Instagram story viewer> @kausar_chadi> Posts

Kausar Chadi

@kausar_chadi

13.9K

followers

422

following

💛 High Protein Rezepte von einer Mami
🥙 Healthy Arabic Recipes
🤝 UGC for Food & Beverage Brands
Code: KAUSAR @rockanutrition

POSTS STORIES REELS TAGGED

⁨ ⁨ ⁨ قالولي إنّه هيدا الأكل ممنوع بالدايت… بس أنا ما صدّقت 🤭

🥩 ستيك مع بطاطا مهروسة وخضرة

✨ بيشبّع، غني بالبروتين، ومثالي للأكل الصحي.

المقادير (لشخصين)

🥩 الستيك
• 300 غ ستيك لحم بقر من قطعة الفخذ قليل دهن
• فص ثوم
• ملعقة صغيرة مارغرين (39٪)
• 100 مل مرق خضار
• ملعقة كبيرة طحين

🥔 البطاطا المهروسة
• 500 غ بطاطا
• 80 مل كريمة طبخ 7٪
• ملعقة صغيرة مارغرين (39٪)
• ملح، فلفل، وجوزة الطيب

🥦 الخضرة
• 150 غ جزر
• 2 كوسا صغار
• 200 غ بروكلي

📊 القيم الغذائية (لكل شخص – تقريبًا)
🔥 600 سعرة حرارية
💪 50 غ بروتين
🍠 50 غ كربوهيدرات
🥑 18 غ دهون

💬 الدايت ما بيعني تحرم حالك… بيعني تاكل بذكاء وتستمتع بالأكل. ❤️⁩⁩⁩ by @kausar_chadi

38k

176

4 months ago

⁨ 🤭 إنت عربي وعم تعمل دايت؟ يعني عم تحاول تنسى البطاطا والمخلّل؟ مستحيل!

بس مين قال إنو الأكل الطيّب لازم يكون مليان سعرات؟ 😌

🥔 سلطة بطاطا عالية بالبروتين

📝 المكوّنات:
• 200غ بطاطا
• بيضتين مسلوقين
• خيار مخلّل
• حبّة فليفلة
• حبّة بصل
• شبت
• سماق

🥣 للصلصة:
• 200غ سكاير
• شوي من ميّ المخلّل
• 1 ملعقة صغيرة خردل
• 1 ملعقة صغيرة مايونيز لايت
• ملح وفلفل

📊 القيم الغذائية (للطبق كامل):
🔥 حوالي 535 سعرة حرارية
💪 39غ بروتين
🍞 52غ كاربوهيدرات
🥑 16غ دهون

طعمتها بتذكّر بسلطة البطاطا تبع البيت، بس بنسخة أخف وأعلى بالبروتين. 😍

مين بعدو مفكّر إنو الدايت يعني أكل بلا طعمة؟ 😂⁩ by @kausar_chadi

6k

72

4 months ago

إنت عربي عايش بالغربة وعم تحاول تنزل وزن، بس بنفس الوقت رافض تتخلّى عن الفتّة 🤭

فتّة باذنجان دايت – تكفي شخصين

المكوّنات

* حبّة باذنجان كبيرة (حوالي 500غ) مع بخّة زيت
* 60غ خبز عربي محمّص بالفرن
* 160غ حمّص مسلوق ومصفّى
* 250غ سكاير
* 250غ لبن يوناني 0%
* 25غ طحينة
* فص ثوم
* عصير ليمونة
* ملح

للتزيين

* 30غ حبّ رمان
* بقدونس
* 10غ مكس صنوبر + لوز + كاجو محمّص

لكل حصّة

* حوالي 550 كالوري
* 42غ بروتين
* 50غ كارب
* 16غ دهون

يعني فتّة بطعم البيت، بس من دون نص كيلو زيت 🤭 by @kausar_chadi

3k

40

5 months ago

⁨ ⁨ ⁨ قالولي بالدايت هيدا ممنوع بس أنا ما صدّقت 🤭🫐

فطور كريمي، طيب ومليان بروتين، وبيشبّع ومن دون حرمان! 😍💜

المكونات لحصة وحدة:

* 30 g شوفان
* 100 g توت برّي مجمّد 🫐
* 100 ml حليب لوز من دون سكّر
* محلّي حسب الرغبة (أنا استعملت سكرالوز)
* 170 g سكير طبيعي (Skyr)
* 30 g Natural Protein Bourbon Vanille من ‪@rockanutrition‬
* 30 g توت برّي للتزيين 🫐

الطريقة:

1. حطّي الشوفان والتوت البرّي وحليب اللوز والمحلّي بطنجرة صغيرة، وحرّكيهن ع نار هادية لحتى يصير القوام كريمي.
2. اخلطي السكير مع بروتين الفانيليا.
3. حطّي خليط الشوفان بالكاسة، وفوقه خليط السكير.
4. زيّني بالتوت البرّي وصحتين وهنا! 😍

القيم الغذائية التقريبية للحصة كاملة:

🔥 حوالي 410 kcal
💪 حوالي 35–40 g بروتين
إعلان تعاون
القيم تقريبية وبتختلف حسب الماركات المستخدمة.

