Instagram story viewer> @krishh___lifts> Posts

Krishna Ambilkar [Om]

@krishh___lifts

21.1K

followers

503

following

Expert In Fatloss / weight gain
Dm for promotion/ paid collab/coaching 💌[email protected]

POSTS STORIES REELS TAGGED

हो तूच कर comeback 💯❤️

#marathi #gym #backday #transformation #fitnessmotivation bodybuilding gymmotivation fitindia indianfitness muscle discipline fitnessjourney reels viralreels explorepage backworkout naturalbodybuilding gymlife marathifitness fitnesscreator by @krishh___lifts

8k

62

4 months ago

💯💀

(marathi caption, body) #marathi #gym #explore #gymmotivation #transformation by @krishh___lifts

39k

173

7 months ago

💯❤️

#मराठी #marathi #maharashtra #bodybuildingmotivation #gym ( abs body gymnastics shredded cutting bulking status quotes viral fyp trending by @krishh___lifts

3k

76

7 months ago

सरस रहा चालत रहा🙌🏻💯keep it up

#motivation #marathi #body by @krishh___lifts

3

42

2 days ago

wait for end 💀❤️

( Marathi caption, marathi quotes , line , ego , inspiration, tell serious about future) #marathi #inspiration #ego #marathimulga #status by @krishh___lifts

3

6

6 months ago

comment link 🔗

#JoveesSoap
#JoveesOrange PeelSoap
#JoveesExfoliating Soap
#Brightening Soap
#OrangePeelSoap

HoneySoap
Exfoliating Soap by @krishh___lifts

3

53

7 days ago

🤌🏻❤️

#marathi #trend #viral #body #river by @krishh___lifts

3

35

13 days ago

स्वबळावर साम्राज्य उभे म्हणून माण माझी टात ये 💯 by @krishh___lifts

3

32

18 days ago

💯🙌🏻 by @krishh___lifts

3

21

18 days ago

🍳 सकाळ (7–9 AM)
• 4–5 उकडलेले अंडी (2 पिवळे + बाकी पांढरे)
• 2 केळी
• 1 ग्लास दूध (जमत असेल तर)

🍛 ब्रेकफास्ट (कॉलेज कॅन्टीन)
• पोहे / उपमा / इडली (जे मिळेल ते)
• • 1 अंडं (extra घेतलं तर best)

🍗 दुपारचं जेवण (Mess)
• 2–3 चपाती + भात
• डाळ / चणा / राजमा (जास्त घ्यायचा)
• भाजी
• दही (पचनासाठी important)

☕ वर्कआउट आधी (4–5 PM)
• 1 केळं
• ब्लॅक कॉफी (optional)

💪 वर्कआउटनंतर (Important)
• 4 egg whites + 1 full egg
किंवा
• Whey protein (budget असेल तर)

🍽️ रात्रीचं जेवण
• 2–3 चपाती
• पनीर / डाळ / सोयाबीन भाजी
• सॅलड (असल्यास)

🌙 झोपण्यापूर्वी
• 1 ग्लास दूध

💸 स्वस्त प्रोटीन ऑप्शन
• अंडी (best)
• Peanut Butter + ब्रेड
• भाजलेले चणे + शेंगदाणे
• Soy chunks (खूप high protein)
• दूध

⚠️ महत्त्वाच्या टिप्स
• Mess food perfect नसतो → adjust करावा लागेल
• रोज ~100g protein target ठेव
• 3–4 लिटर पाणी प्या
• Junk food टाळ (fat वाढतो)

💯 लक्षात ठेव

हॉस्टेलमध्ये perfect diet शक्य नाही,
Consistency ठेवली तरच body बनेल

आणी फॉलो करायला विसरू नको @krishh___lifts

( hostel diet plan, hostel transformation, batchlor transformation, gym diet plan bachtor, hostel #marathi #tips #हॉस्टेल #batchlor #gym by @krishh___lifts

2k

25

7 months ago

हा स्प्लिट आठवड्यात 3 किंवा 6 दिवस करता येतो.

🔴 Day 1 – Push (Chest + Shoulder + Triceps)
• बेंच प्रेस – 3-4 सेट (8-12 रेप्स)
• इन्क्लाईन डंबेल प्रेस – 3 सेट
• शोल्डर प्रेस (मशीन/डंबेल) – 3 सेट
• लेटरल रेज – 3 सेट
• ट्रायसेप्स पुशडाउन – 3 सेट
• ओव्हरहेड ट्रायसेप्स एक्स्टेंशन – 2-3 सेट

🔵 Day 2 – Pull (Back + Biceps)
• पुल-अप्स / लॅट पुलडाउन – 3-4 सेट
• बारबेल रो – 3 सेट
• सीटेड केबल रो – 3 सेट
• फेस पुल – 3 सेट
• बायसेप्स कर्ल (डंबेल/बारबेल) – 3 सेट
• हॅमर कर्ल – 2-3 सेट

🟢 Day 3 – Legs (Full Lower Body)
• स्क्वॅट्स – 4 सेट
• लेग प्रेस – 3 सेट
• लेग एक्स्टेंशन – 3 सेट
• लेग कर्ल – 3 सेट
• कॅल्फ रेज – 4 सेट
• अॅब्स (क्रंचेस / लेग रेज) – 3 सेट

day 4 पासून repeat करा ❤️

⚡ Important Tips:
• Progressive overload ठेवा (वजन/रेप्स वाढवत जा)
• प्रत्येक सेटमध्ये proper form ठेवा
• प्रोटीन intake वाढवा (1.6–2g/kg)
• 7-8 तास झोप आवश्यक
अश्या माहितीसाठी follow @krishh___lifts

( marathi caption, quotes , viral , tips , information) #marathi #gym #tips #workouttips #diet by @krishh___lifts

1k

8

6 months ago

Short break from routine 🙌🏻🫶🏻

#maheshawar #photo #viral #trending taken in Maheshwar Ahilya Fort by @krishh___lifts

3

19

a month ago