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João Augusto | TREINADOR

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Deus é Grande Deus é forte, e quando ele quer não tem quem não queira.

Isso deixa um gostinho de quero mais!

2O26 que nos aguarde! 🤞🏻😉 by @johnjohnalvespro

E aí, será que ainda dá tempo de competir este ano? 🤔🤔 by @johnjohnalvespro

Perder 10 kg na balança não significa perder 10 kg de gordura!

Muita gente comemora a redução do peso sem entender o que realmente está perdendo durante o emagrecimento.

A ciência já demonstrou que a perda de peso não acontece exclusivamente pela redução de gordura corporal. Parte dessa mudança também envolve massa livre de gordura, que inclui músculos, água e outros tecidos.

E é justamente aqui que precisamos ter atenção.

Duas pessoas podem perder os mesmos 10 kg e apresentar resultados completamente diferentes na composição corporal.

Por isso, emagrecer não deveria ser apenas uma questão de pesar menos, mas de perder gordura preservando o máximo possível de massa muscular.

A musculação, uma ingestão adequada de proteínas e um planejamento alimentar individualizado são estratégias importantes nesse processo, independentemente do uso de medicamentos para emagrecimento.

Afinal, seus músculos não servem apenas para melhorar sua aparência. Eles são fundamentais para sua força, funcionalidade, saúde e autonomia.

A balança mostra quanto peso você perdeu, mas não revela sozinha a qualidade desse emagrecimento.

Agora quero saber sua opinião: você acompanha apenas o peso na balança ou também se preocupa com sua composição corporal?

Deixe sua resposta nos comentários e compartilhe esse conteúdo com alguém que precisa entender essa diferença. by @johnjohnalvespro

📸📸 by @johnjohnalvespro

black and white. by @johnjohnalvespro

Antes de comer mais para ganhar músculos, talvez você precise perder gordura primeiro.

Se você apresenta excesso de gordura corporal, uma fase inicial de 8 a 12 semanas de déficit calórico pode ser uma boa estratégia.

O objetivo é reduzir gordura, preservar músculos e melhorar a sensibilidade à insulina, mantendo a musculação e uma ingestão adequada de proteínas.

Depois, o ganho muscular deve acontecer com superávit calórico controlado, evitando o acúmulo excessivo de gordura.

Mas atenção, quem já apresenta baixo percentual de gordura não precisa emagrecer antes de ganhar músculos.

O segredo não é comer mais ou menos, é saber quando fazer cada um. by @johnjohnalvespro

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LEG DELICIOUS DAY! Onde o filho chora e a mãe não vê!! 🦿🔥 by @johnjohnalvespro

Uma ficha nova não é comprovante de evolução.

Aprender movimentos diferentes e sair da rotina até traz aquela sensação de renovação. Mas isso, sozinho, não mostra se você está avançando.

O que merece atenção é o seu desempenho ao longo das semanas. Mais domínio do movimento, melhor controle da carga e capacidade de superar as marcas anteriores.

Substituir um movimento faz parte do planejamento. Essa decisão precisa considerar suas necessidades e o que você pretende alcançar.

Se a única justificativa é o tédio, vale repensar. A familiaridade com a ficha também acompanha o processo de aperfeiçoamento.

Por aí, as mudanças seguem um planejamento ou a vontade de fazer algo diferente? by @johnjohnalvespro

pull and stretch 🔁 by @johnjohnalvespro