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@l_the_runner

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@myproteinde Rabattcode: theRunner
Mittelstreckenläufer 400m/800m
Masters Leichtathlet
Based in Dresden
#RoadtoMastersDM
Team @dsc1898_leichtathletik

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Race recap vom Samstag.

Es standen die Masters Landesmeisterschaften auf dem Plan. Ich lief zuerst über die 800m. Das Ziel war eine neue PB. Und die stand auch am Ende. Die erste Runde lief super und die zweite Runde fing auch gut an. Wurde hinten raus aber sehr hart. 🙈
Später am Tag war noch der Start über 400m. Eine Runde Vollgas und das war es auch. Zweite PB und die Norm für die Masters DM. Das muss ich nochmal bestätigen, da ich für die Masters DM noch zu jung bin 😜
Also heißt es genauso weiter machen. Der Weg ist der richtige.

Danke @jan_riedel1 für das super Training. Danke @runjo1991 und @_tatjaanaa für euren Support und die Bilder 💪

#isso #Instarunners #TrackAndField #trueathletes #TrainHardFightHarder #leichtathletik #Laufcommunity #Laufmotivation #Läufer #laktat #laufenverbindet #Läuferleben #athletslife #Athletics #AthleteMindset #PersonalBest #StrongFinish #StadionKrieger #StadionVibes #sun #sport #vo2max #RunAndSmile #RunnersOfInstagram #RunYourRace #RunForFun #runandenspeck #RoadtoMastersDM #RoadToSuccess taken in Weinauparkstadion by @l_the_runner

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a year ago

Training muss auch Mal Spaß machen. Auch wenn 1000er Intervalle sehr hart sind, macht es am Ende doch viel Spaß.
Schönes Wetter und super Training, so muss das sein. Weiter geht's und die nächsten Ziele werden bald erreicht.

Habt einen schönen Tag ✌️

#isso #laktat #laufenverbindet #angstüberwinden #motivation #dextromodeon #dextroenergysportteam #laufenmachtglücklich #runforfun #runandenspeck #run #runners #runner #adidasrunning #adidasrunners #athlete #dresdenrunning #dextroenergy #dresdnersc #dresdenrunners #garmin #geilballern #vo2max #healthylifestyle #instarunners #strava #sportler #fitness #trueathletes #trackandfield

Trainiert ihr gerne Intervalle? taken in Sportpark Ostra by @l_the_runner

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2 years ago

Das war der Windbergcross. Es war eine super Veranstaltung mit vielen top Athleten. Ich bin Vizelandesmeister im Speedcross geworden. Also ein super Erlebnis und Ergebnis. 🙂
Danke @karl.beb für das Foto 👌✌️

@jan_riedel1 war ein super Moderator, es hat mir sehr viel Spaß gemacht mit dir. 🙂
@max.lwe und @tjkoritz danke für die Bilder. 👍

#isso #toprunner #windbergcross #dsc #postsvdresden #postsportverein #landesmeisterschaft #laktat #laufenverbindet #runforlife #runandenspeck #runfast #crosslauf #speedcross #erima #dextroenergy #dextroenergysportteam #dresdenrunning #vo2max #fastlaneproductions #spitzensportbundeswehr #adidas #autumn #athlete #athletics #aok #leichtathletik #fan taken in Windberg (Freital) by @l_the_runner

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4 years ago

Beweglich bleiben, auch wenn's beim Laufen gerade nicht läuft. 🏃‍♂️🧘‍♂️

Mobility und Dehnung gehören zu den Themen, die im Lauftraining oft zu kurz kommen.

Dabei geht es nicht darum, möglichst beweglich zu werden oder nach jedem Lauf eine halbe Stunde auf der Matte zu verbringen. Viel wichtiger ist es, sich bewusst Zeit für den eigenen Körper zu nehmen.

💪 Mobility hilft dabei, die Beweglichkeit der Gelenke aktiv zu nutzen und zu kontrollieren.

🧘 Dehnung kann helfen, den Bewegungsumfang zu verbessern – besonders dann, wenn bestimmte Muskelgruppen spürbar eingeschränkt sind.

⏱️ Du brauchst dafür nicht viel Zeit. Schon 5–10 Minuten können ein guter Anfang sein, wenn du regelmäßig daran arbeitest.

Mein Tipp: Konzentriere dich auf die Bereiche, die für dich und deinen Sport relevant sind. Qualität und Regelmäßigkeit sind wichtiger als eine möglichst lange Routine.

Und ganz wichtig: Mehr Beweglichkeit ist nicht automatisch gleichbedeutend mit einer besseren Laufleistung. Mobility und Dehnung sind Ergänzungen zum Training, kein Ersatz für Kraft, Ausdauer und eine gute Trainingssteuerung.

