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João Neto

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Nutrição, Saúde e Performance
3x IRONMAN 140.6
12x 70.3 ; 1x IRONMAN 70.3 WC🌎
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É oficial: minha metodologia, que já colaborou para alcançar tantos sonhos e objetivos presencialmente em Teresópolis e agora também na capital do país!

Além de online dentro e fora do país, está pronta para te levar ao próximo nível.

Brasília, minha agenda está aberta para te ajudar a alcançar todo o seu potencial e resultados!

O link está na bio.

#REGULARIDADE 👊🏽

#tt #performance #triathlon #ironman #nutricaoesportiva #ciclismo #corrida #nadapedalacorre #nutrição #natação by @jneto3

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a year ago

RACE REPORT | CHALLENGE 70.3 FLORIPA

Esses dias li algo que ficou comigo: confiança não é sentir-se sempre pronto, é acreditar em você mesmo e se apresentar mesmo quando não se sente assim.

1 semana antes da prova, sofri uma queda de bike a mais de 40km/h. Ralei o corpo inteiro e bati forte o quadril, o que me deixou com um hematoma enorme e me impossibilitou de correr durante toda a semana.
Cheguei em Floripa sem saber se conseguiria completar a meia maratona.

🏊🏼‍♂️ NATAÇÃO – 1900m | 1:32/100m
Minha natação tem sido uma incógnita. Nos treinos, entrego bons tempos, mas nas provas isso não se reflete. Conversando com @mary.ortegaa , identificamos um ponto importante: precisei recosturar todo meu wetsuit pra conseguir encaixar os braços – e ele passou a deixar entrar muita água, gerando resistência. Vamos ajustar isso pro full.

🚴🏽‍♂️ BIKE – 90km | 40,4km/h
Tenho pedalado de forma estratégica: abaixo do que sei que posso, pensando em garantir pernas para correr bem. Ainda assim, cheguei a estar em 2º geral durante o ciclismo.
Foi um pedal sólido do início ao fim, dentro da potência programada, com vento forte em alguns trechos. A nutrição encaixou perfeitamente e desci da bike me sentindo pronto – mas ainda com a dúvida se o quadril me deixaria correr.

🏃🏽‍♂️ CORRIDA – 21,1km | 4:00/km
Minha corrida tem evoluído muito nos últimos meses, e antes da queda eu estava bastante confiante. Mas ficar 7 dias sem correr gerou incerteza.

Saí da T2 totalmente focado no plano. Tão focado que só fui lembrar do quadril com uns 500m de prova. Senti um leve desconforto, mas consegui manter o ritmo.
Fui pra cima tentando buscar o top 5 geral, mas só consegui ultrapassar um atleta. Mesmo assim, terminei feliz por ter conseguido correr bem diante das circunstâncias.

Tempo final: 4:16:11
Entreguei tudo. E no fim, isso é o que mais importa.

De quebra, vieram duas classificações:
• Mundial Challenge 70.3 na Eslováquia
• E a cereja do bolo: vaga para o lendário CHALLENGE ROTH 2026!

Obrigado pelas memórias, Floripa. Nos vemos de novo em 8 semanas no @brasilironman

Obrigado @gabriella_arruda, sou muito sortudo de ter você como minha parceira. ❤️

#REGULARIDADE by @jneto3

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29

2 years ago

Ironman 70.3 BSB.

5° no age group - 14° geral amador.

4:07:55.

Só para deixar registrado aqui um grande objetivo cumprido.

Pódio no ironman ✅
70.3 abaixo de 4:10✅

Já de olho nos próximos objetivos. 👀

Vamos às próximas!

#REGULARIDADE 👊🏽

Obrigado à todos que estão comigo nessa jornada.

Em especial ao meu treinador @crissolak, sempre grato, meu amigo. by @jneto3

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6 months ago

7 semanas para o Ironman Valdivia.

A hora é agora, período específico à todo vapor. 🚀

Números encaixando, boas sensações e ainda algumas boas semanas pela frente para seguir construindo.

Bora! 🔥

Quer acompanhar os treinos de perto?
É só enviar uma DM com “close friends”.

#REGULARIDADE 👊🏽

#ironman #performance #triathlon by @jneto3

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6

2 days ago

Só treina bem quem recupera bem.

Duas revisões recentes ajudam a organizar o que realmente importa quando há pouco tempo entre sessões.

Uma forma simples de pensar são os quatro Rs da recuperação:

* Refuel: quando a janela é curta, algo como 1 a 1,2 g de carboidrato por kg por hora, nas primeiras 4 horas, pode acelerar a reposição do glicogênio.
* Repair: proteína suficiente para favorecer o reparo das microlesões induzidas no tecido muscular e a síntese proteica muscular. Algo como 20 a 40 g de proteína de alta qualidade após o exercício, ajustando conforme o tamanho do atleta.
* Rehydrate: quando é preciso recuperar rápido, a recomendação é repor cerca de 125 a 150% da massa corporal perdida durante o exercício. Na maioria das vezes, uma refeição sólida bem ajustada já fornece os eletrólitos necessários.
* Rest: o sono é a base da pirâmide da recuperação. Sem sono adequado, todo o resto perde força. Para quem treina pela manhã e tem outra sessão no fim do dia, um cochilo à tarde pode ajudar a reduzir a percepção de esforço e a fadiga e, em alguns casos, melhorar o desempenho algumas horas depois.
Além disso, deixar um espaço de cerca de 3-4horas entre as sessões também pode ajudar.

Depois que esses pilares estão bem ajustados, dá para pensar em estratégias mais específicas.

Alimentos naturalmente ricos em antioxidantes continuam sendo importantes dentro de uma dieta de qualidade. Isso é diferente do uso frequente de altas doses de antioxidantes isolados. Parte do estresse oxidativo produzido pelo exercício também participa da sinalização da adaptação.

