Instagram story viewer> @kozhaev> Posts

Денис Кожаев

@kozhaev

67.4K

followers

1068

following

Исследователь качества жизни.
Изучаю и тестирую всё, что помогает держать фокус и бокал игристого.
🌙 ГАЙД: СОН ↯
ad: @omanko_agency (tg)

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

давайте знакомиться в комментариях 👌🏻 by @kozhaev

12k

205

9 months ago

Пиши «СОН» в комментариях 🌙

Конечно же одной пятёрки товаров для моего сна недостаточно. Продолжаю показывать, чем действительно пользуюсь.

Philips Hue @philipshue
Умная лампочка, у которой можно менять яркость и температуру света. Вечером ставлю тёплый приглушённый свет, чтобы не заливать квартиру ярким холодным освещением перед сном.

Dream Recovery Atlas Night @dream.recovery
Оранжевые очки, которые блокируют синий и часть зелёного света. Ношу вечером, особенно если приходится сидеть перед экраном.

TEMPUR Original SmartCool @tempur_uk
Ортопедическая подушка из адаптивного материала с охлаждающим чехлом. Правда, охлаждающий эффект у моей пережил стирку хуже, чем я рассчитывал.

INORA Was It All A Dream? @inora
Капли перед сном с валерианой, пассифлорой и вишней Montmorency. Без мелатонина — принимаю примерно за полчаса до сна.

Lumie Vitamin L @lumie.lights
Лампа дневного света. Использую утром примерно 30 минут: яркий свет помогает организму понять, что день уже начался — особенно полезно в Лондоне большую часть года.

Это вторая часть подборки. А весь мой протокол сна со всеми инструментами собрал в гайде — ссылка в описании профиля. 💙 by @kozhaev

543

35

2 days ago

Финал! Сработал ли @nurosym за 700 евро?

Заключительная часть моего эксперимента: месяц со стимулятором блуждающего нерва. Проверял, поднимется ли HRV, упадет ли стресс и сдвинется ли аппетит.
Режим, добавки и тренировки весь месяц оставил прежними, чтобы честно изолировать эффект прибора.

Рассказываю, чем все закончилось.

Спасибо за экспертность @dr.anna.uk , а за место для съемок @noisyoyster.london by @kozhaev

336

55

4 days ago

Делюсь первыми впечатлениями от @wearesanctum !
Это амстердамский формат на стыке тренировки и ритуала: интенсивное движение, дыхательные практики и музыка в наушниках в одной сессии.

Его называют одним из самых обсуждаемых wellness-форматов поколения, а The Times написала, что это «лучше терапии». Сессии проводили на Олимпийских стадионах и на форуме в Давосе.

Обещание простое: два часа музыки, движения и дыхания, и на выходе «natural high».
Я решил проверить в Лондоне, как это работает на мне ;) by @kozhaev

394

15

4 days ago

Напиши «Сон» в комментариях, чтобы получить гайд по сну

1. Выходите на дневной свет в первый час после подъема. Утренний свет запускает внутренние часы, которые решат, когда вечером захочется спать.

2. Вставайте в одно время, даже в выходные. Отсыпание до обеда сбивает часы так же, как перелет в другой часовой пояс.

3. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Чтобы уснуть, телу нужно остыть, а при 18-20 градусах это проще.

4. Последний кофе до 14:00. Кофеин выводится медленно: даже чашка за шесть часов до сна заметно сокращает сон.

5. Алкоголь помогает уснуть, но не выспаться. Он подавляет сон и делает вторую половину ночи рваной.

6. Последний плотный прием пищи за два-три часа до сна. Иначе ночью тело занято пищеварением, а не восстановлением.

7. За два-три часа до сна выключайте верхний свет. Яркий свет вечером задерживает выработку мелатонина.

8. Не начинайте с добавок. Ни одна не перекроет сбитый режим, вечерний свет и кофе после обеда.

9. Трекер нужен, чтобы менять привычки, а не тревожиться из-за оценки. Тревога из-за плохого скора сама мешает уснуть.

10. Сон нельзя взломать. Чем скучнее и стабильнее база, тем лучше она работает. by @kozhaev

177

110

6 days ago

Почему за биохакингом я еду не в Кремниевую долину и не в швейцарскую клинику, а в Индию.

С 20 по 26 ноября вместе с @ashram собираю небольшую группу: Мумбаи и пять дней в горах Сахьядри, где аюрведа встречается с цифровой диагностикой.

