Instagram story viewer> @ju.julianeaps> Posts

Juliane Santos/Nutricionista

@ju.julianeaps

838

followers

5066

following

Bacharela em Nutrição 🍎🎓
Corpo, emoções e recomeços conscientes
🩶 CRN em processo de inscrição
👇🏼 Método Leve para Sempre + presente exclusivo 🎁

POSTS STORIES REELS

Conhecendo um pouquinho mais sua futura Nutri 🍎🥦🍽️

👩🏼‍🎓 Bacharelanda de Nutrição, aguardando ansiosamente a colação de grau 🍾
🤜🏼 Conheço os dois lados da mesa de um consultório: fui a paciente desacreditada, sem esperança, no fundo do poço e hoje a profissional com o conhecimento e vivência necessários para ajudar a quem precisa 🤛🏼
🌅 Amo dias de chuva, viajar, ler, ouvir música, maratonar séries, incensos, pedras naturais e tudo relacionado ao céu e as estrelas 🌠 by @ju.julianeaps

As unhas crescem lentamente e passam por mudanças ao longo do tempo. Por isso, uma alteração que aparece de repente ou que persiste merece atenção, principalmente quando vem acompanhada de outros sintomas.

É importante lembrar que a aparência das unhas não permite identificar, sozinha, uma deficiência nutricional ou uma doença. Hábitos do dia a dia, uso de produtos, traumas, alterações dermatológicas, medicamentos e condições de saúde podem influenciar sua estrutura e seu crescimento.

A alimentação tem participação importante nesse processo: uma ingestão adequada de proteínas, vitaminas e minerais contribui para a renovação dos tecidos e para o funcionamento do organismo.

Quando há deficiência de algum nutriente, ela pode afetar também as unhas, mas isso precisa ser investigado. Tomar suplementos por conta própria não é a melhor maneira de resolver o problema.

Se você percebeu mudanças persistentes, o acompanhamento médico é fundamental. O dermatologista pode avaliar as unhas, considerar seu histórico e solicitar exames quando necessário para investigar a causa. Quando existe suspeita de deficiência nutricional, a avaliação nutricional também ajuda a identificar possíveis inadequações e orientar os ajustes na alimentação.

Cuidar da saúde das unhas não é apenas uma questão estética. É observar as mudanças, entender o contexto e buscar orientação profissional quando necessário.

#SaúdeDasUnhas #Nutrição #SaúdeDaMulher #AlimentaçãoSaudável #Dermatologia #Saúde by @ju.julianeaps

SOP, endometriose e alimentação: o que precisamos considerar além do prato?

Quem convive com essas condições pode enfrentar desafios que vão muito além da balança: dor, alterações intestinais, fadiga, sono prejudicado e mudanças metabólicas podem interferir na rotina, na disposição e no cuidado com a própria saúde.

Na SOP, a resistência à insulina merece atenção, quando presente.

Já na endometriose, a inflamação faz parte dos mecanismos da doença, mas isso não significa que todo alimento considerado inflamatório provoque piora dos sintomas.

Outro ponto importante: não existe um alimento isolado capaz de causar ou resolver essas condições.

A retirada de glúten, leite ou outros grupos alimentares, por exemplo, não deve ser uma recomendação automática. Qualquer exclusão precisa considerar sintomas, necessidades nutricionais e evidências, evitando restrições desnecessárias.

Na prática, vale olhar para o conjunto: qualidade da alimentação, regularidade das refeições, ingestão adequada de proteínas e fibras, sono, movimento possível e acompanhamento profissional.

Também precisamos respeitar as diferenças entre cada mulher.: duas pessoas com o mesmo diagnóstico podem apresentar sintomas, necessidades e respostas ao tratamento bastante diferentes.

A alimentação pode ser uma aliada importante, mas não substitui o acompanhamento médico nem deve se transformar em mais uma cobrança para quem já lida com tantos desconfortos.

Informação de qualidade ajuda a fazer escolhas mais conscientes, sem medo de comer e sem promessas de resultados que a ciência ainda não pode garantir.

