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𝙅𝙪𝙨𝙩𝙞𝙣 𝙎𝙩𝙚𝙞𝙣𝙝𝙤𝙛𝙛 💫

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Oggie Type shi 🧳🏝️

Ifykyk by @jvstin.one

relentless.

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All in 🤞🏽 by @jvstin.one

hab gesagt, gib mir paar Wochen 😼

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the key 🔑 by @jvstin.one

September Recap 💃🏽

Was ein unglaublicher Monat! Bin maximal dankbar, so viele coole Leute kennengelernt zu haben und diese Momente gemeinsam zu erleben! Big Love an alle! 🤍

Jetzt geht’s los mit dem Winter Arc 😎 by @jvstin.one

EASY PULLDAY WORKOUT 💪

Rücken + Bizeps in unter 60 Minuten.

Einfach nachmachen, sauber trainieren und Fortschritte machen.

Speichern & beim nächsten Pull Day ausprobieren.

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BREITES LATZIEHEN 🔥

🎯 Fokus: Latissimus

• 2 Aufwärmsätze
• 2 Arbeitssätze

Achte auf kontrollierte Wiederholungen und zieh die Ellbogen bewusst nach unten.

Nicht mit Schwung arbeiten.

ENGES RUDERN 🔥

🎯 Fokus: Latissimus + mittlerer Rücken

• 1 Aufwärmsatz
• 2 Arbeitssätze

Brust aufrecht halten und die Ellbogen kontrolliert nach hinten ziehen. Achte auf die Dehnung in der Bewegung!

Volle Kontrolle statt Gewicht schwingen.

BREITES RUDERN 🔥

🎯 Fokus: oberer Rücken + hintere Schulter

• 1 Aufwärmsatz
• 2 Arbeitssätze

Ellbogen weit führen und Schulterblätter kontrolliert zusammenziehen. Hier auch gezielt auf die Dehnung achten.

Saubere Technik vor mehr Gewicht.

ÜBERZÜGE 🔥

🎯 Fokus: Latissimus

• 1 Aufwärmsatz
• 2 Arbeitssätze

Arme leicht gebeugt halten und die Bewegung aus dem Schultergelenk führen.

Dehnung kontrollieren und nicht aus der Schulter reißen.

HYPEREXTENSIONS 🔥

🎯 Fokus: unterer Rücken + Gesäß

• 2 Arbeitssätze
• 1 Dropsatz

Ich arbeite mit Gewicht, ist kein Muss für Anfänger.

Rücken neutral halten und aus Hüfte und Gesäß arbeiten.

Beim Dropsatz Gewicht reduzieren und sauber weiterarbeiten.

BIZEPSCURLS AM KABEL 🔥

🎯 Fokus: Bizeps

• 1 Aufwärmsatz
• 2 Arbeitssätze

Gerade Stange oder SZ Stange verwenden.

Ellbogen möglichst ruhig halten und die Bewegung kontrolliert ausführen.

UNILATERAL CABLE CURL 🔥

🎯 Fokus: Bizeps, besonders in gedehnter Position

• 1 Aufwärmsatz
• 2 Arbeitssätze

Arm leicht hinter dem Körper starten und kontrolliert nach oben curlen.

Kein Schwung. Maximale Kontrolle.

FOLG MIR FÜR MEHR TIPPS 💪

Welche Übung oder welches Workout soll als Nächstes kommen?

Schreib deinen Vorschlag in die Kommentare 👇

Outfit by @teveo / Code: Jvstin10 🏷️
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POV: Du bist ein running Gymbro 🦿

@teveo / CODE: Jvstin10

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Lotti ist eigentlich ein 🦁

#dachshund #dackel by @jvstin.one

TRACKSUIT SEASON 🍁
20.9 20:00

@teveo / Code: Jvstin10

Size M (nur Hose L)

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aim high and enjoy the ride🔮
@teveo jvstin10 (Anzeige) by @jvstin.one

🔥 PUMP BOOSTER Deluxe 💪

🥤 Citrullin: 6–8 g
→ Mehr Pump & bessere Durchblutung

⚡ Beta Alanin: 3,2–6,4 g täglich
→ Unterstützt die Leistungsfähigkeit bei intensiven Belastungen

🧬 Kreatin: 3–5 g täglich
→ Unterstützt Kraft, Leistung & Muskelaufbau

💧 Elektrolyte: 1 DRYLL Stick (code: Jvstin10 / Anzeige)
→ Unterstützt Flüssigkeitshaushalt & Elektrolytbalance beim Training + Extra Pump wegen Salz

💥 Alles zusammen in ein Glas oder Shaker, Wasser dazu und ab ins Training.

Citrullin wirkt akut, Kreatin & Beta Alanin vor allem durch tägliche Einnahme.

🧪 Was macht Beta Alanin?

Beta Alanin wird im Körper zusammen mit Histidin zur Aminosäure Carnosin aufgebaut. Carnosin befindet sich vor allem in der Muskulatur und wirkt dort als Puffer gegen die bei intensiver Belastung entstehende Übersäuerung.

Probiert es gerne mal aus und berichtet 👀🦾 by @jvstin.one