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Julie

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Wrap de pommes de terre 🥔🥑
Ingrédients :
Pour la galette de pommes de terre :
• 4 petites pommes de terre
• 1 filet d’huile d’olive
• Poivre
• 50 g de mozzarella râpée
Pour la sauce :
•1 petit pot de fromage blanc (environ 100 g)
• Jus d’un demi-citron
• Poivre
• 1 c. à café d’épices « plein sud »
• 1 c. à café d’ail semoule
Pour la garniture :
• ½ avocat
• 2 tranches de saumon fumé
• ½ oignon rouge

Préparation :
1. Préparer la galette de pommes de terre
• Préchauffer le four à 180°C.
• Éplucher les pommes de terre et les couper en fines rondelles (au couteau ou à la mandoline).
• Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, disposer les rondelles en les superposant légèrement pour former un rectangle.
• Arroser d’un filet d’huile d’olive, poivrer, puis parsemer de mozzarella râpée.
• Enfourner pour 30 minutes à 180°C.
2. Préparer la sauce
• Dans un bol, mélanger le fromage blanc avec le jus de citron, le poivre, les épices « plein sud » et l’ail semoule.
• Réserver au frais.
3. Assembler le wrap
• Sortir la galette du four et laisser tiédir 5 minutes.
• La retourner sur une planche (côté mozzarella en dessous).
• Étaler la sauce sur toute la surface.
• Sur une moitié, disposer l’avocat en tranches, le saumon fumé et l’oignon rouge émincé finement.
• Replier la galette pour former un wrap.
#wrap #pommedeterre #recette by @ladjuly

88

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2 years ago

Tu manges quoi après ta séance ?
1️⃣ Poké Bowl ✅ 2️⃣ Pâtes bolo ❌
Le Poké Bowl est sans doute l’un des plats que je peux manger tous les jours sans me lasser .

➡️ Pourquoi c’est ESSENTIEL de bien manger après l’entraînement ?

Quand tu t’entraînes, ton corps utilise son énergie et dégrade tes fibres musculaires. Résultat ? Si tu ne lui donnes pas les bons nutriments après ta séance, tu ralentis ta progression et ta récupération.

💥 LE combo parfait pour ton corps :

✅ Le riz → Recharge tes réserves d’énergie (glycogène) pour éviter les coups de fatigue et être en forme pour ta prochaine séance.
✅ Le poulet → Apporte les protéines essentielles pour réparer et construire du muscle.
✅ L’avocat & les graines de sésame → Riches en bons lipides, ils soutiennent ton métabolisme et t’aident à mieux absorber les nutriments.
✅ Le gingembre & les jalapeños → Boostent la digestion et accélèrent le métabolisme pour brûler plus de calories.
✅ La sauce soja & la mayo-sriracha → Apportent du goût sans exploser tes macros, pour que tu kiffes ton repas sans culpabiliser.

🔥 Sans carburant, t’avances pas.
Si tu veux prendre du muscle, progresser et éviter la fatigue, tu dois nourrir ton corps avec les bons aliments. Alors, après ta séance, ne saute PAS ce repas.

📢 Qui ici mange n’importe quoi après le sport ? Ou pire… ne mange rien ? 😱
#gymgirl #pokebowl #fitfood #musculife #gomuscu #fitnessmotivation by @ladjuly

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2 years ago

Je continue à partager des petits déjeuners sains et rapides 🍳 #healthyrecipes #healthybreakfast #petitdejeunersain #petitdejeunerhealthy by @ladjuly

26

4

2 years ago

Poké Bowl à la maison 🥑🍅🥒🍗 ##pokebowlrecipe #recettepokebowl #healthyfood by @ladjuly

37

2

2 years ago