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Kevin Schmidt | Powerlifting Coach

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⚫️ Für eine langfristige, erfüllende Laufbahn im Powerlifting
📈 Kraftdreikampf Coach seit 2017
🎙️ Power Performance Podcast

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INDIVIDUALISIERUNG IM KRAFTTRAINING 🏋️

#krafttraining #powerlifting #bvdk #kraftdreikampf

ZU WELCHEM INDIVIDUALISIERUNGSANSATZ TENDIERST DU? by @kevinschmidt._

1) Um langfristig aus unserem Potential alles rauszuholen, braucht es Konsistenz. Trainingseinheiten müssen absolviert werden. Hoher Einsatz in den Einheiten muss konsistent abgerufen werden können. Ernährung und Schlaf müssen sich konstant in einem Rahmen aufhalten.

2) Wenn das Körpergewicht über Monate/Jahre hinweg gleich bleibt, ist es wahrscheinlich, dass die Körperkomposition sich nicht wirklich verändert hat bzw. es vor allem nicht/kaum zu Hypertrophie gekommen ist (abhängig von der Veranlagung und der Körperzusammensetzung zu Beginn).
Meiner Meinung nach reicht hier ein wirklich minimaler Anstieg erzielt durch eine Energiezufuhr zwischen Maintenance und 100-300 kcal im Überschuss. Wie immer gilt hier Individualität.

3) Assistenzen sollten so absolviert werden, dass sie gewünschte Anpassungen hervorbringen. Eine geplante Anpassung ist häufig Hypertrophie. Um zu hypertrophieren, braucht es hohen Einsatz. Vor allem bei weiter fortgeschrittenen Trainierenden. Es braucht den Willen in dem Lift voranschreiten zu wollen. Wenn die Last als auch die Wiederholungen im Bulgarian Split Squat/Beinpresse/Hacksquat etc. monatelang gleich bleiben, sind Anpassungen hinsichtlich Hypertrophie wahrscheinlich nicht wie erwartet.

#kraftdreikampf #powerlifting #kniebeuge #bankdrücken #kreuzheben by @kevinschmidt._

Total-Bestleistungen von Wettkampf zu Wettkampf? by @kevinschmidt._

705 kg 🤝

Samstag war ein schöner Tag. Erst zusammen mit @maximilian_sll @albert_lobenstein durch seinen Wettkampf betreut und schöne Lifts von ihm angeschaut. Anschließend Singlet an und zusammen mit @christian_rizor in der gleichen Gruppe in unterschiedlichen Flights rauf auf die Plattform.

270 kg Beuge (+12,5 kg)
155 kg Bank (+12,5 kg)
280 kg Heben (+5 kg)
705 kg Total (+42,5 kg)

700 kg endlich geknackt mit etwas Luft in der Beuge und im Heben. Ich freu mich darauf aufzubauen.
Danke an @schwerathletikhamburg und @weser_athletik für den gut organisierten Wettkampf in der schönen Wettkampfstätte.
Danke an @maximilian_sll für die Zusammenarbeit und die Unterstützung am Wettkampftag 🙏 by @kevinschmidt._

Schöne SBD Einheit heute ☺️
220 kg x 3 Beuge 👉🏼 groove mich immer mehr mit den labbrigen Sleeves ein. Unten raus ist es wahrgenommen etwas herausfordernder und die Bewegung fühlt sich etwas mehr zweigeteilt an.

137,5 kg x 3 Bank 👉🏼 ist ein PR🥳 über die nicht vorhandene Pause wird nicht geredet - die gibts dann im nächsten Block in lang und schön 🤝

240 kg x 3 Heben 👉🏼 nimmt wieder super Fahrt auf. Meine Hüfte will mich im Hinblick auf Diskomfort/Schmerz noch nicht ganz in die Position lassen in die ich eigentlich will. Aber wir arbeiten dran ☺️

#powerlifting #kraftdreikampf #bankdrücken #kreuzheben #kniebeugen #krafttraining #kraftsport #sbd #kdk #bvdk by @kevinschmidt._

225 KG X 4 ☺️
War wohl voraussichtlich die letzte Beuge in Stiff Sleeves 🤷🏽‍♂️
#powerlifting #kraftdreikampf #bankdrücken #kreuzheben #kniebeugen #krafttraining #bvdk #kraftsport #sbd #kdk by @kevinschmidt._

Ein Rise beim Slackzug ist für viele ein nützliches Tool um vermehrten Slack aus der Hantel und sich damit in eine spannungsreiche Startposition zu ziehen.

Bei manchen ist allerdings zu sehen, dass der Rücken durch den Rise in eine Rundung gebracht wird und es unter der höheren Spannung für einige schwierig ist aus der Position wieder Neutralität zu gewinnen.

Wenn du trotz des Rises neutral bleibst und Neutralität dein Ziel ist. Supi. Wenn du Probleme damit hast, könnte es sinnvoll sein evtl ein anderes Vorgehen zu testen.

Option 1 könnte so ausschauen den Rise komplett sein zu lassen. Was meiner Erfahrung nach allerdings idr. ordentlich Geduld am Boden bzw. einen sukzessiven Kraftaufbau benötigt. Nicht von 0 auf 100% sondern eher die ersten 50% langsam und dann voll rein.

Option 2:
Oder man minimiert das Ausmaß des Rises. Der Rise an sich ist nicht das Problem, sondern wenn durch ein zu starken Rise bestimmte Positionen nicht mehr eingenommen werden können wie beispielsweise Neutralität in der Wirbelsäule. Weniger Rise könnte weniger Raum für eine Rundung der Wirbelsäule bieten.

