Instagram story viewer> @jovanrunjevac> Posts

Runjevac S&C

@jovanrunjevac

3.8K

followers

993

following

⚽ S&C @fkproleter_023
📜 UEFA C Licensed Coach
📚 CFT1 & CFT2 Certified
🏥 ACL Rehabilitation Specialist
💻 Online Coaching & Programming

POSTS STORIES REELS

🔴⚪️ by @jovanrunjevac

⚽ ZIMSKI KONDICIONI PROGRAM ZA FUDBALERE | SC BAMBI

ZIMA JE ZA RAD. PROLEĆE ZA NAPREDAK.

Fudbal zahteva više od tehnike i talenta. Zahteva snagu, brzinu, eksplozivnost, agilnost i sposobnost da se fizički odgovori na zahteve igre.

Zato pripremamo program kondicione pripreme za fudbalere uzrasta 10–16 godina, usmeren na razvoj fizičkih sposobnosti kroz planski, stručno vođen i fudbalu prilagođen trening.

🏋️ TERETANA — razvoj snage i kontrole pokreta.
🏃 PARK — brzina, ubrzanje, agilnost i eksplozivnost.
📈 INDIVIDUALNI PRISTUP — rad prilagođen uzrastu, sposobnostima i potrebama igrača.

Cilj nije samo da igrač bude fizički jači, već da postane spremniji za zahteve savremenog fudbala.

📍 LOKACIJA: SC BAMBI
👥 UZRAST: 10–16 GODINA
📅 Početak i termini — USKORO
📩 Informacije i prijave — USKORO

Kvalitetan rad. Jasni ciljevi. Dugoročan razvoj. 🔴⚫

#SCBambi #KondicionaPriprema #MladiFudbaleri #Fudbal #SportskiRazvoj SnagaBrzinaAgilnost by @jovanrunjevac

Data-driven performance development.

U okviru procesa dugoročnog razvoja mlade golfistkinje, sprovedeno je testiranje fizičkih performansi uz primenu VALD tehnologije.

Testiranje je realizovao Đole, predstavnik kompanije VALD, pružajući objektivne podatke o fizičkim sposobnostima sportistkinje.

Dobijeni rezultati predstavljaju važnu osnovu za individualizaciju trenažnog procesa, definisanje razvojnih prioriteta i praćenje adaptacija kroz vreme.

Moj fokus kao trenera je da objektivne podatke pretvorim u konkretne trenažne strategije, usmerene ka unapređenju performansi i dugoročnom razvoju potencijala.

Measure. Analyse. Develop.

#VALD #GolfPerformance #PerformanceTesting #AthleteDevelopment #sportsscience by @jovanrunjevac

EKSCENTRIČNA SNAGA KVADRICEPSA | KONTROLA POD OPTEREĆENJEM

U ovom primeru primenjujem bilateralnu koncentričnu i unilateralnu ekscentričnu fazu pokreta — opterećenje podižem pomoću obe noge, dok fazu spuštanja izvodi jedna noga, uz kontrolisano savladavanje opterećenja.

Zašto ovakav pristup?

Ekscentrična snaga predstavlja sposobnost mišića da proizvodi silu dok se produžava pod opterećenjem. Ona ima važnu ulogu u kontroli pokreta, apsorpciji mehaničke energije i usporavanju tela ili segmenta tela prilikom kretanja.

🔹 Sportske performanse — u sprintu, promenama pravca, doskocima i naglim zaustavljanjima, sposobnost mišića da apsorbuje silu i kontroliše pokret predstavlja važnu komponentu fizičke pripremljenosti.

🔹 Razvoj snage i tolerancije na opterećenje — adekvatno programiran ekscentrični trening omogućava primenu značajnog mehaničkog opterećenja i može doprineti razvoju mišićne snage i hipertrofiji.

🔹 Unilateralna kontrola — izvođenje ekscentrične faze jednom nogom omogućava ciljano opterećenje svake strane pojedinačno, što je korisno za procenu i razvoj jednostrane sposobnosti generisanja i kontrole sile.

🔹 Prevencija povreda i rehabilitacija — pravilno doziranje ekscentričnog opterećenja može doprineti razvoju kapaciteta mišićno-tetivnog sistema. Ipak, prevencija povreda zahteva sveobuhvatan program, a ne samo jednu vežbu.

