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Johanna Assaf l Diététicienne

@js_nutridiet

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✽ Spécialiste en nutrition du sportif
✽ Conseillère diététique en pharmacie
✽ Drainages lymphatiques (Renata)
📍Aix-en-Provence / Marseille

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La réponse en vidéo :

https://m.youtube.com/watch?v=T9ErtPOSbv4
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#boulimie #compulsionsalimentaires #crise #boulimievomitive #troublesalimentaires #hyperphagie #restrictioncognitive #tca #diete #diététique #nutritionsaine #bienmanger #mangersainement #dietetique #nutritionsportive #aixenprovence #aixmaville #nutrition #diététique #healthy #boulimie by @js_nutridiet

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5 years ago

Je prends soin de vos enfants lors d’ateliers sur la nutrition les mercredis et samedis 🤗.

Je vous ferai parvenir les prochaines dates en story 📆

#atelierenfant #ateliernutrition #ateliernutritionsanté #atelierludique #atelierludiqueetcréatif «#bienmanger #mangersainement #aixenprovence #aixmaville #aixenpce #aix #puyricard #eguilles #venelles #boucbelair #gardanne by @js_nutridiet

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2 years ago

𝐙𝐎𝐎𝐌 sur le drainage lymphatique 💆🏻‍♀️

#drainagelymphatiquerenatafranca #drainagelympathique #diététique #dieteticiennenutritionniste #nutritionsportive #aixenprovence #aixmaville #aix #paca by @js_nutridiet

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2 years ago

On a tous entendu cette fameuse phrase : « Les glucides le soir, ça fait grossir » 👈🏼 L’un des plus grands mythes en nutrition ! 🍝

Je t’explique : ton corps ne possède pas d’horloge interne qui décide de transformer les glucides en graisse dès que le soleil se couche. Ce qui détermine la prise ou la perte de poids, c’est le total énergétique global de ta journée (et de ta semaine), pas l’heure à laquelle tu manges tes féculents.

Et pour tout te dire, manger des pâtes le soir peut même être bénéfique :

✅ Ça favorise la sécrétion de sérotonine et de mélatonine (ton hormone du sommeil)

✅ Ça évite les fringales nocturnes

✅ Ça permet de recharger tes stocks de glycogène après une journée active (histoire de faire le plein d’énergie)

Ce qui compte vraiment :

1️⃣ La quantité globale adaptée à tes besoins

2️⃣ L’accompagnement des féculents (des légumes, des protéines et une bonne source de gras)

3️⃣ Le plaisir et l’écoute de tes sensations alimentaires !
Et si je te dis que je réussis à faire perdre du poids à mes patients en leur réintégrant une portion de féculents le soir, tu me crois ? 😉

Enregistre et partage ce Réel à une personne qui y croit encore ! ✨

#dieteticiennenutritionniste #mangersainement #glucides #aixenpce #aixmaville by @js_nutridiet

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18 days ago

OPTIMISE TON RAMADAN 🌙

Réveil difficile, digestion lourde, prise de poids…? Ton corps sature au lieu de se régénérer. 📉

Il reste une semaine pour inverser la tendance ! Je lance le Challenge : 7 jours pour se régénérer. ✨

POUR REJOINDRE LE CHALLENGE : 👇
1️⃣ Commente « ÉNERGIE » sous ce post.
2️⃣ Je t’envoie ma fiche pratique en DM pour commencer dès ce soir ! 🚀

🗓️ PRÉPARE L’APRÈS : Pour stabiliser ton poids et tes hormones après le Ramadan, réserve ta consultation diététique personnalisé (Lien doctolib dans ma bio)

#ramadan #bienmanger #mangersain #aixenprovence #aixmaville by @js_nutridiet

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7 months ago

🌸OFFRE DE RENTRÉE POUR VOUS MESDAMES 🌸

Venez profiter des bienfaits du drainage lymphatique pour chouhcouter votre corps et votre esprit…✨💆🏻‍♀️

Prise de RDV directement sur doctolib ou sur Instagram.

#drainagelymphatique #drainagelymphatiquerenatafrança #retentiondeau #lymphoedème #massagetherapeutique #bienêtre #diet #dieteticiennenutritionniste #aixmaville #aixmarseille by @js_nutridiet

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a year ago

✨ 𝗟𝗲 𝗴𝗮̂𝘁𝗲𝗮𝘂 𝗲𝘅𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗴𝗹𝘂𝘁𝗲𝗻 ✨

Ultra simple, rapide à préparer 👌🏼 Il plaira aux petits comme aux grands, promis ! 🤩

🥚 5 œufs 🥄 160 g de poudre d’amande 🍌 2 bananes bien mûres ou 100 g de compote 🍯 Optionnel : 1 c. à soupe de miel ou sirop d’agave ⚡ 1 c. à soupe de levure chimique
 👉 On mixe, on verse dans un moule, et on agrémente selon ses goûts !

