Instagram story viewer> @its.gelsy> Posts

Gelsy ✨ Nutrition & Fitness Coach

@its.gelsy

4.4K

followers

32

following

ISSA Elite Trainer | كوتش تغذية ورياضة 🇺🇸
هساعدك تبني جسم مثالي وعادات تدوم بدون حرمان✨
فخورة اني ساعدت +10k بنت
📩 ابعتي "تغيير" وابدئي حالاً

POSTS STORIES REELS TAGGED

⁨ في حاجات صغيرة بتعمليها كل يوم ، بس هي السبب الحقيقي إن وزنك مش بينزل 👇

1- الأكل بدون وعي
تلقيط بين الوجبات و المشروبات فيها سكر
دي حاجات بسيطة بس بتتراكم من غير ما تحسي

2- قلة النوم 😴
السهر بيبوظ الهرمونات وبيخلي شهيتك أعلى ويقلل الحرق حتى لو اكلك كويس

3- إهمال تمارين المقاومة 💪
الكارديو لوحده مش كفاية
من غير عضلات → حرق أقل + ترهلات أكتر

⸻

التغيير مش محتاج حرمان

محتاج:
وعي + تنظيم بسيط + خطة تمشي عليها وانتي مرتاحة

انتي بتعملي انهي أكتر؟⁩ by @its.gelsy

3k

15

7 months ago

حاولت اعمل حاجات كتير عشان بطني تنزل … وبردو مكنتش بتنزل

كنت فاكرة إن الموضوع محتاج حرمان أكتر أو تمارين أكتر أو إني “اضغط على نفسي” وخلاص

بس فهمت بعد فترة إن المشكلة مش في المجهود ، المشكلة في الاتجاه اللي بحط فيه المجهود ده

ودي الـ 3 حاجات اللي فعلاً فرقوا معايا:

1- مشي الصبح 🏃‍♀️
من 20 لـ 30 دقيقة بس ، جسمي بقى أخف ، وطاقتي أعلى وجسمي بيحرق دهون اكتر

2- قللت السكر 🍭
مش بطلته خالص لا ، استبدلته بحاجات طبيعية زي الفاكهة، التمر ، العسل ( السكر بيخزن دهون ف البطن) قللي السكر و هتلاحظي الفرق

3- تمارين مقاومة 💪
3 لـ 5 مرات في الأسبوع ، هتلاقي جسمك مشدود و هيفضل يحرق الدهون حتى وقت الراحة

اعملي Follow عشان نبدأ الرحلة مع بعض ❤️

إيه أكتر حاجة حاسة إنها السبب إن بطنك مش بتنزل؟ by @its.gelsy

3k

26

7 months ago

اوعدك اول ما تبطلي الاكلات دي دهون بطنك هتنزل حتى من غير دايت تمشي عليه ✨✅✅

🎯 دهون جسمك خاصه بطنك ممكن تنزل بدون ورقه دايت لو وقفت الاكلات دي ف يومك باستمرار❌❌:

1️⃣ السكريات المضافة:
زي: المشروبات الغازية
• العصاير جاهزه او فريش
• الحلويات
⛔️ السبب: ترفع معدل الانسولين ف الجسم وبتزود فرصة تخزين الدهون خاصه ف منطقة البطن

2️⃣ الاكل المقلي:

* الفاست فود والبطاطس المقلية
⛔️ السبب: مليانه دهون وسعرات عالية بدون فايده وبيزود معدل الالتهابات ف الجسم

3️⃣ الدقيق الابيض والنشويات البسيطة:
⛔️ السبب: غير غني بالالياف وبتخليك تسحب كميات اكبر من احتياجك ⬅️ الزائد بيتحول لدهون بتتخزن ف منطقة البطن

4️⃣ المشروبات المحلاه زي:
• القهوه المحلاه
• استهلاك سكر كتير ف المشروبات
• مشروبات الطاقه
⛔️ السبب: بتشرب سعراتك بدون ما تحس + الفائض منها بيتحول لدهون مخزنه ف الجسم خاصه ف منطقة البطن

5️⃣ الوجبات السريعة:
• مكس بين ملح وسكر ودهون ⬅️ اسوأ اوبشن لتكوين الكرش

6️⃣ اللحوم المصنعة:
• النقانق، اللانشون والسوسيس
⛔️ السبب: فيها دهون مشبعه ومواد حافظة بتبطأ التمثيل الغذائي واحتياج الجسم من العناصر المفيدة