Aktuell muss ich mein Training verletzungsbedingt ohnehin anpassen. Umso wichtiger ist es, sinnvoll zu trainieren und auf den eigenen Körper zu hören. Übungen, die meinen Fuß belasten oder Beschwerden verstärken, lasse ich vorerst weg.

Jetzt seid ihr dran: Wie sieht es bei euch aus – gehört Mobility fest zu eurem Training oder wird sie meistens auf „morgen“ verschoben? 😅👇

#Mobility #Dehnen #Lauftraining #Läuferleben #RunningTips by @l_the_runner

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15 hours ago

Laufpause heißt nicht Trainingspause. 🔥

Der Fuß zwingt mich aktuell dazu, beim Laufen kürzerzutreten. Die Ursache ist noch nicht eindeutig und die weitere Diagnostik steht noch an.

Aber einfach komplett auf Sport zu verzichten? Für mich keine Option.

Deshalb verlagert sich mein Training momentan stärker in den Kraftbereich. 🏋️‍♂️

Oberkörper, Rumpf und Übungen, bei denen der Fuß möglichst wenig belastet wird, stehen aktuell auf dem Plan. Ich möchte die Zeit nutzen, um an den Dingen zu arbeiten, die sonst vielleicht etwas zu kurz kommen.

Natürlich muss ich dabei auf meinen Körper hören. Kein Training um jeden Preis und keine Übung, die die Beschwerden verschlimmert.

Mein Ziel bleibt dasselbe:

Ich will stärker zurückkommen. 💪

Vielleicht ist das gerade nicht der Weg, den ich geplant hatte. Aber Training bedeutet für mich auch, sich an neue Situationen anzupassen und das Beste daraus zu machen.

Die Laufschuhe bleiben erstmal stehen.
Die Arbeit geht trotzdem weiter. 🔥

Wer von euch hat schon einmal eine Verletzung genutzt, um an anderen Bereichen stärker zu werden? 👇

#Krafttraining #Laufpause #Läuferleben #Comeback #Running by @l_the_runner

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7 days ago

Manchmal zwingt dich der Körper zu einer Pause. 🩹

Aktuell heißt es für mich: Laufpause.

Ich habe Beschwerden am Fuß, bei denen bisher noch nicht klar ist, was genau dahintersteckt. Deshalb steht jetzt die weitere Diagnostik an – unter anderem ein MRT.

Natürlich ist das gerade nicht das, was ich mir vorgestellt habe. Gerade weil ich nach der langen Pause wieder angefangen hatte, regelmäßig zu trainieren, die Umfänge langsam zu steigern und mir meine Form zurückzuholen.

Aber Aufgeben ist keine Option. 🔥

Solange der Fuß nicht stark belastet wird, kann ich auf andere Trainingsformen ausweichen. Also wird weiter gearbeitet – an meiner Fitness, meiner Kraft und meiner Ausdauer.

Vielleicht ist es gerade ein Umweg. Aber definitiv nicht das Ende des Weges.

Jetzt heißt es: Geduldig bleiben, Ursache finden, Körper wieder fit bekommen und dann stärker zurückkommen.

Ich weiß noch nicht, wann ich wieder laufen kann. Aber ich weiß, dass ich wieder laufen werde. 🏃‍♂️🔥

Der Weg zurück geht weiter. Nur diesmal auf einem anderen Weg.

Wer schon einmal verletzungsbedingt pausieren musste: Was hat euch geholfen, mental dranzubleiben? 👇

#Laufpause #Läuferleben #Comeback #Lauftraining #RunningJourney by @l_the_runner

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12 days ago

🏃‍♂️ Kleines Laufevent, großer Spaß! 🔥

Heute ging es für mich bei einem kleinen Laufevent über 3 km an die Startlinie – mit einem schönen Ergebnis: 2. Platz! 🥈

Danach war aber noch nicht Schluss. Ich bin zusätzlich noch 6 km mitgelaufen, diesmal ganz bewusst nicht auf Zeit, sondern um einfach einen weiteren Trainingsreiz zu setzen.

Genau solche Einheiten machen aktuell richtig Spaß: Wettkampfluft schnuppern, Gas geben, aber gleichzeitig weiter an der Grundlage arbeiten.

Ergebnis, Trainingsreiz und vor allem jede Menge Spaß – was will man mehr? 😄🔥

Jetzt heißt es weiter trainieren und den nächsten Schritt machen. 🏃‍♂️💪

Wer von euch läuft auch gerne mal einen Wettkampf einfach als Training mit? 👇

#Lauftraining #Mittelstrecke #Läuferleben #Wettkampf #Running by @l_the_runner

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15 days ago

Meine Bestzeiten. Meine Geschichte. Meine nächste Herausforderung. 🏃‍♂️🔥

200 m – 26,27 s
400 m – 56,77 s
800 m – 2:13 min
1500 m – 4:44 min
3000 m – 10:30 min
5000 m – 18:33 min

Diese Zeiten zeigen, was ich bereits erreicht habe. Aber aktuell bin ich noch nicht wieder dort.

