Instagram story viewer> @kzedfit> Posts

Ali Kazemi

@kzedfit

2.1K

followers

988

following

Human Performance Coach
ACE CPT • Corrective Exercise Specialist
📍@ugym.ir / Shahrak
Strength | Movement | Longevity
📩 Online Coaching ↓

POSTS STORIES REELS TAGGED

Proud to officially add Corrective Exercise Specialist to my journey, certified by ISSA.
@issaonline

Grateful for the knowledge, the process, and the opportunity to help people move better, feel stronger, and live pain-free. This is just the beginning.

#ISSA #CorrectiveExercise #FitnessJourney #MoveBetter #keepgrowįng by @kzedfit

46

1

6 months ago

A new beginning 🤟
@acefitness
.
.
.
#personaltraining
#run
#functional
#trainer by @kzedfit

136

52

a year ago

همه‌ی ما یه جایی از مسیر به کیلومتر ۳۰ زندگی‌مون می‌رسیم… 🖤

جایی که خسته‌ای، نتیجه‌ای که می‌خواستی رو نگرفتی و ذهنت مدام بهت می‌گه: «ولش کن، دیگه بسه.»

اما شاید لازم نباشه همین امروز همه‌چیز رو درست کنی؛ شاید فقط لازمه تصمیم نگیری که به خاطر سختی امروز، برای همیشه تسلیم بشی.

گاهی باید ادامه بدی، گاهی استراحت کنی و گاهی مسیرت رو تغییر بدی؛ اما یادت نره که ارزش تو فقط به نتیجه‌ای که امروز می‌گیری وابسته نیست.

قرار نیست هر روز برنده باشی؛ فقط نذار یه روز سخت، پایان داستانت رو بنویسه.

اگه تو هم این روزها وسط کیلومتر ۳۰ زندگی‌تی، این پست رو برای خودت ذخیره کن. روزهایی می‌رسن که باید دوباره بخونیش. 🏁

#KZEDFIT #رشد_فردی #انگیزشی #مسیر_موفقیت #بهتر_از_دیروز by @kzedfit

28

9

18 hours ago

💊 هر مکملی که تبلیغ می‌شه، لزوماً ارزش خرید نداره!

توی دنیای بدنسازی، خیلی وقت‌ها تبلیغات باعث می‌شن فکر کنیم بدون چند مکمل خاص نمی‌تونیم عضله بسازیم یا چربی بسوزونیم.

اما واقعیت اینه که:
🔹 کراتین می‌تونه به عملکرد قدرتی کمک کنه.
🔹 وی یک راه راحت برای تأمین پروتئینه، نه الزاماً یک ضرورت.
🔹 BCAA برای کسی که پروتئین کامل و کافی دریافت می‌کنه، معمولاً اولویت بالایی نداره.
🔹 پمپ بیشتر لزوماً به معنی رشد عضلانی بیشتر نیست.
🔹 چربی‌سوزها جای رژیم اصولی رو نمی‌گیرن.
🔹 قیمت بالاتر هم تضمین نتیجه بهتر نیست.

قبل از خرید هر مکمل، اول ببین واقعاً بهش نیاز داری یا نه.

📌 این پست رو ذخیره کن که موقع خرید مکمل دوباره بهش سر بزنی.

💬 تو از کدوم مکمل استفاده می‌کنی؟ اسمش رو بنویس تا درباره شواهد علمی پشتش صحبت کنیم.

#KZEDFIT #بدنسازی #مکمل_ورزشی #عضله_سازی #تغذیه_ورزشی by @kzedfit

26

22

4 days ago

💪🔥 ۱۰ نکته که کیفیت تمرینت رو بالا می‌بره!

