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Javi Cebolla

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Preparador de ciclismo en Fundación Alberto Contador-Polti Visit Malta Team

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El entrenamiento de fuerza🏋️‍♂️ está cada vez más presente en deportes de resistencia como el ciclismo, es innegable las mejoras a nivel de rendimiento y salud que este tipo de entrenamiento nos puede aportar. Tenéis que tener en cuenta que sin salud no hay rendimiento.

Deslizando podéis encontrar algunas indicaciones para realizar este tipo de entrenamiento desmintiendo algunos de los errores más comunes que se dan.

❌Entrenar con poco peso, por miedo a ganar masa muscular u otros motivos.
✅Entrenar con la carga que más nos beneficie, esta puede estar condicionada por el momento de la temporada que nos encontremos y por las necesidades de cada deportista (habrá ciclistas con déficit en fuerza, con déficit en velocidad o que estén equilibrados) a partir de ahí debemos utilizar unas cargas u otras para mejorar.

❌Trabajar solo el cuádriceps.
✅Se debe realizar un trabajo global ya que hay muchos músculos implicados cuando montamos en bici, poniendo énfasis en el tren inferior, pero sin descuidar el resto del cuerpo.

❌Fase concéntrica lenta (así se siente más el músculo).
✅Se debe tener una máxima intencionalidad de velocidad en cada una da nuestras repeticiones, aunque suba lenta la barra, debemos intentar moverlo lo más rápido posible, siempre tratando de no realizar mal el gesto técnico.

❌Hacer trabajo de fuerza sólo en pretemporada y en invierno.
✅Se debe realizar durante todo el año, es cierto que durante la pretemporada puedes darle un poco más de importancia, pero se debe entrenar todo el año este aspecto.

❌Llegar al fallo en las series.
✅Debemos intentar no perder una velocidad excesiva entre la primera repetición y la última de cada serie. Esto nos permitirá trabajar lo que queremos mejorar sin generar una fatiga innecesaria.

En resumen, si llevas tiempo estancado o quieres mejorar tu rendimiento, incluir el entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos es una muy buena opción.

#cycling #entrenamientodefuerza #ciclismoentrenamiento #bici #entrenamientociclista #gimnasio #training #entrenadorciclismo #trainingpeaks #deporte #tirreno #parisniza #strenghttraining #bora #campagnolo #campagnolorecord #Bh #bhg6 by @javi.cycling

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6 years ago

Chicos y chicas 🚴‍♂️ de todas las edades en la @escuelacontador ¿Cuántos años de diferencia crees que hay entre estos dos ciclistas? by @javi.cycling

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5 months ago

Damos agua 💦 en carrera a los ciclistas del @teampoltivisitmaltau19

@tomas.frch
@ivestevez
@joellozannoo_
@anxodelgado._
@pablomm_9
@pedroo_lm09
@alonsoocarboneell by @javi.cycling

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6 months ago

¡Arranca el Campus 2026! 🚴‍♂️🔥💨

Los nervios del principio, las bicis listas, el encuentro con los compañeros y los primeros kilómetros de aprendizaje y diversión. ¡El primer día ha sido una auténtica pasada! 🙌✨

La ilusión de los chicos y chicas en cada pedalada nos demuestra las ganas que había de empezar. Por delante nos quedan jornadas intensas llenas de ciclismo, valores, compañerismo y, sobre todo, momentos que no van a olvidar. 💙🚴🏻‍♂️

¡Esto no ha hecho más que empezar! 😍Permaneced muy atentos a nuestras redes porque os vamos a ir contando todo lo que pasa dentro del Campus. 👁️👇

¿Quién tiene tantas ganas de rodar como nosotros? ¡Os leemos en comentarios! 💬

#CampusEscuelaContador #FundaciónAlbertoContador #CiclismoBase #CampusDeVerano #CiclismoInfantil by @javi.cycling

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3 months ago

El pasado sábado, nuestros seleccionados Héctor y Diego completaron una gran primera actuación representando Madrid en el Campeonato de España Escolar disputado en Torrejón de Ardoz, superando un calor durísimo y compitiendo al máximo nivel.

