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Sports Train UP (MENORCA)

@javierpons_trailrunner

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Javier Pons Sintes
👨🏼‍💻Entrenador especializado en larga distancia
Presidente y fundador club @ce_island_trail_runners
Isleño con espíritu Montañero

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@enricponsmir97 no deja de sorprender y en este caso lo hizo en @festival_des_templiers de 80km y 3.500m+ con un resultado no muy vistoso a primera vista con un top 25 pero jugando con los mejores de cada país es una locura de posición, imagínense correr a 5:40’/k de media y un RAP medio de 4:35! Mi trabajo con el esta vez no fue solo físico, fue ganarle a su cabeza y convencerlo de salir mas conservador de lo normal para poder terminar adelantando y fuerte, desde chamonix teníamos una tarea pendiente y era desmotarse a sí mismo el estado de forma que tiene actualmente y por fin pudimos sacarlo! Felicidades! Te lo mereces más que nadie 🙌

Sigo con una gran alumna como @gemmaapr que ya es la segunda temporada junto a ella y esta vez nos pusimos un reto diferente como la @backyardcostabrava y un gran objetivo como 10 vueltas! Nos centramos en conseguir fluir con un ritmo muy tranquilo el cual nos permitiese llegar a meta en cada vuelta acumulando la mínima fatiga posible, centrándonos mucho en la alimentación que es básico en un objetivo de 10h! Y lo conseguimos! Felicidades campeona! 2da general femenina!

Para cerrar el post me hace ilusión porque es una luchadora, horarios difíciles con un trabajo el cual nos impiden establecer una rutina semanal, pero que lo hace todo, se lo curra y la cual ya es la tercera temporada juntos, aún recuerdo porque vino a mi, en 3 años quiero correr los 185km de CdC! Y este año toca! Y lo conseguiremos!
En esta ocasión corrió los 30km de la Tramuntanya! Con sus 1.000m+ en poco mas de 4h! Felicidades @vivobelen061

Seguimos cumpliendo objetivos! 👨🏼‍💻 by @javierpons_trailrunner

Este post me hace especial ilusión! Don @mmaciia inició conmigo su preparación para la maratón de ultra pirineu en el mes de abril, como digo yo cuando viene un deportista joven con mucha proyección, que surte tengo de tener este diamante en bruto para poder pulir y sacar lo mejor de él, nuestro inicio no fue el mejor, unas expectativas muy altas en la cabeza de Macià no le hizo valorar el gran resultado de una distancia nueva y larga como los 58km de Cami de cavalls, allí saltaron mis alarmas, con que la confianza depositada en mi no fuese la misma después de eso, pero poco a poco lo fui llevando en el camino correcto, eres muy joven y tenemos que ir creando adaptaciones poco a poco hasta tu objetivo que era @salomonultrapirineu , con el paso de las semanas el mismo ya se dio cuenta del cambio que estaba haciendo en montaña, ritmos más altos sin crear fatiga cardiovascular, musculatura sin calambres ni fatiga muscular en entrenamientos largos, y era simplemente eso, esas adaptaciones de las que yo le hablo en los entrenamientos ya estaban apareciendo y allí apareció el cambio de Macià, nos plantamos en una Ultra Pirineu muy finos, pero aún así con estrategia preventiva, la subida al Niu si no la conoces te destroza, así que estrategia: subida sin presión y a partir de allí abrimos gas solo en las zonas mas corribles para dejar piernas para el final, y así lo hizo!
UP 43km y 2.500m+ en 5:04h!
Felicitats Macià! Ets molt gran!!

Perdonar el tostón pero era necesario jeje!

Seguimos! 👨🏼‍💻 by @javierpons_trailrunner

Hace ya unas semanas pero no me olvido de lo vivido en Bunyola!
Empiezo por don @pedrosanchollufriu que se marcó un cronazo bajando de las 2h y colocándose ganador de su categoría M55 y top 25 general! Mi estrategia con él durante la preparación del verano siempre fue muy preventiva para no desgastar demasiado con el calor que tuvimos pero si focalizando entrenamientos muy específicos para este tipo de carreras donde se acumulan en apenas 12/14km 1.000+! Y poder correr rápido en todo momento y así lo hizo! Muchas felicidades Pedro! Ganador de Baleares de tu categoría! 🥇
Seguimos con @pedroenrich73 , con él fue totalmente lo contrario a lo del otro Pedro, venía de arrastrar unas molestias en el bíceps femoral desde antes del verano y con paciencia y mucho entrenamiento preventivo logramos arrancar de nuevo sin molestias a poco más de un mes para la carrera, así que nos conformamos con disfrutar de un recorrido sin arriesgar a recaídas innecesarias sin ser su objetivo esta carrera, felicidades por tu participación! 🥳
Sigo con @mario_gomezzzz que participa en la distancia 10k terminando con un gran cronómetro y entre los 15 primeros general! Con él fue una carrera para disfrutar sin ser un objetivo porque estamos focalizados en sacar PR en Behobia (y lo conseguiremos!), pero es un amante de la montaña y va genial compaginar entrenamientos de intensidad en asfalto con rodajes por montaña! Así que nos plantamos en Bunyola para sacar un buen entrenamiento de intensidad para disfrutar del campeonato con el CLUB!
En cuanto a mi, hice lo que pude para que no me ganara ninguno de ellos 🙈😂🤣🙈!