اگه می‌خوای از زمانت توی باشگاه بهترین نتیجه رو بگیری، این ۱۰ نکته رو رعایت کن:

1️⃣ گرم‌کردن اصولی: بدنت رو برای تمرین آماده کن.
2️⃣ تکنیک صحیح: قبل از سنگین‌تر کردن وزنه، اجرای درست حرکت رو یاد بگیر.
3️⃣ دامنه حرکتی مناسب: حرکات رو با دامنه‌ای اجرا کن که کنترلش می‌کنی.
4️⃣ کنترل وزنه: اجازه نده از مومنتوم برای جابه‌جایی وزنه استفاده کنی.
5️⃣ تمرکز روی عضله هدف: حین اجرا به عضله‌ای که تمرین می‌دی توجه کن.
6️⃣ استراحت کافی بین ست‌ها: انقدر استراحت کن که بتونی ست بعدی رو با کیفیت اجرا کنی.
7️⃣ اضافه‌بار تدریجی: به‌مرور وزنه، تکرار یا عملکردت رو بهبود بده.
8️⃣ انتخاب وزنه مناسب: وزنه‌ای انتخاب کن که تکنیکت رو خراب نکنه.
9️⃣ برنامه تمرینی اصولی: تمریناتت باید متناسب با هدف و سطح آمادگیت باشن.
🔟 خواب و تغذیه کافی: ریکاوری بخش مهمی از پیشرفتته، نه چیزی جدا از تمرین!

📌 یادت باشه؛ پیشرفت فقط با سنگین‌تر زدن اتفاق نمی‌افته. کیفیت اجرا، استمرار و برنامه‌ریزی هوشمندانه تفاوت اصلی رو می‌سازن.

❤️ سیوش کن که جلسه بعد تمرین یادت نره!

💬 تو کدوم یکی از این ۱۰ نکته بیشتر ضعف داری؟

#بدنسازی #فیتنس #تمرین_اصولی #عضله_سازی #KZEDFIT by @kzedfit

83

21

5 days ago

⁨ 🧠💊 ۱۰ نکته درباره کراتین از زبان پزشکی که خودش مصرفش کرده!

کراتین یکی از پرتحقیق‌ترین مکمل‌های ورزشی دنیاست؛ ولی هنوز باورهای اشتباه زیادی درباره‌ش وجود داره! 👀

بیا ۱۰ نکته مهم رو با هم مرور کنیم 👇🏻

1️⃣ کراتین فقط برای حجم نیست؛ می‌تونه به افزایش قدرت و عملکرد ورزشی کمک کنه.

2️⃣ افزایش وزن اولیه لزوماً به معنی چربی گرفتن نیست؛ ممکنه ناشی از افزایش آب داخل عضلات باشه.

3️⃣ کراتین مونوهیدرات، انتخاب اول و علمی برای بیشتر ورزشکارهاست.

4️⃣ برای بیشتر افراد سالم، روزانه ۳ تا ۵ گرم کافیه.

5️⃣ مصرف کراتین در افراد سالم، طبق شواهد موجود، باعث کم‌آبی بدن نمی‌شه.

6️⃣ شواهد علمی، آسیب کلیوی ناشی از مصرف استاندارد در افراد سالم رو تأیید نمی‌کنن؛ البته بیماری کلیوی شرایط متفاوتی داره.

7️⃣ زمان مصرفش به‌اندازه تداوم مصرف اهمیت نداره؛ قبل یا بعد تمرین، انتخابی و متناسب با روتینته.

8️⃣ برای اثرگذاری بهتر، لازم نیست فقط روزهای تمرین مصرفش کنی؛ روزهای استراحت هم دوز روزانه رو ادامه بده.

9️⃣ کراتین به‌تنهایی عضله نمی‌سازه؛ تمرین اصولی و تغذیه مناسب همچنان حرف اول رو می‌زنن.

🔟 کراتین می‌تونه سطح کراتینین خون رو تغییر بده؛ پس موقع آزمایش، پزشکت رو از مصرفش مطلع کن.

📌 نکته مهم: مکمل خوب، مکملیه که درست و آگاهانه مصرف بشه؛ نه صرفاً مکملی که همه درباره‌ش حرف می‌زنن.

💬 ⁩حالا تو بگو: بزرگ‌ترین چیزی که درباره کراتین شنیدی چی بوده؟ 👇🏻

پست رو سیو کن و برای اون رفیقت بفرست که هنوز از کراتین می‌ترسه! 😂💪

#کراتین #بدنسازی #مکمل_ورزشی #علم_تمرین #تغذیه_ورزشی by @kzedfit

313

32

6 days ago