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김준서 | 피지컬 코치

@kinetic_jun

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(现) 솔리드피지컬 수석코치
(前) 엘지 트윈스 트레이너
(前) 롯데자이언츠 재활군 인턴
(前) 엠에스피지컬 코치
(前) 올핏바디SSL 코치
🐯고려대 스포츠과학전공
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키 160cm, 점프 165cm? #축구 #점프 #soccer #jump by @kinetic_jun
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5 months ago
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🎯요즘 “완벽한 자세”에 집착하는 경우가 많습니다. 하지만, 완벽한 자세만으로 강한 피지컬은 만들어지지 않습니다. 100m 전력 질주할 때 엉덩이 각도나 팔 스윙을 의식하나요? 아닙니다. 움직임을 의식하는 순간, 출력이 떨어지고 리듬이 깨집니다. 결국, 더 빨라지는 것이 아니라 더 조심스러워집니다. 그래서 훈련의 목적은 완벽함이 아니라, 안정성이 유지되는 범위 안에서 최대 강도를 끌어내는 것입니다. ✅운동 효과를 만드는 2가지 1. 모범이 되는 트레이너 보여주는 수준이 곧 한계입니다. 선수는 그 기준에 맞춥니다. 트레이너의 수행능력, 경험, 기준, 태도는 그대로 선수의 움직임과 강도에 반영됩니다. 2. 에너지 넘치는 분위기 강한 템포와 의도를 직접 보여주고 한계를 넘도록 밀어붙이는 환경 이런 분위기가 강도를 끌어올립니다. 환경이 바뀌면, 퍼포먼스도 바뀝니다. 피지컬은 완벽함에서 만들어지지 않습니다. 자세가 조금 무너져도, 한계까지 밀어붙였다면 그 자체로 충분한 자극이 됩니다. ⚜️솔리드 지점안내 🏟️ 은평점 @solid_p.t_official 🏟️ 성북점 @solid_p.t_seongbuk 🏟️ 태릉점 @solid_p.t_taereung #스피드 #축구 #피지컬트레이닝 #soccer #speed by @kinetic_jun
122
6 months ago
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중1이 33.2km/h? #골든에이지#최윤성 #스피드#speed#soccer by @kinetic_jun
877
9 months ago
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선수의 한계를 넘기려면, 코치도 자신의 한계를 넘어본 경험이 있어야 합니다. 코치들이 직접 고강도 훈련을 하는 이유는 단순히 운동을 잘하기 위해서가 아닙니다. 직접 높은 강도로 훈련하면 영상만으로는 알기 어려운 디테일이 보입니다. 어디에 힘을 줘야 하는지, 언제 힘을 빼야 하는지, 어떤 템포와 타이밍이 좋은지. 겉으로 좋아 보이는 운동도 직접 해보면 어딘가 맞지 않을 수 있고, 단순한 운동도 힘의 방향과 타이밍에 따라 완전히 달라집니다. 또한 운동의 진짜 효과는 한두 번으로 판단할 수 없습니다. 운동마다 몸에 남기는 부담이 다르기 때문에 일정 기간 적용하며 기록의 변화와 회복까지 경험해야 실제 효과와 적절한 훈련량을 알 수 있습니다. 스프린트도 마찬가지입니다. 빠르게 달리기 위해서는 스프린트뿐 아니라 햄스트링을 포함한 후면의 힘과 파워, 짧은 지면 접촉에서 힘을 만들어내는 탄성 능력이 필요합니다. 하지만 선수마다 부족한 부분은 다릅니다. 그래서 먼저 선수의 제한 요소를 찾고, 스프린트, 근력, 파워, 탄성 훈련을 필요한 만큼 정확하게 조합해야 합니다. 직접 해봐야 아는 디테일이 있고, 오랫동안 기록에 도전해봐야 아는 디테일이 있습니다. 결국 좋은 피지컬 트레이닝은 좋은 운동 하나를 찾는 것이 아닙니다. 누구에게, 무엇을, 얼마나, 어떻게 조합할 것인가. 그 조합에서 차이가 만들어집니다. 〽️ 솔리드 지점안내 🏟️ 은평점 @solid_p.t_official 🏟️ 성북점 @solid_p.t_seongbuk 🏟️ 태릉점 @solid_p.t_taereung #솔리드피지컬 #피지컬트레이닝 #스프린트트레이닝 #선수트레이닝 #스포츠퍼포먼스 by @kinetic_jun
