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20 fun facts sur le corps, la nutrition et le fitness… et j’ai demandé à mon mec de réagir 😏Le corps est vraiment lunaire quand même 😅Dis-moi en commentaire lequel t’a le plus choquée ? 👀🚨 c’est ce genre de choses qu’on t’explique en détail dans le menu coaching B-Academy de @bestrong_app 💞 alors fonce télécharger l’app des offres se terminent dans quelques heures !!#bestrongapp by @karoline.ro

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17 hours ago

Pendant des années on nous a vendu LE physique féminin “à la mode” : un énorme booty, des hanches ultra volumineuses, une silhouette irréaliste. Beaucoup de femmes pensent maintenant qu’elles doivent forcément chercher toujours PLUS : plus de volume, plus de formes, plus de fessiers, plus de transformation.On peut aussi se souvenir qu’on n’est pas obligées de suivre une tendance physique pour aimer son corps.Perso, je ne cherche pas à avoir “le plus gros booty possible”. Je veux juste me sentir forte, harmonieuse, tonique et féminine. 🤍“tu fais que des trainings à la maison avec une app ? 😳” Oui. Et pourtant j’ai jamais eu un corps aussi tonique. Le problème n’a jamais été le lieu ou tu pratique, mais ➡️ l’intensité ➡️ la régularité ➡️ la qualité du training. Aujourd’hui, avec les programmes de l’app, j’ai un physique beaucoup plus dessiné, tonique et harmonieux qu’à l’époque où je passais 2h à la salle.Mais attention, rien ne m’empêcherait d’avoir plus de volume ? Je pourrais charger beaucoup plus lourd chez moi ? Mais ce n’est juste… pas le physique que je recherche. 🤍 On associe souvent entraînement maison à “petits résultats”. mais tu peux totalement construire un vrai physique athlétique chez toi : 🍑 fessiers galbés ✨ taille plus marquée 🔥 corps tonique 💪🏼 muscles dessinésTout dépend surtout de COMMENT tu t’entraînes : @bestrong_app 💞 Et c’est important de rappeler que : 👉🏼 tous les physiques ne réagissent pas pareil 👉🏼 toutes les morphologies ne sont pas faites pour le très gros volume 👉🏼 et surtout… le volume ce n’est PAS un objectif obligatoire. Le fitness devrait être un outil pour se sentir bien dans son corps. Pas une course permanente à ressembler à une trend TikTok. C’est aussi pour ça que dans Bestrong, on a créé des programmes selon différents objectifs : 🍑 galber sans forcément prendre énormément 🍑 développer si c’est TON envie 🍑 affiner la silhouette 🍑 travailler la posture, la taille, le ventre plat 🍑 construire un by @karoline.ro

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7 days ago

Tu veux cibler une zone précise des fessiers ? 🍑➡️ Haut des fessiers ➡️ Bas des fessiers ➡️ Moyen fessier ➡️ Grand fessier ➡️ Ischios ➡️ Moyen + Taille / obliques🎉 Démarre sur l’app Bestrong pendant qu’elle est encore en promo jusqu’à -72% 💞 Pour les fessiers, le travail en répétitions plus longues avec tension continue fonctionne extrêmement bien 🔥Pourquoi ? ➡️ Les fessiers répondent très bien au temps sous tension élevé ➡️ Les séries longues augmentent le stress métabolique ➡️ Tu gardes une contraction continue sans “tricher” avec l’élan ➡️ Tu ressens beaucoup mieux la zone cibléeC’est EXACTEMENT pour ça que dans les trainings @bestrong_app , on construit les séances intelligemment : -placement précis-tension continue -exercices ciblés -circuits ultra efficaces 📌 Pour ici :-tempo lent et contrôlé-45 sec sous tension (temps d’exo)-2 fois/semaine-charge modérée ou Booty Band suffisanteTu peux le faire aussi en prefatigue si tu enchaînes avec un training d’un autre programme Bestrong ! by @karoline.ro

