Instagram story viewer> @irinluzan> Posts

Ирина Лузан

@irinluzan

1.1K

followers

448

following

Нутрициолог. Минск
💪Тренирую офлайн в МФ
🥙 Индивидуальные планы питания онлайн
🛟 Поддержка на каждом этапе
📩 Запись на онлайн-консультацию в директ

POSTS STORIES REELS

Подготовка к онлайн консультации — это не просто анкета, а возможность увидеть свой образ жизни целиком. Без оценок, без спешки, с фокусом на факты.

В карточках — этапы сбора информации, которая ложится в основу нашей работы: от режима дня до формулировки цели.

Если вы готовы к системному и бережному подходу — буду рада помочь. by @irinluzan

🍂 время сбросить лишний вес by @irinluzan

«когда сучьи лица раздавали, ты зачем в очередь стала?»
📸 @drozd_ph by @irinluzan

Я ни в чем не хорош, я во всем посредственность by @irinluzan

by @irinluzan

Все побежали и я побежал
#минскийполумарафон2026 by @irinluzan

«Нельзя продолжать.
Я продолжу.» by @irinluzan

ПОЧЕМУ я за СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ?💪

С какой целью люди приходят в тренажерный зал?
Самые частые запросы : похудеть или увеличить объем мышечной массы.
Но “тягать железо” ведь не только про построение красивого тела.

ПЛЮСЫ:

1️⃣ Силовые тренировки имеют положительное влияние на прогрессирующее возрастное снижение мышечной массы и основного обмена, а также позволяют значительно увеличить тощую массу тела и скорость метаболизма.

2️⃣ Силовые тренировки также позволяют существенно снизить жировую массу. В самых разных областях, требующих физической активности, силовые тренировки позволяют снизить боль в пояснице, дискомфорт от артрита, повысить контроль движений и скорость ходьбы.

3️⃣ Многочисленные исследования показали улучшения в гомеостазе глюкозы и инсулина. Помимо этого, силовые тренировки рекомендованы для профилактики диабета II типа.

4️⃣ Силовые тренировки также доказали свою пользу в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления в состоянии покоя, улучшения липидного профиля крови и общего улучшения состояния сосудов.

5️⃣ Силовые тренировки оказывают большее влияние на плотность костной массы, чем другие виды физической активности; доказано, что они увеличивают плотность костной массы среди взрослых всех возрастов.

6️⃣ Польза силовых тренировок для психического здоровья включает снижение симптомов депрессии, повышение самооценки и восприятия собственного тела, улучшение когнитивных способностей.

7️⃣ Наконец, что особенно важно, было доказано, что силовые тренировки обращают вспять факторы старения скелетных мышц.

МИНУСЫ: Вызывает привыкание и желание чаще смотреться в зеркало)

Поэтому, если вы хотите дольше оставаться молодыми и здоровыми, задумайтесь о том, чтобы ввести тренировки с отягощением в свою жизнь, как полезную привычку ❤️ by @irinluzan

извинитесь. by @irinluzan

«как форме, волне чужды ромб, треугольник, куб, всяческие углы» by @irinluzan

Сегодня мой личный новый год 🫶
Я решила содрать с себя то, чему меня научили. Далеко не идеальная, но самая честная версия меня.
Благодарю всех, кто рядом и делает мою историю ярче
Happy Birthday to me ❤️‍🔥 by @irinluzan

🎂💐📸 пленка и не только 🫶
Урвала/угнала себе лучших людей 🫂 by @irinluzan