Instagram story viewer> @kasperstadaas> Posts

Kasper Stadaas

@kasperstadaas

9.9K

followers

1017

following

✖️Racer of skis❄️
✖️Racing for: @teamakerdahlie
✖️Skiing with: @fischernordic / @swix_sport
📍Oslo, Norway

POSTS STORIES REELS TAGGED

Ooooog her har dere del 2!! 🎿

Tips 6–10 på skierg — Fra det jeg faktisk har fokusert på i oppkjøringen mot Marcialonga.

6️⃣Skistropper på håndtakene (ingen blemmer 🙌)
7️⃣Tenk kraft rett ned i én vektor
8️⃣Motstanden styrer hva du trener
9️⃣Gå progressivt inn i økta
🔟Koble ergen til ErgData eller ErgZone

Etter responsen på del 1 tenker jeg at gjennomgangen av økter er best på video 🎥 Det er lettere å vise enn å forklare, så det blir en egen serie fremover.

Prøv utfordringen i tips 8: én hel økt på 1 i motstand, og én på 10. Du kjenner forskjellen med en gang.

Lagre til neste skierg-økt 🔖 og send til treningskompisen som fortsatt drar som en Hyroxer 👀

6 – Skistropper
En enkel løkke i toppen holder. Enklere drag i taket, og ingen blemmer etter lange økter.

7 – Kraft rett ned
Finn riktig avstand til ergen, og dra i én vektor rett ned. Ikke ned og så inn — kraften skal gå rett i «staven».

8 – Motstanden
Lett motstand utfordrer hjertet, tung utfordrer styrken. Velg ut fra hva du faktisk skal trene den økta.

9 – Progressiv start
Start 20–30 watt under ønsket snitt og jobb deg inn. Da kan du heller avslutte 5–10 % over hvis kroppen er god.

10 – Koble til appen
ErgData eller ErgZone. Design økter, følg historikken og få bedre tall underveis.

Lagre til neste skierg-økt 🔖
Og følg gjerne med videre - Neste serie blir forklarende videoer av mine Skierg-økter 📹👊🏼 by @kasperstadaas

616

16

2 months ago

Prøver noe nytt og ser om det kan være av interesse!

SkiErg var en stor del av oppkjøringen min mot fjorårets Marcialonga-seier, og etter litt forespørsler tenker jeg å dele litt av mine erfaringer fra skierg. Jeg er ikke spesielt «god» på skierg, men det viktigste er å få max ut av sine egne økter.

Så her deler jeg de 10 tipsene jeg selv fokuserer mest på 🎿
DEL 1 – de fem første:
1️⃣ Riktig motstand
2️⃣ Finn riktig frekvens (~60 tak/min på lengre drag)
3️⃣ Avslutt taket foran hofta
4️⃣ Lett opp på tåballene
5️⃣ Tren på lange, kontrollerte drag

SkiErg handler ikke bare om maks watt. For langløp må du klare å produsere kraft lenge.

Lagre til neste økt og send til treningskompisen din 👊
DEL 2 kommer med 5 nye tips + kanskje noen økter jeg faktisk bruker.
#skierg #langrenn #langløp #marcialonga #concept2

1. Riktig motstand

2. Finn riktig frekvens – På lengre drag ligger jeg ofte rundt +-60 tak/min. Ikke dra harde seige tak bare for å få høyere watt. Finn en rytme du klarer å holde over tid.

3. Avslutt taket foran hofta – Ikke dra hendene altfor langt bak. Avslutt rundt forsiden av hofta og kom raskt og avslappet tilbake til start.

4. Lett opp på tåballene – I starten av taket: kom lett opp på tåballene, få kroppen med, legg trykk i første del av taket. Ikke gjør hele jobben med armene.

5. Tren på lange, kontrollerte drag – SkiErg handler ikke bare om maks watt. For langløp trenger du å kunne produsere kraft lenge. Bygg kapasiteten gradvis og finn en intensitet du klarer å holde. Lagre til neste SkiErg-økt 🔖 Del med en treningskompis ↗ DEL 2 → 5 nye tips + SkiErg-øktene jeg bruker taken in Oslo, Norway by @kasperstadaas

1k

27

2 months ago

Dag 1 på samling med @teamakerdahlie og man lurer på hvilken type på båten man er 🚢 by @kasperstadaas

963

9

12 days ago

En uke uten strøm, vann og dekning 💆🏼‍♂️

Perfekt oppladning til en tøff høst 🍂 taken in Marka by @kasperstadaas

654

8

18 days ago

Down Swix memory lane #swix80

Gutt på 10 år som synes det å gå på ski (med startnummer på brystet) er det morsomste som finnes. Utrolig kult at samme store gleden fortsatt er der 20 år senere 🤩

Happy 80th anniversary Swix 🥳

#Reklame by @kasperstadaas

579

6

24 days ago

Klaralvsloppet 90k 🇸🇪 P7 in the end

Langt, flatt og rått rulleskirenn! Lei motvind som gjorde løpet taktisk, men gøy med litt kjøring on/off siste 30km. Skikelig racing med luring og hard posisjonskamp siste 5km. Prøver meg på en flyver 200m før mål uten hell og blir passert av sterkere herremenn 😮‍💨 Gøy med spurtpris i Forshaga og 🥇 for @amundriege & @teamakerdahlie + 🥉 til @kati.roivas

Foto: Kong Event by @kasperstadaas

288

3

a month ago

Oslo Camp ✅

Solid ukje med mye forskjellig jazzing, pigging og pesing med laget - Next up @klaralvsloppet 🇸🇪 taken in Oslo, Norway by @kasperstadaas

1k

1

a month ago

10 for Grete 🏃🏽 @oslomaraton

Rått arrangement med over 10 000 på start 🤯
Drøy halvtime med pushing av både det fysiske og psykiske. Dønn ærlig sjekk på om maskineriet er i rute til vinteren 🤝🏼

Herlige bilder av
📸: @marthe.skjaeret

Calm before the 🌪️

I bra flyt med Amund og en stoor gjeng inn på Tjuvholmen

📸: @martinriseth

It aint much, but its honest work 😮‍💨

Close but no 🚬 på pers. 4 sekunder for sakte og ny 10 må løpes ila høsten 🤝🏼 by @kasperstadaas

431

9

a month ago

🙋🏼‍♂️🙋🏼‍♂️ remember me coach ! taken in Oslo, Norway by @kasperstadaas

1k

8

a month ago

Good to be back in bizz w/the boys 🇳🇴🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿🇮🇪 by @kasperstadaas

511

3

a month ago

Augusto ✔️

Nå kjører vi endelig på med måneder med R 🤩 by @kasperstadaas

1k

1

2 months ago

Tommel opp for den årlige trønderuka 👍🏼

De gamle er fortsatt eldst på chuggekonk

Flotte busskur i regionen

T-Train 🧡💙

Mulig nøkkel inn mot dobbelthelgen i Bad Gastein 🔑

Gikk ikke fort nok til at det ble knipset noe bilde av meg på Hitra, men her ser dere premien for 53km jazzing etter dagsrevyen 🥰 taken in Trøndelag by @kasperstadaas

503

0

2 months ago