A por la siguiente! 👨🏼‍💻 by @javierpons_trailrunner

Seguimos sumando carreras y cumpliendo sub‑objetivos para llegar finos a los grandes objetivos principales 🎯.

1ª fotografía — @senior_spartanus_51

Disfrutó de un 10K progresivo, buscando sentirse fuerte en la parte final… y así fue. Salió pegado a la liebre de 45’ en los primeros kilómetros y apretó en la última parte para alcanzar su ritmo objetivo 📝🥳.
Resultado: 43’ en un 10K mítico de Barcelona como la Cursa de la Mercè.

Para mí este resultado es especial: hace unos 6 meses empezamos casi desde cero por falta de tiempo, pero juntos encontramos esos huecos “imposibles” que han permitido una evolución increíble.
FELICITATS, QUITO!

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2ª fotografía — @xaviercortijo

Sufrió una torcedura al inicio que nos impidió disfrutar como queríamos de los 20 km y 1.000+ en Tarragona. Aun así, como él mismo dijo: “He acabado una carrera que antes de empezar contigo no hubiera terminado”.

Me alegró muchísimo ver cómo sacó la parte positiva de una situación complicada. Seguimos construyendo una base sólida para tu objetivo 🎯.
Recuerda: el fútbol y el trail son deportes distintos, y toca adaptarse poco a poco.
Felicidades, Xavi!

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3ª fotografía — @enricponsmir97 desde Brasil 🇧🇷

No necesita presentación, pero sí contexto: sabíamos que no era lo ideal competir 3 semanas después de OCC buscando un tíquet UTMB 2027… pero también sabíamos que igualmente íbamos a intentarlo 😂. A veces manda más el corazón que la cabeza.

Salió en cabeza controlando la carrera hasta el km 22. A partir de ahí, el barrizal hizo que la musculatura dijera basta antes de lo previsto. Al perder la 3ª plaza que daba acceso al tíquet, cambió el chip y llegó a meta disfrutando, sin arriesgar lesión ni quemar cartuchos innecesarios.
Vamos a por la siguiente 📝👨🏼‍💻.

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Seguimos por el camino correcto 💪🔥 by @javierpons_trailrunner

60 km, 3.300 m+ en 6:38 h, ritmo medio de 6:35/km y 144 ppm de media.
Sí, esas son las cifras de Enric en la distancia OCC de la UTMB Mont-Blanc. Y sorprende que, con semejantes números, su posición fuese la 60ª de la general masculina. Pero cuando compites en carreras de máximo nivel, no brillas por el puesto, sino por los ritmos que eres capaz de sostener frente a los mejores del mundo.

En cuanto a la carrera, no salió como uno sueña. Salimos a jugar fuerte y, esta vez, tocó sufrir desde el kilómetro 30 hasta meta por culpa de los calambres (sí, las sales se quedaron en el hotel 😂🤷). Aun así, quienes conocen a Enric saben que no es de aflojar: tiró de cabeza, orgullo y espíritu competitivo para mantener posiciones justo en el tramo donde tocaba acelerar.

Estoy orgulloso de su capacidad de sufrimiento, aunque los números muestran que no fue la ejecución ideal: la deriva cardíaca en la segunda mitad fue más alta de lo habitual, señal de que el cuerpo iba al límite. Tomamos nota de los errores 📝 y ponemos ya las herramientas para que en 2027 volvamos más fuertes.

#moutain #trailrunning #trailrunningcommunity by @javierpons_trailrunner

Semana clave para Macià.
La Trail Moixeró no era el objetivo, sino el test perfecto para evaluar el bloque de trabajo que llevamos construyendo desde abril con la mirada puesta en la Ultra Pirineu.

Resultado del test:

• Subidas: sensaciones espectaculares, confirmando que la progresión va por el camino correcto.
• Bajadas: encontramos justo lo que queríamos ver para seguir afinando y saber dónde poner el foco en las próximas semanas.

Esto es entrenar con propósito: construir, medir, ajustar y volver a empujar.
La carrera es solo un día; la mejora real se ha hecho durante meses.

