Instagram story viewer> @jessia.fit> Posts
ᴄ́ᴡɪᴄᴢᴇɴɪᴀ ᴡ ᴄɪᴀ̨ᴢ̇ʏ ɪ ᴘᴏ ᴘᴏʀᴏᴅᴢɪᴇ | ᴘʀᴢʏɢᴏᴛᴏᴡᴀɴɪᴇ ᴅᴏ ᴘᴏʀᴏᴅᴜ(@jessia.fit)'s profile avatar HD Profile

ᴄ́ᴡɪᴄᴢᴇɴɪᴀ ᴡ ᴄɪᴀ̨ᴢ̇ʏ ɪ ᴘᴏ ᴘᴏʀᴏᴅᴢɪᴇ | ᴘʀᴢʏɢᴏᴛᴏᴡᴀɴɪᴇ ᴅᴏ ᴘᴏʀᴏᴅᴜ

@jessia.fit

42.4K
followers
133
following
♡Przygotuję Cię do 𝗹𝘇̇𝗲𝗷𝘀𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗽𝗼𝗿𝗼𝗱𝘂
♡Przyspieszę 𝗿𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗰𝗷𝗲̨ 𝘄 𝗽𝗼ł𝗼𝗴𝘂
♡𝗦𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗼𝗻𝘆 𝗽𝗹𝗮𝗻 na płaski brzuch i jędrną sylwetkę
⤹𝗗𝗼ł𝗮̨𝗰𝘇 𝗱𝗼 3800+🔥𝗸𝗼𝗯𝗶𝗲𝘁!
POSTS STORIES REELS TAGGED
Download All
Chcesz kompleksowo przygotować się do porodu? 💬 Skomentuj „PORÓD”, a wyślę Ci link do pełnego programu. ♥️ Chcesz ułatwić sobie poród? Twoja miednica i biodra muszą współpracować, aby dziecko mogło swobodnie przejść przez kanał rodny. Odpowiednie ćwiczenia mogą pomóc ci przygotować ciało, zmniejszyć napięcia i sprawić, że poród będzie łatwiejszy. 💪✨ Co daje wcześniejsze przygotowanie? ✔️ lepsza mobilność miednicy – może pomóc jej dostosować się do pozycji dziecka ✔️ większa elastyczność bioder – może ułatwić dziecku zejście niżej ✔️ świadomość ciała – łatwiej znajdziesz komfortowe pozycje porodowe ✔️ umiejętność rozluźnienia dna miednicy – kluczowe w II fazie porodu Te 3 ćwiczenia mogą ci w tym pomóc: ✔️ kołysanie przód-tył w podporze z rotacją kolan – wspiera otwieranie dolnej części miednicy, co może pomóc dziecku zejść niżej ✔️ rotacja bioder w leżeniu – zwiększa rotację bioder, co może pomóc dziecku lepiej dopasować się do kanału rodnego ✔️ wykrok z piłką – poprawia mobilność miednicy i może ułatwić przyjęcie pozycji porodowych Cały outfit mam od @satinva_collection 🤎 Z kodem „jessia10” -10% na cały asortyment! Nie wiesz jaki rozmiar zamówić w ciąży/po ciąży? Pisz do mnie 🤎🫶🏻 • ciąża • przygotowanie do porodu • lżejszy poród • trenerka kobiet w ciąży • ruchomość miednicy • współpraca ambasadorska • ____ #przygotujsiedoporodu #porod #lżejszyporód #rodzęw2025 #rodzew2026 #jestemwciazy #jestewciąży #ciaza #brzuszekciążowy taken in Górny Śląsk by @jessia.fit
355
a year ago
Download
Skomentuj „połóg”, a wyślę Ci link do programu, który pomoże Ci szybciej wrócić do formy – już od 1️⃣ dnia po porodzie Bezpiecznie, skutecznie i z troską o Twoje ciało – nawet w szpitalu! Chcesz znów poczuć się dobrze we własnym ciele? Zacząć łagodnie, ale świadomie wspierać swoje ciało po porodzie? Powrót do formy może (i powinien!) zaczynać się już w połogu. Mój program połogowy powstał w oparciu o rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników ⚕️, które jasno mówią: aktywność fizyczna po porodzie – o ile nie ma przeciwwskazań – jest wskazana i wspiera regenerację. Dlaczego warto zacząć już od pierwszych dni? ✅ szybciej odzyskasz siły i sprawność ✅ zmniejszysz ryzyko zakrzepów, obrzęków i bólu pleców ✅ wesprzesz gojenie tkanek i krążenie ✅ poprawisz nastrój