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2 months ago
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그럼 디로드를 어떻게 활용하면 될까요? 디로드는 단순히 강도를 낮추는 휴식이 아니라, 피로와 간섭을 제거하면서도 스피드와 협응 같은 출력 패턴은 유지하고, 동시에 부족했던 시스템을 보완하는 정밀한 리셋 과정입니다. 먼저, 신경계와 힘줄에 큰 스트레스를 주는 점프, 최대 스프린트, 고중량 리프팅은 과감히 제외해야 합니다. 이 과정을 통해 신경 억제와 보호 반응이 풀리면서 떨어졌던 신경 출력이 다시 살아납니다. 그 다음으로, 출력의 ‘감각’을 유지해야 합니다. 가벼운 기술 위주의 올림픽 리프팅, 저강도 탄성 운동, 낮은 볼륨의 근력 운동을 활용하여 움직임 패턴과 타이밍을 유지하면, 회복 과정에서도 퍼포먼스의 날카로움을 잃지 않을 수 있습니다. 마지막으로, 평소에 소외되기 쉬운 시스템을 보완해야 합니다. Zone 2 유산소, 호흡 재교육, 관절 분리 훈련, 발·발목 감각 훈련을 통해 에너지 시스템, 압력 전달, 협응, 강성 조절까지 함께 개선됩니다. 이 세 가지가 동시에 작동하면 신경 발화 속도와 동기화, 힘 전달 효율, 탄성 반발, 움직임 정밀도가 함께 회복되며 단순한 회복을 넘어 ‘업그레이드된 상태’로 전환됩니다. 결국 디로드의 목적은 쉬는 것이 아니라, 다음 훈련에서 더 높은 출력과 효율을 낼 수 있는 구조를 다시 만드는 것입니다. 복귀 시에는 단순히 몸이 가벼운 것이 아니라, 더 빠르고 정확하며 효율적인 상태로 이어지게 됩니다. 솔리드 지점안내 🏟️은평점 @solid_p.t_official 🏟️성북점 @solid_p.t_seongbuk 🏟️태릉점 @solid_p.t_taereung #축구피지컬 #피지컬트레이닝 #soccer #strengthtraining by @kinetic_jun
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6 months ago
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운동을 줄였는데 오히려 퍼포먼스가 올라가는 이유는 단순히 쉬어서가 아니라, 그동안 쌓여 있던 몸의 “제한”이 풀리기 때문입니다. 아이가 계속 열심히 훈련을 하면 겉으로는 괜찮아 보여도 몸속에서는 피로가 쌓이고, 뇌는 스스로를 보호하기 위해 힘을 일부러 덜 쓰게 만듭니다. 그래서 근육은 멀쩡해도 힘이 잘 안 나오고, 스피드나 타이밍이 떨어지는 상태가 됩니다. 디로드는 이런 상태를 풀어주는 과정입니다. 3~7일 정도 운동의 강도와 양을 줄이면서 몸을 완전히 쉬게 하는 것이 아니라, 다시 잘 뛰고 잘 움직일 수 있는 상태로 만들어주는 단계입니다. 이 과정에서 신경계의 억제가 풀리고, 움직임이 다시 부드러워지면서 퍼포먼스가 올라가게 됩니다. 특히 중요한 점은 근육은 비교적 빨리 회복되지만, 힘줄과 관절은 회복이 느리다는 것입니다. 겉으로는 괜찮아 보여도 내부에는 계속 피로가 쌓이고 있기 때문에, 이 부분을 정리해주는 시간이 꼭 필요합니다. 디로드를 통해 이런 누적된 피로가 정리되면 점프나 달리기에서 “가볍고 튀는 느낌”이 다시 살아납니다. 훈련은 단순히 많이 한다고 실력이 올라가는 것이 아니라, 자극 이후에 회복과 적응이 함께 이루어져야 성장으로 이어집니다. 하루 이틀 쉬는 것만으로는 부족하고, 보통 4~5일 정도는 지나야 신경과 몸이 함께 회복되면서 컨디션이 제대로 올라옵니다. 