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Paul Banerjee

@kanonepaul

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🏆 Road to Sub10
👨🏽‍🎓 Sportwissenschaftler
🏃🏽‍♂️ Tipps&Tricks im Sport
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Bachelor in Sportwissenschaften 🎓
4 Jahre Theorie – jetzt beginnt die Praxis.
Ich will zeigen, dass Training kein Rätsel sein muss, und dass du auch viel alleine schaffen kannst.

Wissenschaftlich. Greifbar. In der Praxis.
#sportwissenschaft #training #ironman #bachelor taken in Deutsche Sporthochschule Köln by @kanonepaul

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a year ago

dachte heute ist ein easy run😵‍💫

#training #laufen #rennrad #triathlon by @kanonepaul

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4 days ago

Deine Laufuhr erklärt - in 30 Sekunden! (fast🤠)

#laufen #rennrad #hybrid #training #triathlon by @kanonepaul

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a day ago

hauptallee cruisen🧘

#laufen #triathlon #training #rennrad #sports taken in Prater Hauptallee by @kanonepaul

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2 days ago

Maslow aber im Kontext Sport!

#laufen #rennrad #triathlon #schwimmen #training by @kanonepaul

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4 days ago

Just Sports?🤨

#training #laufen #rennrad #sports #gym by @kanonepaul

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5 days ago

wer läuft den kilometer schneller?🤠

#training #triathlon #laufen #rennrad #running by @kanonepaul

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6 days ago

kleiner confidence boost🫂

#training #triathlon #laufen #rennrad #hybrid by @kanonepaul

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7 days ago

passt auf euch auf🫂

#training #triathlon #laufen #rennrad #sportwissenschaft by @kanonepaul

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7 days ago

die erste hälfte september hat mir gezeigt, dass ich auf dem richtigen weg bin. die zweite hat mich gebrochen - aber ich konzentriere mich auf das, was ich kontrollieren kann und komme zurück🙂‍↕️ by @kanonepaul

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10 days ago

mit den tipps klappt‘s bestimmt🤫

anzeige| gefilmt mit der @insta360de x5 - Code PAUL🤝
PS: es sind natürlich 0,3g Bicarb nicht 3g!!!

#rennrad #cycling #laufen #insta360x5 #training by @kanonepaul

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12 days ago

30 Sekunden, vier Minuten oder zehn Minuten: Die Dauer deiner Intervalle ist kein Zufall. Sie muss zur Intensität, den Pausen und deinem Trainingsziel passen.

„4 × 4 Minuten“ ist noch keine vollständige Trainingsvorgabe. Erst mit Tempo oder Watt, Pausendauer und Pausenintensität wird daraus eine konkret geplante Einheit. Auch die Anzahl der Serien verändert die Gesamtbelastung.

Pausen können dir ermöglichen, mehr Belastungszeit bei einer anspruchsvollen Intensität zu sammeln. Sie machen eine Einheit aber nicht automatisch leichter: Entscheidend ist, wie viel zusätzliche Arbeit du dadurch leistest. Die Grafik zeigt vereinfacht das 3-Zonen-Modell; die dargestellten Schwellenmarker sind nicht exakt gleichzusetzen.

Auch eine lockere Einheit darf Tempowechsel enthalten. Solange beide Abschnitte unterhalb der ersten Schwelle bleiben, bleibt die Einheit niedrigintensiv. Der Wechsel kann für Abwechslung sorgen – so wird zb eine 3h Rolleneinheit (zumindest ein wenig) spannender.

Hier geht es um kontrollierte Belastungszeit nahe der zweiten Schwelle. Lange Wiederholungen sind verbreitet, kurze können ebenfalls funktionieren.

Bei mehrminütigen Intervallen hat deine Sauerstoffaufnahme Zeit, stark anzusteigen. Die Pausen ermöglichen weitere intensive Wiederholungen. Laufe kontrolliert an: Ein maximaler erster Durchgang hilft wenig, wenn du die folgenden deutlich langsamer absolvieren musst.

30/15 bedeutet nicht 30 Sekunden maximal sprinten. Die kurzen Entlastungen können helfen, über viele Wiederholungen eine hohe Sauerstoffaufnahme aufrechtzuerhalten. Ob das gelingt, hängt auch vom Tempo, der Pausenintensität und der Länge der Serie ab.

Maximaler Einsatz bedeutet nicht konstante Leistung: Bei einem 30-sekündigen All-out-Sprint fällt sie typischerweise deutlich ab. Die längeren Pausen ermöglichen erneut hohe Leistungen.

RST kombiniert sehr kurze Sprints mit unvollständiger Erholung. Ziel ist, Sprintleistung wiederholt abzurufen – beispielsweise im Fußball.

Wähle zuerst das Trainingsziel und danach die passende Kombination aus Intensität, Dauer, Pausen und Umfang.

Paar interessante Quellen dazu:
Seiler (2010): What Is Best Practice for Training Intensity and Duratio by @kanonepaul

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22 days ago