Если хотите узнать детали поездки, оставьте комментарий «Индия» под видео и с вами свяжутся 🩵 by @kozhaev

793

357

8 days ago

Я тестирую криокамеры на себе и показываю это в Reels: ощущения, цены, разговоры с врачами. Но между «мне стало бодро» и «это работает» есть физиология, тут собрал ее отдельно.

Что происходит с телом за эти две-три минуты, почему бодрость приходит сразу, а расслабление позже, и кому в камеру лучше не заходить. by @kozhaev

3

5

9 days ago

лайв, который обычно остается за кадром🤍 by @kozhaev

155

2

9 days ago

Чтобы снизить стресс, я решил добавить в свою жизнь ещё немного стресса. На этот раз — контролируемого и при минусовых температурах.

Начинаю серию экспериментов с холодом: ледяные ванны, криокамеры, исследования и разговоры с врачами. Хочу разобраться, действительно ли холод помогает справляться с хроническим стрессом, улучшает восстановление и сон — или мы просто научились дорого мёрзнуть.

В первой части разбираюсь, что об этом говорит наука, почему температура имеет значение и как я собираюсь это исследовать.

Спасибо @faura.global за красивый фон 🤍 by @kozhaev

159

25

12 days ago

Пиши «СОН» в комментариях 🌙

Кажется, за последние пару лет я собрал дома достаточно вещей для сна, чтобы сделать из этого отдельную рубрику. Начинаю с первой пятёрки:

Pegasi Glasses @pegasiglasses.ru  Очки для светотерапии и регуляции циркадных ритмов. Использую, чтобы помогать организму настраивать режим сна и бодрствования.

Silentnight Knee Pillow @silentnightbeds  Подушка между ног для сна на боку. Помогает сохранять более правильное положение таза и позвоночника.

doTERRA Serenity @doterra  Стик с лавандой, кедром, ромашкой, ветивером и другими эфирными маслами. Наношу на запястья, виски и шею перед сном.

Lumie Bodyclock @lumie.lights  Мой искусственный рассвет и закат — особенно актуально с blackout-шторами. Вечером постепенно гасит свет, утром будит имитацией рассвета и звуками природы.

Drowsy Sleep Mask @drowsysleepco  Шёлковая маска для сна, которая полностью блокирует свет. Очень мягкая, не давит на глаза и особенно спасает в поездках или когда невозможно нормально затемнить комнату.

Это только первая часть. А мой протокол сна со всеми инструментами собрал в гайде — ссылка в описании профиля.🩵 by @kozhaev

8k

682

14 days ago

Кажется, мои покупки с каждым месяцем все больше похожи на список покупок дедули. Но все ради того, чтобы жить качественнее. Покупки сентября:

HEALBE GoBe U @healbe.russia
Браслет от российской команды. Прислали на тест, он показывает водный баланс и сколько калорий на самом деле усвоил организм. Провожу эксперимент, ждите разбор

Memobottle A5 @memobottle
Плоская бутылка. Качественный пластик, только для холодной питьевой воды, и к ней есть отличный чехол.

Hello Klean @helloklean
Мой фаворит, фильтр для душа. Пользуюсь давно и уже раздарил друзьям. В новой версии он синхронизируется с телефоном и показывает, сколько ты моешься и сколько воды тратишь.

Withings BPM Core @withings
Домашний набор: снимает ЭКГ, меряет давление и работает как цифровой стетоскоп.

doTERRA @doterraeurope
Открываю для себя ароматерапию: набор эфирных масел, диффузор и стик с валерьяной для сна. Пока тестирую, расскажу, работает ли.
За подборку благодарю @nkotelianska 🤍

On Cloudzone @on
Кроссовки от моего любимого бренда. У On была подписка, где ты носил кроссовки из переработанных материалов, а каждые три месяца сдавал их на переработку и получал новые. Программу закрыли, и участникам в качестве компенсации прислали эту пару. Легкие, для меня идеальные для тренировок. Берегите свои ноги. by @kozhaev

3k

98

16 days ago

Нетипичная Индия с Ashram и Денисом Кожаевым 🇮🇳

Уже через 2 месяца отправляемся в премиальные локации красочной страны, чтобы исследовать современные и традиционные подходы к здоровью, восстановлению и качеству жизни. Это особенная поездка с персональным подходом и балансом между диагностикой, практиками и отдыхом.

Вас интересуют современные подходы к здоровью и качеству жизни? Хотите разобраться, что можно взять для себя из превентивной медицины, а что — из древних практик?

Приглашаем в путешествие закрытой группой с насыщенной программой 20-26 ноября — подробности в карточках.

Читайте и пишите «Индия» в комментариях, чтобы получить полную программу 🙌 by @kozhaev

305

214

17 days ago