만약 이런 과정을 거치지 않고 계속 훈련만 반복하게 되면, 처음에는 버티는 느낌이 들 수 있지만 점점 속도가 떨어지고, 타이밍이 무너지며, 결국에는 부상이나 정체로 이어질 가능성이 높아집니다. 그래서 디로드는 단순한 휴식이 아니라, 아이의 퍼포먼스를 다시 끌어올리기 위한 중요한 과정이라고 보시면 됩니다. 솔리드 지점안내 🏟️은평점 @solid_p.t_official 🏟️성북점 @solid_p.t_seongbuk 🏟️태릉점 @solid_p.t_taereung #축구피지컬 #피지컬트레이닝 #soccer #strengthtraining by @kinetic_jun
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6 months ago
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유소년 선수의 움직임은 근육보다 신경계의 영향을 더 많이 받습니다. 어린 시기는 신경 발달이 빠르지만, 아직 많은 신경을 동시에 쓰지 못하고, 반응 속도와 근육 간 협력, 타이밍이 불안정합니다. 그래서 힘이 부족해서가 아니라, 몸을 잘 조율하지 못해 움직임이 제한됩니다. 좋은 움직임은 단순한 힘이 아니라, 얼마나 빠르고 정확하게 신경을 동원하고 근육들이 자연스럽게 연결되느냐에 달려 있습니다. 이게 바로 신경계 협력이며, 이 요소들이 맞아떨어질 때 움직임이 좋아집니다. 초반 1~2개월 동안 실력이 빠르게 느는 이유는 큰 동작 오류가 빠르게 수정되고, 불필요한 힘이 줄어들기 때문입니다. 하지만 이후에는 미세한 타이밍, 각도, 힘 조절, 탄성 활용이 중요해지면서 성장 속도가 느려지고, 몇 년 단위의 훈련이 필요해집니다. 결국 핵심은 얼마나 세게가 아니라, 언제 힘을 쓰고 언제 빼느냐입니다. 이 조절 능력이 부족하면 움직임이 무거워지고 속도가 떨어지며, 잘못된 반복은 그대로 몸에 남아 부상 위험까지 높아집니다. 결론적으로, 운동은 많이 하는 것이 아니라 어떻게 반복하느냐가 가장 중요합니다. 솔리드 지점안내 🏟️은평점 @solid_p.t_official 🏟️성북점 @solid_p.t_seongbuk 🏟️태릉점 @solid_p.t_taereung #축구피지컬 #피지컬트레이닝 #soccer #strengthtraining by @kinetic_jun
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6 months ago
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🔥 퍼포먼스는 힘과 폭발력의 균형에 의해 결정되며, 부족한 능력을 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 이를 위해 체중 대비 근력(1RM)과 트랩바 점프 파워(W/kg)를 측정하여 현재 상태를 객관적으로 확인합니다. 두 지표를 비교하면 힘 부족형, 폭발력 부족형, 균형형으로 분류되며 이에 따라 훈련 방향이 달라집니다. 측정 → 분류 → 맞춤 훈련을 통해 불필요한 시행착오 없이 효율적으로 퍼포먼스를 향상시킬 수 있습니다. 솔리드 지점안내 🏟️은평점 @solid_p.t_official 🏟️성북점 @solid_p.t_seongbuk 🏟️태릉점 @solid_p.t_taereung #축구피지컬 #피지컬트레이닝 #soccer #strengthtraining by @kinetic_jun
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6 months ago
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❗️점프력이 좋아도 스피드가 나오지 않는 이유는
‘힘(CMJ)’과 ‘탄성(RSI)’이 다르기 때문입니다. 두 지표를 비교하면
반응성 부족, 파워 부족, 균형형, 내성 제한형으로 구분할 수 있습니다. RSI ÷ CMJ 비율(기준 1.0)을 통해 부족한 정도까지 판단합니다.