Por isso, a suplementação com dosagens mais altas pode fazer sentido em momentos específicos, quando acelerar a recuperação é a prioridade.

Como sempre, o básico bem feito e ajustado para sua demanda tende a ser suficiente.

#REGULARIDADE 👊🏽 by @jneto3

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4

4 days ago

Treinar indoor pode parecer mais difícil do que treinar na rua, mas isso não significa necessariamente maior trabalho ou custo metabólico.

No ciclismo, estudos sugerem que, fora esforços muito curtos, o desempenho no rolo tende a ser semelhante ao da rua.

Na corrida, pode acontecer até o contrário: um estudo recente encontrou maior custo de oxigênio na rua do que na esteira a 1%, na mesma velocidade, com diferenças mais evidentes em intensidades mais altas, próximas ao segundo limiar.

Ou seja: o treino pode parecer mais difícil sem que isso represente necessariamente maior trabalho ou custo metabólico.

E é esse exato ponto, parece mais difícil, muda sua percepção subjetiva de esforço e aqui vão alguns motivos e como melhorar:

• Calor e fluxo de ar
No indoor, o menor fluxo de ar dificulta a dissipação de calor e a evaporação do suor, aumentando a percepção de esforço.
Mesmo com ar-condicionado, use um bom ventilador.

• Conforto
No rolo, você tende a passar mais tempo na mesma posição.
Use uma boa roupa de ciclismo e varie os pontos de apoio. Na bike de triatlo, por exemplo, alterne períodos no aerobar com períodos mais sentado.

• Monotonia
Esse é um dos fatores que mais pode aumentar a percepção de esforço.
Mesmo em um treino contínuo, quebre mentalmente a sessão em blocos. Em um Z2, por exemplo: 20 minutos na parte mais alta da zona e 5 minutos na parte mais baixa.
Pelotões ou eventos virtuais, como no Zwift, também podem ajudar.
Outra estratégia é usar o aquecimento para assistir algo e, quando chegar a uma parte mais intensa, colocar músicas que te motivem.

• Hidratação
A menor ventilação pode aumentar a retenção de calor e, dependendo das condições, também a taxa de suor.
Ajuste sua hidratação a essa possível maior perda de líquidos. Um teste de suor pode ajudar a entender melhor sua necessidade de reposição hídrica e eletrolítica.

No fim, o treino pode parecer mais difícil por fatores como calor, desconforto e monotonia. Ajustar esses pontos pode mudar bastante a qualidade do treino.

#REGULARIDADE 👊🏽 by @jneto3

304

9

6 days ago

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8 days ago

6 anos de triathlon.

E essas foram 6 das maiores lições que eu aprendi:

1. Esportes de longa duração são esportes de adaptação. Vão existir altos e baixos. Saiba se controlar nos dois: não se empolgar demais quando tudo estiver encaixando e não desistir quando as coisas apertarem.

2. Sua evolução vem do acúmulo de carga, não de uma sessão específica. Não adianta se matar hoje e comprometer os próximos 3 dias.

3. A evolução não é constante. Vão existir temporadas melhores e piores, mas, se você continuar constante, no macro estará crescendo.

4. Não existe ciclo perfeito. Todos os meus ciclos para provas-alvo tiveram problemas. O importante é seguir em frente com as ferramentas que você tem naquele momento.
5. Você pode fazer um ótimo ciclo e ter uma péssima prova. E pode ter vários problemas no ciclo e fazer uma baita prova.

6. Não existe disciplina sem motivação. Entender os seus porquês é fundamental para sustentar, por muito tempo, tudo o que esse esporte exige.

E, como quase sempre, o esporte simula a vida. No fim, essas são lições que aprendi no triathlon, mas que hoje carrego para todas as outras áreas da minha vida.

#REGULARIDADE 👊🏽

#triathlon #ironman #performance by @jneto3

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40

9 days ago

Paz resumida em uma imagem! 🤍❤️
@gabriella_arruda by @jneto3

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29

21 days ago

Ciclo de full a todo vapor.

22h de treino essa semana, fechando com 80 + 21.

11 semanas.
Bora.🔥

PS: som ambiente 😂
Quem adivinha qual tênis estou usando só pelo barulho da passada?
Deixa aí nos comentários.

#REGULARIDADE 👊🏽 by @jneto3

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28

a month ago

12 semanas para o meu 4º full. Oficialmente dentro do ciclo.

Hoje foram 60 + 31 km. Primeiros 30 km do ciclo, com boas sensações apesar do calor e do clima seco de Brasília.

Estou animado por entrar nesse ciclo no melhor condicionado já iniciei qualquer outra preparação.

Bora ver o que vamos construir em 12 semanas.

Se quiser acompanhar o dia a dia dos treinos, estou postando tudo no close friends.

Comenta “close friends” aqui que eu te adiciono.

Agradecimento especial para minha parceira de vida pelo staff @gabriella_arruda ❤️

Como ela diz: “Nosso time é BRABO”

#REGULARIDADE 👊🏽 by @jneto3

312

31

a month ago

Um suplemento pode ter nível A de evidência e, ainda assim, não fazer sentido para você.

Ele pode funcionar para a modalidade que você pratica, mas não necessariamente para o tipo de prova que disputa, para o seu nível de treinamento, para o seu objetivo naquela prova ou para a forma como você compete.

Qual é a duração do esforço?
Qual é a intensidade?
Existe alternância de ritmo?
Qual é o seu nível de treinamento?
E qual é o verdadeiro fator limitante da sua performance?

Não basta saber se o suplemento funciona. É preciso entender se ele funciona para você!

#REGULARIDADE 👊🏽 by @jneto3

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6

a month ago