i samopoczucie ✅ poczujesz, że znów masz wpływ na swoje ciało Ten program to nie przypadkowe ćwiczenia! To przemyślany plan regeneracji: ✨ od 1 dnia po porodzie ✨ z jasnymi instrukcjami i moim prowadzeniem ✨ podzielony na 2 ścieżki: – dla mam po cesarskim cięciu (CC) – dla mam po porodzie siłami natury (SN) ✨ dostępny zawsze pod ręką – w telefonie Zadbaj o siebie już teraz – z miłością i spokojem Bo zasługujesz na to, żeby czuć się dobrze, silnie i kobieco – nawet (a może właśnie) w połogu Outfit mam od @satinva_collection 🤎 • połóg • regeneracja w połogu • ćwiczenia w połogu • trenerka kobiet po porodzie • ____ #powrotdoformy #poporodzie #rodzew2025 #ćwiczeniawpołogu #cwiczeniapociazy #cwiczeniapoporodzie by @jessia.fit
323
2 years ago
Download
Skomentuj „TRENING”, a wyślę Ci link do ciążowego programu treningowego wygodnie w aplikacji 🌸💪 🤰🏼 Jak ćwiczyć w ciąży, aby czuć się dobrze i zadbać o zdrowie swoje i maluszka? 👶✨ Oto kilka bezpiecznych zamienników ćwiczeń, które możesz wprowadzić już teraz: ✅ Przysiady zamiast intensywnych podskoków – wzmocnią nogi i pośladki, jednocześnie nie przeciążając stawów (1). ✅ Plank na kolanach – świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha, ale bez nadmiernego napięcia na brzuch (2). ✅ Spacerowanie 🚶‍♀️ zamiast biegania – idealne dla poprawy krążenia i samopoczucia, bezpieczne na każdym etapie ciąży (3). ✅ Bird dog zamiast brzuszków – wzmacnia plecy, core i pośladki, poprawiając stabilność i nie obciążając brzucha (4). ✅ Rowerek stacjonarny 🚴‍♀️ zamiast zwykłego – poprawia kondycję, nie obciążając stawów i jest bezpieczny nawet w późniejszych trymestrach (5). Chcesz więcej takich bezpiecznych i efektywnych ćwiczeń? Sprawdź moją aplikację FEMBODY, gdzie znajdziesz treningi specjalnie dopasowane dla kobiet w ciąży! 🥹 • ciąża • trening w ciąży • aktywna mama • bezpieczny trening w ciąży • aktywna w ciąży • trenerka kobiet w ciąży i w połogu • ćwiczenia w ciąży • #treningwciąży #treningkobiet #aktywnaciąża #aktywnaciaza #aktywnamama #cwiczewciazy #trenerkakobietwciąży #cwiczeniawciazy #ćwiczeniawciąży Źródła: 1. American College of Obstetricians and Gynecologists. (2020). Exercise During Pregnancy. 2. Mayo Clinic. (2022). Exercise During Pregnancy: What’s Safe, What’s Not. 3. Healthline. (2021). Safe Exercises During Pregnancy: What You Should Know. 4. Verywell Family. (2022). Core Exercises During Pregnancy: What You Need to Know. 5. WebMD. (2022). Exercise and Pregnancy: What You Should Know. taken in Górny Śląsk by @jessia.fit
482
a year ago
Download
