Instagram story viewer> @keyt.pilates> Posts

Катя | Пилатес | Марбелья | СПБ

@keyt.pilates

584

followers

746

following

Пилатес на Реформере и на Мате
🌊СПб/Марбелья.
💻Онлайн - из любой точки мира
Здоровая спина/осанка/плоский живот
⬇️Пробное занятие/запись в WhatsApp

POSTS STORIES REELS TAGGED

Давно собиралась написать этот пост, и вот он 🤍

Меня зовут Катя, я тренер по пилатесу. 🧘🏼‍♀️
Помогаю людям чувствовать своё тело: убирать боль в спине и шее, выпрямлять осанку и укреплять мышцы без изнурительных тренировок.

Для меня пилатес не про идеальную фигуру к лету. Он про то, чтобы проснуться утром и почувствовать себя легко. Про спину, которая не болит после рабочего дня. Про ощущение силы в собственном теле.

Здесь я буду делиться:
- простыми упражнениями, которые можно делать дома
- тем, как правильно двигаться в обычной жизни, чтобы у тебя ничего не болело
- закулисьем своих тренировок и не только

А ещё скоро расскажу, как можно заниматься со мной онлайн, из любой точки мира 🌍

Напишите в комментариях, что вас больше всего беспокоит в теле?
С этого и начнём 👇 taken in Spain, Costa del Sol by @keyt.pilates

101

20

15 days ago

Раскрытие тазобедренных 🤍

Одно упражнение, два уровня:

1. Стоя на прямых ногах
2. Стоя на колене

Делай по 5–8 раз на каждую сторону, без боли и рывков.

Сохрани, чтобы повторить вечером.

📍 Снимали в студии @cheers4body taken in Spain, Costa del Sol by @keyt.pilates

15

0

7 hours ago

А ты когда себя ощущаешь лучше?
Во время тренировки или после?

Самая красивая студия на Благодатной 50💫

#реформер #pilates #пилатесмарбелья #пилатес taken in Marbella, Spain by @keyt.pilates

25

2

a day ago

Сохрани, чтобы не потерять 🤍

#pilates #реформер #пилатес #пилатесмарбелья #пилатесонлайн taken in Marbella, Spain by @keyt.pilates

17

2

2 days ago

Когда мама говорила, что никто под твою дудку плясать не будет.
Еще как будет 😈

#пилатес #pilates #pilatesonline #реформеры #юмор taken in Marbella, Spain by @keyt.pilates

55

7

3 days ago

Сохрани, чтобы никогда это не сделать 🤍

Упражнение «человек-паук»
Улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает заднюю поверхность бедра и расслабляет поясницу.

Как делать:

1. Встань на четвереньки.
2. Упрись коленом в коврик и отставь стопу в сторону на носок.
3. Оторви колено от пола и разверни стопу носком наружу, пяткой к голове.
4. Держи таз ровно и медленно отводи его назад, насколько позволяет растяжка. Цель — коснуться ягодицей пятки опорной ноги.

Делай 6–8 раз на каждую ногу, и уже через неделю заметишь разницу.

📍 Снимали в студии @cheers4body taken in Marbella, Spain by @keyt.pilates

57

4

4 days ago

Если пилатес на реформере используют футболисты мирового уровня, то твоим ягодицам он точно подойдёт 😏
Реформер укрепляет глубокие мышцы, подключает нейронно-мышечные связи, а ещё бережёт суставы. Поэтому его любят и спортсмены, и мамы, и все, кто хочет красивое тело без травм 🤍
@cristiano

#реформер #pilates #пилатесмарбелья #marbella #роналду taken in Marbella, Spain by @keyt.pilates

147

8

6 days ago

Реформер в домашних условиях 🔥
Съемка 🎬 в студии @cheers4body 😈

Ты весь день в телефоне?
Носишь ребёнка на руках или просто скопилось нервное напряжение?
К вечеру тянет между лопатками?
Это твой грудной отдел просит движения 🤍