#Rockanutrition #HighProtein #HealthyBreakfast #وصفات_دايت⁩⁩⁩ by @kausar_chadi

49

3

2 days ago

وأخيراً إجا الخريف! 🍂🎃🤎

قرعة Hokkaido محشية لحمة مفرومة قليلة الدسم، خضرة، صوص بندورة طيّب وجبنة لايت دايبة من فوق! 🧀😍

طيّبة، بتشبّع، مليانة بروتين ومثالية لأيام الخريف! 🤤❤️

🔥 لكل حصّة: حوالي 570 kcal | 43 g بروتين

المكونات لـ 2 حصص:

🎃 1 قرعة Hokkaido متوسطة (حوالي 800 g مع البزر)
🥩 300 g لحمة بقر مفرومة قليلة الدسم (5% دهون)
🫑 150 g فليفلة حمرا
🥕 100 g جزر
🧅 1 بصلة كبيرة
🧄 2 فص ثوم
🌽 2 ملعقة كبيرة ذرة
🍅 250 g بندورة مطحونة (passierte Tomaten)
🍅 20 g معجون بندورة
🧀 60 g جبنة مبشورة لايت
🥣 100 ml مرقة خضرة
🧂 ملح، فلفل، بابريكا، أوريغانو وشطة حسب الرغبة
🫒 بخاخ زيت

طريقة التحضير:

1. منقسم القرعة بالنص، منشيل البزر ومنحطها بالفرن على 200 درجة حرارة فوق وتحت لمدة حوالي 20 دقيقة.
2. منقلّي البصل والثوم مع بخاخ زيت، ومنضيف اللحمة ومنقلّيها لحتى تستوي وتتفتّت.
3. منضيف الفليفلة والجزر المبروش، وبعدها الذرة، معجون البندورة، البندورة المطحونة والمرقة. مننكّه بالبهارات ومنترك الحشوة تتسبّك حوالي 10 دقايق، مع الحفاظ على الصوص حتى تضل طرية وعصيرية.
4. منحشي القرعة بالحشوة، منرش الجبنة اللايت فوقها ومنرجّعها عالفرن 15–20 دقيقة، لحتى تطرى القرعة وتتحمّر الجبنة. 😍

احفظوا الوصفة وجرّبوها، رح تحبوها! ❤️🍂

#Abnehmen #HighProtein #Hokkaido #Herbstrezepte #FitnessRezepte by @kausar_chadi

2k

19

2 days ago

⁨ عربي وعم تعمل دايت 🤭🌯🧀

جبنة مقرمشة من برا، دجاج شاورما من جوّا، ومع صوص كوكتيل خفيف بيجنّن! 😍🤤

المكونات لوجبة وحدة:

* 150 g دجاج شاورما تركية
* 30 g جبنة لايت للغراتان
* 1 خبز راب عالي بالبروتين أو خبز راب بالقمح الكامل

🥣 صوص الكوكتيل:

* 40 g سكاير أو لبن 0% دهون
* 10 g كاتشب
* 5 g خردل
* 10 g مايونيز لايت

🥗 السلطة:

* 50 g خس
* 50 g خيار
* 50 g بندورة
* 20 g بصل
* شوية نعنع طازة
* نص ملعقة صغيرة زيت زيتون (2.5 g)
* عصرة ليمون، ملح وفلفل حسب الرغبة

القيم الغذائية التقريبية للوجبة كاملة:

🔥 حوالي 600 kcal
💪 حوالي 45–50 g بروتين

القيم بتختلف حسب نوع الخبز والماركات والمنتجات المستخدمة.

الدايت مش حرمان، فينا ناكل أكل طيب ونضل ملتزمين بأهدافنا! ❤️🌯

احفظوا الوصفة وجرّبوها 😍⁩ by @kausar_chadi

167

9

2 days ago

⁨ قالولي هايدا ممنوع بس أنا ما صدقت 🤭🍊

كيكة البرتقال بالبروتين 😍 طرية، طيبة ومليانة بروتين!

المكونات:

* 3 بيضات 🥚
* 200 g إريثريتول
* سكرالوز حسب الرغبة
* برتقالة كاملة مع قشرتها 🍊
* 190 g طحين (Dinkel)
* 50 g Pure Sahne Protein من @rockanutrition
* 40 g زيت محايد
* رشة كركم وملح
* شوي حليب لوز إذا لزم الأمر

طريقة التحضير:
اخلطوا كل المكونات منيح، حطّوا الخليط بقالب كيك وخبزوه بالفرن لحتى تستوي الكيكة 😍🍊

القيم الغذائية (تقريبية):

* الكيكة كلها: حوالي 1.650 kcal | 60 g بروتين
* القطعة (إذا قطّعتوها لـ 8 قطع): حوالي 206 kcal | 7,5 g بروتين