Skomentuj „KURS” i przygotuj się do łatwiejszego porodu - już teraz! 🤎 To nie są tylko ćwiczenia. Kurs zawiera gotowe przemyślane sesje mobilnościowe, które: ➡️ pomagają ustawić dziecko do porodu, ➡️ rozluźniają napięcia w ciele, ➡️ i przygotowują Twoje biodra oraz głowę na ten wyjątkowy moment. Czasem wystarczy kilka minut dziennie, by poczuć różnicę. Nie musisz być „fit”, żeby zacząć - wystarczy, że chcesz zadbać o siebie i swoje maleństwo. 🥹 Każdy ruch ma tu znaczenie - dla Twojego ciała, spokoju i porodu. To droga do łatwiejszego porodu i mniejszego bólu. 🫶🏻 Ciekawostka: regularna aktywność fizyczna w ciąży zmniejsza ryzyko nadciśnienia, cukrzycy ciążowej i depresji, a nawet zwiększa szanse na poród siłami natury i szybszy powrót do formy.* • ciąża • przygotowanie do porodu • ćwiczenia w ciąży • trenerka kobiet w ciąży • poród • ___ #przygotowaniedoporodu #ćwiczeniawciąży #jestemwciazy #aktywnawciąży #trenerkakobietwciąży *Źródło: Rekomendacje PTGiP i PTMS by @jessia.fit
38
24 days ago
Download
1 year later… 🤎🍂 To samo miejsce. Te same dynie. My dwie. A jednak wszystko jest już trochę inne. Bardzo lubimy tu wracać i chyba powoli staje się to naszą małą jesienną tradycją. 🎃🤎 Chociaż muszę przyznać, że zeszłoroczny wystrój miał zdecydowanie więcej uroku - było bardziej klimatycznie, bardziej jesiennie i jakoś… magiczniej. 🍂 Ale kiedy patrzę na te zdjęcia, dekoracje schodzą na drugi plan. Rok temu trzymałam na rękach maleńką dziewczynkę, która dopiero poznawała świat. Dziś sama karmi zwierzątka, zagląda wszędzie z ciekawością i coraz odważniej odkrywa wszystko po swojemu. I chyba właśnie takie powroty najmocniej pokazują, jak szybko płynie czas. Na co dzień tego nie zauważasz. A potem stajesz w tym samym miejscu, robisz podobne zdjęcie i nagle widzisz, ile zmieniło się przez zaledwie 365 dni. 🥹 Ona większa, odważniejsza, bardziej samodzielna. A ja nadal najchętniej zatrzymałabym ją choć na chwilę dokładnie taką, jaka jest teraz. 🤎 💬 Też macie wrażenie, że odkąd pojawiły się dzieci, czas przyspieszył x2? 😮‍💨🥹 • dynie • Zagroda 3 Siostry • jesień • ciąża • macierzyństwo • ⸻ #ciąża #wciazy #zagroda3siostry #macierzynstwo #jesień by @jessia.fit
41
a month ago
Download
Dwie ciąże. Ten sam tydzień - dokładnie 34+0. 🤰🏼🤎 A jednak za drugim razem wszystko przeżywa się trochę inaczej… Na zdjęciu i filmiku jestem dokładnie w tym samym momencie ciąży - 34+0. Na jednym w brzuchu jest Amelka, na drugim jej rodzeństwo. 🥹 I kiedy patrzę na siebie wtedy i teraz, dochodzę do wniosku, że fizycznie te ciąże wcale aż tak bardzo się od siebie nie różnią. W ciąży z Amelką w I trymestrze miałam mdłości i ogromny wstręt do mięsa. Jadłam zdecydowanie mniej i schudłam. Tym razem też pojawiły się mdłości, ale mogłam normalnie jeść, dlatego już w I trymestrze zaczęłam przybierać na wadze. Ogólnie w tej ciąży mam wrażenie, że wszystko wydarzyło się wcześniej - mdłości, większy brzuszek, dodatkowe kilogramy… 😅 A mimo to, kiedy porównuję siebie dokładnie w 34+0, różnica wcale nie jest tak duża, jak mogłoby się wydawać. Ale chyba największa różnica między pierwszą a drugą ciążą wcale nie dotyczy brzucha czy kilogramów. Teraz mam na pokładzie dwulatkę. 