ابعتيلي "تغيير " عشان نبدأ الرحلة مع بعض #abs #fat #diet #exercise #explore by @its.gelsy

2k

56

4 months ago

لو كنتي مبتدئة ف الچيم و عاوزة نتايج حقيقية ف دي هدية مني ليكي 😎😘

ملاحظات مهمة :
🔥 الإحماء ( Warm Up ) : 10-15 دقيقة قبل التمرين
⏰ الراحة بين التمارين: 60-90 ثانية بين كل مجموعة
🔥 الكارديو : 15-30 دقيقة من مرتين ل تلاتة ف الاسبوع بعد التمرين او في ايام منفصلة حسب جدولك

🚨 ايام الراحة : مهمة جداً و مش اختيارية و وزعيها خلال الاسبوع بين ايام التمرين مثال : تمرين - راحة - تمرين - راحة - تمرين لان العضلات تنمو ف وقت الراحة مش ف وقت التمرين by @its.gelsy

15

9

5 months ago

العيد خلص، اكلنا الفتة و نسينا الماية و الحركة و نومنا اتشقلب .. يلا نصلح كل ده واحدة واحدة و نرجع للروتين بتاعنا ❤️ by @its.gelsy

45

15

5 months ago

❌الخرافة الأولى: لازم اقطع العيش و النشويات عشان اخس.
✅الحقيقة : النشويات مش عدوك ، العدو هو الكمية و التوزيع الغلط.
( جسمك محتاج حاجة ل النشويات عشان يشتغل صح )

❌الخرافة الثانية: الأكل بالليل بيتخن.
✅الحقيقة: اللي بيتخن هو إجمالي السعرات ف اليوم مش الوقت اللي بتاكلي فيه .

❌الخرافة الثالثة: الدايت يعني احرم نفسي.
✅الحقيقة:الحرمان = نوبات اكل بشراهة + ثبات وزن
الدايت الحقيقي انك تاخدي من كل حاجة من غير حرمان بس ب تعديل على الكميات و التوزيع.

❌الخرافة الرابعة: لو الرقم على الميزان منزلش معناها الدايت فاشل.
✅الحقيقة:الوزن بيتأثر ب الماء ، الهرمونات ، و بناء العضلات
الميزان مش هو المقياس الوحيد.

❌الخرافة الخامسة: منتجات “الدايت” و”اللايت” بتساعد على التخسيس .
✅الحقيقة: الكثير من المنتجات دي بيكون عالي ب السكريات/المحليات ف بالتالي هتزود الشهية بدل ما تقللها.

❌الخرافة السادسة: لازم اتمرن كارديو كل يوم.
✅الحقيقة: تمارين المقاومة + تغذية سليمة = حرق دهون افضل + شكل جسم احلى

❌الخرافة السابعة: في نوع اكل بيحرق الدهون.
✅الحقيقة: مفيش اكل سحري 🤷‍♀️
في نمط تغذية صحي و نمط حياة صحي بيساعدك على حرق الدهون.

خليكي واعية و متخليش الخرافات تأثر عليكي و على نفسيتك ❤️

لو عاوزة تعرفي اكتر عن التغذية السليمة و الچيم و نمط الحياة الصحي
تابعيني🥰

🔴 للاشتراك ف برنامج التغذية و التمرين حسب حالتك الصحية ابعتيلي � by @its.gelsy

9

3

5 months ago

❌ 1- تاكلي فواكه لوحدها

الأفضل تضيفي عليها مكسرات، أو تاخديها مباشرة بعد الوجبة كسناك حلو.

السبب:
الفواكه ممتازة جدًا في الدايت، بس لما نضيف لها مصدر دهون زي المكسرات، أو ناكلها بعد وجبة فيها دهون، تأثير السكر فيها بيكون أقل بكتير.

⸻

❌ 2- التمر والفواكه المجففة

ومش بس الفواكه الفريش ❌ التمر والفواكه المجففة كمان لازم تاخدي بالك منهم.