#SOP #Endometriose #SaúdeDaMulher #NutriçãoBaseadaEmEvidências #NutriçãoClínica #SaúdeMetabólic by @ju.julianeaps

Fruta madura, canela e uma casquinha crocante: uma sobremesa simples que vale experimentar.

Sabe aquelas bananas que estão bem maduras e pedindo para serem aproveitadas? Foi com duas delas que preparei essa receita na air fryer.

Usei banana, açúcar, margarina, farinha de trigo, fermento, ovo, canela e essência de baunilha. Sem complicação: a banana fica macia, o interior cremoso e a superfície ganha uma casquinha dourada e crocante.

O resultado ficou docinho na medida para o meu paladar, sem precisar exagerar no açúcar.

Do ponto de vista nutricional, a banana contribui com fibras, potássio e carboidratos. Os demais ingredientes participam da textura, do sabor e do valor energético da preparação.

E uma coisa importante: uma receita não precisa ser sem açúcar, sem farinha ou sem gordura para fazer parte de uma alimentação equilibrada. O contexto alimentar, a frequência, as quantidades e as necessidades individuais importam muito mais do que classificar um alimento isoladamente como permitido ou proibido.

Aproveitar os alimentos, cozinhar em casa e encontrar prazer na comida também fazem parte de uma relação alimentar mais tranquila.

Você também gosta de receitas simples para aproveitar as frutas maduras?

#Nutrição #EducaçãoAlimentar #ComportamentoAlimentar #ReceitasCaseiras #AproveitamentoIntegral by @ju.julianeaps

Durante muitos anos, eu achava que ficava gripada todos os meses. Sentia dores intensas no corpo, cansaço, dor de cabeça, coriza e, às vezes, até calafrios. Parecia que, todo mês, eu enfrentava a mesma situação.

Foi na faculdade que conheci o termo “gripe menstrual” e comecei a entender melhor o que poderia estar acontecendo comigo.

Apesar do nome, a gripe menstrual não é uma gripe propriamente dita nem um diagnóstico médico formal. É uma expressão popular usada para descrever sintomas semelhantes aos de uma gripe que algumas mulheres relatam no período pré-menstrual ou durante a menstruação.

As oscilações hormonais do ciclo podem estar relacionadas a manifestações como cansaço, dor de cabeça e dores no corpo. Mas é importante ter atenção: coriza, calafrios e febre também podem indicar uma infecção ou outra condição que precisa ser investigada. Nem todo mal-estar que coincide com a menstruação é causado pelo ciclo.

E como podemos cuidar melhor de nós mesmas nessa fase?

Manter uma alimentação variada, beber água ao longo do dia, respeitar a necessidade de descanso, priorizar o sono e realizar atividades físicas conforme a disposição são atitudes que contribuem para a saúde e podem ajudar no manejo de alguns sintomas pré-menstruais.

Também vale observar o próprio corpo e registrar quando os sintomas aparecem, quanto tempo duram e como interferem na rotina. Se forem intensos, recorrentes ou diferentes do habitual, procure orientação profissional.

Compartilho minha experiência porque sei como é difícil sentir algo repetidamente sem compreender o que está acontecendo. A informação não substitui uma avaliação profissional, mas pode nos ajudar a reconhecer sinais, fazer perguntas e buscar o cuidado adequado.

Você também percebe mudanças no seu corpo nos dias que antecedem a menstruação? Conhecer o próprio ciclo é um passo importante para cuidar melhor da saúde.

#SaúdeDaMulher #CicloMenstrual #TPM #EducaçãoEmSaúde #Nutrição by @ju.julianeaps

Eu sou o conjunto das minhas escolhas ao longo da minha caminhada.

Tentei muitas coisas nessa vida: fui encarregada, supervisora, gerente e também empreendedora e em cada uma dessas experiências, aprendi alguma coisa, inclusive que nada precisa ser definitivo ou representar o ponto final da nossa história.

Às vezes, precisamos experimentar, assim como fazemos com um alimento, para descobrir que aquilo não tem exatamente o sabor que imaginávamos ou não proporciona a experiência que esperávamos.