😂🤍 W pierwszej ciąży dokładnie wiedziałam, który mam tydzień, śledziłam wszystko na bieżąco i miałam zdecydowanie więcej czasu, żeby skupiać się na samej ciąży. Teraz? Zdarza mi się serio nie wiedzieć, który mam tydzień i muszę sprawdzać w aplikacji. 😂 Przy dwulatce dni lecą tak szybko, że czasami sama nie wiem, kiedy minęły kolejne tygodnie. I chyba właśnie dlatego ta ciąża mija mi zdecydowanie szybciej. Mam wrażenie, że dopiero co zobaczyłam dwie kreski, a już jesteśmy tak blisko końca. 🥹 Jestem też ogromnie wdzięczna, że w obu ciążach mogłam być aktywna - raz bardziej, raz mniej, zależnie od etapu i samopoczucia, ale ruch cały czas był ze mną. 🤎 Dwie ciąże, fizycznie bardzo podobne, a jednak przeżywane zupełnie inaczej. Przy pierwszej celebrowałam praktycznie każdy kolejny tydzień, przy drugiej czas pędzi jak szalony… i chyba dopiero zaczyna do mnie docierać, że naprawdę jesteśmy już na ostatniej prostej. 🥹🤍 A Ty w którym tygodniu jesteś? 🤰🏼👇🏼 • ciąża • poród • 34 tydzień • w ciąży • drugi by @jessia.fit
46
a month ago
Download
Czy pozycja do porodu naprawdę ma znaczenie? TAK - i miednica nie jest sztywną konstrukcją. 🤰 Podczas porodu jej wymiary mogą zmieniać się zależnie od ułożenia ciała. 🤌🏻 Kiedy rodzisz leżąc na plecach, kość krzyżowa jest oparta o podłoże, co może ograniczać jej swobodny ruch. Zmiana pozycji np. na bok, na czworaki, do klęku czy przysiadu - daje kości krzyżowej większą możliwość ruchu i może zwiększać przestrzeń w środkowej części oraz wychodzie miednicy. I to nie jest tylko teoria. 🔥 W badaniach MRI przy zmianie z leżenia na plecach do klęku z przysiadem niektóre wymiary miednicy zwiększały się nawet o około 0,9-1,9 cm. Prawie 2 cm przy przechodzeniu główki dziecka może robić różnicę‼️ Dlatego podczas fizjologicznego porodu warto mieć możliwość zmiany pozycji i swobodnego ruchu, zamiast zakładać, że jedyną pozycją do rodzenia jest leżenie na plecach. 💬 W jakiej pozycji rodziłaś? 💬 • poród • ciąża • porady ciążowe • ćwiczenia w ciąży • ___ #porod #poród #ciąża #przygotowaniedoporodu #ćwiczeniawciąży by @jessia.fit
23
a month ago
Download
‼️ Przyszła mamo - zwróć uwagę, jak wstajesz z łóżka i maty! ‼️🤰🏼 Czy wiedziałaś, że sposób, w jaki wstajesz i kładziesz się, ma znaczenie nie tylko na co dzień, ale również podczas treningu? 👀 ❌ Gwałtowne podnoszenie tułowia z pozycji leżącej może powodować niepotrzebny wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i zwiększać obciążenie mięśni brzucha oraz kresy białej. ‼️ Szczególnie jeśli podczas ruchu widzisz charakterystyczne „stożkowanie”/uwypuklenie brzucha, warto zmienić sposób wykonywania ruchu. W ciąży kresa biała naturalnie się rozciąga, dlatego nie dokładaj jej niepotrzebnego obciążenia, które może sprzyjać pogłębianiu rozejścia mięśni prostych brzucha. ‼️ Dlatego wstawaj i kładź się przez bok! ❤️ ‼️ I pamiętaj ‼️ Podczas ćwiczeń rób dokładnie tak samo! 