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Laura Cardona | Online Coach y Mentora de Mujeres

@laucardonna

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Liderazgo femenino a través del movimiento
+2000 mujeres en 12 países 🌏
Founder @jula.active | co-founder @jula.officialb

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“Lau solo tengo 20 minutos para entrenar”, I got you has esta circuito 4 veces..💜

@jula.officialb

#gym #workout #fitnessmotivation #cardio #hitworkout by @laucardonna

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7 months ago

Imagina dónde podrías estar en unos meses si empiezas hoy…

Estos cambios no ocurrieron de la noche a la mañana. Se construyeron con disciplina, constancia y siguiendo un programa estructurado, incluso en esos días en los que la motivación no estaba. 🩵

➡️ Desliza para ver lo que la constancia puede hacer.

Cada transformación comienza con una sola decisión: elegirte a ti misma y empezar.

Y no podría haber un mejor momento que ahora. ☀️ El verano ya está aquí, pero aún estás a tiempo de construir el cuerpo y la confianza que tanto deseas.

En Jula Active no solo recibirás un plan de entrenamiento y alimentación. Tendrás un programa completamente personalizado, seguimiento semanal, corrección de técnica, ajustes constantes y mi acompañamiento durante todo tu proceso.

¿Lista para convertirte en tu mejor versión?

💬 Comenta la palabra ”PROGRAMA”y te enviaré toda la información para comenzar tu transformación. 📲

#transformation #fitnesstransformation #onlinecoch #gymgirl #fitnessmotivation taken in Any Where, Every Where by @laucardonna

3

20

4 months ago

Durante años entrené piernas sin ver el crecimiento que quería.
Hasta que dejé de improvisar y empecé a entrenar con intención.
Así nació mi método 3-2-1:
⬇️ 3 segundos bajando
⏸️ 2 segundos sosteniendo
⬆️ 1 segundo subiendo
No es cardio.
No es “sentir la quemazón y ya”.
Es tensión mecánica real, control del movimiento y progresión inteligente.
Creé un programa de 6 semanas enfocado en cuádriceps, donde entrenas piernas con estructura, progresión y técnica exactamente como yo entreno.
Si entrenas duro pero tus quads no crecen, este programa es para ti.🩷

De este post hare un sorteo, el ganador o la ganadora le daré un acceso gratis al programa y una asesoría 1:1 conmigo🎁

Para participar solo tienes que cumplir estos requisitos:
1- Etiqueta una amiga/o con la que harías el programa
2- repostear este post

GANADOR LO DARÉ EN 24 horas 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

🔗ve a mi link en bio y nos vemos dentro

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#legs #fitness #giveaway #quads #transformation by @laucardonna

3k

106

9 months ago

No podemos seguir separando nuestra fe de la manera en que vivimos cada día.

Nuestra salud, nuestros hábitos, nuestra disciplina y la forma en que nos cuidamos también requieren intención, no se trata de perseguir la perfección ni de creer que nuestro valor depende de cómo nos vemos. Se trata de cuidar con gratitud lo que Dios nos ha confiado y construir una vida alineada con Él.

✨Dm «PROPÓSITO» y te enviaré información sobre mi asesoría de coaching 1:1, donde te acompañaré a construir hábitos saludables, desarrollar disciplina y transformar tu estilo de vida con propósito.

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#ﬁtnesscoach #jesús #lifewithjesus #christianity #onlinecoach by @laucardonna

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12

a day ago

Vas a hacer esto 2 veces después de tu entrenamiento de pesas y te prometo que te van a arderrr los quads 🔥

Solo una vez por semana y si puedes añades peso para que le subas aún más el nivel.

Outfit @jula.officialb 🖤

#legs #legday #workout #legworkout #legsgains by @laucardonna

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2

3 days ago

Girl to girl workout because you love your body
Y si quieres tener mas estructura con tus entrenamientos hagámoslo juntas
Dm “transformación” si te comprometes te prometo que en 3 meses no te reconocerás🩵📲 @jula.active

#gymgirl #gym #fitness #workout #fitnessmotivation by @laucardonna

861

4

4 days ago

¿Sientes que tus piernas ya NO crecen?
Entrenas, eres constante, haces tus ejercicios... pero sientes que estás completamente ESTANCADA.