Criamos expectativas, apostamos, nos dedicamos e, quando vivemos aquilo de verdade, percebemos que talvez não seja o que queremos.

Isso não significa que tenha sido em vão, precisamos reconhecer que aquela experiência também foi necessária para chegarmos onde estamos.

Entre erros e acertos, não deixei de viver nenhuma experiência por medo de não dar certo ou por receio de precisar mudar de direção.

Tudo o que vivi se tornou bagagem, conhecimento e parte da pessoa que sou hoje.

Continuo aprendendo, experimentando e descobrindo novos caminhos, porque acredito que a vida não precisa ser uma sequência de decisões definitivas.

Podemos mudar de ideia, rever escolhas e encontrar novos interesses sem desmerecer aquilo que fomos ou fizemos até aqui.

Afinal, cada experiência tem seu valor, mesmo quando não termina como imaginávamos. Algumas nos mostram o que queremos, outras nos ensinam o que não faz mais sentido, mas todas podem contribuir para a nossa caminhada.

Depois de tanto tempo aprendendo a sobreviver, estou aprendendo a viver do meu jeito, com a liberdade de continuar descobrindo quem sou, sem precisar me limitar a quem já fui.

E você?

Alguma vez já redefiniu sua rota? Mudou de direção? Escolheu novos caminhos só para ver onde vai dar?

Talvez o caminho que você está evitando possa trazer incríveis descobertas e recomeços.

#comportamento #recomeços #estilodevida #nutricaoflexivel by @ju.julianeaps

O diagnóstico de colesterol alto costuma vir acompanhado de medo e de um reflexo automático: a tentação de cortar tudo da rotina do dia para o noite.

Só que o cuidado real com o coração não nasce da proibição ou do pavor, nasce da informação e do equilíbrio.

Saber o que fazer quando o exame altera vai muito além de vilanizar alimentos ou focar em um único número isolado.

Aqui estão 3 pontos essenciais para transformar a sua relação com esse diagnóstico:

1️⃣ Sem rótulos extremistas: Nenhum alimento isolado é responsável por destruir a sua saúde cardiovascular ou por curá-la. O que importa é o seu padrão alimentar como um todo ao longo do tempo.

2️⃣ Cuidado não é privação: Comer com saúde é incluir nutrientes protetores (como fibras, sementes, frutas e gorduras boas) e não apenas viver fugindo de certos ingredientes.

3️⃣ Visão ampla: O colesterol é influenciado por genética, sono, stress, movimento e saúde metabólica. A alimentação é uma peça importante, mas não é a única.

Quando compreendemos como o nosso corpo funciona, fica muito mais simples fazer escolhas consistentes, sem paranoia e com foco no que realmente traz sustentabilidade e qualidade de vida no longo prazo.

Salve este post para consultar sempre que precisar de um lembrete sem terrorismo nutricional e compartilhe com alguém que precisa de tranquilidade e clareza para cuidar do coração sem complicação!

E você: quando viu seus exames pela última vez, sentiu um alívio ou bateu aquele desespero para cortar tudo?
Me conta nos comentários!

#saudecardiovascular #nutricaocomportamental #colesterol #habitossaudaveis #saudepreventiva #estilodevida by @ju.julianeaps

O que a criança que você foi diria para o adulto que você se tornou?

Ela confiaria em você?
Ela mostraria o seu brinquedo preferido? Ela te chamaria para brincar de casinha ou escolinha?
Ela dividiria com você seu doce preferido? Ela teria orgulho de quem você se tornou?

Essa sou eu, com 5 ou 6 anos...

Andava com essa pantera pra cima e pra baixo...

Se eu a encontrasse hoje, brincaria muito com ela ☺️

Levaria o sorvete favorito 😍

E daria de presente o disco da Tina Turner (que pedi para meu pai, mas ele se enganou e me deu o da Nikka Costa) ou aquela Barbie que era o sonho dela, mas nunca pediu porque sabia que era muito caro...