🏋🏼‍♀️🤰🏼 Jeżeli pomiędzy ćwiczeniami masz położyć się na macie lub z niej wstać - nie zapominaj o prawidłowej technice tylko dlatego, że właśnie trenujesz! ❤️ To właśnie te małe, codzienne nawyki, które powtarzasz wiele razy w ciągu dnia, mają znaczenie. 🫶🏻 💬 A Ty zwracasz uwagę na to, jak wstajesz i kładziesz się w ciąży? 💬 • ciąża • porady ciążowe • trenerka kobiet • poprawne wstawanie • rozejście mięśni prostych brzucha • rozejście kresy białej • trening w ciąży • ⸻ #ciąża #ćwiczeniawciąży #poradyciążowe #rodzew2027 #wciazy by @jessia.fit
26
a month ago
Download
Z dzieckiem na pokładzie nie przygotujesz się do 2. porodu? ❌ Też tak słyszałam. I szczerze - czasem tak to właśnie wygląda: - Czasem robię całą rutynę, tak jak zaplanowałam - Czasem tylko połowę, bo ktoś akurat potrzebuje mnie bardziej niż ja treningu - Czasem odkładam na drzemkę i wtedy w 15 minut nadrabiam to, co nie wyszło rano I wiesz co? Da się. Nie idealnie, nie zawsze po kolei, ale się da. 🫡🤎 Bo trening w 2. ciąży (tak jak w każdej innej) to nie jest coś, co musi wyglądać jak z Instagrama - godzina ciszy, spokój, idealne warunki. To ma być dla Ciebie, nie na odwrót. Jeśli dziś zrobisz tylko krążenia miednicą, bo więcej się nie udało - to i tak się liczy. Najmniejszy ruch jest na wagę złota, nawet w częściach. 🤎 💬 A Ty jak to masz - ćwiczysz z dzieckiem obok, czy czekasz na moment “w ciszy”? 💬 • ciąża • przygotowanie do porodu • ćwiczenia w ciąży • trening w ciąży • ____ #przygotowaniedoporodu #ćwiczeniawciąży #treningwciąży #trenerkakobietwciąży #rodzew2026 by @jessia.fit
18
2 months ago
Download
Skomentuj ➡️ PROGRAM 🤎 i poznaj ćwiczenia, które mogą wspierać stworzenie dziecku korzystnych warunków do obrotu. „Dlaczego moje dziecko jeszcze się nie obróciło?” 🌀 Jeśli maluch nadal jest w ułożeniu miednicowym, a przed Tobą zewnętrzny obrót dziecka lub planowane CC, być może zastanawiasz się, czy możesz zrobić coś jeszcze. I właśnie dlatego powstał ciążowy program. 🤎 Znajdziesz w nim ruch, pozycje i ćwiczenia, które wspierają mobilność, komfort i przygotowanie ciała mamy. Bo macica nie funkcjonuje w oderwaniu od reszty ciała. Otaczają ją i wspierają mięśnie, więzadła oraz powięzi, a sposób, w jaki porusza się całe ciało, ma znaczenie dla naszego komfortu i napięć w ciąży. 🙆‍♀️ Nie chodzi o intensywne treningi ani wykonywanie przypadkowych ćwiczeń z internetu. Chodzi o świadomy, odpowiednio dobrany ruch. ✨ U kursantek, które ćwiczyły z programem ciążowym, zaobserwowano później zmianę ułożenia dziecka. Oczywiście nie oznacza to, że ćwiczenia były jej bezpośrednią przyczyną ani że można zagwarantować taki efekt - każde dziecko i każda ciąża są inne. Ale jeśli przed planowanym obrotem zewnętrznym / cesarskim cięciem chcesz wiedzieć, co możesz zrobić i jak bezpiecznie pracować ze swoim ciałem - Skomentuj ➡️ PROGRAM, aby otrzymać link 🔗 🤍 Twój ruch wspiera Twoje ciało. 🤎 A Ty możesz świadomie przygotować je na kolejne tygodnie ciąży i poród. • ciąża • obrót dziecka • ćwiczenia w ciąży • zewnętrzny obrót płodu • przygotowanie do porodu • ___ #ciąża #przygotowaniedoporodu #obrótzewnętrznypłodu #ćwiczeniawciąży #poród by @jessia.fit
