Instagram story viewer> @jamess_cameron> Posts

James Bodyprotocol Cameron

@jamess_cameron

353

followers

3057

following

Personal trainer NASM
Kettlebell en functioneel kracht
Online trainprogramma's en coaching

POSTS STORIES REELS TAGGED

5 LEG EXERCISES — 1 KETTLEBELL

A simple lower-body workout you can do at home with a single kettlebell.

1. Kickstand RDL — 3 × 10/side
2. Get-Up Squat Stand — 3 × 6/side
3. Front Rack Squat — 3 × 10
4. Kettlebell Swing — 3 × 15
5. Sumo Squat — 3 × 12

Rest 60–90 sec between sets.

Just one kettlebell and quality reps.

Save this for your next home leg workout.

#kettlebellworkout #legworkout #homeworkout #kettlebelltraining #strengthtraining by @jamess_cameron

22

0

19 days ago

August the bittersweet transition of peak summer alongside the looming end of the season. by @jamess_cameron

39

0

a month ago

ONE KETTLEBELL. FULL BODY. 5 ROUNDS.

A simple but effective single kettlebell complex to build strength endurance, conditioning and work capacity.

5 rounds total:

5 × Single-Arm Row
5 × Single-Arm Swing
5 × Gunslinger
5 × High Pull
5 × Snatch

Complete all movements on one side, then switch sides. That’s 1 round.

Suggested weight:
Men: 16–20 kg
Women: 8–12 kg

The goal is controlled, continuous movement. Keep the technique clean and choose a weight you can handle throughout the full complex.

A solid workout when you’re short on time and want to combine strength + conditioning with just one kettlebell.

Save it and try all 5 rounds.

#kettlebell #kettlebellworkout #kettlebelltraining #kettlebellcomplex #singlekettlebell fullbodyworkout strengthandconditioning conditioning strengthendurance functionaltraining workout taken in Etten-Leur, Noord-Brabant, Netherlands by @jamess_cameron

17

1

2 months ago

The city of Chicago has it all! 👌🇺🇸 🏙️ Architecture, art, food and blues music. Impressive to say the least taken in Chigaco, Illnois by @jamess_cameron

33

1

4 months ago

30min kettlebell complex workout.

Soms heb je niet meer nodig dan één goed opgebouwd complex om het hele lichaam effectief te trainen.

Vandaag:
2 kettlebells van 12 kg
7 rondes
1 minuut rust tussen de rondes

Per ronde:

* 4 Rows
* 4 Swings
* 4 Cleans
* 4 High Pulls
* 4 Thrusters
* 4 Reverse Lunges

Van gripkracht en rug tot benen, schouders, core en conditie: alles komt aan bod in één vloeiende trainingssessie.

Geen ingewikkelde schema’s. Geen eindeloze uren trainen. Gewoon effectieve bewegingen die kracht, conditie en spieruithoudingsvermogen tegelijk ontwikkelen.

#bodyprotocol #kettlebell #kettlebellcomplex #fullbodytraining #fullbodyworkout by @jamess_cameron

28

4

5 months ago

De basis van sterke en functionele training begint niet met ingewikkelde oefeningen.
Het begint met het beheersen van de fundamentele bewegingspatronen.

Deze 4 kettlebell oefeningen vormen de basis van bijna elk goed trainingsprogramma:

1. Hinge
Leer kracht ontwikkelen vanuit je heupen. Denk aan deadlifts en swings voor posterior chain, houding en explosiviteit.
2. Squat
Bouw sterke benen, mobiliteit en controle op. Een goede squat vertaalt zich naar kracht in het dagelijks leven.
3. Pull
Versterk je rug, grip en houding. Pull bewegingen helpen balans creëren in het lichaam en verminderen vaak schouderklachten.
4. Push
Werk aan schouderstabiliteit, kracht en controle. Push oefeningen leren je kracht efficiënt overbrengen.

Beheers eerst de basis.
Daarna komt intensiteit, complexiteit en zwaarder trainen vanzelf.

Kettlebell training draait niet om random workouts.
Het draait om bewegen met controle, kracht en intentie.