Y muchas veces el problema no es que necesites entrenar más, sino que hay ciertos errores en tu entrenamiento que están
frenando tu progreso.
Por eso hice este video
Si quieres que te explique qué hacer para volver a hacer crecer tus piernas, comenta “PIERNAS” y te lo mando por DM
Guárdalo para tu próximo entrenamiento

@jula.active de entrenamiento📲

#fitnesstransformation #fitnessapp #legs #legworkout #legs by @laucardonna

3

49

8 days ago

Por favor aquí vamos a CUIDARNOSSS , ponte a hacer tu calentamiento antes de correr por favorrrr😚

Outfits @jula.officialb

#running #hyroxtraining #hyrox #warmup #fitnessmotivation by @laucardonna

4k

0

8 days ago

If God is with us who can be against us 🤍

Si Dios está contigo, no tienes que vivir con prisa.

No tienes que tenerlo todo resuelto. No tienes que correr detrás de cada cosa que quieres ni sentir que siempre deberías estar haciendo más.

Puedes tener grandes sueños, trabajar por ellos y aun así aprender a bajar el ritmo, disfrutar el presente y agradecer lo que ya tienes.

Porque Dios ya está delante de ti.
Confía en Sus tiempos. Suelta el control. Haz tu parte y deja que Él haga la Suya.

Quizás crecer también es aprender que no todo se trata de llegar más rápido, sino de caminar con Dios mientras llegas.

Estás donde necesitas estar. Y por hoy, eso es suficiente.

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#night #jesús #reflection #londonphotography #christiangirl taken in London, United Kingdom by @laucardonna

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23

13 days ago

¿Por qué el orden de los ejercicios SÍ importa en tu día de pierna?

No se trata de hacer los ejercicios “porque sí”. El orden puede cambiar la calidad de tu entrenamiento.

Los ejercicios más importantes y demandantes van primero, cuando tienes más energía y puedes mover más peso con buena técnica.

Por ejemplo, si tu objetivo es glúteos, no tiene mucho sentido llegar al hip thrust después de 4 ejercicios que ya te dejaron completamente fatigada. Probablemente tendrás menos fuerza, peor técnica y menor capacidad de progresar.

Una estructura podría ser:
1️⃣ Ejercicio principal → 2️⃣ Ejercicio unilateral → 3️⃣ Ejercicio complementario → 4️⃣ Aislados → 5️⃣ Finisher

La clave no es hacer más ejercicios, sino hacerlos en el orden correcto y con intención.

¿Quieres que te enseñe cómo ordeno un día de pierna para maximizar glúteos? Comenta “PIERNA” y te lo explico.

@jula.officialb outfits

#gymgirl #legs #legsworkout #workout #legsfordays by @laucardonna

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14

13 days ago

Nuestro primer Hyrox dobles
Llevamos meses preparándonos pero ahora les mostraré la realidad de empezar a entrenar con tu pareja de Hyrox, yo me siento muy afortunada por que mi pareja es una tesa corriendo entonces hacemos un complemento 10/10..

Les iré contando cómo nos va en cada workout vamos a ver qué tan verdad es tanto mito que vemos de esta competencia y la verdad a disfrutar cada momento.

Día 1 de muchoss con la ayuda De Dios preparándonos juntas @11.11_marce I love u 💜💜

Outfits @jula.officialb

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#gymgirl #hyrox #hyroxtraining #hyroxdouble #hyroxpreparation by @laucardonna

3

11

10 days ago

Rutina de gluteos , entrenemos juntas💙💙💙 @jula.officialb

#legday #legs #legworkout #fitnessmotivation #gymgirl by @laucardonna

2k

9

9 days ago