42
a month ago
Download
🤰Wystający pępek w ciąży? 🤰 Wraz z rozwojem ciąży rosnąca macica rozciąga ścianę brzucha. Mięśnie brzucha i kresa biała zmieniają swoje warunki pracy, a okolica pępka może stać się bardziej uwypuklona. I właśnie dlatego nie chodzi o to, żeby przestać używać mięśni brzucha. Warto uczyć je pracować w nowych warunkach. Mięśnie głębokie brzucha są częścią systemu stabilizującego tułów i współpracują z przeponą oraz mięśniami dna miednicy. Ich odpowiednia aktywacja pomaga lepiej kontrolować napięcie ściany brzucha podczas oddechu i ruchu. 🌬️ Jednym ze sposobów pracy nad tą aktywacją jest długi wydech przez gwizdek oporowy, słomkę lub cienki makaronik. Podczas wydechu nie wciągaj brzucha. Pomyśl raczej, że delikatnie otulasz dziecko mięśniami brzucha - bez mocnego zaciskania. ⚠️ To ćwiczenie nie ma „schować” wystającego pępka. W ciąży jego uwypuklenie może być naturalnym następstwem rozciągania tkanek. Ćwiczymy po to, żeby utrzymać możliwie dobrą funkcję i kontrolę mięśni brzucha mimo zmieniających się warunków. Jeśli pępek jest bolesny, bardzo mocno się uwypukla lub podejrzewasz przepuklinę, wymaga to indywidualnej oceny 💬 Miałaś okazję używać gwizdka oporowego, słomki lub cienkiego makaroniku do ćwiczeń/porodu? Jak wrażenia?🤎 • ciąża • ćwiczenia w ciąży • Hug the baby • przytul swoje dziecko • wystający pępek • ____ #ciąża #wystajacypepek #ćwiczeniawciąży #rodzew2026 #jestemwciazy by @jessia.fit
24
a month ago
Download
31. tydzień. I mam wrażenie, że druga ciąża to jakiś zupełnie inny wymiar 🤎 Przy pierwszej wiedziałam dokładnie, który mam tydzień, co już powinnam mieć i co jeszcze zostało do ogarnięcia. Teraz? Rachubę czasu straciłam już dawno 🤭 Non stop sprawdzam w apce, w którym tygodniu właściwie jestem. Wyprawka? Jeszcze nietknięta. Brzuch? Wyraźnie większy niż przy Amelce na tym samym etapie. A czas leci zdecydowanie za szybko. ⌛️ Nikt mi nie mówił, że druga ciąża może być aż tak inna. Przy pierwszej miałam wszystko rozpisane i odhaczone, a teraz mam wrażenie, że ledwo nadążam za kolejnymi tygodniami. 😮‍💨 I chyba najbardziej zaskoczyło mnie to, jak mało w tej ciąży… myślę o ciąży. 🤭 Przy pierwszej żyłam nią właściwie każdego dnia, a teraz dni lecą swoim rytmem i nagle orientuję się, że za chwilę zaczynam kolejny tydzień. A Ciebie co najbardziej zaskoczyło w drugiej albo kolejnej ciąży? 👀 • ciąża • brzuszek ciążowy • rodzicielstwo • lato • trenerka kobiet w ciąży • przygotowanie do porodu • ⸻ #drugaciąża #ciąża #wciąży #rodzew2026 #trenerkakobietwciąży by @jessia.fit
37
2 months ago
Download
×

Download all media on this page

Photos Videos
back to up