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Kristina

@krissy3023

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Pole + Preg/Postpartum Pole | Lap | Chair | Flexi
Fitness Instructor B | A
Nutrition Consultant B | A
Trainerin für Beckenbodenfitness

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… aber zumindest habe ich dieses Mal den passenden Background für die #HG, #Schwangerschaft und postpartale Zeit.

Und leider ist das auch der Grund für die Pause beim Unterrichten und selber trainieren. Zwischen Krankenhausaufenthalten und 40 mal 🤮 am Tag, blieb seeeeehr viel liegen. Aber dazu bald mehr. Das Thema #HyperemesisGravidarum ist immer noch so unbekannt und unerforscht. Sobald unser Großer in der Kita ist, werde ich mich dran machen. 💪 taken in Feel Good Factory Hamburg by @krissy3023

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2 months ago

#throwback
Same place.
Same couple.
Different time.
Different chapter. 🤍 by @krissy3023

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2 months ago

Gerade fühlt sich vieles schwer an.
Wenn ich sehe, wie über Frauen gesprochen wird, wie Grenzen missachtet oder sogar geleugnet werden, macht mich das wütend.
Und gleichzeitig bleibt davon auch etwas in meinem Körper hängen.

Und genau deshalb merke ich, wie wichtig es ist, mir etwas zu schaffen, das sich anders anfühlt. Etwas, bei dem ich wieder bei mir ankommen kann.

Genau so fühlt sich diese Choreo für mich an.
Voller Energie und gleichzeitig sinnlich und sanft.
Bewegung, ein gutes Körpergefühl und ein Moment, in dem alles andere leiser wird.

Wenn du dich danach sehnst, bist du herzlich willkommen. 🖤
#poledace #choreography taken in Feel Good Factory Hamburg by @krissy3023

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7 months ago

Ich war unbeweglich. Punkt.
Kein aufrechter Sitz. Kein 90°-Straddle.
Spagat? Haha. 😂

Also habe ich gemacht, was man halt macht:
👉 Mehr Stretching.
👉 Länger halten.
👉 Immer wieder.

Natürlich gab es nur bedingt Fortschritte.

Was ich damals nicht wusste:
Beweglichkeit ist kein reines Längenproblem der Muskulatur.
Sie ist vor allem ein neuro-muskuläres Thema.
Dein Nervensystem gibt dir nur so viel Range of Motion frei, wie es sich stabil und sicher anfühlt.

Hast du in der Endposition keine Kraft, registriert dein Gehirn: Instabil. Potentielles Verletzungsrisiko. Stop! Anspannung!

Deshalb basiert gesunde Flexibilitätsverbesserung vor allem auf verbesserter motorischer Kontrolle – nicht primär auf „längeren Muskeln“.

Erst als ich angefangen habe mit:
• aktiver Flexibilität
• Kraft in der Endrange
• isometrischer Arbeit
• kontrollierter Mobility über die volle Range

… hat mein Körper neue Bewegungsgrade als sicher abgespeichert.

Flexibilität ist kein Loslassen.
Flexibilität ist Kontrolle im vollen Bewegungsradius.

Wenn du also viel dehnst, aber kaum vorankommst:
Es liegt nicht an dir. Es liegt an der Strategie.

#activeflexibility #mobilitytraining by @krissy3023

58

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8 months ago

Schuldig! 😅
Früher hab ich’s genauso gemacht:
tausend krasse Tricks gespeichert, nachgemacht –
und irgendwann kamen auch mal Verletzungen.
War wirklich nicht schön.

Was ich gelernt habe:
Je spektakulärer ein Trick, desto mehr Vorerfahrung und vor allem Vorbereitung braucht der Körper.
Heels + Drops ohne Vorbereitung = unnötiges Risiko.

Train smart. Not reckless.

