Kevin Schmidt | Powerlifting Coach

Ein Rise beim Slackzug ist für viele ein nützliches Tool um vermehrten Slack aus der Hantel und sich damit in eine spannungsreiche Startposition zu ziehen.

Bei manchen ist allerdings zu sehen, dass der Rücken durch den Rise in eine Rundung gebracht wird und es unter der höheren Spannung für einige schwierig ist aus der Position wieder Neutralität zu gewinnen.

Wenn du trotz des Rises neutral bleibst und Neutralität dein Ziel ist. Supi. Wenn du Probleme damit hast, könnte es sinnvoll sein evtl ein anderes Vorgehen zu testen.

Option 1 könnte so ausschauen den Rise komplett sein zu lassen. Was meiner Erfahrung nach allerdings idr. ordentlich Geduld am Boden bzw. einen sukzessiven Kraftaufbau benötigt. Nicht von 0 auf 100% sondern eher die ersten 50% langsam und dann voll rein.

Option 2:
Oder man minimiert das Ausmaß des Rises. Der Rise an sich ist nicht das Problem, sondern wenn durch ein zu starken Rise bestimmte Positionen nicht mehr eingenommen werden können wie beispielsweise Neutralität in der Wirbelsäule. Weniger Rise könnte weniger Raum für eine Rundung der Wirbelsäule bieten.

Für viele bietet sich von den beiden Optionen vor allem der des eingeschränkten Rises an. Durch die Rise Bewegung fühlt sich der Deadlift nicht ganz so stark wie ein „toter Start“ an. . Außerdem bietet der Rise die Möglichkeit „Platz fürs Festmachen und Atmen zu schaffen“. Ohne den Rise fühlt es sich für manche beim Erzeugen des Valsalva Manövers so an als wären die Beine im Weg.

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