#kettlebelltraining #functionalfitness #strengthtraining #kettlebellworkout #fitover45 by @jamess_cameron

29

0

5 months ago

Throwback to March & April
And welcome pippa as family member by @jamess_cameron

43

4

5 months ago

Training isn’t always about maximum weights or a high heart rate.
Sometimes, it’s about control, flow, and mobility.

This sunset session was all about bridging the gap between strength and movement.

Perfect for loosening up your body while challenging your stability at the same time.

1️⃣ KB Clean & Rotational Press | 3L + 3R (5 sets)
2️⃣ KB Swing + Squat Swing + Press | 10 reps (5 sets)

Focus on your breathing and move with intention.

<<<<<<<<<<<<<<<>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Trainen draait niet altijd om maximale gewichten of een hoge hartslag.

Soms gaat het om controle, flow en het herontdekken van je mobiliteit.

Deze sessie tijdens zonsondergang stond volledig in het teken van kracht combineren met vloeiende bewegingen.

Perfect om je lichaam los te maken en tegelijkertijd je stabiliteit uit te dagen.

1️⃣ KB Clean & Rotational Press | 3L + 3R (5 sets)
2️⃣ KB Swing + Squat Swing + Press | 10 reps (5 sets)

Focus op de ademhaling en beweeg met intentie. by @jamess_cameron

27

2

6 months ago

Full body kettlebell circuit — efficiënt, intens en resultaatgericht.

5 sets per kant.
4 oefeningen
1. Swing 2. Clean & squat. 3. Half snatch 4. Swing
Afsluiten met 1 mobility move (sidekick) voor controle en stabiliteit.

Tijd: 30–40 minuten
Focus: kracht, conditie en mobiliteit in één sessie.

Gewicht:
• Mannen: 16–20 kg
• Vrouwen: 8–12 kg

Werk strak, hou tempo en bewaak je techniek. Geen half werk.

Let’s go 🔥 #fullbodyworkout #functionalfitness #kettlebell by @jamess_cameron

44

0

7 months ago

Voor mij persoonlijk is goed en beter slapen een onderwerp waar ik al heel lang mee bezig ben en niet makkelijk is.

Iedereen heeft een ander DNA.

Ik volg biohacker Bryan Johnson en heb een aantal dingen gebruikt die mij goed helpen.

Misschien helpt het jou als inspiratie.

Volgens longevity-expert Bryan Johnson begint optimale gezondheid niet in de gym of in de keuken, maar in je slaaproutine.

Zijn slaapprotocol is simpel maar krachtig:

• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op

• Vermijd schermen en fel licht in de laatste uren voor het slapen

• Stop met eten minimaal 2 uur voor bedtijd.

• Creëer een vaste avondroutine zodat je lichaam weet dat het tijd is om te herstellen

De realiteit: wie zijn slaap optimaliseert, optimaliseert zijn energie, focus, herstel en vetverbranding.

Je lichaam bouwt overdag en herstelt ’s nachts.

Train hard. Eet slim. Maar bescherm je slaap. by @jamess_cameron

19

2

7 months ago

Kettlebell Complex – Full Body in 30 Minuten

Een efficiënte full body workout met één kettlebell en vier oefeningen in één vloeiende complex.
De eerste drie oefeningen voer je uit voor 5 herhalingen, de laatste oefening voor 3 herhalingen. Geen rust tussen de oefeningen – pas na het volledige complex.

Deze training combineert kracht, conditie en coördinatie en is ideaal wanneer je in korte tijd maximaal resultaat wilt behalen.

Aanbevolen gewicht:
• Mannen: 16–20 kg
• Vrouwen: 8–12 kg

Voer meerdere rondes uit binnen 30 minuten en focus op gecontroleerde techniek en constante spanning.

Compact. Intensief. Full body.

#kettlebelltraining #fullbodyworkout #strengthtraining #functionalfitness #kettlebellcomplex taken in Etten-Leur, Noord-Brabant, Netherlands by @jamess_cameron

30

3

7 months ago

January & February 2026
Cold, but great new experiences

China trip Bejing & Suzhou
IKKF kettlebell train program & Carnaval by @jamess_cameron

27

0

7 months ago