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8 days ago

J’ai retesté la salle après des années sans y aller et j ai detesté 😭Au cas où tu me connais pas encore ça fait 7 ans que j’ai stoppé la salle pour faire exclusivement mes training à la maison avec l’app. Et j’ai jamais eu une aussi bonne shape. (Avant après dans la vidéo 💞).👉🏼 si tu veux tester mes méthodes, c’est vraiment le moment l’app est à partir de 4€ car on fait nos promos anniversaires 🥹💞 Bestrong a 7 ans !!! Et @bestrong_app est devenue tellement dingue au fil des années ! Par contre on a bien rigolé parce que tu sais les vidéos genre gym fuckering ou tu vois les genre faire nimp ? Bah on a eu la chance d’en voir pas mal en vrai. Beaucoup. 😭🤣👉🏼 Pourquoi j’ai détesté la salle ?- L’attente. Même mon mec était choqué de la queue devant les machines.- On savait plus vraiment quoi faire, on s’ennuyait vite- On avait pas l’impression de se dépenser. De donner vraiment, malgré les charges.- Ça nous a pris en tout 2h 😭👉🏼Pourquoi les training maison de l’app changent tout : 1.Bah déjà sur un training salle d’1h, tu t’entraînes réellement 15min. Retire les pauses, les recup, l’instal sur chaque machine, l’attente… donc ma dépense calorique était faible, tout comme mon volume d’entraînement.Alors qu’à la maison, bah j’ai le choix de charger ou non déjà (c’est pas le lieu qui gère ça), et qui plus est quand t’as un objectif comme le mien, corps tonique et non body, t’as plus besoin de charger de dingue.Mais surtout… surtout… quand tu mets play sur une séance de 25 min, bah avec l’app tu t’entraînes allez 22 vraies minutes non stop. T’as pas le temps de servir un spritz hein. 2.Les séances ne sont pas QUE en isolation. Je fais tellement d’exos fonctionnels et composés, je travailles tout mes muscles harmonieusement, j’ai du coup une dépense énergétique bien plus élevés qui a grave diminuer mon taux de masse grasse et beaucoup mieux dessiné mes muscles.💞Je me rend compte qu’aujourd’hui j’ai fait le meilleur choix d’avoir changé ma pratique. Je m’entraîne partout, quand je veux, j’ai pas d’abo en salle à 40€ à payer en plus des coach, bref ça a tout changé pour mon corps et ma liberté dans le sport. by @karoline.ro

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11 days ago

Anti poignées d’amour ou intérieur des cuisses.👉🏼Ceux qu’elle montre travaillent le moyen fessier. Rien du reste. Le gras situé au niveau des poignées d’amour n’est pas directement “connecté” au muscle que tu entraînes. Donc même si : ça brûle, tu sens le côté des hanches travailler, tu as des courbatures …ça ne veut pas dire que tu es en train de perdre du gras à cet endroit précis. La perte de gras fonctionne de manière globale. Par contre 👀 Les exercices d’abduction restent hyper intéressants parce qu’ils peuvent transformer VISUELLEMENT la silhouette :-un moyen fessier plus développé = plus de volume sur le haut des fesses -plus de contraste taille/hanches -effet taille plus dessinée -silhouette plus harmonieuse 👉🏼Ce qui affine réellement les jambes 👀-des trainings dynamiques qui augmentent VRAIMENT la dépense calorique (je t’ai donnée mon top 3 programmes, c’est pour ça que les circuits training @bestrong_app sont aussi efficaces sur les jambes. Tu combines cardio + renforcement + dépense énergétique au lieu de juste isoler un muscle pendant 40 minutes) -du renforcement musculaire pour retendre et dessiner la silhouette -un déficit calorique intelligent -du mouvement quotidien Le déficit calorique se construit grâce au générateur de meal plans Bestrong qui adapte tes calories et tes macros à TON objectif 💅 by @karoline.ro

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19 days ago

C’était nos 1eres vacances en couple… et j’avais une vraie crainte dont personne parle vraiment.Qu’on soit pas sur la meme longueur d’onde… niveau sport en vacances, nourriture, dynamisme des vacances, rythme des journées. moi, les vacances, je les vis à 200%. Je suis incapable de rester allongée 8h au bord d’une piscine 😭 J’avais peur qu’il trouve que je fais “trop”. Trop de sport. Trop de marche. Trop de trucs prévus. Trop de food healthy à tester. Trop d’énergie dès le matin. Trop de photos à prendre.“Et s’il voulait juste chill toute la journée à l’hôtel ?”Parce que les vacances, ça révèle une vraie partie de toi. Ton rythme de vie, Tes habitudes de vie, ta vision du bien-être.moi en vacances c’est : Se lever à 8h et partir jusqu’à 18h, fitness le matin, courir partout pour voir 100 endroits, tester les cafés healthy, marcher encore et encore juste pour le sunset 😭 pas de la piscine toute la journée pour ensuite se mettre des murges le soir vois-tu.Sauf qu’au lieu de me dire : “stp on peut juste rester à l’hôtel ? Je suis fatigué et C’est les vacances après tout ! ” … il était exactement dans la même énergie que moi.Il me propose de ressortir à 22h juste pour marcher et chill dans LA de nuit, il adore toutes les adresses healthy que je lui propose, s’émerveille devant les mêmes paysages que moi. est autant à l’affût des animaux sauvagesEt je crois que ça m’a fait réaliser un truc : être avec quelqu’un de compatible, c’est pas seulement s’aimer. C’est aimer vivre de la même façon, alignés. Énergie, sport, food, émotions. Être alignés sir Le lifestyle, Le mouvement.La façon de voir le monde.L’entourage est hyper important pour ton style de vie, et comme on dit, tu es la moyenne des 5 personnes qui t’entourent. by @karoline.ro

