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Jan Köster • Systemisches Coaching & Atemtraining

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Funktionales Atemtraining
Stress regulieren · Fokus zurückholen
Präsenz · Essen/NRW · kleine Gruppen
👉 DM für Teilnahme

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Teamwork makes the dream work 🙌

Wir kommen gerade von unserem wieder einmal super spaßigen Trainertreffen. Es macht einfach so viel Freude mit euch im Team zu arbeiten. Danke das ihr unsere Leidenschaft teilt, mit tragt und so toll in unseren Kursen und den Trainings weitergebt.
#team
#runsmart
#ausdauerschule
#goals by @koester.motion

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a month ago

In dieser Woche standen für uns kurze Berganspints auf dem Programm.
In unseren Gruppen an den Standorten Duisburg, Essen, Wuppertal, Dortmund und Bochum wurde mit den kurzen sehr intensiven Läufen, damit sowohl an der maximalen Sauerstoffaufnahme, als auch an der Lauftechnik gearbeitet.
Das war eine intensive und sehr gute Woche im Training 💪
#team
#runsmart
#goals
#ausdauerschule taken in Run Smart Institut für Sportwissenschaften by @koester.motion

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a month ago

Trainingsreise - Mallorca 2027!
Neuer Ort, neues Programm, gleich viel Spaß

👉 Wann: 06.03.-13.03.2027
👉 Wo: allsun Eden Playa (4* all inklusive)

👉 abwechslungsreiches Trainingsprogramm
👉 Genussläufe, Dehnen, Athletik, Intervalle,
👉 Stabitraining, Trails oder Wandern
👉 Wellness, Yoga, MTB oder Rennradfahren

Wir bieten euch eine vielseitige Sport und Trainingswoche an
🫵 du entscheidest auf was du Lust hast und wählst das Programm.

Buchungsanfrage über unseren Partner @sportlichreisen unter folgendem Link.

https://www.sportlichreisen.de/sportevents/lauf-event-mit-der-ausdauerschule-nach-mallorca-2027/

Wir freuen uns auf eine tolle und abwechslungsreiche neue Woche mit euch.

#ausdauerschule
#runsmart
#team
#trainingsreise taken in Mallorca, Spain by @koester.motion

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a month ago

Laufkurse Start in:
👉 Essen 19.08.26
👉 Duisburg 20.08.26
👉 Wuppertal 13.08.26
👉 Bochum 08.09.26
👉 Dortmund 09.09.26

Sei dabei,
https://www.runsmart.de/laufkurse
wir freuen uns auf dich 💪
#ausdauerschule
#runsmart
#team
#goals taken in Run Smart Institut für Sportwissenschaften by @koester.motion

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2 months ago

Einstieg in den Laufsport!

Unser Anfängerlaufkurs in Essen startet ebenfalls am Montag!

👉 Wir machen mit euch gemeinsam die ersten Laufschritte, von 0 auf 5km laufen in 8 Wochen.
Erfahrene Trainer, Trainingsplan, gemeinsames Training.

👉 Unser Kurs ist bei den Krankenkassen zertifiziert und wir damit fast vollständig übernommen.

Braucht ihr noch mehr Gründe im jetzt mit uns mit dem Laufen anzufangen? 😉

Let’s go 🔥

Das passende Equipment und Schuhe gibt es hier: @bunertessen

#team
#teanwork
#goals
#running
#runsmart
#ausdauerschule
#bunertessen taken in Run Smart Institut für Sportwissenschaften by @koester.motion

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2 months ago

Kursstart in Essen!

Kommende Woche:
👉 am 17.08.26 und 19.08.26

startet unser Herbstkurs.
Inkl. Laktattest, Trainingsplan sowie gemeinsames Training einmal die Woche.
Außerdem ergänzendes Bahntraining, Athletik und Stabitraining möglich.

👍 unsere Kurse sind als Präventionskurse bei den Krankenkassen zertifiziert, holt euch bis zu 100% der Kursgebühr zurück! 👍

Hier alle Infos sowie die Möglichkeit der Anmeldung:

https://www.runsmart.de/laufkurse

Wir freuen uns auf euch ✌️
Ps: das passende Schuhwerk bekommt ihr bei @bunertessen

#ausdauerschule
#runsmart
#team
#goals
#bunertessen taken in Run Smart Institut für Sportwissenschaften by @koester.motion

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2 months ago

Unsere Sommerkurse in Duisburg und Essen gehen in die letzte Kurswoche.
Nach zwei Wochen Diagnostikpause, starten wir am
👉 13.08.26 in Wuppertal
👉 17.08.26 in Essen
👉 20.08.26 in Duisburg
mit unseren neuen Herbstkursen.
Sei dabei und bereite dich gemeinsam mit uns auf deine Herbstsaison vor.