⸻

❌ 3- أكبر خطأ: وجبة واحدة في اليوم

أكبر خطأ إنك تاكلي وجبة واحدة في اليوم. على الأقل خليهم وجبتين، وفي أول فترة من الدايت يفضل من 3 لـ 4 وجبات ✅

كل ما كان جسمك بيدخله سعرات حرارية معتدلة، وسكر الدم عندك بيوصل لحالة مستقرة، مش هتجوعي فجأة
وتاكلي الأخضر واليابس 🥺

⸻

❌ 4- لو نفسك في حاجة حلوة

لما ييجي على بالك تفطري حاجة فيها سكر أو حلو، ده عادي ومش نهاية الدنيا.

بس كلي قبلها بروتين 👇

⸻

يعني مثلًا:

ممكن تاخدي 2 بيضة قبل الحاجة الحلوة اللي عاوزة تاكليها.

وده بيعمل حاجتين:
1- تأثير السكر هيبقى أقل
2- وانتي كده غطيتي جزء من احتياجك من البروتين

⸻

✨ بس برضو مش كل يوم
لو مرة في الأسبوع، مش هيأثر بالعكس، هيخليكي تستمتعي أكتر بالدايت 😍

⸻

لو البوست ده فادك، اعملي Save عشان ترجعي له وقت ما تحتاجيه

وقوليلي في الكومنتات 👇 أكتر غلطة كنتي بتعمليها فيهم ؟ by @its.gelsy

3

2

5 months ago

العلامات دي دليل على إنك بتخسي دهون فعلاً.. مش عضلات! 🔥👇

1. جسمك بيشد ويبان ناشف وملموم أكتر، حتى لو الميزان مش بينزل بسرعة.
2. هدومك بقت أوسع ومظبوطة عليكي، ومقاساتك بتتغير.
3. أوزانك وقوتك في الجيم ثابتة أو بتزيد.
4. مش حاسة بجوع جامد أو هجوم على الأكل طول اليوم.
5. طاقتك عالية ومفيش الهبوط المفاجئ بتاع زمان.
6. مقاس الخصر والبطن بيقل بشكل ملحوظ.
7. جسمك بقى متناسق وله رسمة وتفاصيل، مش مجرد "خسيتي وبقيتي دبلانة".
8. وشك باين صحي وفي نضارة ومش باهت أو عليه إرهاق الدايت.
9. نومك بقا أعمق وبتتحسني وبتتعافي بسرعة بعد التمرين.
10. وزنك على الميزان بيطلع وينزل شوية (وده طبيعي جداً بسبب حبس الميه).

⚠️ خليكي عارفة كويس:
النزول السريع على الميزان ممكن يفرحك في الأول.. بس غالباً بتكوني بتخسري عضلات! والعضلات هي الموتور اللي بيخلي حرقك عالي وشكل جسمك مشدود ومظبوط.
..
صلحي الغلطة دي من دلوقتي وابدأي صح! 🎯
💌 لو عايزة برنامج تمرين وتغذية مخصص ليكي بالكامل عشان تخسي دهون صافي وتوصلي لأفضل شكل لجسمك.. ابعتيلي كلمة "تغيير" في رسالة او سيبي كومنت ، وهبعتلك كل التفاصيل فوراً! 🪄✨ by @its.gelsy

11

3

5 months ago

اظن كدة خلاص ملكيش حجة انك تبدأي تاكلي اكل صحي ❤️😎 by @its.gelsy

720

9

5 months ago

اهم عضلتين ف الجسم و اللي بيغيروا شكل الجسم تماماً 😎❤️

الحقي اشتركي ف عروض الصيف 😘
و متنسيش تسألي عن عرض الصحاب 😎 by @its.gelsy

112

7

5 months ago

- التزمي بالتمرين
- ⁠بطلي سلبية
- ⁠اهتمي بكمية و نوع اكلك
- ⁠حسني نومك
- ⁠ابعدي عن الناس المؤذية
- ⁠خلي نفسك اولوية
- ذاكري و اشتغلي و طوري من نفسك

متركزيش مع اي حد و متخليش حد يأثر عليكي ❤️
انتي تستاهلي انك تبقى مميزة 🤍 by @its.gelsy

10

3

5 months ago

اعملي Save للبوست و ابعتيه لصاحبتك عشان تعرفوا ترجعوله اي وقت تحتاجوه 😎😉😉 و هتحتاجوه 😁 by @its.gelsy

161

20

5 months ago