein Faulenzen! 😉

💧 2. Schon leichter Flüssigkeitsmangel kann deine Leistung beeinträchtigen.
Besonders beim Schwitzen verliert dein Körper Wasser und Elektrolyte. Also: regelmäßig trinken! 💦

🥛 3. Protein steckt nicht nur im Shake!
Skyr, Eier, Linsen, Tofu, Fisch und Quark liefern ebenfalls Eiweiß. Ein Shake ist praktisch, aber kein Muss. 🥤

😴 4. Schlaf ist dein kostenloser Recovery-Booster!
Schlaf unterstützt die Regeneration, Konzentration und Leistungsfähigkeit. Wer ständig zu wenig schläft, macht es seinem Körper schwerer. 💤

🍌 5. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind!
Sie liefern Energie für intensive Trainingseinheiten. Haferflocken, Kartoffeln, Vollkornprodukte und Obst können deine Trainingsleistung unterstützen. ⚡

💗 Merke: Nicht nur trainieren. Auch essen, trinken, schlafen und regenerieren!

👇 Jetzt bist du dran:
Was fällt dir am schwersten – genug trinken, ausreichend schlafen oder die Finger vom Sofa zu lassen? 😂

💾 Speichere dir den Beitrag für deinen nächsten Trainingstag und schicke ihn an deine Trainingspartnerin!

#Fitnesswissen #momof3 #fitmit40 #trainingmotivation #fiteinlebenlangmamafit by @irifitmom

Mal ehrlich Mädels…
Habt ihr gewusst, dass wir im Laufe unseres Lebens theoretisch auf rund 15–30 Liter Menstruationsblut kommen können? 😳🩸

Und dann stehen wir da, machen Frühstück, bringen die Kids weg, gehen arbeiten, trainieren und organisieren nebenbei gefühlt das komplette Leben. 😂
Natürlich ist jede Frau anders. Zykluslänge, Blutungsstärke, Schmerzen und Anzahl der Perioden können stark variieren.
Aber eines sollten wir definitiv öfter machen:
Darüber reden. ❤️
Denn Periode ist nichts, wofür man sich verstecken muss.

👇 Welche Perioden-Fakt habt ihr noch nicht gewusst?

#periode #menstruation #frauenkörper #frauenpower #fitmom by @irifitmom

Mama, dein Körper muss nicht wieder werden wie vorher. 🤍

Er hat sich verändert.
Durch Schwangerschaft.
Durch Geburt.
Durch Schlafmangel.
Durch den Alltag mit Kindern.
Durch all die kleinen und großen Herausforderungen, die Mama sein mit sich bringt.

Und vielleicht schaust du manchmal zurück und denkst:
„Früher war ich anders.“

Aber vielleicht geht es gar nicht darum, wieder die Frau von früher zu werden.

Vielleicht geht es darum, die Frau von heute kennenzulernen.

Eine Frau, die stärker geworden ist.
Die ihren Körper neu verstehen darf.
Die Grenzen spüren darf.
Die sich Zeit nehmen darf.
Die wieder Vertrauen in sich und ihren Körper aufbauen darf.

💗 Du musst nicht sofort wieder alles können.

Du darfst Schritt für Schritt gehen.
In deinem Tempo.
Mit Pausen.
Mit Rückschritten.
Und mit ganz vielen kleinen Erfolgen.

Denn stark sein bedeutet nicht, alles zu schaffen.

Stark sein bedeutet auch, auf dich zu hören.
Dir Unterstützung zu holen.
Und dich selbst dabei nicht zu vergessen.

Mama sein ist stark.
Und du darfst dich dabei genauso wichtig nehmen. 🤍

Wenn du dich hier wiedererkennst, bleib gerne hier.
Hier geht es um MamaFit, Beckenboden, Postpartum & darum, wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu finden. 💪🏼

👇 Was möchtest DU nach der Schwangerschaft wieder für dich zurückgewinnen?

#mamafit #postpartum #postpartumfitness #fitnessmotivation #irisbabyfit by @irifitmom

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❤️🥳❤️ by @irifitmom

🍂 Unsere Outdoor-Saison geht zu Ende. Und ich möchte einfach DANKE sagen. 🤍

Danke an jede Mama, die morgens oder abends ihre Tasche gepackt hat, obwohl zu Hause noch so viel los war.

Danke an jede Mama, die mit wenig Schlaf zum Training gekommen ist.
Die vielleicht eigentlich keine Lust hatte.
Die ihr Baby dabei hatte.
Die zwischen Wickeln, Stillen, Arbeit und Familienalltag trotzdem gesagt hat:

„Heute nehme ich mir diese Zeit für mich.“ 🫶

Und genau darum ging es bei unseren Outdoor-Sessions nie nur um Sport.

Es ging um 60 Minuten für dich.
Um frische Luft.
Um Bewegung.
Um Energie tanken.
Um Lachen.
Um Gemeinschaft.
Und darum, wieder ein Stück mehr bei sich selbst anzukommen.

Vielleicht warst du am Anfang unsicher.
Vielleicht hast du dich nach der Schwangerschaft noch nicht richtig fit gefühlt.
Vielleicht hast du dich gefragt, ob dein Körper das überhaupt schon schafft.

Und dann bist du gekommen.
Woche für Woche.
Schritt für Schritt.
Und hast deinem Körper wieder Vertrauen geschenkt. 💪🤍

Darauf dürfen wir stolz sein.

Jetzt verabschieden wir uns erstmal von unseren Outdoor-Sessions. 🍁
Und starten Indoor..

Aber eines nehmen wir mit:

Du musst als Mama nicht immer alles schaffen.
Aber du darfst dir selbst Raum geben.
Du darfst trainieren.
Du darfst rausgehen.
Du darfst etwas für dich tun.

Danke für diese gemeinsame Zeit, liebe Mamas.
Ihr habt diese Outdoor-Saison zu etwas ganz Besonderem gemacht. 🫶

Und wer weiß… vielleicht sehen wir uns im nächsten Frühjahr wieder draußen. ☀️💛

#mamafitness #outdoorworkout #mamaworkout #sportnachderschwangerschaft #postpartumfitness by @irifitmom

🧡 Aperol Workout 🧡

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Die wichtigsten Übungen für frischgebackene Mamas..

Realistische Ziele nach 3 Monaten?
Bei konsequentem Training erreichen viele Frauen:

Eine bessere Bauchspannung,
Weniger Vorwölbung,
Mehr Kraft im Alltag,
Weniger Rückenbeschwerden,
Sichere Rückkehr zu moderatem Sport.

#momof3 #trainingmotivation #beckenbodentraining #pelvis #beckenbodenglück by @irifitmom