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Joe Coach de hábitos +40

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¿Para qué entrenas?
Entrenar es la puerta a reconducir tus hábitos.
ENTRENA TUS HÁBITOS 💪🧠
Empieza aquí 👇

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¿Tríceps en polea con cuerda a dos manos? No es un mal ejercicio… pero se puede afinar 🎯
Al final del recorrido la cuerda se abre y las muñecas giran. Ese giro no lo hace el tríceps, así que es trabajo que se pierde.
Hazlo a una mano y consigues:
✅ Un recorrido alineado con el cable
✅ Más trabajo real para el tríceps
💡 Y si te agarras al soporte con la mano libre, más estabilidad y aislamiento
Bonus: así también igualas la fuerza entre brazos 💪
Entrenar no va de hacer más, va de hacerlo mejor. A los 20 y a los 50.
👉 ¿Tú cómo lo haces, a una o a dos manos? Te leo en comentarios.
💾 Guárdalo para tu próximo día de brazo y compártelo con quien entrene contigo.

#triceps #entrenamientodefuerza #tecnicadeejercicio #entrenadorpersonal #joemindfit by @joemindfit

Pequeño ajuste, gran diferencia 👇
En el press militar con mancuernas:
✅ Sentado y con respaldo un poco inclinado → la lumbar va protegida
✅ Codos ligeramente adelantados → más deltoides frontal, menos estrés en el hombro
✅ Mancuernas → más recorrido y cada brazo trabaja por su cuenta
Si tienes más de 40 y quieres seguir entrenando fuerte muchos años, estos detalles cuentan.
¿Lo hacías así o con los codos abiertos? Te leo 👇
📌 Guárdalo para tu próximo día de hombro.
#️⃣ Hashtags: #pressmilitar #hombros #entrenamientodefuerza #tecnicadeejercicio by @joemindfit

Lo que ves hoy es solo la foto final. 📸
Detrás hay 11 años: tocar fondo en 2015, encontrar en el deporte mi para qué, formarme como entrenador en plena pandemia, más de cinco años de ortodoncia y dos operaciones de mandíbula.
Por eso, antes de juzgar a nadie, recuerda: todos estamos librando una batalla que nadie ve.
¿Cuál es la tuya? Te leo en comentarios 👇

Entrena tus hábitos. Entrena para la vida. 💪
#EntrenaTusHábitos #Más40 #Transformación #HábitosSaludables #Motivación NuncaEsTarde by @joemindfit

DORMIR MEJOR TAMBIÉN SE ENTRENA 🌙💪
Podemos cuidar el entrenamiento y la alimentación al milímetro… pero si descuidamos el descanso, nos estamos olvidando de una parte fundamental de nuestra recuperación.
Estos son algunos de los hábitos que intento mantener en mi día a día. No siempre salen perfectos —a mí también me cuesta mantener la rutina en determinadas épocas—, pero precisamente de eso se trata: de constancia, no de perfección.
📵 Desconectar de las pantallas antes de dormir.
☕ Controlar la cafeína durante la tarde.
🍽️ Evitar cenas copiosas demasiado cerca de acostarnos.
🌙 Bajar la intensidad de las luces al final del día.
📖 Buscar una rutina que nos ayude a desconectar.
⏰ Intentar mantener horarios de sueño regulares.
Pequeños hábitos que, mantenidos en el tiempo, pueden ayudarnos a cuidar nuestro descanso.
Y no es solo cuestión de sensaciones: la evidencia científica muestra, por ejemplo, que la cafeína puede afectar tanto a la duración como a la calidad del sueño, incluso cuando se consume varias horas antes de acostarnos.
Entrenar es importante.
Recuperarse también.
Porque descansar también es progresar. 💪
👇 ¿Cuál de estos hábitos te cuesta más mantener?
📚 Referencias:
Gardiner C. et al. (2023). Revisión sistemática y metaanálisis sobre los efectos de la cafeína en el sueño.
Drake C. et al. (2013). Efectos de la cafeína consumida 0, 3 o 6 horas antes de acostarse.
#Descanso #Sueño #Recuperación #Entrenamiento #HabitosSaludables by @joemindfit

En este momento de tu vida en el que siendo consciente de lo importante que es tu salud y el ejercicio,¿cuál es la razón qué te impide tener este buen hábito?
Os leo en comentarios 😉👇