Это упражнение с мячом:

✔️ раскрывает грудную клетку и опускает твои плечи вниз
✔️ возвращает мобильность грудному отделу
✔️ снимает напряжение с шеи и поясницы
✔️ выпрямляет твою осанку

❗️ВАЖНО:
- Двигаемся медленно и осознанно.
- Делаем глубокий вдох и на выдохе тянемся вперед за руками
- Низ живота подтянут, ребра закрыты.
- Тазобедренный сустав оставляем над коленом.
- Шею не запрокидываем, наша шея, продолжение нашего позвоночника, старайтесь почувствовать вытяжение еще и в шейном отделе.
Получилось?
Попробуй сделать тоже самое, но измени дыхание!
Сделай это упражнение на вдохе и сохрани состояние закрытых ребер и подтянутого живота.
Чувствуешь разницу?
Казалось бы одно упражнение, но как по-разному мы его ощущаем за счет дыхания.

📌 8–10 повторов вперед и на каждую сторону

Сохраняй и делай каждое утро, спина скажет тебя спасибо 🙏🏼

Более детально раскроем все секреты дыхания у нас на тренировках с @yljana 🤍
Хочешь с нами? Пиши «+» в комментариях 👇 taken in Spain, Costa del Sol by @keyt.pilates

61

0

7 days ago

Слишком легко? Сейчас исправим 👌🏽😅

Стоит потерять фокус на дыхании и технике, и тренировка теряет эффективность. Поэтому на наших занятиях мы уделяем этому особое внимание.

Даже самые простые упражнения здесь работают по-настоящему: ты почувствуешь эффект с первой тренировки, найдёшь у себя мышцы, о которых не подозревала, и влюбишься в пилатес 🤍

Хочешь с нами? Пиши «+» в комментариях 👇 taken in San Pedro de Alcántara by @keyt.pilates

37

0

7 days ago

Пилатес - это баланс, сила и рельеф в каждом движение🤍
Кажется легко?
Хочется ответить словами классика «А них*я» 😅

1- прокачиваем ягодицы, за счет нестабильной платформы, включаем в работу все тело для стабилизации и баланса.
2- работа на пресс, активно включаем в работу руки и верхний плечевой пояс , стабилизируем лопатки, раскрываем грудной отдел.
3- упражнение на баланс. Включаем в работу все тело за счет нестабильной платформы активно включаем в работу стопы. 🦶🏼
4- работа на косые мышцы живота , спины ,стабильность лопаток и ягодицы.

❗️ВАЖНО! Каждое упражнение выполняем медленно, с акцентом на технику и дыхание.
📌Делаем три подхода по 12 раз 💪🏼

А если ты из Санкт-Петербура, приходи к нам в @cheers4body и тренируйся вместе с нами 😈

Сохраняй, чтобы не потерять 🤍
Ещё больше таких упражнений будет на наших онлайн-тренировках с @yljana
Пиши «+» в комментариях и мы расскажем подробности👇🏼 taken in Spain, Costa del Sol by @keyt.pilates

86

4

8 days ago

Твой результат зависит только от тебя 🤍
И у тебя все получится, просто начни делать каждый день по чуть-чуть ⬇️
Ставь «+» в комментариях и я расскажу тебе, как найти на себя время!

На видео самая красивая студия MVPilates в Санкт-Петербурге по адресу: Благодатная 50🤍

#реформер #пилатесонлайн #пилатесмарбелья #пилатес #pilates taken in Marbella, Spain by @keyt.pilates

57

2

10 days ago

Коврик есть?
Значит, можно начинать 🤍
Ставь «+» в комментариях и я расскажу все подробности!

#pilates #пилатесмарбелья #пилатесонлайн #пилатес #марбелья taken in Marbella, Puerto Banus - Spain by @keyt.pilates

46

3

11 days ago