🤎
إعلان | تعاون⁩ by @kausar_chadi

125

18

3 days ago

Zaatar Cheese Babka 🤭 by @kausar_chadi

480

18

5 days ago

يا توتي يا فروتي 🤭 by @kausar_chadi

254

9

5 days ago

⁨ قالولي المعكرونة بالدايت ممنوع… بس أنا ما صدّقت 🤭🍜🍤

🍜 نودلز آسيوية بالجمبري والخضرة – High Protein

وجبة بتشبع، مليانة بروتين وخضرة، ومع صوص السويت أند ساور اللايت 😍💪🏻

🛒 المكونات لـ 4 حصص:

* 800 g جمبري مقشّر
* 300 g نودلز مي (قبل الطبخ)
* 2 حبة فليفلة
* 2 جزرة
* 300 g بروكلي
* 300 g ملفوف صيني
* 200 g براعم الصويا
* 250 g فطر
* 200 g صوص سويت أند ساور لايت
* 10 g زيت

🧂 البهارات:
كاري، بابريكا، فيغيتا، زنجبيل، فلفل أسود وكركم حسب الرغبة.

👩🏻‍🍳 طريقة التحضير:

1. منطبخ النودلز حسب التعليمات الموجودة عالعبوة.
2. منبّل الجمبري بالبهارات ومنقلّيه بشوي زيت.
3. منقطّع الخضرة ومنضيفها عالمرحلة، ومنقلّيها لحتى تستوي وتضل مقرمشة شوي.
4. منضيف النودلز وصوص السويت أند ساور اللايت ومنخلط كل شي منيح.
5. منرجّع الجمبري عالخلطة، منقسّمها لـ 4 حصص ومنستمتع بأطيب وجبة! 😍

💪🏻 القيم الغذائية التقريبية للحصة:
🔥 700 kcal
💪🏻 50–55 g بروتين

مين قال إنو لازم نحرِم حالنا من المعكرونة لنضعف؟ 🤭❤️

احفظوا الوصفة وجرّبوها!

#HighProtein #دايت #وصفات_صحية #MealPrep⁩ by @kausar_chadi

190

19

5 days ago

وأخيراً طلعت الشمس بألمانيا ☀️
وشو أطيب من التبولة بهيك جو؟ 🤭🥗

المكوّنات:

* برغل ناعم منقوع بالمي
* خيار (اختياري)
* خس روماني
* بقدونس
* بصل أخضر
* بندورة 🍅

للصلصة:

* عصير ليمون حامض 🍋
* زيت زيتون
* ملح حسب الرغبة

للتزيين (اختياري):

* حبّات رمّان ❤️ by @kausar_chadi

178

2

6 days ago

مقلوبة باللحمة 🍆🍚😍

أكلة بتشهّي، مشبعة وغنية بالبروتين، وبتناسب الدايت كمان! 🤭❤️

المكونات:

* 400 g لحمة غنم قليلة الدهن
* 200 g لحمة مفرومة قليلة الدهن
* 240 g رز بسمتي (نيّ)
* 2 باذنجان كبار
* 1 بصلة
* 2 فص توم
* 1 ليمونة سودا ناشفة
* 1 عود قرفة
* هال، ورق غار وقرنفل
* اختياري: بتلات ورد
* 7 بهارات، فلفل، ملح، Vegeta، زنجبيل، بابريكا، كركم وكمون، شوي من كل نوع
* 1 ملعقة كبيرة كاجو و1 ملعقة كبيرة لوز، محمّصين مع بخاخ زيت
* لبن عالي بالبروتين أو كوارك قليل الدسم للتقديم 😍

طريقة التحضير:

1. منحط لحمة الغنم بطنجرة مع البصلة، التوم، الليمونة السودا، القرفة، الهال، ورق الغار والقرنفل، ومنتركها تستوي لحتى تطرى، ومنحتفظ بالمرقة.
2. منتبّل اللحمة المفرومة بالـ 7 بهارات والكمون والملح ومنطبخها.
3. منقطّع الباذنجان شرحات ومنشويه بالفرن أو الـ Airfryer مع بخاخ زيت.
4. منغسل الرز البسمتي ومنصفّيه.
5. منرتّب اللحمة والباذنجان والرز طبقات بالطنجرة، ومنضيف مرقة اللحمة ومنترك الرز يستوي على نار هادية.
6. منترك المقلوبة ترتاح شوي، وبعدين منقلبها بصحن كبير ومنزيّنها بالكاجو واللوز المحمّص.
7. منقدّمها مع اللبن العالي بالبروتين أو الكوارك القليل الدسم على الجنب، لإضافة بروتين أكتر ووجبة بتشبّع 😍💪

القيم الغذائية لكل حصّة (من أصل 4 حصص):

🔥 حوالي 620 kcal
💪 حوالي 36 g بروتين
🍚 حوالي 53 g كربوهيدرات
🥑 حوالي 24 g دهون

القيم الغذائية للمقلوبة لحالها، by @kausar_chadi

329

14

6 days ago