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John César

@johncesarr

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37 Pisciano ♓️ Cristão ✝️ MG↔️Cerquilho-SP
🎓 Enfermeiro😷 Casado 💞🌈
Amante da musculação 🤜🏼💪🏼🤛🏼
Educação Física 07/08💪🏼🍠

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Nossas viagens #botucatu by @johncesarr

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Nossas viagens. Capela São Cristóvão - Serra de Botucatu by @johncesarr

Nossas viagens… #conchas by @johncesarr

Cortei as desculpas. Hoje começa o meu Projeto 60 Dias. 🚀
Se você me acompanha por aqui, sabe que a minha rotina não é fácil. De dia, atuo como enfermeiro, cuidando da saúde pública. À noite, sou estagiário de Educação Física, mergulhando na ciência do movimento humano. Mas no meio dessa jornada dupla, acabei deixando a minha própria saúde em segundo plano.
O resultado? O ponteiro da balança bateu 110 kg.
Como profissional de saúde, eu sei exatamente o que a obesidade faz com o corpo e com as articulações. Como futuro profissional de Educação Física, eu tenho a teoria na cabeça. Agora, chegou a hora de colocar a ciência na prática, na minha própria pele.
Nos próximos 60 dias, vou transformar o meu corpo e a minha rotina sem fórmulas mágicas. O plano é simples, limpo e focado em consistência:
🔹 Alimentação Estratégica: Redução de carboidratos refinados, aumento expressivo de proteínas e 50% do prato feito de vegetais.
🔹 Treino Sem Impacto: No mínimo 4 treinos de força por semana, focando em musculação e cárdio controlado para proteger meus joelhos.
🔹 Água: 4 litros por dia para limpar o organismo.
E eu vou documentar TUDO aqui para vocês assistirem em formato de série! 🎬
Para me manter 100% comprometido e te mostrar a realidade dos bastidores de quem trabalha em dois turnos, criei um protocolo de evolução:
📸 A cada 7 dias: Vou publicar uma foto de evolução para mostrar as microvitórias e o desinchaço semanal.
🏋️‍♂️ A cada 7 dias: Vou postar um vídeo rápido com o compilado dos meus treinos da semana, mostrando a execução e a rotina real.
⏱️ Dia 30: Teremos o primeiro grande vídeo de check-in comparativo da metade do caminho.
🏆 Dia 60: O grande vídeo final com o resultado consolidado e a busca pela volta aos dois dígitos na balança.
Este vídeo que você está vendo agora é o meu ponto de partida. O meu “antes”. O dia em que decidi que cansei de dar desculpas sobre falta de tempo. Se você também está precisando de um empurrão para cuidar da sua saúde, se junte comigo nessa jornada.
Será que vou conseguir alcançar meus objetivos?
Comente! Acompanhe @johnsaudeenfef by @johncesarr

Sou natural de Medina-MG,
Região do Vale do Jequitinhonha!
Venho de uma família muito humilde!
Sou Técnico de Enfermagem , Enfermeiro!
Trabalho no SUS há 17 anos!
Sou servidor publico concursado a 17 anos!
Tenho histórico de trabalho na atenção básica, na pandemia do COVID e com o público PCD!
Sou Gay, casado e temos cinco pets em casa!
Nunca vou negar ou trair minhas origens, meus princípios e meus valores!

Vote com consciência! ⭐️

#capacitismo #pessoacomdeficiência #respeito by @johncesarr

Hoje meu velho completa 67 anos! 👏🏻👏🏻✨🙌🏼🎂
Que alegria e que privilégio poder ter o senhor em nossas vidas! Um exemplo de filho, irmão, marido, pai e avó! Exemplo de luta, persistência e fé! Que Deus continue abençoando sua vida grandemente meu pai! Obrigado por todos os conselhos, ensinamentos e puxões de orelha! Abaixo de Deus, sou o homem que sou graças a Você, a Mãe, aos meus irmãos e toda nossa convivência juntos! O senhor é um homem íntegro e honesto, que trabalha até hoje pra continuar sendo o provedor da casa! Um excelente pintor de automóveis 🚗! O melhor da região! 👏🏻👏🏻👏🏻
Dedicado em tudo o que faz! Se eu conseguir ser metade do homem que o senhor é, vou ser muito feliz!
Te desejo um novo ciclo cheio de saúde, paz, amor e prosperidade!🌺🙏🏼
Te amo infinitamente!🥰💕
Feliz vida!🥰💕✨
Coloquei ele com a camisa do Galo! O time do coração dele! Dale Atlético Mineiro!🐓 by @johncesarr

Itapetininga - SP - 🏍️ by @johncesarr

Itapetininga - SP
Role de moto by @johncesarr

Porto Feliz - Rolê de moto by @johncesarr

Parabéns irmãozinho! Hoje você inicia um novo ciclo em sua vida! Que seja um ciclo cheio de realizações, saúde, paz, amor e prosperidade! Que Deus continue abençoando a sua vida grandemente! Continue sendo esse homem incrível e de muita luz e sabedoria! Te admiro muito! Te amo! 💕😘
Feliz vida! 🎂🙌🏼💕🌺✨👏🏻🙏🏼🥰 by @johncesarr