Instagram story viewer> @karafit8> Posts

Kara | مربی فیتنس بانوان

@karafit8

922

followers

294

following

Kara | مربی فیتنس بانوان 🏋🏻‍♀️
📍مشهد
🔥 فرم‌دهی | عضله‌سازی | چربی‌سوزی
🥗 تمرین + تغذیه اختصاصی
👇 برای شروع: دایرکت «شروع»بفرست

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

حرکاتی که روز پشت پا و باسن 🍑🤌🏼 انجام میدم.‌‌...
سیو کن انجام بده داخل برنامه هات نتیجشو میبنی😍🫧

تعداد ست ها
حرکت اول هر پا ۴ تا ست ۱۰ تایی
حرکت دوم ۳تا ست ۱۲ تایی
حرکت سوم ۳ ست ۸ تایی

#بدنسازی
#viralvideos
#پا
#reels
#reelsinstagram taken in Mashhad, Iran by @karafit8

46

28

a day ago

ذخیره کن ✅هر ۳ تا اسلاید رو داخل برنامه بالا تنه قرار بده و...

حرکت اول ساعد با دمبل هستش ک همزمان با وزنه در حد توان انجام بده
حرکت دوم ساعد باهارتل دست به داخل تا میشه
حرکت سوم ساعد هارتلی معکوس هستش

برای اینکه تعداد ست هارو برات بفرستم کلمه ( ساعد ) رو کامنت کن و این پست رو واسه یکنفر بفرست✨🙏🏼

#ورزشی
#بدنسازی
#viral
#viral taken in Mashhad, Iran by @karafit8

63

24

4 days ago

والا بخدا یاد بگیرین🙂‍↔️🫣....

#دختر #ورزشی #بدنسازی #girl #reelsinstagram taken in Mashhad, Iran by @karafit8

315

56

2 months ago

روتین شما هم همینه 🥲🤌🏼....

#بدنسازی #reelsinstagram #reels #اکسپلور #دختر taken in Mashhad, Iran by @karafit8

99

17

18 hours ago

👁️👁️🤌🏼وقت، تنها چیزیه که وقتی از دستش می‌دی، هیچ راهی برای برگردوندنش نداری…

نه منتظر شرایط ایده‌آل بمون، نه شروع کردنت رو به فردا موکول کن.
هر روزی که می‌گذره، یا داری به چیزی که می‌خوای نزدیک‌تر می‌شی، یا داری ازش دورتر می‌شی.

#بدنسازی #reels #اکسپلور #girl #viralvideos taken in Mashhad, Iran by @karafit8

51

13

2 days ago

💓🤌🏼✨نه لباس گشاد نشونه‌ی نداشتن اندامه، نه لباس جذب نشونه‌ی داشتن بدن ایده‌آل!
پشت هر بدن، ژنتیک، تلاش، استمرار و یه مسیر متفاوت وجود داره. 💪🏻✨

#بدنسازی #reelsinstagram #girl #reels #اکسپلور taken in Mashhad, Iran by @karafit8

102

41

3 days ago

پست و سیوش کن روز درمیون توی تمرینات این ۳ تا حرکت و..

بزار داخل برنامت تا قفل کتفت باز بشه اونجا کم کم میتونی با استفاده از کش کمکی بارفیکس پول آپ تر و تمیز بری 😍
و اینم بگم اصلا نباید عجله کنی تو این حرکت خیلی باید صبور باشی
اگه کش تمرینی پول آپ نمیدونی چیه کلمه ( pull up ) کامنت کن عکسش میاد دایرکت که تهیه کنی
برای برنامه تخصصی تمرینی هم دایرکت بزار واسم 🫠❤️

#بدنسازی #اکسپلور #reels #اکسپلور #viralreels taken in Mashhad, Iran by @karafit8

76

25

7 days ago

ALONE :) ....

#بدنسازی #ورزشی #reels #تنهایی #girl taken in Mashhad, Iran by @karafit8

108

21

8 days ago

🔥✨دوستان اول از همه بهتون بگم ...
با تمرین مداوم شکم نمیتونی یک شبه شکم تخت بسازی😅
و همچنین قدم دوم باید حتما یک رژیم اصولی داشته باشی

وعده‌های منظم بخور و وعده‌های غذایی رو حذف نکن.
آب کافی بنوش؛ کم‌آبی می‌تونه نفخ و یبوست رو بدتر کنه.
فیبر رو تدریجی زیاد کن؛ میوه، سبزیجات، جو دوسر و نان سبوس‌دار.
پروتئین کافی داشته باش؛ مثل تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، ماست یا حبوبات.
هر روز کمی حرکت کن؛ پیاده‌روی، ورزش یا هر فعالیتی که دوست داری.
عضلات مرکزی بدن رو تقویت کن؛ حرکاتی مثل پلانک و ددباگ برای قدرت میان‌تنه خوبن.
خواب کافی داشته باش؛ خواب روی انرژی، اشتها و ریکاوری بدن تأثیر زیادی داره.
و مهم‌تر از همه: لازم نیست شکمت کاملاً صاف باشه؛ کمی برجستگی، مخصوصاً بعد از غذا، کاملاً طبیعی است.

حالا من براتون ی رژیم کلی و (رایگان )تهیه کردم ک طی دو هفته تا حدودی میتونی کاهش چربی داشته باشی و شکمتو تخت کلی برای دریافت رژیم کلمه (شکم تخت ) کامت کن منو فالو کن برات ارسال میشه😍😍😍

#بدنسازی #reelsinstagram #reels #اکسپلور #viralreels taken in Mashhad, Iran by @karafit8

98

47

9 days ago

سیوش کن 🤌🏼✅انجامش بده روزای پارو بترکون🍑☺️🤟🏼....

#بدنسازی #viral #اکسپلور taken in Mashhad, Iran by @karafit8

52

32

9 days ago

🍁✨حرکات رو به صورت ی روز درمیون ..

انجام بدین چ تو خونه چ تو باشگاه و خب ی رژیم غذایی سالم در کنارش ک نتیجه خوبی بگیرین☺️❤️

برای دریافت برنامه غذایی کلمه ( غذا ) رو دایرکت بفرست ✨❤️

#بدنسازی
#رژیم
#viral
#viralreelsvideo❤️
#girl taken in Mashhad, Iran by @karafit8

3

28

14 days ago

مسیر درست رو انتخاب کن 🤟🏼🫠...

#positivevibes #viral #ورزشی #دختر taken in Mashhad, Iran by @karafit8

48

33

18 days ago