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Janaína Arantes🌿

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Personal Trainer
Atendimento Presencial | Online
Cref | Drt | Cm's
•o que você não muda, você escolhe!• 🧠✨

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O PERSONAL TRAINER 💪🏼 não é apenas um treinador...É prevenção, direção e constância!☑️

O PERSONAL TRAINER 💪🏼 te ajuda a desenvolver a perseverança para alcançar qualquer objetivo!☑️

Não existe nada que, se eu me dedicar, eu não consiga, isso me resume como pessoa.
Humilde o suficiente para saber que posso ser substituída, mas sábia o bastante para saber que não há ninguém como eu.

Assim, continuo 💪🏼 MOSTRANDO O MEU TRABALHO,
TALVEZ NÃO COMENTEM, TALVEZ NÃO CURTAM,
MAS NÃO ME ENGANO, SEI QUE TODOS ESTÃO VENDO!☑️ by @janarantes_

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2 months ago

Transforme seu Corpo e Sua Saúde Onde Quer que Você Esteja! 💪✨

Seja bem-vindo(a) ao Treinamento Online Personalizado, a maneira mais prática, eficiente e segura de alcançar seus objetivos sem precisar sair de casa, da academia ou de onde estiver.

Com meu acompanhamento 100% online, você terá acesso a:

✅ Treino personalizado — elaborado de acordo com seus objetivos, sua rotina, seu espaço e seus equipamentos (ou até sem equipamentos).
✅ Acompanhamento contínuo — estarei ao seu lado, ajustando treinos, orientando sua evolução e tirando dúvidas sempre que precisar.
✅ Plano de treino flexível — adaptável à sua rotina, seja para quem treina em casa, na academia, ao ar livre ou em viagens.
✅ Plataforma exclusiva ou atendimento via WhatsApp/App — acesso fácil e prático aos seus treinos, vídeos demonstrativos e feedbacks.
✅ Foco em resultado real e sustentável — ganho de massa muscular, emagrecimento, definição, qualidade de vida ou performance, de acordo com sua meta.

🕐 Sem desperdício de tempo.

📍 Sem barreiras geográficas.

🏋️‍♂️ Treino onde e quando quiser.

💥 Você escolhe onde treinar, eu te mostro como fazer isso da forma correta, segura e eficiente.

🤑 Todo acompanhamento por um valor que cabe no seu bolso. Plano mensal, trimestral, semestral e anual.

🎯Se você quer treinar com foco, disciplina e resultados, o online é pra você.

👉 Entre em contato e comece hoje mesmo a transformação do seu corpo e da sua saúde! by @janarantes_

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5

a year ago

Se eu não acreditasse profundamente no que eu faço, eu jamais teria coragem de vender isso para você. Isso me define como pessoa. Uma responsabilidade gigantesca cuidar de pessoas, alunos e amigos, tenho admiração e respeito por cada "estória" compartilhada, pelos ensinamentos e pelas aprendizagens. Agradeço a confiança no meu profissionalismo e a dedicação de cada um de vocês, meu trabalho é de formiguinha e o resultado é totalmente exclusivo de cada um de vocês. by @janarantes_

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5 months ago

No dia dos professores, trouxe de forma lúdica uma atividade para as alunas:

🧠o cérebro sabe o que fazer...

🤸‍♀️o corpo: "vamos ver se eu consigo".

Fica até o final.

Você conseguiria fazer?
Marque um amigo(a) para fazer.
O importante é se movimentar.

Foi tudo muito espontâneo, cada aluna fez do seu jeitinho, e é justamente isso que deixou o vídeo tão especial!

No final, o mais importante é uma coisa:

M O V I M E N T E - S E!

Porque movimento é saúde, é qualidade de vida e é cuidado.❤️

COMPARTILHE. by @janarantes_

28

9

2 days ago

O fortalecimento do joelho é feito, na verdade, pelo treino dos músculos ao redor da articulação (como quadríceps, iliopsoas, adutores/abdutores e posteriores da coxa) que dão estabilidade e reduzem a sobrecarga no local.
Nos vídeos a seguir, passo a passo do treinamento para fortalecer os joelhos através de uma (mini band - elástico), exercícios que você pode realizar em casa.

