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쮸르 테이블 | -10kg 달성 레시피 𖡼.𖤣𖥧(@jjur.table)'s profile avatar HD Profile

쮸르 테이블 | -10kg 달성 레시피 𖡼.𖤣𖥧

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🥗 365일 다이어터의 -10kg 달성 레시피
🍽️ 하루 한끼 맛있고 건강하게 먹기
🍺 가끔은 술안주도 (치팅데이🤍)
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닭가슴살 질렸다면? 닭가슴살 퀘사디아🌯 맨날 똑같이 먹는 닭가슴살이 질릴 때 또띠아에 계란, 치즈까지 넣어서 퀘사디아로 만들어보세요! 매콤하고 고소해서 닭가슴살 먹는 느낌이 확 달라져요🤤 🥣 재료 통밀 또띠아 1장 · 닭가슴살 1개 · 계란 1개 · 양파 1/4개 · 치즈 스리라차 1스푼 · 케첩 1스푼 · 알룰로스 1스푼 · 올리브오일 약간 🍳 만드는 법 양파와 닭가슴살을 볶다가 스리라차, 케첩, 알룰로스로 간해요. 또띠아 위에 계란을 얇게 익힌 뒤 닭가슴살과 치즈 듬뿍! 반으로 접어서 치즈가 녹을 때까지 구워주면 완성✨ 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #건강식 #닭가슴살 #닭가슴살요리 by @jjur.table
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a day ago
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매콤 순두부 짜글이 🌶️ 추석 연휴 느끼해진 속, 매콤하게 싹 풀어주는 전자레인지 6분 컷 순두부 짜글이! 불 없이 간단하게 만들 수 있어서 한 끼로 딱이에요 🤍 🥣 재료 순두부 1봉, 새우 6개, 애호박 1/3개, 대파 1/2대, 계란 1개 🌶️ 양념 올리브오일 2T, 고춧가루 2T, 간장 2T, 저당굴소스 0.5T, 물 2T 👩🏻‍🍳 만드는 법 양념을 섞어 전자레인지 40초 → 순두부를 넣어 큼직하게 썰고 → 애호박, 대파, 새우, 계란 올려 전자레인지 5분! 마지막에 대파 송송, 참기름 또르륵 끝✨ 밥에 슥슥 비벼 먹으면 진짜 맛있어요 🤤 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #간단요리 #전자레인지요리 #순두부 by @jjur.table
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8 days ago
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추석 대비 다이어트 한 끼, 양배추참치덮밥🥬 양배추 듬뿍 넣어서 아삭하고 참치까지 넣으니 든든해서 한 끼로 딱이에요! 짭조름한 소스에 계란후라이까지 올리면 진짜 맛있어요🤤 🥣 재료 (2인분) 양배추 1/4개, 참치 1캔, 현미밥, 계란후라이, 쪽파 다진마늘 1스푼, 쯔유 2스푼, 저당 굴소스 2.5스푼, 후추, 참기름 👩🏻‍🍳 만드는 법 양배추와 참치를 볶다가 다진마늘, 쯔유, 굴소스를 넣어 아삭하게 볶아주세요. 현미밥 위에 듬뿍 올리고 계란후라이+쪽파+참기름 또륵! 쓱쓱 비벼 먹으면 끝✨ 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #건강식 #참치덮밥 #양배추참치덮밥 by @jjur.table
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13 days ago
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애호박 새우 오일파스타🍝 10분이면 완성되는 초간단 오일파스타! 애호박 듬뿍에 탱글한 새우까지, 감칠맛 제대로예요🤍 🥣 재료 애호박 1/2개, 새우 10마리, 파스타면 1인분 다진마늘 1T, 페퍼론치노, 치킨스톡 1/2T 👩🏻‍🍳 만드는 법 1. 파스타면을 삶아주세요. 2. 올리브오일에 마늘, 페퍼론치노를 볶아주세요. 3. 애호박과 새우를 넣어 노릇하게 볶아주세요. 4. 면 + 치킨스톡 + 면수를 넣고 볶으면 완성✨ 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #건강식 #집밥레시피 #오일파스타 by @jjur.table
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20 days ago
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찬밥으로 표고버섯 솥밥🍄‍🟫 찬밥으로 만드는 고소~한 한 끼🤎 표고버섯 듬뿍 넣고 누룽지까지 제대로! 🍚 재료 현미밥 130g · 표고버섯 4개 · 쪽파 5대 버터 20g · 다진마늘 1T · 진간장 1T 참치액젓 1/2T · 들깨가루 1T · 들기름 🍳 만드는 법 버터에 표고버섯을 노릇하게 볶고 마늘+간장+참치액젓 → 밥 넣어 볶아주세요. 쪽파+들깨가루 올려 약불 5분! 들기름 한 바퀴 두르면 완성✨ 김치 한 점 올리면 진짜 끝🤤 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #건강식 #집밥레시피 #솥밥 by @jjur.table
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21 days ago