Felicidades @mmaciia por ese 36 km + 2.300 m+ en 5:03 h y un 2º sub-23. Seguimos! by @javierpons_trailrunner

@aranbyutmb Aún con la resaca encima de una de las carreras con mas nivel de España que se vivió la semana pasada, donde se juntaron lo mejor de cada disciplina en las diferentes distancias y si un@ quiere pelear con los mejores tiene que ir a este tipo de eventos, dicho esto vamos con los resultados del team! En esta ocasión presentamos a 5 atletas cada un@ con si lucha y su objetivo:
Iniciamos con @juliaalles , con la cual la lucha con ella era encontrar el tiempo para poder entrenar pero lo conseguía semana tras semana llegando a un gran estado de forma que por desgracia no pudo plasmar en la carrera ya que 2 días antes agarró un buen catarro y nos presentamos a la carrera como pudimos, pero consiguió ser finisher!
Seguimos con @blancatsa que nuestro objetivo fue disfrutar de una carrera de montaña entrenando en la zona de ciudadela y con el tiempo justo para desplazarnos a la montaña, pero lo conseguimos! Hizo una carrera muy controlada y llegando a meta con buenas sensaciones 🥳!
@jorgewimes al llevar unas semanas donde no podíamos enlazar buenos entrenamientos por diferentes temas, lo más inteligente fue optar por sacar una carrera junto a su mujer y ayudarla a tener ese soporte mental que en algunas ocasiones nos hace falta, y fue de lujo! Disfruto y reseteamos la cabeza para afrontar lo que queda de temporada!
Seguimos con @nachomenorka , mi objetivo con el desde el inicio fue construir una base muscular que le permitiera llevar un ritmo sólido y constante toda la carrera ya que él venía entrenando muy bien pero con falta de montaña para afrontar este tipo de carreras, y lo conseguimos! Disfruto y corrió como nunca en este tipo de carrera llegando a meta con ganas de más! 🎉
Cerramos con @enricponsmir97 donde el objetivo es seguir creciendo y agarrando confianza para el objetivo final que es la OCC, nos presentamos a distancias más cortas para sacar entrenamientos de calidad que en Menorca no podemos sacar, pero claro aquí esta donde se tiene que trabajar bien la cabeza, recordándole que no es el objetivo y que no buscamos llegar al 100% y a veces cuesta de asimilar, aun así sacamos un gran resultado con un ritmo medio al alcance de muy poc@s!
👨🏼‍💻 by @javierpons_trailrunner

Notícia importante para mí y para quienes lleváis tiempo acompañándome.
Hoy os presento mi nuevo proyecto, mi nueva imagen y el cambio de este perfil hacia una cuenta profesional.

Como much@s sabéis, hace ya dos años iniciamos con muchísima ilusión el camino de crear el club @islandtrailrunners aquí en Menorca, junto a mi pareja y amig@s. En aquel momento cedí al club la imagen y el nombre de mi proyecto como entrenador. Con el tiempo, y debido a algunas confusiones de atletas que pensaban que el club era únicamente para personas a las que yo entrenaba, decidí dar un paso más: crear una imagen nueva para mi trabajo como entrenador, manteniendo mi esencia y la personalización que ofrezco a cada atleta.

Después de meses de trabajo, hoy puedo presentaros con muchísima ilusión mi nueva identidad profesional. Con este cambio, cedo al 100% la imagen de Island Trail Runners al club y separo claramente ambos proyectos.

Me presento de nuevo:
Soy Javier Pons Sintes, entrenador especializado en larga distancia, con más de 10 años de experiencia y centenares de planificaciones realizadas. Ha sido y será siempre un aprendizaje continuo, siempre formándome y reciclándome para poder ofrecer lo mejor a cada un@ de mis alumn@s.

Este perfil no pretende enseñar cómo se entrena ni divulgar métodos. Creo que hoy en día ya hay demasiada información en redes: mucha de ella es útil, pero también puede ser un arma de doble filo para quien no sabe distinguir del contenido de valor del puro marketing y lo aplica consigo mismo de manera errónea.
Este espacio será para dar voz a los resultados y entrenamientos de mis atletas, para profesionalizar aún más el trabajo y mostrar al público el trabajo que hacemos que hasta ahora estaba “en la sombra”.

Gracias de corazón a tod@s los que seguís aquí.
Si os gusta este nuevo rumbo, me alegra muchísimo.
Si no, gracias igualmente por haber estado hasta ahora. by @javierpons_trailrunner

Cantábria 2026🩵

Amb tu fins a la fi del món
Gràcies per tant by @javierpons_trailrunner

Hay momentos que no se pueden explicar. @javierpons_trailrunner

Sin guión
Sin filtros

La emoción en su máximo esplendor
🎙️ R de Runner by @javierpons_trailrunner

¿Quién es Javi Pons?

🎯 185K @trailmenorcacdc

Muchas veces pensamos que los corredores “nacen siendo runners”…
pero la realidad es otra.

👉 empiezas probando
👉 no te gusta algo
👉 cambias
👉 hasta que un día… conectas

Y ahí ya no hay vuelta atrás.

🎙️ Cara a Cara – Previa Camí de Cavalls

👉 Episodio completo en Spotify y YouTube

#trailrunning #running #podcast #rderunner by @javierpons_trailrunner

❤️ Feliç nova volta al sol carinyo! ❤️
Avui fa els anys sa persona mes important de sa meva vida, sa persona que ma ensenyat el significat d’estimar i fer-ho de tot cor, sa persona que me sap fer riure com ninguna altre i sobre tot sa persona que me fa feliç dia a dia, podria seguir molt mes, pero ja saps que no som gens de reds socials, perquè ja saps que pens que el que val de ve es el dia a dia.
T’estim infinit carinyo ❤️ ♾️ by @javierpons_trailrunner