Dans la vidéo, j’ai ajouté des morceaux de chocolat noir er de noix, mais laisse parler ta créativité : pommes & cannelle, fruits secs, zeste d’orange… à toi de jouer 🔥

#gateausansgluten #gateaurapide #recettefacilerapide #healthysnacking #faitmaisonpâtisserie #mangerbien #dietetique #healthy #aix by @js_nutridiet

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a year ago

𝐈𝐧𝐯𝐢𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐚̀ 𝐮𝐧𝐞 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐧𝐞́𝐞 𝐛𝐢𝐞𝐧-𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐝𝐞́𝐝𝐢𝐞́𝐞 𝐚𝐮𝐱 𝐟𝐞𝐦𝐦𝐞𝐬 𝐥𝐞 𝐒𝐚𝐦𝐞𝐝𝐢 𝟏𝟒 𝐣𝐮𝐢𝐧 𝐚̀ 𝐕𝐞𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞𝐬, 𝐝𝐞 𝟗𝐡𝟑𝟎 𝐚̀ 𝟏𝟑𝐡𝟑𝟎.

Au programme de cette matinée ressourçante :

- une séance de sophrologie et d’étirements, idéale pour apaiser le corps et l’esprit
- suivi d’un massage au choix entre un lifting du visage ou un drainage des jambes et du ventre
- Pour prolonger ce moment de plaisir, une piscine sera à votre disposition où vous pourrez vous rafraîchir, bronzer et vous détendre en toute tranquillité tout en sirotant des jus frais.

𝐷𝑒𝑠 𝑝𝑒𝑡𝑖𝑡𝑒𝑠 𝑎𝑡𝑡𝑒𝑛𝑡𝑖𝑜𝑛𝑠 𝑠𝑒𝑟𝑜𝑛𝑡 𝑝𝑟𝑒́𝑣𝑢𝑒𝑠 𝑎𝑓𝑖𝑛 𝑞𝑢𝑒 𝑣𝑜𝑢𝑠 𝑛𝑒 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖𝑒𝑧 𝑝𝑎𝑠 𝑙𝑒𝑠 𝑚𝑎𝑖𝑛𝑠 𝑣𝑖𝑑𝑒𝑠.

𝐋𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐟𝐚𝐢𝐭 𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐞 𝟏𝟎𝟎€ (𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐧𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐞𝐬 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞𝐬 𝐚̀ 𝟖𝟎€)
𝐅𝐢𝐧 𝐝𝐞𝐬 𝐢𝐧𝐬𝐜𝐫𝐢𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 : 𝐦𝐞𝐫𝐜𝐫𝐞𝐝𝐢 𝟏𝟏 𝐣𝐮𝐢𝐧 𝐚̀ 𝐦𝐢𝐝𝐢.

💛🌞💆‍♀️🍹

#drainagelymphatiquerenatafrança #kobidomassage #massage #naturopathie #dietetique #santéetbienêtre #aixenprovence #aixmaville #venelles #celony #lepuysaintereparade #pertuis by @js_nutridiet

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a year ago

taken in Aix-en-Provence, France by @js_nutridiet

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a year ago

𝙻𝚎 𝚙𝚘𝚛𝚛𝚒𝚍𝚐𝚎, 𝚞𝚗 𝚒𝚗𝚌𝚘𝚗𝚝𝚘𝚞𝚛𝚗𝚊𝚋𝚕𝚎… 🩷

#porridge #flocondavoine #mangerequilibré #petitdejeunerhealthy #collationhealthy #dieteticiennenutritionniste #nutritionsportive #aixenprovence #aixmaville #aixenpce by @js_nutridiet

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2 years ago

🎄𝗢𝗙𝗙𝗥𝗘 𝗦𝗣𝗘́𝗖𝗜𝗔𝗟𝗘 𝗣𝗢𝗨𝗥 𝗡𝗢𝗘̈𝗟 🎄

Profitez d’une cure de 2 séances de drainage lymphatique (méthode Renata) à 135€ au lieu de 180€. Le bon est valable un an.

𝙐𝙣 𝙘𝙖𝙙𝙚𝙖𝙪 𝙨𝙖𝙣𝙩𝙚́ 𝙚𝙩 𝙙𝙚́𝙩𝙚𝙣𝙩𝙚 𝙨𝙤𝙪𝙨 𝙡𝙚 𝙨𝙖𝙥𝙞𝙣 🎁

Offrez à vos proches (ou à vous-même) une pause bien méritée et revitalisante pour retrouver légèreté et bien-être après les fêtes !

(Offre valable jusqu’au 31/12/2024 inclus)

#drainagelymphatique #drainagelymphatiquerenatafranca #dietetique #bienetre #retentiondeau #pertedepoidssaine #aixenprovence #aixmaville #aix #paca by @js_nutridiet

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2 years ago

𝗤𝘂𝗮𝗻𝗱 𝘁𝘂 𝘁𝗲 𝗰𝗿𝗼𝗶𝘀 𝘁𝗼𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗲𝗻 𝗲́𝘁𝗲́ 🥲🥗

Une bonne salade de tomate, avocat, fêta 😋

▶️ En assaisonnement, privilégiez les bonnes graisses qui vont apporter de bons acides gras nécessaires au fonctionnement de l’organisme comme l’huile d’olive, de noix, de noisettes ou encore de colza. #bienmanger #mangersainement #dietetique #nutritionsportive #aixenprovence #aixmaville #nutrition #diététique #healthy by @js_nutridiet

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2 years ago