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21 days ago

Tu as vu du fast-food, des brunchs énormes, des cafés ultra caloriques, des desserts, des repas Healthy, quelques verres d’alcool… et pourtant : la vidéo du début où je pose date d’hier 👀Ça fait presque 2 semaines que je suis à Los Angeles en vacances, sans “diet stricte”, sans me priver de quoi que ce soit, avec des restos tous les jours.Quand tu construis une vraie routine à l’année avec @bestrong_app , ton corps sait totalement gérer les périodes “off”.Pourquoi ?1. parce que les training t’ont intelligemment construits du muscle2. parce que tu bouges énormément au quotidien3. parce que tu gardes un peu de séances 4. parce que ton métabolisme ne repose pas sur une restriction extrême 👀Le problème c’est le “tout ou rien” :❌ plus aucun mouvement❌ énorme restriction avant/après❌ manger jusqu’à être explosée “parce que c’est les vacances”❌ culpabiliser puis recommencerQuelques règles qui m’aident vraiment en vacances, sauvegarde le réel :-garder du mouvement tous les jours (marcher, nager, training, visiter… peu importe)-continuer quelques trainings pour garder le côté tonique/ferme- ne jamais me forcer à finir un plat juste “pour rentabiliser”- écouter ma faim ET ma satiété- profiter sans transformer chaque repas en concours de calories 😭-ne choisi pas la salade car tu penses que c’est moins calorique. C’est souvent faux et tu ne comprends plus rien.- arrêter de croire qu’un burger efface des mois d’habitudesLe corps est beaucoup plus intelligent qu’on le pense quand on arrête les extrêmes et qu’on adopte Bestrong pour le comprendre 🤍💞 démarre ton essai totalement gratuit de Bestrong en téléchargeant l’app ! by @karoline.ro

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25 days ago

Pendant des années, j’ai détesté l’été… parce que je détestais mon corps. Je restais assise avec ma serviette remontée sur le ventre. Je refusais les photos.Je mettais des paréos dès que je devais me lever.Et dans ma tête, tout tournait autour de ça :➡️ “Est-ce qu’on voit ma cellulite ?”➡️ “Est-ce que je parais plus grosse assise ?”➡️ “Est-ce que les gens regardent mon corps ?”Et le fitness a littéralement changé ma vie. 🤍Pas juste physiquement. Mentalement aussi.Parce qu’en construisant mon corps, j’ai aussi reconstruit la manière dont je me voyais.💡 Ce qui a réellement fait la différence :-arrêter de vouloir perdre du poids le plus vite possible-apprendre à manger suffisamment-faire du renforcement plutôt que uniquement du cardio-augmenter mon mouvement quotidien (NEAT / marche)-arrêter le “tout ou rien”-être régulière, même imparfaiteEt c’est exactement pour ça que j’ai commencé @bestrong_app . Ne plus me priver de vivre sous prétexte que je détestais mon corps. Pour aider les femmes à transformer leur corps sans détester leur vie au passage.Aujourd’hui je vais à la plage sans réfléchir à comment cacher mon corps. Et honnêtement… cette liberté-là vaut tout. 🤍 by @karoline.ro

