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Klaus Cristo

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Accredited Sports Nutritionist
On a mission to help ninjas eat + train + perform with intention.
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Si piensas que por usar Reta ya no tienes que estar tan pendiente de tu nutrición, estas soñando. Ahora que comes menos, cada comida importa el doble.

Si estás empezando, lo primero es dejar de pensar que es imposible mejorar sin inyectarte.

No hagas como la mayoría, que apenas sienten hambre se asustan y suben la dosis para comer menos. Lo único que logran es entrenar mal y perder músculo, pero no se dan cuenta porque ven la balanza bajar y piensan que todo está bien. Empeoran tan lento que ni lo notan, y cuando les toca dejarlo, se traumatizan.

Si estás usando Reta (o cualquier GLP-1), llega a tus cantidades, sobre todo la proteína, respeta tus horarios de comida y entrena fuerza de verdad. El mejor momento es cuando puedes comer suficiente y el medicamento te ayuda a mantener el trabajo sin "caerte" por semanas y meses.

Si necesitas ayuda con tu protocolo, escríbeme. by @klausland

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21 days ago

El café no es solo un ritual, es una súper herramienta para el rendimiento humano.

Los efectos ergogénicos dan más claridad mental, más enfoque y hacen que el esfuerzo se sienta menos pesado.

Y no solo hablo de lo deportivo... reuniones importantes, bloques fuertes de trabajo, cualquier cosa que te pida estar al 100% para cumplir tareas exigentes.

Lo bueno del café, aparte del sabor, es que es práctico. Puedes decidir cuántas tazas tomas según lo que te pida el día sin mucha medición.

Eso sí, la base es dormir bien. Así el café te suma rendimiento y no se convierte en la curita para sobrevivir al mal sueño (el gran error de la mayoría).

*Cada quien tolera la cafeína distinto. Si ves que te está afectando el sueño, mueve tu última taza más temprano (FYI, mi última es a la 1pm). by @klausland

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25 days ago

On a mission. by @klausland

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a month ago

Arte Suave. by @klausland

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a month ago

Y no estoy hablando de basketball. by @klausland

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2 months ago

Do hard sh*t, not because it's fun, but because the win actually means something. Easy wins are forgettable, hard ones change you, that's the point.

📷: @fabiansolymar by @klausland

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2 months ago

Tener métricas solo es bueno si las usas a tu favor para mejorar, sino estás perdiendo el tiempo.

El color es solo un color, lo que importa es el contexto de como se mueve tu HRV, RHR, RR con tus hábitos, entrenamientos, recuperación, sueño y otras variables... no aisladas sino en conjunto.

Deja de estar pendiente de estar en verde y usa la herramienta para sacarle info que te ayuden a rendir, recuperarte y adaptarte mejor. by @klausland

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2 months ago

Pressure is a privilege. by @klausland

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2 months ago

A estas alturas ya es ley: más carbohidratos = mejor rendimiento. Aplica en casi todas las disciplinas (hasta en el gym), pero en endurance la consistencia pesa tanto como la cantidad total.

La digestibilidad se entrena — el intestino se adapta a oxidar más carbs mientras más comes. Por eso tienes que comer cada vez que entrenas, bastante y seguido (60g/hr mínimo).

No es solamente hablar de esto sino ponerlo en práctica. Nutrición en 105km (3h 37min). by @klausland

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3 months ago

No se si estos "breaks" van a seguir en el fútbol profesional pero creo que sería una buena idea.

No solo para un fútbol al límite por mas tiempo sino para proteger a los jugadores en un calendario tan activo. by @klausland

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3 months ago

Beat the demons. by @klausland

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6 months ago

Requerimientos proteicos, la importancia de la calidad y cómo optimizar la ingesta. by @klausland

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3 months ago