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매콤 닭구이 덮밥🌶️ 매콤한 거 땡기는 날 딱이에요🔥 노릇하게 구운 닭다리살에 매콤달콤 양념 듬뿍! 부드러운 스크램블까지 같이 비벼 먹으면…🤤 진짜 한 그릇 순삭✨ 🥣 2인분 닭다리살 400g, 양파 1/2개, 양배추 1/4통, 대파 1/2대, 청양고추 2개, 계란 2개 🌶️ 양념 간장 3T · 고춧가루 2T · 맛술 2T · 알룰로스 2T 고추장 0.5T · 굴소스 0.5T · 후추 톡톡 현미밥 위에 올려 슥슥 비벼 먹으면 끝🤍 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #간단요리 #덮밥 #닭요리 by @jjur.table
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23 days ago
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간장비빔국수🍜 관리 중인데 국수 땡기는 날 있잖아요🤭 그럴 때 만들어 먹기 좋은 간장비빔국수! 애호박은 소금에 살짝 절였다가 대파, 마늘과 함께 노릇하게 볶아주고 메밀면 위에 묵은지와 다진 고추까지 듬뿍✨ 🥣 간장소스(2인분) 양조간장 3T 다진마늘 1T 참기름 2T 알룰로스 1T 소스 촤르르 붓고 깨까지 듬뿍 뿌려 슥슥 비벼 먹으면 고소하고 짭조름하면서 묵은지랑 고추가 더해져서 느끼함 없이 너무 맛있어요🤤💛 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #간단요리 #건강식 #비빔국수 by @jjur.table
50
a month ago
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닭가슴살 덮밥🍳 퍽퍽한 닭가슴살 질렸다면 이렇게 드셔보세요! 짭조름달달한 소스에 계란까지 더하면 현미밥 한 그릇 순삭🤤 대파·양파·고추 볶다가 닭가슴살 넣고 간장 1T + 저당 굴소스 1T + 알룰로스 1T + 물 50ml 졸여준 뒤 계란 하나 톡! 뚜껑 덮어 익혀주면 끝✨ 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #간단요리 #건강식 #닭가슴살 by @jjur.table
46
a month ago
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전자레인지 5분컷🌶️ 양배추명란덮밥 관리 중에도 매콤한 거 포기 못하죠🤭 양배추 듬뿍 넣고 명란까지 더하면 간단한 한 끼 완성! 양배추 1/4개 현미밥 1공기 들기름 2T · 맛술 1.5T · 다진마늘 0.5T 고춧가루 1T · 계란 1개 · 명란 1개 전자레인지 5분 돌리고 깨 솔솔✨ 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #건강식 #양배추덮밥 #전자레인지요리 by @jjur.table
38
a month ago
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브로콜리 새우볶음🦐🥦 관리 중에도 맛있는 건 못 참지🤭 새우+계란으로 단백질 든든하게 챙기고 브로콜리까지 넣어 볶으면 한 끼 뚝딱! 굴소스 1T에 페퍼론치노 톡톡🌶️ 간단한데 진짜 맛있어요✨ 살안찌는 맥주 안주로도 딱🍺🤍 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #간단요리 #건강식 #단백질식단 by @jjur.table
28
a month ago
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촉촉한 일본식 닭덮밥, 오야꼬동🍳🤍 부드러운 닭다리살에 몽글몽글한 계란까지! 간단한데 진짜 정신없이 순삭하는 맛이에요🤤 🥣 재료 닭다리살 100g, 양파 1/2개, 청양고추 1개, 계란 2알, 버터 20g 🥄 소스 쯔유 4T + 물 4T + 알룰로스 1T 미림 1T + 다진마늘 0.5T 버터에 양파 볶다가 소스에 버무린 닭다리살 넣고 익혀준 뒤 계란물 둘러 촉촉하게 익혀주면 완성✨ 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #간단요리 #오야꼬동 #닭가슴살요리 by @jjur.table
42
a month ago
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🍝 양배추 명란 원팬파스타 양배추 이렇게 먹으면 한 통도 순삭🤤 명란까지 더해 감칠맛 폭발하는 꾸덕한 원팬파스타예요✨ 🥣 재료 파스타면, 양배추, 명란 1개, 쪽파 다진마늘 1T, 물 500ml, 치킨스톡 0.5T, 버터 20g, 페페론치노 👩🏻‍🍳 만드는 법 1. 오일에 다진마늘을 볶아주세요. 2. 물 500ml, 면, 치킨스톡, 버터, 페페론치노를 넣고 7~9분 끓여요. 3. 물이 거의 졸면 양배추와 명란 반 개를 넣고 1분 더 볶아주세요. 4. 남은 명란과 쪽파 올리면 완성✨ 꾸덕꾸덕한 명란에 아삭한 양배추 조합이 진짜 맛있어요🤍 📌 저장해두고 꼭 만들어 보세요! 맛있는데 건강한 한끼, jjur.table🍽️🤍 #다이어트레시피 #다이어트식단 #간단요리 #원팬파스타 #명란파스타 by @jjur.table
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a month ago
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