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jonas • creative & fitness

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art director zwischen runs, curls, food & design
-21kg in 6 monaten → ich zeig dir wie 🤞🏻
documenting the process (423/730)
📍 hamburg

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Das bin ich.

Vor ein paar Jahren hat sich mein Leben unbemerkt verändert.
Ich war mitten im Berufseinstieg, ehrgeizig, ständig unter Strom.

Schritt für Schritt hab ich zugenommen, Energie verloren, Motivation auch.

Irgendwann kam dieser Moment vorm Spiegel, an dem ich mir eingestanden hab: So will ich mich nicht mehr sehen.

Ich habe herausgefunden, wie ich andere Gewohnheiten in meinen Alltag integrieren konnte, um das zu ändern.
So konnte ich 21kg in 6 Monaten verlieren und nun fühle ich mich wieder wohl.

Heute teile ich hier ein bisschen davon:
Training, Gedanken, Routinen, ehrliche Einblicke.

Wenn du Lust auf tägliche Einblicke, Motivation und Inspiration hast, freu ich mich, wenn du mich auf dieser Reise begleitest.

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#fyp #explore #lifestyle #fitness #motivation #dailylife #relatable #contentcreator #starting #consistency #aboutme #journey #fatloss #design #inspire #hamburg #coffeelover by @jonasactive

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19

a year ago

Beim Abnehmen spielt die Ernährung eine große Rolle. Statt großem Verzicht kommt es darauf an, was du isst und vor allem darauf, dass du deine Muskeln mit genug Proteinen unterstützt. Fettwegsieger Jonas greift hierbei gerne zu den Produkten von ESN. Welche seine Favoriten sind, hat er uns verraten.

#esn #menshealthde #fettwegsieger #abnehmen #muskelaufbau by @jonasactive

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31

10 months ago

Und so machst du dir diese leckere Protein Pizza:

Zutaten für 1 große Pizza:

Für den Teig:
-90g Dinkelmehl
-8g Backpulver
-Prise Salz
-Oregano (optional)
-120g Skyr
**(+10 bis 15g Mehl zum Ausrollen)

Tomaten-Soße:
-100ml passierte Tomaten
-Salz
-Pfeffer
-Oregano
-Knoblauch

Belag nach Wahl:
-80g Käse Light
-100g Rinderhackfleisch Light
-Tomaten
-Zwiebeln
-Paprika
-100ml Hollondaise Light (optional) kommt aber böse 🤞🏻

Zubereitung:
Erst die trockenen Zutaten vermengen. Anschließend Skyr hinzu und durchrühren bis es eine homogene Masse ist. Kurz kneten und für 20min. ruhen lassen. In der Zwischenzeit die Tomaten-Soße anrühren. Dann für 8 Minuten bei 220 Grad Umluft den Teig vorbacken. Anschließend belegen und für weitere 8 Minuten fertig backen.

Nährwerte pro Portion:
680 kcal (Teig+Soße+Käse)
51g Protein
82g KH
14g Fett

250 kcal (Belag)
20g Proteine
15g KH
13g Fett

> 930kcal | 71P / 97K / 27F

Super variabel. Passt in jede Diät und hat mir 6 Monate lang die Diät gerettet 🫡🥹🤝

#diät #protein #fitnessrezepte #pizza #fyp #explore #fitness #transformation #relatable #changeyourlife #contentcreator #starting #consistency #motivation #beforeandafter #lifestyle by @jonasactive

543

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a year ago

Einfach anfangen 👊🏻

#motivation #transformation #fitness #abnehmen #gym taken in Hamburg, Germany by @jonasactive

3

1

13 days ago

Das ist mein Ganzkörper-Trainingsplan, den ich 2 mal die Woche gemacht habe.

Allgemein: 1 Aufwärmsatz, 2 Arbeitssätze / 6-8 Wdh bzw. 8-10 Wdh für Schultern/Arme

Seitheben (Schulter)
Reverse Butterfly (hintere Schulter)

Butterfly Maschine
Schrägbankdrücken an der Multipresse

Latzug breit / T-Bar Rudern Rudern eng / Latzug eng

Cable-Crunches

Beinbeuger Maschine
Beinpresse
Beinstrecker Maschine

Optional
Preacher Curls
Trizeps Pushdowns am Kabel

Nach jeder Session 30 min incline walks (Steigung 13.5 / Tempo 4.5)

Unbedingt abspeichern und 3-4 Monate einfach durchziehen!

Folge gern rein für weitere Tipps, Motivation und tägliche Einblicke.

#transformation #fettverlust #gym #training #abnehmen taken in Hamburg, Germany by @jonasactive

3

7

14 days ago

Ach alles gut, Diggi 👀

#gym #meme #fyp #lifestyle #relatable taken in Hamburg, Germany by @jonasactive

3

0

15 days ago

Time flies 🫪

#lifestyle #fitness #relatable #gym #meme taken in Hamburg, Germany by @jonasactive

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16 days ago

Bin busy 🫪

#motivation #gym #fitness #relatable #lifestyle taken in Hamburg, Germany by @jonasactive

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17 days ago

Beste combi, trust 🤞🏻🤠

#relatable #abnehmen #lifestyle #asian #maggi taken in Hamburg, Germany by @jonasactive

3

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18 days ago

Warum denn nicht 🥲

#motivation #fitness #relatable #gym #lifestyle taken in Hamburg, Germany by @jonasactive

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4

19 days ago

90’s Kids verstehen mich 🤞🏻

#motivation #fitness #gym #relatable #relatable taken in Hamburg, Germany by @jonasactive

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20 days ago

Das ist mein Ganzkörper-Trainingsplan, den ich 2 mal die Woche gemacht habe.

Allgemein: 1 Aufwärmsatz, 2 Arbeitssätze / 6-8 Wdh bzw. 8-10
Wdh für Schultern/Arme

Seitheben (Schulter)
Reverse Butterfly (hintere Schulter)

Butterfly Maschine
Schrägbankdrücken an der Multipresse

Latzug breit / T-Bar Rudern Rudern eng / Latzug eng

Cable-Crunches

Beinbeuger Maschine
Beinpresse
Beinstrecker Maschine

Optional
Preacher Curis
Trizeps Pushdowns am Kabel

Nach jeder Session 30 min incline walks (Steigung 13.5 / Tempo
4.5)

Unbedingt abspeichern und 3-4 Monate einfach durchziehen!

Folge gern rein, ich zeige dir wie unkompliziert abnehmen wirklich ist. Einfache Trainingspläne und leckere Rezepte!

#transformation #fettverlust #gym #training #abnehmen taken in Hamburg, Germany by @jonasactive

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9

21 days ago