Nach der langen Pause geht es für mich deshalb nicht darum, diese Zeiten sofort wieder zu erreichen. Erst einmal heißt es: trainieren, Ausdauer aufbauen, den Körper wieder an die Belastung gewöhnen und Schritt für Schritt stärker werden.

Und irgendwann kommt der Moment, an dem ich wieder auf die Startlinie gehe und herausfinde, was heute möglich ist. 🔥

Welche Bestzeit würdet ihr am liebsten noch einmal angreifen? 👇

#Lauftraining #Mittelstreckenlauf #Bestzeiten #RunningJourney #Leichtathletik by @l_the_runner

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16 days ago

Der Weg zurück wird nicht leichter.
Aber ich bin wieder unterwegs. 🔥

Nach der langen Pause geht es für mich aktuell nicht darum, von heute auf morgen wieder Bestzeiten zu laufen.

Es geht darum, mir die Grundlage zurückzuholen.

🏃‍♂️ Ausdauer aufbauen
📈 Umfänge langsam steigern
🔥 Schrittweise mehr Intensität
💪 Den Körper wieder an regelmäßige Belastung gewöhnen

Die Motivation ist da. Am liebsten würde ich wahrscheinlich schon jetzt wieder jedes Training maximal durchziehen.

Aber genau das wäre der falsche Weg.

Ich will diesmal kein unnötiges Risiko eingehen. Lieber kontinuierlich trainieren, den Körper mitnehmen und Woche für Woche etwas stärker werden.

Denn mein Ziel ist klar: Ich will wieder schnell werden.

Der Weg dorthin wird Zeit brauchen. Aber jeder Lauf bringt mich ein Stück weiter. 🔥

Wer von euch ist auch gerade auf dem Weg zurück zu alter Form? 👇

#Lauftraining #Mittelstreckenlauf #RunningJourney #Comeback #Läuferleben by @l_the_runner

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21 days ago

Sonntagslauf. 🏃‍♂️☀️

Kein Wettkampf. Kein Druck. Einfach raus und laufen.

Gerade in einer Trainingsphase, in der die Umfänge langsam wieder steigen, sind solche Läufe wichtig. Ruhiges Tempo, Kilometer sammeln und dem Körper die Zeit geben, sich an die Belastung zu gewöhnen.

Heute einfach den Kopf ausschalten, laufen und die Woche ausklingen lassen. 🔥

Manchmal braucht es gar kein hartes Training – sondern einfach den nächsten Lauf.

Wie sieht euer Sonntag aus: Laufschuhe an oder Ruhetag? 👇

#Sonntagslauf #Lauftraining #Mittelstrecke #Läuferleben #RunningMotivation by @l_the_runner

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22 days ago

🎂 Ein Jahr älter. Ein Jahr mehr Erfahrungen.

Zeit, kurz innezuhalten und dankbar zu sein für alles, was hinter mir liegt – für die schönen Momente, die Herausforderungen und die Menschen, die mich auf meinem Weg begleiten.

Aber der Blick geht nach vorne. 🔥

Sportlich habe ich noch einiges vor. Neue Ziele, neue Herausforderungen und vor allem der Wille, wieder herauszufinden, was noch möglich ist. 🏃‍♂️💪

Der Weg zurück zu meiner alten Form ist noch nicht vorbei. Im Gegenteil: Das nächste Kapitel beginnt gerade erst.

Auf ein neues Lebensjahr, neue Ziele und viele weitere Geschichten. 🥂🎂🔥

Danke an alle, die mich begleiten! ❤️ by @l_the_runner

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23 days ago

Belastungswoche. 🔥🏃‍♂️

Diese Woche wird wieder richtig gearbeitet.

Aktuell liegt mein Fokus vor allem darauf, die Ausdauer wieder aufzubauen. Dafür werden die Trainingsumfänge und auch die Intensität langsam gesteigert.

Aber: Nach der langen Pause geht es nicht darum, möglichst schnell wieder alles zu machen, was früher möglich war.

Kein unnötiges Risiko. Keine Abkürzungen.

Mein Körper muss sich erst wieder an die regelmäßige Belastung gewöhnen. Deshalb wird Woche für Woche etwas draufgelegt – aber nur so viel, wie ich auch verarbeiten kann.

Der Weg zurück zur alten Form wird nicht über Nacht passieren. Dafür soll die Grundlage diesmal umso stabiler werden. 💪

Wer kennt das? Man ist motiviert und würde am liebsten sofort wieder Vollgas geben – muss sich aber bewusst bremsen. 😅

Wie steigert ihr nach einer längeren Pause euer Training? 👇

#Lauftraining #Mittelstrecke #Läuferleben #Trainingsplanung #RunningMotivation by @l_the_runner

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24 days ago