A pesar de las dificultades que se presentan en las carreras, el esfuerzo colectivo tuvo recompensa... ¡y se coronaron Campeones de España por Equipos con Madrid! 🥇

Por la tarde, la carrera en ruta fue una auténtica batalla rapidísima que se decidió al sprint, donde Héctor peleó con los mejores para firmar un brillante 6º puesto nacional. 🏁💪

Qué gran orgullo ver a nuestros chicos crecer, competir en un campeonato con los mejores del país y sumar vivencias que jamás olvidarán. ¡Felicidades, campeones! 👑🚴‍♂️

📸@fmciclismo

#EscuelaContador #CiclismoBase #ceescolartorrejón26 #MadridCiclismo taken in Torrejón de Ardoz by @javi.cycling

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4 months ago

¡A por todas en el Campeonato de España, Diego y Héctor! 🚴‍♂️🔥🏁

Se viene uno de los fines de semana más emocionantes para nosotros. Torrejón de Ardoz acogerá los Campeonatos de España Escolares de Carretera y Paralímpico, una gran cita nacional donde competirán más de 300 ciclistas infantiles y cadetes por el título, y donde nuestros chicos participarán tanto en la gymkana como en la prueba de ruta. 🏆🌍

Y para nosotros el orgullo es doble, ya que de los cuatro representantes seleccionados para la carrera, ¡dos de ellos son de nuestra Escuela! 🤩

Enhorabuena a nuestros corredores Héctor Cruz y Diego Blanco. 🚴🏻‍♂️💙 Este es un premio merecidísimo a su esfuerzo, constancia y pasión diaria en cada entrenamiento.

La gran carrera se disputará este próximo sábado a las 19:00 h y allí estaremos apoyándoles en cada pedalada. 🎙️🔥

¡Héctor, Diego... a disfrutar de la experiencia y a darlo todo! Ya habéis ganado con estar ahí. 🏁💪

👇 ¡Dejadles en los comentarios vuestros mensajes de ánimo para darles ese último empujón! 👇

#CEEscolaresTorrejón26 #EscuelaContador #FundaciónAlbertoContador taken in Pinto, Madrid by @javi.cycling

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4 months ago

Un día de entrenamiento 🏋️ con la @escuelacontador by @javi.cycling

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5 months ago

🤝 Unidos por el ciclismo inclusivo 🚴✨

Ayer consolidamos nuestra alianza con la @fmciclismo y el @paralimpicosesp dentro del proyecto 'Relevo Paralímpico' de la Comunidad de Madrid, que nos permitirá:

✅ Profesionalizar entrenamientos.
✅ Detectar nuevos talentos desde la base.
✅ Impulsar su proyección hacia el alto rendimiento y el sueño paralímpico.

La jornada en la Casa de Campo fue testigo de un momento muy especial: el encuentro entre nuestras nuevas promesas, Mateo Pollo k (@mateopollockk) y Efren Gomez (@edelcasar), con los referentes ya consagrados de @Idemticos, Carlos Mozos @so_many_times_carlos, Raúl Vallinot @rvallinot y Gonzalo García @gonzalogarciaabella. También nos acompañó Tomás Franco @tomas_fch, corredor del equipo junior del @teampoltivisitmaltau19, un gran ejemplo de la progresión y espíritu que promovemos 💪🏼💙.

Queremos agradecer la participación y el compromiso de:
• Fran Contador, gerente de la Fundación.
• Diego Sánchez, presidente de la FMC.
• Carlos Pires, seleccionador paralímpico de la FMC.
• Carlota Fernández-Bravo, coordinadora de 'Relevo Paralímpico' en Madrid.

📸 ¡Desliza para ver los mejores momentos de la jornada!

Gracias a todas las familias y a quienes hacéis esto posible. ¡Seguimos rodando juntos! 🤘

#CiclismoAdaptado #RelevoParalímpico #FundaciónAlbertoContador #Madrid I taken in Casa de Campo (Madrid) by @javi.cycling

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5 months ago

Enviáselo a tu amigo 🚴‍♂️ que se aprieta las zapatillas antes de dar un palo💥

@escuelacontador by @javi.cycling

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6 months ago

Race day 🏁…

@pedroo_lm09
@alonsoocarboneell
@anxodelgado._
@pablomm_9
@joellozannoo_
@tomas.frch

@teampoltivisitmaltau19
@escuela_ciclistalosyebenes by @javi.cycling

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6 months ago

Se queda sin desarrollo… by @javi.cycling

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6 months ago