Für viele bietet sich von den beiden Optionen vor allem der des eingeschränkten Rises an. Durch die Rise Bewegung fühlt sich der Deadlift nicht ganz so stark wie ein „toter Start“ an. . Außerdem bietet der Rise die Möglichkeit „Platz fürs Festmachen und Atmen zu schaffen“. Ohne den Rise fühlt es sich für manche beim Erzeugen des Valsalva Manövers so an als wären die Beine im Weg.

#powerlifting #kraftdreikampf #bankdrücken #kreuzheben #kniebeugen #krafttraining #bvdk #kraftsport #sbd #kdk by @kevinschmidt._

Spannung & Stabilität in der Low Bar Ablage

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Ablage in der Low Bar Beuge nicht so stabil ist, dann wird es wahrscheinlich daran liegen, dass du dich beim in Position reinziehen mit zu wenig Druck unter die Hantel bringst + du keine passende Kuhle kreierst/findest, in der deine Hantel resten kann.

Ein unter-die-Hantel-gehen und die Hantel über den eigentlichen Ablagepunkt weit hinaus führen, um dann die Hantel wieder höher zu platzieren, resultiert nicht in der spannungsreichsten, fixiertesten Position.

Stattdessen ist die Spannung und Stabilität enorm hoch, wenn von Beginn an mit dem oberen Rücken gegen die Hantel gedrückt und sich Stück für Stück mehr in die Ablage gehoben wird und sie dort setteln zu lassen.

Verbunden mit einer vermehrten Streckung der BWS sollte auch eine passende Kuhle entstanden sein.

#powerlifting #kraftdreikampf #bankdrücken #kreuzheben #kniebeugen #krafttraining #bvdk #kraftsport #sbd #kdk by @kevinschmidt._

NO PIN PRESS - SPANNUNGSVERLUST BEIM BANKDRÜCKEN ❌

#powerlifting #kraftdreikampf #bankdrücken #kreuzheben #kniebeugen #krafttraining #kraftsport #bvdk #sbd by @kevinschmidt._

Die Comp Lifts müssen weder gleichzeitig noch gleich stark überladen und gedeloadet werden.

Wenn das Training in einem 4 Wochen Block mit einem anschließenden Deload gerahmt wird, verleitet das zu einem stetigen Trainingsstressanstieg in allen Comp Lifts über die 4 Wochen hinweg als auch in gleicher Trainingsstressreduktion in der Deloadwoche.

Beispiel an Topsätzen:
Woche 1 @5
Woche 2 @6
Woche 3 @7
Woche 4 @8
Deload @4 
Eventuelle Probleme mit der Herangehensweise:
Großer Anstieg an Trainingsstress im Vergleich zum Blockstart, wenn alle Übungen in der letzten Blockwoche ihre Spitze an relativer und absoluter Intensität haben.

Übungen beeinflussen sich gegenseitig -> wenn die Beuge am Anfang der Woche stattfindet, stehen mehr Ressourcen für diesen Lift zur Verfügung als in den Übungen der Folgeeinheiten (z.B. schwersten Heben vom Block)

Damit sich Trainingsstressunterschiede über den Block hinweg in einer kleinerer Range aufhalten, könnte ein versetztes oder statisches Vorgehen herangezogen werden.

Statische Herangehensweise:

Beispiel an Topsätzen von der Kniebeuge und dem Kreuzheben:

Kniebeuge:
Woche 1 @5
Woche 2 @6
Woche 3 @7
Woche 4 @8
Deload @4

Kreuzheben:
Woche 1 @6
Woche 2 @6
Woche 3 @6
Woche 4 @6
Deload @4

-> eine gleichbleibende RPE/RIR muss nicht bedeuten, dass die Lasten im Kreuzheben in dem Beispiel nicht steigen. Aber die Lastenentwicklung wird kleiner sein als bei größeren RPE Sprüngen. Mit fixen Lasten über 4 Wochen hinweg zu arbeiten, kann ich sich in manchen Szenarien allerdings anbieten.

Versetzte Herangehensweise:

Beispiel an Topsätzen von der Kniebeuge und dem Kreuzheben:

Kniebeuge am Montag:
Woche 1 @6
Woche 2 @7
Woche 3 @8
Woche 4 @4
Deload @5

Kreuzheben am Freitag:
Woche 1 @5
Woche 2 @6
Woche 3 @7
Woche 4 @8
Deload @4

Durch das Vorgehen ist die Vorbelastung durch die Kniebeuge für das schwerste Heben im Block geringer + der Trainingsstress hat eine geringere Zuspitzung als bei einem gleichen Anstieg mit einem Peak in Woche 4.

#powerlifting #kraftdreikampf #bvdk #kniebeugen #kreuzheben #bankdrücken #krafttraining #kraftsport #sbd by @kevinschmidt._

220 kg x 4 @~7
Training nimmt gut Fahrt auf 🥳

thx 4 spot @reen_time 🫶

#powerlifting #kraftdreikampf #kniebeugen #krafttraining #bvdk #bankdrücken #kreuzheben by @kevinschmidt._

Albert hat innerhalb der etwas über 1 jährigen Zusammenarbeit + 140 kg auf sein Total draufpacken können.
+ 57,5 kg auf die Beuge, + 40 kg auf die Bank, + 47,5 kg aufs Heben 😮‍💨

Die Deutsche Meisterschaft JJ im November war Alberts erste Deutsche Meisterschaft als Junior, auf der er sich den 5ten Platz in der -93 kg Klasse erarbeiten konnte 🤝

Alberts Hingabe spiegelt sich in seinem Fortschritt wieder.
Ich freue mich auf den weiteren Verlauf mit dir 🫶

#kraftdreikampf #powerlifting #kniebeugen #bankdrücken #kreuzheben by @kevinschmidt._