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a month ago

Je fais plus de 22 000 pas par jour… et il fallait qu’on en parle 👀Depuis que je suis à Los Angeles, j’ai littéralement doublé ma quantité de pas.Et ma montre me montre clairement l’impact que ça a sur ma dépense calorique quotidienne :- 23 820 pas = 728 kcal brûlées- 21 161 pas = 563 kcal- même à 13 908 pas = 445 kcalEt ça… c’est uniquement le mouvement quotidien. Sans compter mes trainings @bestrong_app du matin qui eux s’occupent du côté tonique, ferme, galbé 💅Ce que beaucoup oublient, c’est que marcher ne sert pas “juste” à brûler des calories.À chaque pas :- ton talon frappe le sol- les muscles du mollet se contractent- ça agit comme une vraie pompe naturelle pour aider la circulation sanguine et lymphatiqueRésultat avec l’augmentation de mes pas + mes trainings :- jambes plus légères- ventre moins gonflé- corps plus “tight”- plus de définition globale- sensation d’être moins “lourde” physiquementJ’ai d’ailleurs augmenté mes calories sur place. Je mange PLUS qu’avant. Je me fais plaisir, je teste plein de restos, et il m’arrive même souvent de casser mon jeûne intermittent le matin alors que d’habitude je ne mange jamais au réveil 👀Ton physique ne dépend pas du fait de manger le moins possible.Beaucoup de filles cherchent encore la solution dans :❌ toujours plus de restriction❌ plus de cardio intense❌ supprimer tous les plaisirs…alors qu’elles passent parfois 90 % de leur journée assises.Ton corps est fait pour bouger. Et parfois, augmenter simplement ton mouvement quotidien + ajouter quelques trainings intelligents dans ta semaine peut complètement transformer ton physique… sans devoir tomber dans des déficits extrêmes 🤍(Ps : un autre réel arrive sur tout ce que je mange à Los Angeles 🍔🌴) by @karoline.ro

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a month ago

Oupsi… m’en voulez pas je fais quelques dégâts à Los Angeles pourtant je fais vraiment attention à pas faire tomber mes fesses au sol depuis que j’utilise @bestrong_app 🙄Quelques tips pour tes booty workout Bestrong :1. Les fessiers adorent les mouvements lents… surtout quand tu redescends. La phase où tu “freines” le mouvement (descente d’un squat, d’un RDL, d’un hip thrust…) crée énormément de tension musculaire. Beaucoup vont trop vite pour “sentir le burn”, alors que contrôler la descente change totalement le stimulus sur le muscle.2.Les fessiers, ce n’est pas “un” muscle. Et c’est souvent LA raison pour laquelle certaines voient peu de changement malgré leurs séances.➡️ Le grand fessier = volume, galbe, projection vers l’arrière➡️ Le moyen fessier = côté du fessier, stabilité, effet “arrondi” sur les hanches3. Tes fessiers ne grossissent pas pendant le workout. Ils grossissent quand ils récupèrent. Le problème des “booty challenge” à faire tous les jours = tu congestionnes… mais tu ne construis pas. Un vrai développement des fessiers = surcharge progressive + récupération suffisante + assez de calories/protéines.Sur @bestrong_app , les séances sont pensées pour évoluer intelligemment au lieu de juste “brûler” ou « charger lourd au max » sans penser au placement. 💞 by @karoline.ro

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a month ago

Si je lis les commentaires de mon avant-denier réel, en fait soit je mange rien ou trop sain, soit je mange ultra mal et je promeuts l’industriel. Apparement l’entre-deux est impossible 🫠Du coup je vais te proposer les recettes que je me suis fais le plus souvent cette semaine, surtout que je viens de terminer mon mini-cut et mon besoin calorique a donc un peu baissé. Car oui, quand tu termines une perte de gras, il faut bien comprendre que tu ne remangeras jamais comme avant. ☝🏼👉🏼 le calcul calculateur de besoins énergétiques est gratuit sur l’application Bestrong @bestrong_app 👉🏼 le programme fitness qui m’a boosté mon mini-cut c’est le 400 KCAL BURNER également sur l’application Bestrong (il est gratuit celui-ci) by @karoline.ro

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a month ago

Test ULTRA simple de la taille avec un fil👉🏼pour savoir si ton transverse est vraiment engagé :Prends un fil / lacet / ceinture souple et place-le autour de ta taille.Serre-le légèrement après avoir expiré, de sorte que tu puisses passer une main. Maintenant :👉🏼 Soulève quelque chose de lourd.✔️ Si ta main passe toujours entre ton ventre et le fil = transverse OK❌ Si ton ventre pousse contre le fil = zéro engagement, tu “pousses” au lieu de gainer.⚠️ il ne faut pas rentrer le ventre mais contrôler la pression interne sans laisser le ventre s’écraser vers l’extérieur.C’est EXACTEMENT ce qui change := ton ventre visuellement plus plat= ta taille plus fine= ta posture= et même ta protection lombaire📌 Sauvegarde pour tester chez toi📥 Et si tu veux apprendre à vraiment engager ton transverse : télécharge l’app Bestrong et découvre de VRAIES méthodes ventre plat / gainage qui fonctionnent ! @bestrong_app by @karoline.ro

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2 months ago