🔹 Funkcionalnost u svakodnevnom životu — kontrolisano spuštanje niz stepenice, ustajanje i sedanje, kao i održavanje stabilnosti pri promeni pravca kretanja, zahtevaju sposobnost mišića da kontrolišu opterećenje tokom pokreta.

Zašto podižem sa dve, a spuštam sa jednom nogom?

Ovakva metoda omogućava da koncentričnu fazu izvedem bilateralno, a ekscentričnu fazu naglasim unilateralno. Na taj način ciljano usmeravam opterećenje na jednu nogu tokom spuštanja, uz poseban fokus na kontrolu pokreta i sposobnost ekscentričnog stvaranja sile.

Važno je da opterećenje, opseg pokreta i tempo budu prilagođeni sposobnostima vežbača, uz očuvanu tehniku izvođenja. by @jovanrunjevac

Priprema za trening brzine u teretani pre izlaska na teren.
Aktivacija, neuromišićna spremnost i progresivno uvođenje u rad visokog intenziteta.

⚪️🔴 by @jovanrunjevac

🔴⚪ DOBRO DOŠAO, JOVANE!

Jovan Runjevac novi je kondicioni trener FK Proleter 023.

Rođeni Zrenjaninac priključio se stručnom štabu našeg kluba i u nastavku sezone biće zadužen za kondicionu pripremu prvog tima.

Za Jovana dolazak u Proleter ima i posebno značenje - odrastao je u Zrenjaninu, uz fudbal i klub koji je, kako kaže, još od detinjstva imao posebno mesto za njega.

Danas mu se pridružuje u drugačijoj ulozi, kao deo stručnog štaba crveno-belih.

Dobro došao u Proleter, Jovane! Želimo ti mnogo uspeha u radu sa našim timom. ❤️🤍 by @jovanrunjevac

Nekad nije problem u tome što smo rekli, već u tome što nismo razmišljali koliko će naše reči ostati u nečijem srcu. Izgovoriš nešto u par sekundi, možda iz ljutnje, ponosa, povređenosti ili jednostavno zato što u tom trenutku nisi znao bolje… a onda prođu dani, meseci, pa čak i godine, i shvatiš da neke reči ne možeš tek tako povući.

Možeš se izviniti. Možeš pokušati da objasniš šta si zapravo mislio. Možeš poželeti da vratiš vreme i izabereš drugačije reči. Ali ono što je jednom izgovoreno zauvek ostaje deo nečije priče.

Zato treba paziti šta govorimo ljudima koje volimo. Nikad ne znamo kroz šta neko prolazi, koliko mu znači jedna naša rečenica i koliko dugo će je nositi sa sobom. Nekad je dovoljna jedna pogrešna reč da udaljiš nekoga ko ti je bio sve, a nekad jedna iskrena rečenica može da popravi nešto za šta si mislio da je zauvek izgubljeno.

Život nas vremenom nauči da nije svaka rasprava vredna pobede i da nije svaki ponos vredan nečijeg odlaska. Neke ljude izgubiš upravo onda kada misliš da će uvek biti tu.

Zato, pre nego što nešto kažeš — zastani. Razmisli. Jer neke reči izgovoriš za par sekundi, a onda ih godinama pokušavaš popraviti. by @jovanrunjevac

Building the future, one connection at a time.
@future_fizio by @jovanrunjevac

Bez captiona. by @jovanrunjevac

ASMR morning run📍

#running #morning #coachlife #footballconditioning by @jovanrunjevac

Kažu da je najskuplje ono što platiš novcem. A možda i nije.

Neke stvari u životu na početku izgledaju kao da su besplatne — pogrešni izbori, pogrešni ljudi, prečice, kompromisi koje pravimo misleći da ćemo tako lakše proći. Ali račun ponekad stigne kasnije, kada više nemaš mogućnost da se predomisliš.

Jer ono što ne platiš novcem, često platiš vremenom.
Ono što ne platiš vremenom, platiš mirom.
A ono što ti uzme mir — obično je bilo najskuplje. by @jovanrunjevac

⚽️
@fkvozdovac1912
@fkvozdovac1912omladinska by @jovanrunjevac