Instagram story viewer> @kariverve> Posts

Карина | нутрициолог и фитнес-тренер

@kariverve

943

followers

696

following

про еду, тело и адекватную дисциплину
помогаю собрать свою систему
тренирую в DDX Спб Дом мод Ⓜ️ Петроградская

мой тгк⤵️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Отборная инфа как считать КБЖУ без воды и лишнего.

Честно, я вам завидую, потому что хотела бы сама получить такой файлик, когда пробовала разобраться с этим подсчётом сама.
Сразу говорю, не нужно будет переходить в какие-то боты, просто отправлю ссылку на файл.

Пишите слово «КБЖУ» в комментариях и получай мега полезный файлик в директ 🤌🏻 taken in Saint Petersburg, Russia by @kariverve

60

86

2 months ago

Именно с этой базы начинается любая дальнейшая настройка — будь то коррекция веса, набор мышечной массы, сокращение количество добавленного сахара и т.д.
Без фундамента все остальное шатко и недолговечно.

Расскажите в комментариях, какой из этих пунктов даётся сложнее всего? Будем придумывать что делать 👀 taken in Saint Petersburg, Russia by @kariverve

23

5

9 months ago

Нереальные корпусные десерты в Санкт-Петербурге!🩷
Бегите пробовать в @sladkovkusnospb ⭐️
Они очень вкусные, при этом протеин в них совсем не чувствуется, это золото ✨ taken in Санкт-Петербург by @kariverve

81

3

17 days ago

Любой завтрак можно сделать чуть более сбалансированным и сытным, если докрутить по наполнению 🤌🏻
И неожиданно уже не так нуждаешься в капучинке с булкой каждый день 🌝 by @kariverve

27

2

a month ago

Глобальные изменения — это красивая картинка

Но по-настоящему меняет жизнь не переезд, а то, что ты делаешь каждый день для своего хорошего самочувствия

У меня в профиле можно найти рекомендации с чего именно стоит начать в питании, смотри в закрепленных рилс и постах 🤌🏻 by @kariverve

49

7

a month ago

Пояснение ⤵️

Да, правильно это одна и та же тренировка.

Потому что отличий в выборе упражнений не будет, даже если цели разные.

Ты можешь делать одни и те же приседания, выпады, тяги и жимы и при похудении, и при наборе мышечной массы.

И в обоих случаях тренировки будут нужны.

Но при похудении тренировки создают дефицит калорий и помогают сохранить как можно больше мышц.
А при наборе мышечной массы — дают мышцам достаточный тренировочный стимул для роста.

Будет разным питание: для похудения — дефицит калорий, для набора — профицит/достаточное потребление белка и энергии.

И в обоих случаях будет важна и нетренировочная активность, и восстановление.

Поэтому в зависимости от цели, важно работать в комплексе, а не искать какие-то секретные техники и тренировки 🤌🏻 by @kariverve

29

0

a month ago

С моими дивами только так 🥰🙏🏻 by @kariverve

56

3

a month ago

Кажется, что если достаточно хорошо разберёшься в питании, то наконец начнёшь питаться «идеально».

Но знание того, что полезно есть, ещё не означает, что это успешно применяется в реальной жизни.

Потому что можно составить идеальный рацион на бумажке. Но понять, что делать, когда устала, опаздываешь, в отпуске или наоборот весь день на работе — гораздо сложнее.

Вот этот навык и формируется постепенно.

Пробуем, наблюдаем за собой, где-то ошибаемся, но находим свои рабочие варианты — и со временем начинаем гораздо спокойнее ориентироваться в разных ситуациях.

Поэтому, возможно, не нужен ещё больше контента про белок и клетчатку. Возможно, нужно уже начать применять это в жизни. taken in Saint Petersburg, Russia by @kariverve

27

4

a month ago

Подробнее почему это кринж ⤵️

Это не повышает эффективность тренировки. Хоть и пульс может повыситься, но это связано со стрессом и нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Калорий сжигается ненамного больше, а риски растут.

А какие риски?

😱Это препятствует естественному охлаждению тела. Во время тренировки температура тела и так повышается. Если тепло не отводится, может наступить тепловое истощение, а в тяжелых случаях — тепловой удар, который повреждает внутренние органы и может привести даже к ☠️.

😒.Интенсивная потеря жидкости с потом приводит к сгущению крови, увеличивает нагрузку на сердце и может вызвать дисбаланс жизненно важных электролитов. Это чревато судорогами, аритмией, нарушением работы почек.

😢Постоянная влажность и трение создают идеальную среду для раздражений, а также грибковых и бактериальных инфекций, что может приводить к заболеваниям кожи.

Если хотите похудеть быстрее: подключайте к тренировкам хорошую бытовую активность и ходьбу. А ещё можете изучить мои закрепы: там пост «база сбалансированного рациона» и можно забрать гайд про подсчет кбжу taken in Универмаг Дом Мод by @kariverve

36

5

a month ago

📍DDX-cafe в «Доме Мод»

Кафе находится за стойкой рецепшн на 5-м этаже, многие посетители пробегают мимо и даже не замечают её

Очень нравится выбор по позициям, кбжу блюд и действительно вкусный кофеёк 🤌🏻

Жёстко рекомендую! taken in Универмаг Дом Мод by @kariverve

39

1

a month ago

Сейчас придут в комментарии те, у кого дед всю жизнь пил, до 100 лет прожил…

Сразу скажу, каждый живёт так, как хочет — Вы можете пить, можете не пить, можете хоть 🐈 употребляйте.

И я мне хочется верить, что я не из тех зожников, про которых думают «уж лучше б пила, менее душно было б»

Но при всём при этом, странно отрицать, что 🍷— априори продукт, который в любом количестве будет приносить вред.

А вот что сахар, что молочка и т.д. — самые обычные продукты, вреда в которых нет, если не есть а производственных масштабах 🙃 by @kariverve

33

5

a month ago

Очень хочется к этому ещё добавить:

Это всё не про то, чтобы держать бесконечный контроль и в отпуске
А про то, как сделать свою поездку более комфортной

Я всегда рекомендую клиенткам снижать фокус на еде и теле, когда они в отпуске
Но при этом базово заботиться о себе и своем самочувствии всё же важно, поэтому для себя я выработала такие понятные и простые правила, которые только улучшают качество путешествия, так как меня в таком случае не беспокоит тяжесть, редко может случится какое-то несварение.

Есть ли у вас какие-то такие правила для поездок? by @kariverve

45

3

a month ago