Wenn du Drops in Heels lernen willst:
👉 trainiere Stabilität (vor allem im Fußgelenk)
👉 baue Core-Kontrolle auf
👉 schütze deine Knie durch saubere Technik

Dein Körper wird es dir danken. 🤍

Gibt es einen Trick, den du dir gerade erarbeitest?
Teil ihn gern in den Kommentaren. Wir lernen alle voneinander. ✨
#poledance by @krissy3023

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8 months ago

Das ist unser Ausbildungsstil. 🫶
Mit Leichtigkeit, Humor – und echtem Körper- & Praxisbezug.

Denn nur was du selbst erfahren hast,
kannst du später sicher weitergeben.
Spaß gehört dazu.
Herausforderung auch.
(Und natürlich ein paar „Quälereien“ 🤪)

✨ Genau deshalb geben wir diese Ausbildung schon dieses Wochenende wieder!
Wir freuen uns auf alle Teilnehmer:innen 💪

Buchbar über @polebatics.education by @krissy3023

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8 months ago

Eine meiner Lieblingsübungen, die unter anderem Balance und Koordination trainiert. 💪

(Vorarbeit: Bein seitlich im Vierfüßlerstand heben – sowohl mit gebeugtem als auch gestrecktem Bein.)

So geht’s:
1️⃣ Vierfüßlerstand, Core aktivieren
2️⃣ Linken Arm zur Seite heben (ideal: Schulterhöhe)
3️⃣ Rechtes Bein dazu, ca. 90°
Leichte Variante: Bein gebeugt
Schwierigere Variante: Bein gestreckt

Tipps:
- Blick nach vorne oder zum Boden – probier aus, was dir hilft 👀
- Variation: Arm und Bein niedriger halten

Fragen? Schreib sie gerne in die Kommentare!
Viel Spaß beim Ausprobieren ✨
#warmup by @krissy3023

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9 months ago

…dass es Phasen gibt, in denen ich gar kein Bock habe, ins Studio zu fahren. Nicht mal zum Unterrichten.

Wenn der Alltag zu wenig Stunden hat.
Wenn die To-do-Liste zu lang ist.
Manchmal so viel Unruhe, dass ich nicht weiß, wo ich anfangen soll.

Meist fahre ich trotzdem los.
Nicht für ein perfektes Training, sondern für mich.

Manchmal sind es ein paar Übungen.
Manchmal nur Sitzen, Atmen, Denken.

Ich bin da und das zählt.

Und an anderen Tagen zählt es genauso, bewusst nicht zu gehen. ❤️
#nothingbutthetruth by @krissy3023

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9 months ago

Es gibt unzählige richtig gute Übungen und genauso viele Online-Programme. Und ja, du kannst sie alle machen.
Und trotzdem merkst du vielleicht keine wirkliche Verbesserung. 🫠

Das liegt selten an mangelnder Disziplin oder am falschen Programm. Sondern an einer anderen Sache: der Umsetzung.

Bei Flexibilität kommt es auf so viele kleine Details an – Positionen, Spannung, Timing. Details, die du einfach nicht kennen kannst, wenn du „nur“ ein Programm kaufst.
Die sieht man erst, wenn jemand von außen auf deine Technik schaut. 🤓

Natürlich geht das auch online, zum Beispiel im 1:1 Coaching. Das habe ich selbst während Corona gemacht, aber es ist deutlich schwerer.
Vor Ort kann ein Trainer deine Hüfte in die richtige Position bringen, die richtige Stelle antippen, dir helfen, genau die Muskulatur zu aktivieren, die gebraucht wird - oder sie zu entspannen. Er kann direkt auf alles reagieren und viel effektiver unterstützen.

Und genau deshalb mein ehrlicher Tipp an dich:
Wenn du wirklich beweglicher werden willst, kauf dir nicht das zehnte Programm.
Investiere einmal (oder auch mehrmals) in eine gute Stunde mit einem richtig guten Trainer. 💪

Btw… kann jemand einen tollen Trainer für Handstand in Hamburg empfehlen? 🤸🏼‍♀️
#mutreelchallenge #progress by @krissy3023

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9 months ago

… und dann findest du mein Profil!