Iria contar a ela que, quando fosse mais velha e tivesse uma filha, o primeiro presente da filha, ainda bebê, seria uma Barbie... 😍

E que, quando a filha dela cortasse o cabelo da Barbie, não era pra ela ficar triste, porque “cabelo cresce”, segundo a profecia da filha 😑😍

Eu diria que ela vai enfrentar muitos obstáculos e dificuldades, mas vai superar um por um, vai realizar todos os sonhos e ser realizada profissionalmente...

Não, não será professora, mas terá estudado para isto, inclusive 😍

Será Nutricionista e vai aprender e ensinar muita gente que o peso que carregamos ao longo da vida, muitas vezes, vem de sentimentos e palavras não ditas e, muitas vezes, engolidas com o choro...

E finalmente vai aprender a ser feliz, aceitando ser diferente...

Pois vai descobrir que o diferente é que é legal, divertido e verdadeiro.

Saudades, muitas saudades 🥰

#felizdiadascriancas❤️
#nostalgia #comportamento #nutricao #ju.julianeaps by @ju.julianeaps

Caiu o pagamento 🙌🏼

Imediatamente as outras pessoas: hoje eu mereço Subway!

Eu também ☺️

Hoje eu mereço uma saladona do Subway, de frango defumado com cream cheese, molhos parmesão, mostarda e mel e cebola agridoce.

Cada um comemora do seu jeito, né? Kkkkk

E antes que alguém ache que eu virei a pessoa fitness do nada: eu só gosto mesmo dessa salada.

O pagamento caiu, a vontade veio e o Subway fez a parte dele.

Me conta, qual sua primeira vontade realizada quando o pagode cai na conta? ☺️

#Nutrição #ComportamentoAlimentar #AlimentaçãoSemTerrorismo #Subway #ComidaDeVerdade by @ju.julianeaps

Outubro Rosa também pode ser sobre lembrar que cuidado não precisa aparecer só quando alguma coisa preocupa.

Conhecer o próprio corpo faz parte disso, mas cuidar da saúde é uma construção que acontece ao longo do ano: nas consultas que você mantém, nos exames indicados para a sua idade e histórico, na alimentação que consegue sustentar na vida real, no movimento que cabe na sua rotina e também nos momentos em que você simplesmente para para respirar e viver.

Um café com uma amiga, uma caminhada, um filme, um livro, uma comida gostosa feita em casa.

Cuidar de si também mora nessas coisas.

E uma informação importante: perceber o próprio corpo e procurar atendimento diante de alguma alteração é diferente de fazer rastreamento, o acompanhamento e os exames recomendados devem seguir orientação profissional e os protocolos adequados para cada fase da vida.

Não precisa esperar outubro para lembrar de você.

Que esse mês seja um convite para olhar para a sua saúde com mais atenção, informação e menos medo.

#OutubroRosa #SaúdeDaMulher #SaúdeDaMulher #Prevenção #AlimentaçãoEquilibrada #CuidadoComASaúde by @ju.julianeaps

Escolher entre manteiga e margarina parece simples, mas não é tão fácil assim, né?

Durante muito tempo eu também caí nesse senso comum, até perceber que a diferença vai muito além do que a gente vê no rótulo ou ouve por aí.

Hoje, estudando e entendendo melhor a nutrição, utilizo no meu dia a dia a margarina, porém em algumas receitas, vou usar a manteiga, sem radicalismo...

Essa publicação foi feita justamente para te ajudar a olhar com mais calma, comparar, entender os rótulos e principalmente, fazer escolhas que façam sentido para a sua realidade.

Não existe um alimento perfeito, existe o que se encaixa melhor na sua rotina, no seu momento e no seu objetivo.

Se você também já ficou em dúvida, salva esse post, compartilha com alguém que precisa dessa informação e vamos juntas construindo hábitos mais conscientes, sem radicalismos, com mais liberdade e equilíbrio.

#Nutrição #EscolhasAlimentares #ManteigaxMargarina #Rótulos #SaúdeReal #VidaEquilibrada #nutricaoflexivel by @ju.julianeaps