Wir freuen uns drauf!

#runsmart
#ausdauerschule
#team
#goals taken in Run Smart Institut für Sportwissenschaften by @koester.motion

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3 months ago

Im August starten unsere neuen Kurse!

Werde Teil unserer tollen Trainingsgruppe:
👉 Duisburg
👉 Essen
👉 Wuppertal
👉 Bochum
👉 Dortmund

☝️ Infoabend: 17.07.26 um 19:30 Uhr @bunertessen (unverbindlich und kostenlos)

Sei dabei! Wir freuen uns auf dich 🔥
#ausdauerschule
#runsmart
#team
#goals
#running
#bunertessen taken in Run Smart Institut für Sportwissenschaften by @koester.motion

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3 months ago

Meist bleibt es unbemerkt, wie sich unsere Atmung an unseren Alltag anpasst.
Insbesondere in Momenten von Stress.

Wenn der Kopf nicht zur Ruhe kommt.
Wenn der Fokus fehlt.
Wenn wir funktionieren, aber innerlich nicht wirklich in Balance sind.

Atemtraining bedeutet für mich nicht, einfach „besser zu atmen“, auch wenn das ein elementarer Teil des Trainings ist.

Es bedeutet, über den Atem wieder bewusster wahrzunehmen, was im Körper passiert. Zu erleben, wie Regulation entstehen kann. Wie wir Schritt für Schritt mehr Zugang zu Ruhe, Fokus und innerer Stabilität entwickeln.

Genau darum geht es in meinen Atemtrainings von August bis Dezember:

1) Atemerlebnis
▶️Zum Kennenlernen verschiedener Atemtechniken, Wahrnehmen und Erleben.
📍Präsenztraining in Essen-Bredeney

2) Oxygen Advantage Präsenztraining
▶️Für Fokus, mentale Stärke, Atemeffizienz und einen bewussteren Umgang mit Belastung.
Reine Praxis-Session.
📍Präsenztraining in Essen-Bredeney

3) 4-wöchiges Oxygen Advantage Online-Training.
▶️Neben der zugrunde liegenden Theorie, arbeite ich hier mit individueller Standortbestimmung, Trainingsplänen, Live-Terminen inkl. Q&A, sowie mit Impulsen zur Vertiefung und Begleitung in kleiner Gruppe.
💻Online-Training via Microsoft Teams

Die Formate sind unterschiedlich.
Gemeinsam ist ihnen:

Es geht nicht nur um Wissen über Atmung, sondern primär um eigene Erfahrung.

Die Plätze sind bewusst begrenzt, damit Raum für persönliche Begleitung bleibt.

Du möchtest teilnehmen oder hast noch Rückfragen?
Dann freue ich mich über deine Nachricht.

#Atemtraining #FokusFinden #MentaleStärke #LeistungEntfalten #Breathwork taken in Bredeney, Nordrhein-Westfalen, Germany by @koester.motion

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3 months ago

🔥 neuer Anfängerkurs in Essen! 🔥

👉 Start am 17.08.26
👉 kostenloser Infoabend am 17.07.26 um 19:30 Uhr bei @bunertessen
👉 Trainingsgruppe: Montag 19:00 Uhr
👉 als Präventionskurs zertifiziert

👍 vom Gehen - 30 min Laufen am Stück in 8 Wochen.
👍 save the date 👍

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#goals
#runningmotivation
#runsmart
#ausdauerschule taken in Run Smart Institut für Sportwissenschaften by @koester.motion

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3 months ago

Teamwork makes the dream work!
#ausdauerschule
#runsmart
#team
#goals
#running taken in Run Smart Institut für Sportwissenschaften by @koester.motion

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3 months ago

🔥 Bald starten unsere neuen Kurse in Essen! 🔥

👉 Start in der Woche ab dem 17.08.26
👉 kostenloser Infoabend am 17.07.26 um 19:30 Uhr bei @bunertessen
👉 Trainingsgruppen: mehrfach Mo und Mi 17:50 Uhr und 19:00 Uhr
👉 als Präventionskurs zertifiziert

💪 viele verschiedene Leistungsgruppen, vom Laufeinstieg bis zum Marathon in unter 3 Stunden, Ironman, Hyrox

👍 save the date 👍

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#runsmart
#ausdauerschule taken in Run Smart Institut für Sportwissenschaften by @koester.motion

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4 months ago