Ich war früher total unbeweglich, habe dann alle 2 Tage trainiert und wurde richtig flexibel.

Dann kam die Schwangerschaft. Pause. Geburt.
Und plötzlich war ich wieder bei null. On top hatte ich nicht mehr dieselben 24 Stunden wie früher und einen komplett anderen Alltag.

Heute baue ich alles wieder auf –
sicher, smart und ohne Druck.
Nicht für Instagram, sondern für meinen Körper. In meinem Tempo!

Genau das teile ich hier:

✨ Realistische Routinen & effektive Übungen
✨ Sanfte Progressionen
✨ Für Anfänger & Fortgeschrittene

🚫 Nicht für „no pain, no gain“.
💛Sondern für nachhaltige Flexibilität im echten Leben.
#mutreelchallenge by @krissy3023

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9 months ago

Sorry, aber:
Nur weil jemand 100k Follower hat, heißt das nicht, dass die Übungen, die gezeigt werden, sinnvoll sind.

Und ja, ich weiß, dass das nicht alle hören wollen.

Was ich aktuell in sehr vielen „So lernst du Spagat“-Videos sehe: offene Hüfte, krummer Rücken, keine aktive Endrange.

Sorry, aber das ist kein „deep stretch“, sondern fehlende Stabilität.

Ein Split mit offener Hüfte bedeutet meist:
• Becken kippt und rotiert weg
• LWS geht ins Hohlkreuz oder in den Rundrücken
• Last landet in passiven Strukturen (Kapsel, Bänder, Nerven)
• aktive Kontrolle = 0

Ergebnis: Sieht deep aus. Fühlt sich „flexi“ an.
Aber das ist kein Spagat-Training.
Das ist: Position irgendwie erreichen, egal wie.

Merke dir:
Beweglichkeit ohne Kraft = Verletzung auf Raten.

Und ganz ehrlich: Das betrifft nicht nur Flexibilität.

Reichweite ist kein Qualitätsmerkmal.
Nicht im Stretching.
Nicht im Sport.

Bitte kopiert nicht jede Position,
nur weil sie ästhetisch aussieht.

Kopiert nicht jede Übung,
nur weil sie viele Likes hat.
#mutreelchallenge #isaidwhatisaid by @krissy3023

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9 months ago

Wenn man mit Pole anfängt, denkt man oft:
„Oh Gott. Kopfüber? Da komme ich niemals hin.“

An dem Punkt war ich auch.
Ich habe es mir erarbeitet. Schritt für Schritt.
Nicht nur irgendwie geschafft – sondern sauber, kontrolliert, kombiniert.

Dann kam die Zeit, in der es einfach nicht mehr ging.
Bei mir war es die Schwangerschaft, der Bauch war irgendwann im Weg. Bei dir kann es eine Verletzung sein, Krankheit oder einfach eine lange Pause.

Nach der Schwangerschaft war ich wieder an der Pole.
Ich wusste, wie es technisch geht –
Presspoint ansetzen, Zug und Druck, Kippen, Frosch, hoch -
aber mein Körper konnte es nicht umsetzen.

Zweifel. Frust. Schock.
Warum geht das nicht? Es ging doch früher – im Schlaf!

Ich konnte es nicht. Dann konnte ich es.
Dann konnte ich es nicht mehr.
Jetzt kann ich es wieder.

Kraft kommt und geht.
Wenn man dranbleibt, kommt sie zurück.
Körper sind nicht linear. Kraft auch nicht.

Es ist okay, wenn du gerade raus bist.
Dein Körper vergisst nicht alles, was er kann.
Deine Technik, dein Flow – sie warten auf dich.

Bleib dran, hab Geduld und sei liebevoll zu dir selbst.
Du wirst wieder da sein – vielleicht stärker und bewusster als je zuvor.
#mutreelchallenge #poledancer by @krissy3023

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9 months ago