Descrição dos exercícios:
1 • Flexão de Quadril - 5x15
2 • Flexão de Quadril sustentando 2" - 5x15
3 e 4 • Flexão de Quadril c/ agachamento - 4x20
5 e 6 • Abdução de Quadril - 4x20
7 e 8 • Chute Frontal (Flexão de Quadril, perna extendida) - 5x15
9 • Abdução de Quadril - 4x20
10 e 11 • Abdução de Quadril Unilateral - 4x15
12 e 13 • Adução de Quadril c/ flexão de quadril unilateral - 4x15
14 e 15 • Flexão de Quadril c/ Abdução uni. (Coloquei um obstáculo) - 4x15

Espero ajudar de alguma maneira quem precisa fortalecer os joelhos, até mesmo quem faz musculação, pode intercalar esses exercícios na rotina dos treinos, irá ajudar bastante no processo e desenvolvimento dos membros inferiores. by @janarantes_

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3 days ago

Eu vim de uma linhagem de mulheres fortes.
E sempre que me sinto frágil e amedrontada, me conecto com isso e instantaneamente me fortaleço.
Meus filhos não precisam de uma mãe perfeita, precisam de uma mãe feliz.
Sou uma mãe imperfeita, mas amo e amo com todas minhas forças esses seres humanos que gerei.
Ser mãe, me ensinou que proteger a minha paz, também é proteger meus filhos.
Eu não sou a mãe tentando impressionar, eu sou a mulher
tentando evoluir. O foco é diferente.
Cada mãe é a mãe possível no contexto de suas próprias circunstâncias.
Quando lidamos com o amor sem expectativas, cálculos ou negociações, já estamos no céu.
RUMI
@l.a.psique by @janarantes_

111

14

5 months ago

Mantenha o coração aberto! ❤️👑 by @janarantes_

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8

2 months ago

Está é a minha aluna @nathyaraujo4 que iniciou suas aulas de Personal Trainer presencial, dia 12 de setembro de 2025, desde então segue o plano de treinos e já é visível suas mudanças físicas corporais.

Acima, fiz uma linha do tempo, do seu primeiro dia de treino e o dos dias atuais.

Parabéns pela dedicação nos treinos! É inspirador ver o quanto você evoluiu.

Lembre-se que a constância é o segredo para alcançar seus objetivos. Cada treino, cada repetição, te aproxima da sua melhor versão.

A evolução não acontece da noite para o dia, é um processo contínuo que exige paciência e persistência.

Continue firme na sua jornada!💪🏼👏🏼✨🩷 by @janarantes_

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3

3 months ago

Mantenha-se rara ✨ by @janarantes_

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4

a month ago

AO ALUNO DANILO,

Hoje é dia de comemorar a sua conquista! Quero te dar os parabéns por todo o seu esforço, dedicação e, acima de tudo, constância. Ver sua evolução, tanto física quanto mental, é motivo de orgulho e inspiração!

Início 07/04/2025 com 89.9kg
Hoje 28/06/2025 está com 75kg

Você está colhendo os frutos de uma jornada feita com disciplina, foco e comprometimento. Emagrecer não é fácil — exige escolhas diárias, abrir mão de comodidades e manter-se firme, mesmo quando a motivação não está lá. E você está fazendo isso com excelência!

A sua determinação em seguir o treino, cuidar da alimentação e comparecer todos os dias é o que está fazendo a diferença. Continue nesse caminho, porque os resultados só tendem a crescer.

Conte sempre comigo nessa jornada. Vamos por mais, juntos!

Você está de parabéns! 👏💪

Você também quer emagrecer com saúde e ter mais qualidade de vida? Agende hoje mesmo uma aula comigo. taken in Club Life Morumbi by @janarantes_

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1

a year ago

"Cada mulher que dá um passo em direção ao próprio desejo oferece uma chance para as demais." - Vera laconelli.

...dos storys pra cá ☑️ by @janarantes_

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8

a month ago

Salve o resto da tua vida. 🌹✨ by @janarantes_

99

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4 months ago