1.0 미만은 반응성 부족,
1.0 초과는 파워 부족이며,
값이 멀어질수록 불균형이 큽니다. 훈련은 이에 맞게 조정되어야 합니다.
반응성 부족은 탄성,
파워 부족은 힘,
균형형은 선택적 강화,
내성 제한형은 점진적 적응이 핵심입니다. 솔리드 지점안내 🏟️은평점 @solid_p.t_official 🏟️성북점 @solid_p.t_seongbuk 🏟️태릉점 @solid_p.t_taereung #축구피지컬 #피지컬트레이닝 #soccer #strengthtraining by @kinetic_jun
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6 months ago
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유연성은 속도를 만들지 않습니다
속도를 낼 수 있는 “구조”를 만듭니다. 많은 선수들이
스트레칭 = 스피드라고 생각하지만
그건 완전히 잘못된 접근입니다. 가동범위의 역할은
프론트사이드 움직임을 가능하게 하는 것입니다. 뒤로 많이 뻗는 움직임은
추진이 아니라 감속이며
햄스트링 부상 위험을 높입니다. 속도는
코어 컨트롤, 탄성, 사전긴장에서 나옵니다 가동범위는 그걸 위한 기반일 뿐입니다. 결국 유연성의 목적은
더 많이 늘어나는 것이 아니라 “올바르게 움직일 수 있는 구조”를 만드는 것입니다 솔리드 지점안내 🏟️은평점 @solid_p.t_official 🏟️성북점 @solid_p.t_seongbuk 🏟️태릉점 @solid_p.t_taereung #축구피지컬 #피지컬트레이닝 #soccer #strengthtraining by @kinetic_jun
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6 months ago
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⭐️운동 열심히 하는데도 왜 멈출까? 문제는 의지가 아니라 메커니즘이다. 성장이 멈추는 이유 3가지👇 1. 회복이 안 되면 과부하는 불가능하다
중추신경계 피로 + 근육/힘줄 회복 부족 + 전신 피로 누적
→ 무게도 못 올리고 속도도 안 나온다
→ 점진적 과부하 자체가 막힌다 👉 해결: 더 하는 게 아니라, 더 회복하는 것 2. 제한 요소(병목)가 성장을 막는다
운동은 항상 가장 약한 고리에서 멈춘다 예시👇
• 턱걸이 → 광배가 아니라 악력
• 스프린트 → 힘이 아니라 지면 접촉 기술
• 스쿼트 → 하체가 아니라 코어 👉 해결: 운동량이 아니라 병목을 따로 깨라 3. 초반 성장 속도는 착각이다
초기 = 신경계 적응 → 빠른 성장
이후 = 느리고 무거운 성장 👉 여기서 대부분 탈락한다 👉 해결: 속도가 아니라 누적과 지속성 결론
회복 없이 밀고
병목 무시하고
무게만 올리면 👉 결과 = 부상 성장의 공식 1. 회복 2. 제한 요소 해결 3. 점진적 과부하 4. 장기 누적 이 순서를 지키면 정체는 거의 없다. 솔리드 지점안내 🏟️은평점 @solid_p.t_official 🏟️성북점 @solid_p.t_seongbuk 🏟️태릉점 @solid_p.t_taereung #축구피지컬 #피지컬트레이닝 #soccer #strengthtraining by @kinetic_jun
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7 months ago
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📍숭실고등학교 1학년 피지컬 훈련 #축구 #스피드 by @kinetic_jun
21
7 months ago
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