#salud #ejercicio #deporte #hábitossaludables #entrenar by @joemindfit

Me hicieron un injerto de encía y, de un día para otro, parón total de entreno. 🦷
Cuando no puedes entrenar, el error es seguir comiendo igual… o recortar demasiado. Así lo estoy ajustando:
1️⃣ Bajo algo la cantidad, sobre todo de hidratos, sin pasar hambre
2️⃣ La proteína, alta: protege el músculo y ayuda a cicatrizar
3️⃣ Grasas buenas, fruta y verdura (en mi caso, todo blandito 😅)
Parar no es retroceder si comes con cabeza. 💪
¿Hablamos del descanso en esta etapa? Te leo en comentarios 👇
#habitossaludables #nutricion #lesiones #entrenadorpersonal #mas40 by @joemindfit

SUPLEMENTACIÓN SI ?
SUPLEMENTACIÓN NO ?

Una vez más, un tema con cierta controversia y con diversidad de opiniones.

Yo, me declinó por el SI pero con criterio, información y base científica porque estamos hablando de nuestra salud y no de una moda.

Es por ello, que os invito a investigar, a descubrir y a qué antes de usarlos, lo consultéis con vuestro médico, no nos dejemos llevar por modas o indicaciones varias...

La salud es lo primero y siempre que sea necesaria y realmente sea útil, la suplementación puede ser muy útil.

Ahora, espero vuestros mensajes, siempre es un placer leer otros puntos de vista,dudas, consultas,etc....pd: siempre desde la educación y el respeto 😉

#salud #suplementacióndeportiva #hábitossaludables by @joemindfit

Juega y participa, escribe tú opinión o punto de vista, feedback positivo siempre!!

#entrenamiento #feedback #salud #ejercicio #fuerza by @joemindfit

🧐Échale un vistazo y ojalá te sirva de ayuda porque el SEDENTARISMO es un lastre que enferma y nos resta calidad de vida.

Ya sabes, si crees que formas parte del grupo de sedentarios y quieres ponerle remedio, pero te falta motivación, necesitas ayuda para arrancar y para saber cómo cambiar tus hábitos de vida, no lo dudes, estaré encantado de poder ayudarte a emprender ese cambio de camino, MD y nos ponemos manos a la obra.

Entrena tus hábitos 😉 and let's go!!!

#salud #sedentarismomata #ejercicio #caminar #sedentario by @joemindfit

Hábito prioritario, SALUD.
Porque la salud es un hábito que debe ser entrenado, prioritario y ajustado a nuestro contexto.
No dejemos que una vida repleta de responsabilidades y diferentes situaciones personales nos impidan dedicarnos tiempo para nosotros,para nuestra salud.
No necesitas un gimnasio,no necesitamos exceso de tiempo,ni gran equipamiento para hacer una buena sesión de entrenamiento, lo único que realmente necesitamos es querer hacerlo.

Con 7 días a la semana y 24 horas por día es verdaderamente difícil que no podamos encontrar un pequeño pero efectivo espacio de tiempo para hacer ejercicio, 90' a la semana pueden ser suficientes,así que deja de lado las excusas y pretextos, ponte manos a la obra y si no sabes por dónde empezar o cómo empezar y quieres que te ayude, MD, le echamos un vistazo a tu caso y let's go!!

ENTRENA TUS HÁBITOS CON JOEMINDFIT 😉💪❤️

#deporte #salud #ejercicio #entrenamiento #hábitossaludables by @joemindfit

Hábitos esenciales para una vida equilibrada, rodéate de quién tenga buena vibra, buena energía y aprender a soltar y dejar ir, ya sabéis: " dime con quién andas y te diré quién eres"

Gracias amiga, siempre es un chute de energía positiva compartir contigo aunque sólo hay podido ser un ratito y sin yo poder hacer demasiados esfuerzos 🤕.

#salud #entorno #amistad #amigos #madrid by @joemindfit

Sumando más hábitos para seguir construyendo un estilo de vida de calidad.

Para sumar al deporte, a la alimentación y ayudar a tener un mejor descanso,puede ser interesante leer previamente a dormir, con una luz tenue y evitando además, ver pantallas y estímulos que nos activen, preparados para tener un sueño de calidad.

Lograré ser constante con este nuevo hábito ?Resultará efectivo? Alguién ya lo ha probado? Lo hacéis actualmente? Algún libro qué recomiendas? Alguién se suma al reto?

Vamos a por ello, os iré informando de mis avances 👍💤 os deseo un buen descanso y buena noche.

#salud #lectura #leer #descanso #sueño by @joemindfit